考试脑科学

考试脑科学让你学会学习，学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。我们要高效地学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用在做其他的事情上了。兴趣爱好、自我钻研、约会......做什么都可以。

考试脑科学

• 第 1 章 记忆究竟是什么
  • 1-1 能力只能用考试检测吗?
    • 考场上常会出现这样的情况: 题目会做，但时间不够用;一些知识有印象，却怎么也想不起来，在交卷的一瞬间，记不起来的内容便清晰地出现在脑海中，等等。
    • 记忆的形成，意味着信息在人脑中留下了“痕迹”
  • 1-2 神经元“创造”出的脑
    • 记忆——是将神经回路的动力学(dynamics)现象转化为一定规则，在突触重叠的空间中，根据读取的外部时空信息，形成种内部信息表达的过程。
    • 简单来说记忆的“真相”就是“新神经回路的形成”
  • 1-3 记住与忘记
    • 要想形成长期记忆，关键就在于如何利用短期记忆
    • 脑心理学专栏 1彩心理学D
      • 快餐店的招牌和店内装潢大多以红色为基调，因为红色最能促进人的食欲。究其原因，可能是因为人类在演化过程中还残留着野生食肉动物的天性吧，所以快餐店利用红色色调能吸引到更多客人。 人在吃饱时最厌恶的颜色也是红色，所以结束用餐的客人在红色基调的快餐店里就会感觉不舒服，他们会很快离开。这样一来快餐店的翻台率就提升了。
  • 1-4 认识海马体
    • 保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘可以保存我们已经记住的知识.
    • 为了灵活运用有限的存储空间，脑会根据信息的价值，将其分成“必要信息”和“非必要信息”，脑如同法官一般，会对信息下达“价值判决”。只有被脑判定为“必要”的信息才会被运送到大脑皮质内长期保存。
    • 具体判定信息是否必要的“关卡检查员”又是谁呢? 它就是人脑中的海马体。
      • 海马体是人脑的一个重要功能区，大致位于耳朵深处的大脑部位。海马体直径约 1厘米，长度略小于 5 厘米，形状类似于香蕉，也像略微弯曲的小指。“海马体”一词中的“海马”二字，指的就是海洋生物的海马。
      • 只有被“关卡检查员”海马体判定为“必要”的信息，才会顺利通过关卡”，获得成为长期记忆的资格。通常来说，这样的审查最短也需要一个月，而且审查标准非常严格，除了极个别的情况以外，一般不会一次性通过。
      • 海马体的审查标准是“该信息对生存而言，是否不可或缺”
      • 对于动物来说，所谓“学习”就是指牢记在险境中获得的经验以避免再次遇到同样的危险，进而越来越适应周围环境的过程
    • 海马体以“是否有利于生存”为尺度，对所获信息进行判断、取舍。
    • 脑心理学专栏 2彩心理学(2
      • 红色能削弱答题者向难题发起挑战的勇气——与其说红色降低的是答题者的智力，不如说它削弱了答题者不断挑战难题的动机，从而导致了分数下降。
      • 绿色具有让人平心静气、提高注意力的效果。
      • IQ测试创始人之一的阿尔弗雷德·比奈认为，智力的三大核心要素是逻辑能力”(数学)、“语言能力”(语文)和“热情”，然而人们却往往会将最后的“热情”抛之脑后。
  • 1-5 加油吧，海马体!
    • 人脑大约会消耗人体总能耗的 20%，但其质量只占不到人体体重的2%。为了将必要信息储存到长期记忆中，消耗能量也是理所应当的，而如果一些非必要信息也储存到了人脑里，这就是对能量的浪费了。某种程度上我们无法改变“根本记不住”这种让人发愁的状况，因为相对于“记住”，人脑本来就更擅长“忘记”。
    • 从脑科学的角度而言，“怎么都记不住”是极其理所当然的。即使忘记了好不容易才记住的信息，我们也完全没必要耿耿于怀，因为不是只有我们自己的脑特别容易忘记，所有人都是这样的。
    • 我们身为“雇主”却得不到海马体的特殊照顾，因为它并不会按照我们的意愿而“随机应变”为什么会这样呢?
