反惰性（上篇）

读完之后，你会发现乐观的幻想对实现愿望的作用并非像人们鼓吹的那样好，第一章告诉你幻想带来的坏处，第二章告诉你幻想的坏处，其他内容，尽请期待。

反惰性

• 自序
  • 心理比对思维工具
    • 例子
      • 减掉10千克肥肉之后，你会变得多么漂亮
      • 得到晋升之后，你会变得多么快乐
      • 戒酒之后，你在恋人眼里会变得多么迷人
      • 开创了这项新业务之后，你会变得多么事业有成
    • 简言之，通过往人们对未来的乐观幻想中加入一点现实因素，心理比对这种思维工具会将“想”与“做”结合起来
  • 本书证明
    • 乐观的幻想对实现愿望的作用并非像人们鼓吹的那样好
    • 检验一个简单的假设——让愿望与现实障碍“齐头并进”会是什么效果
    • 对心理比对思维工具做深入研究，重点研究它在我们的潜意识层面的作用
  • WOOP
    • 即“愿望（wish）、结果（outcome）、障碍（obstacle）、计划（plan）
  • 现代社会
    • 对的是某些人所说的“自由的诅咒”，再没有什么外界权威左右我们的决定，很多人享受着前所未有的自由
    • 副作用
      • 我们得靠自己，从自己身上找到方法，保持前进的动力
      • 原因
        • 没有人教我们如何保持健康的体魄，
        • 如何追求事业抱负，如何组建家庭；
        • 没有人监督我们的人生是否有意义
  • 所有这一切都源自一个简单而深奥的问题：是什么妨碍了你实现梦想？
• 第一章
  • 惰性：太多的愿望，太少的实际行动
    • 乐观主义
      • “正面”永远都是“有百利而无一害”
      • “反面”则“一无是处”
    • 厄廷根教授
      • 忽视“反面”，有时不仅无益于人们实现愿望，反而还会强化人们的惰性
    • 2种愿望来源
      • 诞生于自己的过往经历，有实际经验作支撑---乐观是帮助
      • 纯属于期许和渴望---乐观幻想会扭曲人们的认知
    • 例子对比
      • 与心仪女孩的美好愿望
        • 两人结伴到罗马旅游，游览那里的古建筑遗迹，一起瞻仰西斯廷大教堂
        • 在一座四方形的院子里，男孩躺在阳光中看书，那位女生则在一旁给他画素描
        • 男孩在用钢琴弹奏爵士乐，就像他经常在周末出去演出挣外快一样
        • 两个人一起看电影、看日落，一起搭乘公交车去附近城市游玩
      • 实际情况
        • 当做自己的秘密，没有勇气向那位女生表白
        • 要是去跟她搭讪，只会自取其辱
        • 学业太忙，也没有时间约会。他想拿到好一点的学习成绩
        • 不缺乏周末一起出去玩的朋友
    • 保持乐观，幻想愿望达成的情形，大家一般都将这种心态当作成功的法门，但又是如何让乐观主义导致惰性的
  • 抵制负面：浸泡在“鸡汤”中的世界
    • 乐观现象
      • 《窍门》《心灵鸡汤》这样的畅销书，讲述的就是只要保持乐观心态，好事就会降临到我们的头上，乐观的人“更健康、更有活力、更有成效，在周围人眼里的形象也更高大
      • 著名选秀节目《美国偶像》里的选手们，他们个个面带微笑，自信满满地谈论着自己的才华和对未来的憧憬
      • 著名相亲节目《单身贵族》，很多选手上场前都胸有成竹地表示，自己一定会盖过其他女孩，并最终获胜
      • 其他领域
        • 在广告领域，幸福、乐观的人都被当作成功的楷模
        • 在职场中，大大小小的成功学导师不断向人们抛洒着希望
        • 在经济领域，经济学家们不断记录着“消费者信心指数”，并调查商业领袖们对未来的乐观程度，而这些数据往往左右着金融市场的动荡起伏
        • 在流行音乐领域里，许多歌曲都与梦想和“梦想家拯救世界”有关
    • 穷途末路之时
      • 2008 年，正当美国经济陷入低谷的时候，百事可乐开展百事乐观项目的调查
      • 2010年
        • 94% 的被调查者表示“乐观的心态有助于激发创意，从而对世界产生积极影响”