      • ——于海马体尚未演化完全。哺乳类动物出现后，海马体才演变成了现在的形态。无论怎么推算迄今为止，海马体的演化时间也只有 2 亿 5千年左右。而如果纵观人类的演化历史，人类高度文明的起点则与现在的时间更接近，最多也就是1万年前的事，生物演化的时间单位通常为几百万年甚至几亿年。若要与急速发展的人类文明相匹配，海马体的演化历史还太短了。
    • 要想让尚未演化完全的海马体将学校学到的知识划分为必要信息，我们到底该怎么做呢?
      • 要想让海马体将信息判定为必要信息，我们要尽可能地倾注全部的热情和诚意，持续不断地将信息传送过去。这样一来，海马体就会产生一种“如此锲而不舍地传送来的信息一定是必要信息”的错觉，进而允许信息通过“关卡”，进入大脑皮质。
      • “学习就是要反复练习！”
        • 成绩好的人其实都是这样努力着：即使面对一次又一次的遗忘也毫不气馁，仍然反反复复地将信息送往海马体。
    • 人脑善于遗忘的原因，或许可以认为是脑的存储量太小。但从本质上说，如果人记住的每一条信息都近乎无法被忘记那么人不是就无法正常生活了吗?
    • 对于考试这种无论如何都要记住所学知识否则就会落榜的情况，解决办法就只有一个了，那就是通过反复复习以骗过我们的大脑。这是最重要的法则。
    • 经验谈 1/ 选择高一时学过的科目对高考不利?
    • 作者之见
      • 记忆恢复现象，是指相对于刚刚学习的新知识沉睡于大脑某处的知识反而更容易被利用的现象。
• 第2章“欺骗”大脑的方法
  • 2-1 无论是谁都会忘记
    • 首先，请大家背诵以下几组由3个字母组成的音节。我们对这 10 组音节的记忆能够维持多长时间呢?
      • 遗忘速度并不是因人而异的。无论是谁都会以大致相同的速度遗忘信息，而且“忘记”这件事并不会以人的意志为转移。无论怎样祈求，记住的信息也还是会在某一时间段被我们遗忘，甚至当我们想要尽早忘记某些信息时也不能如愿以偿。
      • 最容易忘记的时间恰巧是刚刚记住的时候在记住信息后的4小时内，我们会一口气忘记大约一半的内容。但在此之后，剩余的记忆却能维持较长时间，它们是逐渐被忘记的。
      • 当考试迫在眉睫时，与其前一天晚上彻夜苦读、临阵磨枪，还不如考试当天早上早起努力，这样到考试时记住的东西可能还会更多一些。根据遗忘曲线可知，如果不是考试前 4小时以内记住的内容，那么在考试开始时就已经忘掉一大半了。但是，并不建议大家在马上要考试的时候才把知识一股脑地硬塞进脑中。
    • 将所得信息划分为多个小组以便于记忆，这样的方法就叫作“组块化”，它也是一种非常重要的学习方法
      • 对于学习来说，对知识和信息进行分类整理是学习过程中个非常重要的步骤。
    • 脑心理学专栏 3 /组块化
  • 2-2 好方法? 坏方法?
    • 忘记的速度并不会因人而异，也不会以人的意志为转移，但这也并不代表着无论在何种条件下忘记的速度都保持不变。
      • 最容易导致原有的记忆提前消失的活动，就是添加新的记忆，也就是指将知识一股脑地硬塞进大脑中。如果往脑中塞入了过量的信息，我们记忆的效果就会变差因为人脑一次能记住的信息量是有限的。
      • 大家在上一小节的实验中记住了10组音节，那么请在1小时后再次背以下10组新音节。记住这次的 10组音节之后再过3小时，请试着回想第1次背诵的10 组音节。怎么样，还记得几组呢?
      • 这种新记忆和旧记忆互相影响的现象就叫作“记忆的干扰”
      • 错误的记忆方法，比如毫无准备地将大量知识塞入脑中，就会导致记忆消失，或者使记忆变得混乱、模糊不清，进而造成失误。
    • 不仅是考试前，在平时的学习过程中也要尽量避免在一天内向脑输入大量新知识。说起来，学习的重点原本就应该放在“复习”上。总之，在力所能及的范围内毫无压力地记住自己所能记住的内容，才是符合记忆性质的学习方法。
    • 对于考试而言，学习了多少知识的确很重要，但它并不会决定最终的成绩一一更重要的是对知识的掌握程度，即“学习的质量”如何。方法不同，结果也会大不相同.
    • 经验谈 2/高效率的英语单词记忆法
    • 作者之见
      • 达成目标所带来的成就感会适当地刺激人脑中名为A10的神经，让我们产生快乐的情绪。合理设定目标能使我们在长时间内一次又一次地获得成就感，进而提高学习热情。
      • 预习、学习、复习的比例在 1/4: 1:4 左右比较妥当。
  • 2-3 反复记忆的效果
    • • 在确定自己完全想不起任何音节后，再次记忆同样的10组音节并进行测试，你会发现和第1次测试相比，这次能记住的音节更多了。也就是说，通过第2次记忆，这些音节变得不容易被忘记了。如果用平均成绩来说明的话，大概就是4小时后仍然能记得6~7组的水平。
      • 接着，重复同样的步骤，即在完全忘记第2次记住的音节后再次记忆同样的10组音节，这一次记忆的效果更加明显，音节更不容易被忘记了。在4小时后进行的测试中，能想起来的音节应该约有8组。
      • 无论是谁都能通过反复记忆，让自己看起来好像是记忆力提高了。
    • 那些我们觉得自己已经完全忘记的信息其实都完整地保存在无意识的世界里，只不过它们属于潜在的痕迹所以才无法被我们想起来。
    • 当我们反复记忆时，这些潜在痕迹就会悄无声息地帮助我们记住知识，从而提高考试成绩。所以说，反复记忆会让我们看起来像是记忆力提高了。从这里也能看出，复习可以降低我们忘记知识的速度。
    • 经验谈 3/ 我究竟是为了什么而学习?
    • 作者之见
      • “登山的目标肯定是山顶，但人生的乐趣却并不在山顶，而在那充满困难的半山腰。”——吉川英治 (作家)
  • 2-4 蛮干终究是徒劳
    • 复习时需要注意的三点：
      • 复习的时机——即在什么时候复习比较好。究竟间隔多久进行复习才能取得最好的效果呢?
        • 潜在记忆的保存时间只有 1 个月左右，如果不在 1 个月以内复习学到的知识，潜在记忆就无法发挥作用了。 为什么那些无意识的记忆有“保质期”呢?答案的关键还是在于海马体。海马体会在1个月内分类整理这些信息，判定哪些是应该进入大脑皮质的必要信息。因此，那些间隔了 1个月甚至更久的时间才去复习的知识，对于海马体来说和新学习的知识并没有什么不同。相反，如果在1个月以内多次复习相同的知识，海马体就会产生错觉，做出判断:“短短1个月内竟然看到了这么多次!这一定是非常重要的信息吧。 另外，在首次复习中输送进海马体的信息越多，成功“欺骗”海马体的可能性就越大。也就是说，在复习时也要像初次学习那样用功，不仅要用眼看，还要动笔写、出声读，尽可能地调动自己的感官。这样来，通过视觉、听觉、触觉等传达的信息都会对刺激海马体起到积极作用。
        • 结合海马体的性质，建议大家按照如下计划展开复习。 第1次复习：学习后的第2天 第2次复习：第1次复习1周后 第3次复习：第2次复习2周后 第4次复习：第3次复1个月后 将复习分为4次，每次复习之间都存在一定的时间差，整个计划在约两个月内完成。通过这样的复习方法，海马体会将信息判定为必要信息，并允许它们进入大脑皮质。这样做足以达到高效复习的目的，没有必要再复习更多次。
        • 为了练出肌肉，我们没有必要每天都去举哑铃其实两天练一次就足够了，效果是一样的。同理，复习计划安排得再满，它对最终的学习效果也不会产生任何影响，只是会让复习的人劳心劳力罢了。 “最不擅长利用时间的人，最爱抱怨时间不够用。”——拉布吕耶尔(作家)