        • 75%的被调查者表示他们“在前途渺茫的时候，总是抱着最好的期望”
        • 超过90% 的被调查者表示，他们相信“乐观心态会产生很大的影响，会推动社会向积极的方向前进
      • 2013年
        • 西北互助人寿保险公司的一份调查显示，仍有73% 的被调查者认为，应该庆幸“还有半杯子水”；79% 的人表示，对于自己的未来充满期待
        • 盖洛普民意测验中心的一项调查显示，有69% 的人对个人的前景持“乐观”态度
    • 文学作品
      • 非美国
        • 马可·奥勒留所说：“关注生活的美好。”
        • 缪尔·约翰逊曾说：“养成凡事往好处看的习惯，比一年赚1000 英镑还有价值。
        • 苏斯博士则说：“当大任降临, 别担心, 别焦躁。顺着走下去, 你将开始踏上光明大道
      • 美国
        • 艾森豪威尔总统就说过：“悲观是打不赢仗的。”
        • 卓别林同样倾向于保持乐观心态，他说：“低着头永远看不到彩虹。
    • 娱乐vs政治家
      • 影视制片人往往不敢用悲剧作为主题，不敢给作品加上很消极的结尾，因为“阴暗”的作品很难吸引观众
      • 政治家没有胆子质疑美国的美好前景，或胆敢与久已流传的乐观态度决裂
    • 生活
      • 一位教授就跟我说，她曾在一次教职员会议上提到了自己生活的艰辛，而她的同事们立刻就表达了不满，责怪她在工作场合表现得太“消极”。
      • 他们的意思是，她不应该把自己的烦心事表露出来，这样会影响到别人
  • 副作用：被乐观幻想消解的行动力
    • 乐观主义是种体贴
      • 人们把烦恼留给自己，而不是让自己的负面情绪感染别人
      • 人们珍视自己的好心情，也愿意尊重别人的好心情
    • 塞利格曼：积极心理学运动
      • 乐观主义是人基于以往的成功经历，而表现出的对未来的信念和期待
      • 如果我们对过往的情况很了解，并推断未来将会继续沿袭这种状况，那么这时，我们就会变得非常乐观
      • 例子
        • 棒球赛季比赛中，任何想要赢得比赛的人，都会将击球率为30%，20次全垒打的球员当做第四位的击球手，而非击球率只有20%，只有3次全垒打的球员
        • 基于以往经历，球队经理认为前一位球员能带来更多的得分，换句话说，这位球员有着“积极的胜利预期”
      • 真实情况
        • 因为他的理论占据了主流，所以此领域的很多学者都明显出现了一个“盲点”
        • 经验主义或量化导向使得心理学家极少去研究乐观幻想。受人类行为学研究的影响，他们的研究重心往往是，人基于理智和经验所做出的对未来的判断
        • 预期或期望值是很容易测量和研究的，但“梦想”是模糊、无形的，很难对其进行客观分析
      • 作者观点
        • 积极的幻想是人的经历的重要组成部分
    • 詹姆斯《心理学原理》
      • 每个人都知道，想象某个事物，与相信其存在，这二者之间是有区别的；假设某个命题，与承认其正确性之间也是有区别的。
      • 两个研究方向
        • 一是以过去经历为基础的乐观期望
        • 二是以愿望和欲望为基础的、无拘无束的幻想
      • 作者感兴趣的点
        • 第二种与过去经历相脱节的积极心态，是否会在生活中影响人的意愿和行动能力
        • 之前的研究
          • 乐观期望与人的行为表现之间的联系，并证实“期望会强化人的努力程度，并取得实际成效
          • 疑问
            • 与过去经历相脱离的梦想，是否也能够激发人的行动热情呢？
    • 对减肥的研究
      • 询问25名肥胖的女性，减肥的目标以及成功的可能性是多少
      • 分2批
        • 有些是让她们想象自己成功完成了减肥实验的情景
          • 在刚刚完成减肥实验后，你恰巧要跟一位一年未见的老朋友见面。你正等着朋友到来，这时你想的是……
        • 有些是想象自己受到外界诱惑、进而影响到减肥效果的情景