      • 复习的内容——复习同样的内容才有效果。
        • 比如在前面提到的音节记忆实验中，如果第2次背通的10组音节和第1次背通的音节完全不同，那么记忆力是得不到提高的。所记内容一旦改变，复习就达不到预想的效果，甚至还会因此造成记忆的干扰，导致成绩下降。
      • 人脑更重视输出而不是输入。
  • 2-5人脑更重视输出
    • 这是一个让参与者记忆 40 个斯瓦西里语单词，并对结果进行测试的实验。 第1组如果没有拿到满分，就要把这40个单词全都重新背一遍，然后再接受和之前相同的测试。如果还是没有拿到满分，那么就得再去背那40个单词，并重新接受测试。就像这样，第1组重复“学习并测试”的过程，直到拿到满分为止。 第2组则稍微轻松一些。因为重新记忆这40个单词实在太麻烦了，所以没拿到满分的参与者只需背通在上次测试中出错的单词，然后再接受全部单词的测试。如果还不能得到满分，那么就继续背诵出错的单词，并重新接受测试。如此反复，直到拿到满分为止。 第3组和第2组恰好相反，重新记忆单词时需要背通全部的40个单词，但之后只会测试在上一次测试中出错的部分。如果这次测试还不能拿到满分，那么就要重新记忆全部单词，然后再次测试出错的部分如此反复，直到不再出错为止. 第4组采用的方法最为普遍，这种方法在学校或补习班中很常见即只重新记忆在上次测试中出错的单词，测试时也只考出错的部分一直重复这个过程，直到不再出错为止。
      • 在这4组中，哪一组能最快记住所有单词呢?——各组的实验结果并不存在差异，每组重复记忆单词的次数都是一样的
      • 1周后再次测试参与者对这40个单词的掌握程度，这次的成绩出现了十分明显的差距——第1组和第2组的成绩在80分左右，而第3组和第4组的成绩只有35分左右。
      • 这个实验的结果意味着要想留住记忆，就不能忽视输出(测试) 当然，信息的输入和输出都很重要。因为如果没有输入，输出便无从谈起。但是，要说脑更重视哪一方，那绝对就是输出了。因为人脑的模式是“输出依赖型”。
    • 对脑而言，更重要的是“输出”。也就是说，站在海马体的角度，更重要的是得出这种判断:“这个信息竟然会被如此频繁地调用，看来必须要记住它才行。 所以，相对于填鸭式的学习方法，灵活运用所学知识的学习方法效率更高。用我们身边的事来举例的话，那就是在复习时与其反复钻研教科书或者参考书，不如多做几遍习题集，勤加练习能取得更好的效果。
      • 费曼学习法
• 第 3 章 海马体和 LTP
  • 3-1 掌握记忆关键的 LTP
    • LTP——长时程增强作用 (long-term potentiation)
      • 将细小的电极轻轻插入海马体，尝试对海马体进行反复刺激。——神经元之间的连接竟然增强了。不仅如此，在刺激结束后，连接也仍然保持着增强的状态。——神经元被长期地激活了。
    • LTP 是大脑的“记忆之源”，
      • 被剥夺了 LTP 的动物（通过给予药物或改变基因等方式让实验动物的脑中的LTP 消失）将无法产生任何记忆。
      • LTP 的效应得到很好发挥的动物，记忆力也有所提高。——如果海马体处于容易产生 LTP 的状态，那么学习能力也会得到提高。
      • 首先需要注意的一点就是，LTP 是神经元反复受到刺激后才产生的现象。如果只刺激海马体一次，是绝对不会产生 LTP 的，必须要反复刺激才行。
      • 反复刺激海马体的神经元，即“复习”是十分必要的。那种“不复习就想掌握知识”的心态，从脑科学研究的角度来看，也是要不得的。
    • 脑心理学专栏 4/莫扎特效应
      • 莫扎特效应是由美国威斯康星大学的弗朗西斯·劳舍尔教授发现的研究表明，虽然莫扎特的音乐只能让人在不到 1 小时的时间内暂时性地变聪明，但效果却极其显著，能让实验参与者的 IQ 测试成绩提高8~9分。
      • 必须注意的一点是，所听的音乐只限于莫扎特的曲子。巴赫的音乐可能多少也会有一点效果，但是其他的作曲家，比如当邦或贝多芬的音乐就没有这样的效果了，而这也正是该现象被称为“莫扎特效应”的原因。劳舍尔博士对此做出了解释，认为莫扎特的音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，这正是产生该效应的关键所在。
  • 3-2 童心是提高成绩的“营养素”
    • 想减少为产生 LTP 而重复刺激海马体神经元的次数，第一个秘诀就是只有在某种特殊的脑电波出现时才刺激海马体。
      • θ波是“好奇心”的象征。当我们第一次见到某种事物，或者第一次踏入某个地方时，脑中就会自然而然地产生θ波。换句话说，当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ波就会出现;相反，当对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失。 有趣的是，当θ波出现时，即使刺激的次数很少，海马体中也能产生LTP。如果刺激得当，那么重复刺激的次数甚至可能减少 80%~90%。也就是说，只要给予原来 1/10 次数的刺激就能得到同样的效果。
      • 如果是自己感兴趣的内容，那么即使复习的次数很少也能记住。如果我们觉得学习很无聊，那么最后就会在无形中增加很多次复习的次数，这样反而是浪费时间。
      • 正如明明没有食欲却去吃东西会对健康不利，如果没有兴趣还去学习则有损记忆。——达·芬奇 (艺术家) 如果觉得今天不在状态，怎么都提不起对学习的兴趣，那就稍微休息会儿再试试吧。或者干脆早点睡觉，养精蓄锐以便明日再战。
    • 畅销书作家韦恩·戴尔曾这样说:“一个人在早上醒来后，首先想到的是“很好，新的一天开始了’，还是“哎，怎么又要起床了’，完全取决于他的心态。”确实如此。学习也和心情有关，我们要像孩子一样，无论在何时都应该保持一颗易受感动的心。包含好奇心和憧憬心的“童心”，正是促使θ波出现的重要因素。
    • 脑心理学专栏 5/乙胆碱
      • 人类从很久以前就打起了对大脑有利的食品和药物的主意，并为此进行了各种尝试，其中最具代表性的就是推出能补充 DHA（二十二碳六烯酸，是人体中必不可少的一种不饱和脂肪酸，俗称“脑黄金）的产品。但是这些尝试反而证明，没有什么物质能在让大脑变聪明这一方面起到决定性的作用，所以大家还是不要过于相信这类信息比较好。 相反，能让人脑机能变差的药物却出乎意料地多，比如如能抑制人脑中乙酰胆碱 (ACH)发挥作用的药物。乙酰胆碱是产生θ波的根源，具有激活海马体以保持意识清晰、提高记忆力的作用。其实在大家身边有很多能抑制乙酷胆碱发挥作用的药物，比如几乎每个人都吃过的感冒药、止泻药或晕车药等。想必大家都有吃过感冒药后脑袋发星、很想睡觉的经历吧?这就是人脑中的乙酷胆碱被抑制的证据。
      • 能抑制乙酰胆碱发挥作用的成分中，最有名的两种就是东茛菪碱 (scopolamine) 和苯海拉 明(diphenhydramine)。
  • 3-3 所谓回忆
    • 还有一种能十分有效地引发LTP的方法，那就是激活人脑中名为杏仁核”的神经元聚集组织。
      • 杏仁核紧邻海马体，虽然只有人类小指的指甲那么大，却担当着十分重要的角色:产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪。如果说海马体是记忆的工厂，那么杏仁核就是情绪的工厂。激活杏仁核也容易引发神经元的 LTP。换言之，人在情绪高涨时会更容易记忆。
      • 回忆的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的 LTP。
      • “以情绪为辅助来促进记忆“——和杏仁核被激活后产生的情绪密切相关的经历，可以被记得很牢。
    • 经验谈 4/记忆天才的秘密