          • 需要想象自己面前有一盘甜甜圈，并描述她们当时有什么想法和感觉，以及接下来会怎么做
      • 衡量评估
        • 她们是否想要达到理想的减肥效果
        • 是否认为减肥过程是轻而易举的
      • 结果
        • 那些认为自己能够减肥成功的女士，比那些不太相信自己能成功减肥的女士平均多减掉了13千克的体重
        • 如果不考虑是否是基于以往经历才做出判断的，那么那些幻想自己与老朋友会面时将变得苗条迷人，在甜甜圈面前毫不动心的志愿者，与幻想自己的表现将很不乐观的志愿者相比，平均少减了12千克的体重。
        • 解析
          • 那些美滋滋地做着白日梦的人并未产生足够的行动力，进而做出有助于减肥的行为
    • 对恋爱的研究
      • 其他多项研究结果
        • 在不考虑既有经验的情况下，乐观的幻想、梦想、希望，并未转化为动力，进而促使人行动起来，反而造成了人们的惰性
      • 恋爱的课题
        • 研究对象
          • 103名对某位异性心存好感，却从未与之有过约会
        • 步骤
          • 他们自己评估一下与对方建立恋情的概率有多大（即他们基于过去的经历所做出的预期）
          • 完成一系列与约会相关的假设情景
            • 你正在一个聚会上，跟心仪的那个他/ 她聊着天。
            • 这时，你看见一个女生/ 男生走了进来，而你知道，你心仪的他/ 她是喜欢这个女生/ 男生的
            • 接着，这个女生/ 男生朝你们俩走了过来，这时你心里想的是……
          • 根据这些场景进行从1（非常消极）到7（非常积极）来评估一下其幻想的积极或消极程度
        • 不同的幻想
          • 乐观的
            • 我跟他在所有人的注视下——尤其是在刚进来的那个女孩的注视下，离开了聚会。我们俩走到外面，并肩坐在长椅上，周围一个人都没有，他伸出胳膊把我揽在怀里……
          • 消极的
            • 他和那个女生聊起了天，说的全是我不知道的事。他跟她在一起的时候，似乎比跟我在一起时更自在，而他们也毫不在意把我晾在一边……
        • 5月后的回访结果
          • 回访主题
            • 调查他们是否与心仪的人在一起了
          • 情况
            • 在对以往经历进行了理性评估之后，他们对恋情的期望值越高，采取行动的动力就越大
            • 他们越是沉湎于对恋情的乐观幻想，其真正开始这段恋情的可能性就越小
    • 对找工作的研究
      • 研究对象
        • 83名25岁左右的男性
      • 询问2个问题
        • 他们觉得自己找到工作的可能性有多大
        • 找到工作对他们而言有多么重要
      • 此外，我还让他们设想并写下自己对找到工作这件事的美好幻想，并用从1（极少）到10（极频繁）的数字来表示这些美好幻想在他们脑海中出现的频率
      • 回访的结果
        • 乐观幻想的频率越高，他们获得的成就就越少
        • 由于对找到工作的憧憬，他们投出的工作申请比预想中的少了很多，从而导致他们收到的录用通知也少了很多
    • 对学习成绩的研究
      • 研究主题
        • 乐观幻想与学习成绩
      • 研究对象
        • 117名修了心理学导论课程的大学生
      • 询问2个问题
        • 希望在两天后的期中考试中得到什么样的分数
        • 得到这个分数的可能性有多大
      • 考试成绩出来的那天，你走向成绩公告栏，这时你心里想的是…… 根据想到的场景，让学生们评估了其幻想的消极和积极程度。
      • 回访结果
        • 考前他们对成绩的幻想越是乐观，其分数反而越低，而且据他们所说，他们在学习上所下的功夫也会越少
    • 对髋关节炎的老年人研究
      • 研究主题
        • 乐观幻想是否会影响患者在置换手术之后的康复情况
      • 研究对象