    • 作者之见
      • 包括学习和背诵在内，如果某件事能让你觉得快乐，那么那件事就是最棒的。在杏仁核和伏隔核等部位产生的快乐、舒畅等情绪，都能使大脑高度觉醒，从而提高人的积极性和注意力。此外，快乐的情绪还能刺激人脑中的隔区，促使海马体产生θ波，进而提升人的记忆力。总之，这种积极的情绪好处多多。
  • 3-4 感动式学习法
    • • 临近考试才往脑中硬塞知识是有很多缺点的。即使勉强塞进去了，那些知识也很快就会消失，这种行为还会带来其他的不利影响。这种不利的影响就是“压力”。LTP 无法承受压力，在面对逃避不开的压力时就会减弱。换句话说，记忆力会因为压力而下降。所以从这个角度来看，临阵磨枪的复习方式是非常不合理的。
      • 如果在距离考试很久之前就开始精心制订复习计划，拟订了时间过于充裕的日程表，这也不见得是一件好事。因为缺乏紧张感、提不起干劲的状态对记忆也没什么益处。
      • 在学习时，要保持适当的紧张感，同时灵活应用能让神经元产生LTP的两个秘诀波(兴趣)和杏仁核(情绪)。这样我们的学习效率就会得到非常大的提升了。
    • 经验谈 5/ 考试恐惧症
    • 作者之见
      • 有研究表明，如果把考试前的不安心情写出来，紧张的情绪就能得到缓解 。在相关实验中，当参与者在考试前 10 分钟内具体地写出让自己感到不安的考试内容、描述出自己不安的状态后他们紧张的情绪就得到了缓解，最后的考试成绩甚至还提高了10%。当然，如果写下的是与考试无关的事是不会有什么效果的。所以，把不安的情绪真诚地吐露出来是很重要的，容易怯场的人一定要尝试一下。
      • 注意考试时的坐姿。相关实验结果显示，即使是做相同的事情，挺胸抬头也比弯腰驼背让人更自信。
  • 3-5 狮子记忆法
    • 相关研究发现，肚子饿的时候记忆力会较强，当然过于饥饿的状态也不行。我们最好让脑处于能感到适度危机的状态，比如早、中、晚饭前的时间就很合适。
      • 当肚子饿的时候我们的胃会分泌一种名为食欲刺激激素 (ghrelin) 的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生 LTP。相反，在吃饱后不仅饥饿激素的水平会降低，而且血液还会相对集中于胃部和肠道，这往往会导致脑的活动水平降低。正如狩猎后吃饱了的狮子会在树荫下睡觉一样，人类在吃饱后也会犯困。
    • 另外，狮子在狩猎时经常会来回走动或跑动。来回走动时海马体会自动产生θ波， 这样一来，记忆力也得到了提高。可以说，“走动“是提高记忆力的开关。
      • 从动物实验的数据来看，虽然自己走动时θ波最容易出现，但是就算自己没有亲自走动，比如乘坐交通工具移动时θ波也会出现。也就是说，即使你只是在公交或地铁里随着车的行进而晃动也没关系，只要脑能感知到正在移动的状态，就会产生θ波。
    • 在温度略低的房间里学习可以提高效率，夏天在空调冷气较强的房间、冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。另外，较高的室温不仅会减弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。正如有一句老话是“头凉脚热”，如果不让头部的温度相对低一些，人脑就很有可能无法顺利工作了。
    • 综上所述，通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这 3 种能提高记忆力的技巧。
    • 脑心理学专栏 6 / 情绪唤醒
      • 当我们产生喜怒哀乐等情绪时，当时的记忆能被很容易地保留下来，这也意味着充分利用杏仁核就能帮助我们加速记忆。
      • 人脑中的杏仁核被激活后，不仅会使人的记忆力提高，也会使注意力得到提升。这是因为杏仁核在向前额叶皮质(大脑皮质的一部分) 传递了神经信号的同时，维持着人对事物的注意力。换句话说，对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。无论是电影还是小说都是如此，只要是能让人感动的作品，我们都能坚持看到最后。这种效果就叫作“情绪唤醒emotional arousal)
      • 为了让自己不厌烦学习并且坚持学习下去，我们需要在调动情绪上多下些功夫。
• 第 4 章不可思议的睡眠
  • 4-1 睡觉也是学习的一部分
    • 根据研究结果可知，如果我们在某一天学习了新的知识，那么当天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜没睡，那么刚刚学到的知识很快就会从脑中消失
      • 睡眠对于学习如此重要的关键是——海马体——我们做梦时，海马体正在积极地活动着。
      • 所谓的“梦”其实就是由人脑中各种各样的信息和记忆的片段相互组合而形成的。有研究人员认为，人之所以会做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否有什么意义。
        • 在我们睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。海马体就是在此时对信息进行审查，判断这些信息是否必要。因此，如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。
        • 要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。有些人每次都只在临近考试前才熬夜学习，像这样剥夺睡眠的时间是无法积累学习能力的。记忆只有长久地保存在头脑中才有意义，即使靠熬夜的临阵磨枪取得了不错的成绩也只能应付一时而已。
      • 要想不辜负自己为学习所付出的努力，就必须制订一个既能完成学习任务又能保证睡眠时间的学习计划。
      • 学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。总之，此时的铁则就是“好好睡觉，期待海马体大显身手”。
    • 经验谈 6/生物节律与高考
    • 作者之见
      • 根据周期的长短，生物节律可以分为很多种:有以秒为周期的节律，比如眨眼、心脏跳动、呼吸的节律等，有白天活动晚上睡觉，即以24小时为周期的昼夜节律，有以一个月左右的时间为周期的月节律，例如女性的生理周期;还有类似于“一到秋天就食欲旺盛”这样的年节律。这些节律的产生都可以用脑的机制来说明。如果一个人所有节律的高潮期都重叠在一起，那么在这个高潮期内这个人往往做什么都能超水平发挥。
      • 超水平发挥的关键到底是什么呢? ——当然就是准确掌握自己的生物节律了。对于“学习”这一行为而言，最重要的节律肯定就是昼夜节律。如果昼夜节律的变化和考试的时间段配合得不好，那么结果就可能很糟，也许自己的实力还没充分发挥出来，考试就已经结束了。调整自己的昼夜节律，在刚开始时肯定会因原来的节律被打乱而感到不习惯。这时，我们可以通过用凉水洗脸、待在有阳光照射或使用日光灯的环境中等方法，帮助自己调整节律。
  • 4-2 梦能培养学习实力
    • 记忆恢复(reminiscence)：
      • 学过的内容在过了一段时间后，理解得更为深刻了;之前怎么也想不明白的知识突然在某一天恍然大悟就理解了:练钢琴时有一段曲子总也弹不好，一赌气之下就去睡觉了，第二天早上起床后再弹，居然能流畅地弹出来了，等等。
      • 出现这种现象，说明在我们睡着的时候，大脑中的信息得到了很好的分类整理。也就是说，做梦时我们的记忆能得到巩固，就像葡萄酒一样，在沉睡中逐渐熟成了。
      • 这也意味着在我们学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。
    • 脑心理学专栏 7/快速眼动睡眠