        • 在德国医院找到即将面试手术的58位患者
      • 询问2个问题
        • 他们对康复的期望
          • 他们觉得术后两周就能爬楼梯，拄着手杖走路的可能性有多大
        • 3个月过后他们的髋部不再疼痛的可能性有多大
      • 回答问题的依据
        • 一是他们基于以往疼痛和行动不便的程度所做出的估计
        • 二是医生基于以往观察的结果对他们的期望
      • 想象一下自己手术后的情景：从病房里醒来，去买报纸，跟朋友散步，在家里做家务…… 被测试者需要用数字来表示其想象的积极和消极程度
      • 术后回访结果
        • 询问理疗师，为得到客观的数据
        • 用从1到5的数值范围来评价一下患者髋关节的活动程度（关节活动度向来被认为是衡量髋关节置换手术之后患者康复情况的一个经典指标）
        • 患者能够走上走下的楼梯台阶数，以及与其他患者相比，某位患者的康复情况如何
        • 他们的疼痛程度如何？他们的肌肉力量是怎样的？他们感觉自己的身体状况如何？
      • 对患者的幻想与其实际康复情况进行了统计学分析，并根据患者的体重、性别、术前关节状况的不同进行了调整
      • 结果
        • 乐观幻想似乎拖了他们的后腿，妨碍了其目标的达成
        • 在了解了康复所需步骤的前提下，患者对自己康复所抱的期望值越大，心思越重（根据其理疗师的反馈），他们髋关节的活动程度就越好，能上下的楼梯台阶数就越多，其总体康复情况也越好
        • 与此同时，越是乐观地认为康复是很快、很简单的一件事，其情况就越差
    • 其他的研究
      • 包含
        • 患有慢性肠胃疾病、哮喘、癌症的孩子
        • 德国一些低收入家庭的孩子，他们在高中辍学，转而去了职业学校
        • 美国一些低收入家庭的女性，她们正参加一项商业技术培训，并期望取得好成绩
      • 结果
        • 乐观幻想要么是对他们毫无用处，要么就极大地强化了他们的惰性，拖累了他们的行动力
    • 积极思维（乐观心态）并非总有裨益。是的，有时候它是有用的，但一旦这种思维变得信马由缰、失去了控制（大多数积极思维都会有这种倾向），那么，从长远来看，它就会妨碍人的进步。这么说的话，人其实是在乐观幻想的同时原地踏步
  • 惨痛的代价：从企业失败到美国经济危机
    • 保持活力和干劲的能力绝不是一件小事，因为一个人的人生历程取决于他在世界上的实际行为。一旦沉湎于乐观的幻想，这个人的行动能力就会大打折扣。这么做的代价是惨痛的，也是实实在在的
    • 例子
      • 那些超重的女士在幻想时能够稍微消极一点，从而多减一点体重，那么她们该多么舒心
      • 2009年全球经济衰退，过度乐观所要付出的代价终于引起了人们的注意
    • 乐观幻想的集体效应
      • 使用计算机程序对从2007 年次贷危机开始到2009 年为止的《今日美国》（USA Today）财经版上所有的文章进行了搜索
      • 特定意义的词
        • 效果价
          • 效价是指个人对特定结果的情绪指向，即对特定结果的爱好强度
          • 正负之分
            • 如果个人喜欢其可得的结果, 则为正效价
            • 如果个人漠视其结果，则为零值
            • 如果不喜欢其可得的结果，则为负效价
        • 一类是表示未来、带有正效价的词
        • 一类是与过去有关、消极的词
        • 由此，我们就建立了一个“未来的乐观指数”
      • 用这个指数去进行统计分析，看看报纸财经版表现出的乐观心态与道琼斯工业平均指数波动之间是否存在关联
      • 结果
        • 在某一周里，报纸上的报道越是乐观，随后一周及一个月里，道琼斯工业平均指数就会下跌得越厉害
    • 总统就职演讲
      • 主题
        • 同样的方法分析了1933—2009年这几年时间里的美国总统就职演说
        • 探究了就职演说中的乐观言论是否与“长期的经济实绩”有所关联
      • 结果
        • 某总统的就职演说中对未来越乐观，其任内的美国GDP就越低，失业率就越高
    • 企业改革胎死腹中
      • 人类学家玛格丽特·米德
        • 勿庸置疑，少数思虑深远又意志坚定的人就能够改变世界；事实上，一直以来都是如此。
      • 原因
        • 缺乏清晰的时间安排和（或）可达成的目标，以此来衡量所取得的进展
        • 管理高层不愿承担责任
        • 缺乏沟通”“遭到员工抵制”“资金不足”
    • 创业
      • 不论是创新理念、新产品、新策略，都是很不错的东西。然而，这些想法有时候看上去太显而易见了，似乎不费吹灰之力就能做成。好像一旦有想法，就成功了一样
      • 跟在个人生活里一样，在工作上，“幻想”同样抹杀了我们行动力
    • 建议
      • 根据20年来我在不同背景下、使用不同研究方法所做的多项重复研究，如果大家沉湎于达成目标的美梦之中，想当然地以为自己的一只脚已经迈进成功的门槛，那是很不明智的
      • 身份
        • 身为一位政客，想要在经济上取得实绩，那么在你的就职演说中就不要发表太多有关经济态势的乐观言论
        • 是新闻工作者或分析人士，要想经济蓬勃发展，就不要公开表示对经济前景的心满意足
        • 想在自身层面有所进展，如减肥、康复、求职、求偶，在高枕无忧地做白日梦之前最好三思
• 第二章
  • 幻想：愿望越清晰，行为动机越强
    • 幻想是中性的
      • 是人类的天性，诞生于人们的生存需求
      • 作用
        • 面对异常煎熬的情况，乐观幻想可以帮助人们转移注意力，从而使每个人变得坚忍
        • 面对严酷的环境，乐观幻想可以提升人们的敏感性，从而发现更多生存的机会（只是发现而不是依靠行动来创造）
      • 认知工具
        • 能把愿望投射到现实之中。显然，如果人们能够明晰有关愿望的更多细节，那么就会有更强的动力去追逐愿望
    • 文学领域
      • 弗洛伊德
        • 乐观幻想会在短时间内令人感到愉悦，但长此以往，人的个性发展就会受到阻碍，并且会产生焦虑情绪及其他神经质行为
        • 人的幻想或“白日梦”是对消极现实的弥补，在此过程中，人会做出有违道德或非理性的行为
      • 戒除乐观幻想
        • 新弗洛伊德派及人本主义者
          • 认为只有将思想与现实相结合，摒弃幻想，才是“健康的心态”，才能实现自我
        • 英国社会心理学家玛丽·雅霍达
          • 这种对现实的认知才是健康的心态，其脑中所想与现实是一致的
          • 特别是，人要认同自己身上那些自己都不喜欢的特质
        • 美国著名的人本主义心理学家亚伯拉罕·马斯洛
          • 心理健康的人觉得可以接受自我及本性，而不会感到懊恼或委屈
          • 暗含对美梦和憧憬的批判
    • 其他领域
      • 2009年全球经济衰退以来
        • 评论家对理想化和乐观幻想的观点横眉冷对，因为它们没有站在“现实”的地面上
      • 2009年芭芭拉·艾伦瑞克 在其《失控的正向思考》
        • 对乐观幻想进行了严厉批判，她将其称作“某种蛊惑”
        • 倡导“大家应该擦亮双眼，看到事物的‘本来面目’，或者不要在情绪和幻想中加入任何色彩
        • 我们要将喜怒哀乐的干扰挡在身外，眼里只有客观现实——连自己不喜欢的那些现实也要看在眼里
        • 现实主义，甚至是防御性悲观主义(1)都是生存的先决条件，不仅对人是这样，对所有动物也是这样。随便观察一下某种野生动物，大家也会被其警惕性所震撼
    • 爱情故事
      • 小红和小明是一对情侣，但是小明因为经济的衰退失业了的，小红一直觉得小明是正能量的人，后来小明去买毒品了，她劝他不要做，但是他说她不能理解穷苦带来的伤害，很同情他，但是不支持，只是希望快点赚到钱，这样就能尽快收手了，但是最后次交易的时候被警察发现，被逮捕了的，这是的她乐观帮助她走出来
      • 乐观主义幻想
        • 幻想到开庭的场景
        • 大声说道：‘嘿！你们根本就不了解他这个人！他心地善良，只是犯了个小错而已啊！
        • 小明的妈妈也站起来，跟大家讲述小明小时候的事；他的朋友们也站了起来，讲述他少年时候的事……我们这些人一起组成了声势浩大的辩护团队
        • 法官也被我们对蒂姆的爱和同情心震住了，他宣布蒂姆无罪释放，还谴责了那些警察。
    • 结论
      • 乐观幻想是生活中一个重要的、有益的组成部分，但其益处与大家普遍认为的大不相同
      • 乐观幻想不是无所不能的，但也并非一无是处，它们的益处，要因情况而定
  • 集中营中的菜谱：人们因幻想变得坚忍
    • 很多对生活失去控制的人会幻想出一种理想化的结果，并以此来艰难度日的
    • 例子
      • 民主德国的画家朋友，他幻想着自己能够去巴黎游览，借此来阐述自己对绘画的想法和情感
      • 受到丈夫虐待的妻子们，靠着幻想一天天熬下去，甚至相信自己的丈夫有一天会变好
      • 牧师有一个30岁的四肢瘫痪的儿子，他常常幻想新的医疗技术能让他儿子重新站立行走
    • 如何让人变得坚忍
      • 在纳粹集中营中有关押着会手缝本食谱， 看到食物，幻想战争之前或者战争之后的世界
      • 编写食谱是一个梦想，我认为，在某种程度上，这么做给了大家活下去的力量
    • 在缺乏行动时 梦想能给人多少帮助？
      • 实验对象
        • 70名在校大学生在研究开始之前的4个小时里不吃不喝
      • 首先回答了一些问题，用于评估他们的干渴程度
      • 然后给了他们一些食物，其中包括又干又咸的饼干（导致干渴）
      • 2部分学生
        • 其中一部分学生水，让他们解渴
        • 另一部分什么都不做
      • 幻想
        • 你身处在一家餐馆里，侍者为你端来一杯凉白开水，你端起杯子把水喝光了……
        • 有个朋友问他们加入健身俱乐部是否是好主意，以此引出他们与干渴无关的幻想
      • 测试完毕后，我们让学生们用数字量表评估一下他们所幻想内容的积极和消极程度分别有多少
      • 结果
        • 干渴的学生比不渴的学生在“幻想喝水”时更积极一些
    • 人在面临不同的、较高层次的需求时 是否也会产生乐观幻想来迎合这些需求
      • 马斯诺较高层次需求
        • 安全感、归属感、自尊心、实现自我
        • 胜任感、自主、与他人互动
      • 实验对象
        • 德国某大城市的数个政府机关的等候室85个志愿者
      • 方法
        • 随机分配资料给到他们阅读
      • 资料
        • 半数被测试者（皆是随机选取）读到的内容旨在激发读者的人生目标
        • 另一半被测试者读到的内容只是含蓄地指出人们主导着自己生活的意义
      • 幻想与测试
        • 你申请了某家公司的某个职位，现在，你正坐在接待室里准备面试。这时，考官走了进来，与你握手，把你带到办公室里开始面试……
        • 让被测试者评价一下所幻想的内容的积极或消极程度
      • 两个反馈
        • 我为这次面试鼓足了劲儿，跃跃欲试。因为有机会得到自己喜欢的工作，所以我才准备得这么充分，而且，我一点都不紧张
        • 我告诫自己千万不要犯错。我必须好好表现才行，脸上要一直带着笑容，举止要自然。咖啡——要还是不要？该死，我的求职材料全乱套了！
      • 结果
        • 那些被我们的短文唤起了人生意义需求的志愿者，对面试场景的幻想更积极一些
    • 其他实验
      • 2个
        • 其中一个是激发人的关联感（社会需求的一种）
        • 另一个是激发人在能影响他人行为或情感时的感觉（另一种社会需求）
      • 结果/结论
        • 需求被唤醒的志愿者在幻想此种需求得到满足时，其乐观程度都更高一些
        • 需求是“一种变量，它影响着人们应对乐观未来时的心理状态”
    • 需求可以由乐观幻想填补
      • 乐观幻想同样有益于我们满足底层的需求。当幻想某些需求得到满足时，我们就会对这些需求投入更多注意力，并且会更加关注能够满足需求的促进因素
      • 威廉·詹姆斯所说的那样：“注意力决定行动。
      • 例子
        • 喝水
          • 幻想着喝水的旅人能找到水源的可能性更大一些
          • 会对身边与水源有关的线索非常敏感
        • 牧师
          • 始终保持着儿子能够站起来的幻想
          • 在看电视新闻或浏览网页时就会更加关注医学方面的革新信息
    • 注意的点
      • 幻想也许有益于我们满足某些需求，但在必须付出精力、做出努力、做出承诺才能满足的需求面前，幻想就无能为力了
      • 乐观幻想会妨碍我们处理困难的问题，却有助于完成简单的问题
      • 例子
        • 正面的
          • 身处沙漠中幻想找到水源，就会更加警醒水
          • 男朋友判刑，幻想会改判而找到坚持等待的耐心
          • 心理治疗的时候回让“创伤后应激障碍”的患者幻想身处安全的地方
        • 负面的
          • 如果一个人缺乏人生的目标，却幻想着能在某部电影中扮演主角，跟安吉丽娜·朱莉（Angelina Jolie）演对手戏，那么沉迷于乐观幻想很可能会妨碍他实现梦想
    • 盖洛普民意测验中心发布 《2013 年美国职场状态》
      • 乐观幻想同样可以在日常生活中帮助我们从烦琐事务中转移注意力
      • 调查报告
        • 70%的美国员工“并未全身心地投入工作”，或“心思游离于工作之外”
      • 员工在工作中开小差时 会做些什么
        • 在工作任务没有挑战性、令其感到无聊的时候，积极的幻想和白日梦就会“闪亮登场”，帮助员工愉快地打发时间
        • 在日常生活中处理事务的时候，这些“当务（未达成的目标或未实现的愿望）”会引发我们的随机想象。有时候，这些幻想会帮助我们忍受种种无聊，而且不会带来负面影响
    • 应用
      • 首先想象一些处于你控制之外的事情
      • 然后想象一种需求，它尚未得到满足 并且你没有能力实现这种满足
        • 你是一名法学专业的学生，正等着司法考试的成绩
        • 你是一名患者，正焦急地等待着检查结果
        • 你要买房子，正在等贷款申请获得批准的消息
      • 最后找个地方坐下来，幻想一下你渴望的结局
        • 在通过了司法考试或接到身体健康的体检结果时，你如释重负的情景：在得知这些好消息之后，你的女朋友热情地拥抱着你，晚饭时大家一起庆祝
        • 你的父母在你的新房子里参观时脸上骄傲的笑容
      • 在以上情形下，哪怕你的梦想并未实现，幻想也是一种短期内很有用的工具
    • 癌症患者
      • 绝不可以听天由命，他们得行动起来，照顾自己，寻求治疗
      • 只是乐观地幻想痊愈是不够的，因为它们可能会妨碍患者采取有效的行动
  • 情绪“创可贴”：幻想能带来短期愉悦
    • 乐观幻想是有价值的
      • 调查对象
        • 2013年过去12个月时间，被调查的12300 名美国大学生
      • 具体情况
        • 有59.6%的人觉得“很不开心”，31.3%的人觉得“很消沉，心灰意懒”，45%的人觉得自己“毫无希望”。
        • 很大一部分被调查的大学生（83.7%）觉得“被所有要干的事情压得喘不过气来”，79.1% 的人觉得“心累”
      • 再次调查对象
        • 召集了88名大学生
      • 过程
        • 你手上有一个重要的项目，你知道自己在特定的时限之内是完不成了，于是你就请求客户放宽时限。你知道他很可能会同意你的申请。今天，客户将告诉你他的决定。你正在办公室里等着他的电话……
        • 被测试者完成了另一份调查问卷，准确的测量一个人的消沉程度
      • 回访结果
        • 先前幻想得越乐观的学生，其消沉程度越严重。此外我们还发现，幻想的频率越高，在幻想期间，被测试者的消沉情绪就越少
        • 乐观的幻想在短期内会缓解消沉情绪，但时间长了，反而会加重消沉的程度。也就是说，幻想所产生的短暂愉悦感消失后，人的消沉情绪不降反增
    • 乐观幻想能使人暂时平复消沉情绪，因此它很像是一种应对机制，能帮助人应对极端的痛苦
    • 产品和服务
      • 宝马、奔驰、雷克萨斯等豪华轿车品牌就给人灌输了一种幻想，只要坐到其轿车里，消费者立刻就会跻身于品位高、声望好、有权势的世界
      • 几十年来，厨具和清洁用品的生产商也是用幻想来吸引忙碌的家庭妇女的——只要使用了其产品，她们立刻就会化身为贤妻良母
      • 视频游戏提供给玩家的，是一种转瞬即逝的愉悦幻想——在玩游戏时，他们就是赛车手、特工、职业足球运动员……
      • 科罗娜啤酒给（Corona）工作了一天、疲惫不堪的消费者铺开一个幻想，“一次酒瓶中的度假”——只要打开瓶盖，喝一口科罗娜啤酒，他们立刻就会躺在日光下的白色沙滩上，一边用手机上网，一边悠闲地消磨时间
  • 探索工具：让梦想在现实细节中显影
    • 观点
      • 负面
        • 幻想所带来的转瞬即逝的愉悦感是没什么价值的。在他们看来，人们已经够乐观的了，需要的是冷静和谨慎
        • 芭芭拉·艾伦瑞克
          • 似乎过于享受乐观幻想所带来的舒适感，以至于放松了对外部“现实”的把握，丧失了解决紧迫的社会和政治问题的能力
      • 正面
        • 其实，乐观幻想能够帮助我们变得与现实更为一致。这里所说的“现实”，指的是你真正想要的东西
        • 幻想是一种很重要的方式，你可以借此明确那些属于自己的东西，以及那些深层次、往往是藏在暗处的、与自己能产生共鸣的东西
        • 幻想还是一种有效甚至很关键的方式，你可以借此发现那些并不现实的愿望
    • 例子
      • 正准备报考医学院的大学生，家族都是医生相关的工作人员，幻想到当了医生之后的场景，包含了站在白光刺眼的房间里，闻着医院里的气味，往电脑里输入病人的各项数据，发现并不喜欢这些， 觉得很枯燥就自然会从新选择志向填报
      • 准备出差的人幻想到坐在飞机里，知道手边的工作都已经完成；她喝着冰镇饮料、悠闲地浏览着报纸并安然入睡，突然看到邮件是儿子要过来这个城市，又幻想到跟儿子一起骑自行车到他们最喜欢的那家法国餐馆一起吃早餐。他点了法式果酱长面包，或是他小时候特喜欢吃的巧克力杏仁羊角面包，而她点的是双份意式特浓咖啡。他们娘俩坐在餐桌前，都没说话，友好的侍者把他们的食物端了上来，接着他们就谈起了过去几周时间里彼此的生活；更加倾向这个生活，而选择改变了行程
    • 理智与幻想
      • 人们在制订未来计划时往往是理智的。他们会列出长长的单子，上面记录着想要达成的愿望，有时候还会列举出每个选择的利弊
      • 与理智分析相比，幻想是一个全然不同的方法，但也有其优势：人们最终将获得一个全方位的、直觉的理解，知道自己真正想要什么
    • 练习
      • 找一个舒适的地方，或站或坐或躺，再想一个对你而言很重要的愿望。闭上眼睛，想象愿望达成时的情景
      • 尽量多幻想一些与感官有关的情景，将视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉调动起来。如果你的思绪开始向别的愿望偏移，或开始出现与原初的愿望相背离的情景，不要管它，跟着它走，一路“观察”你的幻想，把理智放在一边
      • 将你幻想的内容写下来
        • 设定一个计时器，随着幻想，边想边记录，不用管语法和逻辑正确不正确。超现实主义者对幻想尤其看重，他们将这种书写称作“信笔由缰”（automatic writing）
        • 可以使用智能手机里的录音功能，边想边大声说出你幻想的内容
      • 这样做的话，你就可以重新听一遍头脑里闪过的种种思绪。也许你会发现自己原初的愿望得到了强化，甚至延伸；也许你会发现愿望比原先预想的难度大很多，也比预想的更令人激动
    • 只要能够把握好乐观幻想有什么作用、有什么局限，那么它们就能成为我们的助手，如若不然，它就会成为束缚。抛弃幻想是不对的，同样，盲目地认为只需幻想就能达成心愿也是不对的