      • 人的睡眠过程一般由浅睡眠和深睡眠呈周期性反复交替进行，一个周期大约持续 90 分钟。当人处于浅睡眠期时，虽然本人已经睡着了，但是眼球会无意识地快速转动，这种睡眠状态叫作“快速眼动睡眠“(rapid eye movement sleep，REMS)。也有研究人员认为，眼球之所以会快速转动，就是因为睡着的人正在做梦. 当我们睡着时，浅睡眠和深睡眠会反复交替多次 (一般为 4~ 6次)。一旦达到了充足的睡眠时间，我们就会在浅睡眠期结束时自然地醒来。但是如果在深睡眠期被闹钟强行叫醒，那么醒来后我们的心情就会变得非常糟糕，精神也会比较恍惚，而且这种意识模糊不清的状态会持续一整天，让人非常难受。如果这样的状况发生在考试当天那可就太糟糕了 为了能头脑清醒地度过一整天，最稳妥的办法就是让自己能在适当的时间醒过来。每个人的睡眠周期都不相同，因此把握好自己的节律非常重要。当然，平时也要注意建立并维护好正常的睡眠节律，尽量每天都在同一时间睡觉、同一时间起床。
  • 4-3 睡眠和记忆
    • 对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”状态，这正是睡眠的作用之一。睡觉虽然不能增加知识的“量”，但却可以改变知识的“质”。
      • 让参与者先参加一次语言学方面的测试再学习相关知识，然后再次进行测试比较前后两次测试成绩的变化。如果参与者认真学习了相关知识，那么第二次测试的成绩当然会比第一次测试时的高。不过，如果先让参与者在学习后按照平时的习惯入睡，等到第二天早上再进行测试的话，可以发现这次测试取得的成绩比在学习后直接参加测试取得的成绩还要高。
      • 在这个实验中，正是因为人脑在参与者睡觉时将知识转变成了能被其有效利用的形式，所以才会出现“在第二天早上的测试中取得的成绩更高”这种不可思议的现象
    • 睡眠还能使人灵光乍现。如果在前一天晚上大致看了一遍题目再睡觉，那么第二天早上答题时，脑海中闪现新思路的概率就会高很多。因此，在睡觉前把题目过一遍也是一种很重要的学习技巧。不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效，如果时间允许，可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。
    • 有些人本来在考试前就紧张得睡不着，现在又知道了睡眠的重要性压力可能反而变得更大了，可能会担心自己一直睡不着会让好不容易记住的知识无法得到巩固。请放心，睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。因此，仅仅是在安静的房间里闭上眼睛放空自己，就能达到和睡觉样的效果。 很多失眠的人都苦于无法入睡而变得焦虑不安，其中一些人在实在无法忍受这种痛苦时，往往会起身去看电视或者读书，以此打发时间。其实这样做是不正确的，因为信息一旦进入人脑，这段清醒的时间就达不到和睡眠时间相同的效果了。 所以，请大家就算睡不着也不要看电视或看书，把房间内的灯光和音乐都关掉，就这样躺在被窝里等待天亮吧。不要在意自己睡不睡得着只要让脑安静地工作就好了。有些失眠的人正因为抱有一种“睡不着也没关系”的心态，精神压力反而得到了缓解，最终竟然能自然而然地睡着了。 最后要提醒大家的是，边睡觉边听录音的所谓的“睡眠学习法”其实并没有什么效果，所以还是不要去打扰在我们睡觉时仍然努力工作的脑比较好。
    • 脑心理学专栏 8 /恢复精神和注意力
      • “鸡蛋法”（刚开始使用这种方法可能需要花费 3 分钟，习惯后只要 30 秒左右就能完成了。） 首先，请大家闭上双眼，想象自己正头戴一顶尖尖的三角帽、手里拿着一个水煮蛋。接着，将水煮蛋轻轻抛起，用另一只手接住，然后再次抛起，用最开始抛水煮蛋的手接住。就像这样，把水煮蛋在两手间来回抛接数次后，请再尝试着用自己的惯用手将水煮蛋轻而稳地放在帽尖上。成功后，一边将注意力集中在水煮蛋上，一边缓缓睁开双眼此时注意力应该就能集中在眼前的书桌上了。一旦我们习惯了使用这样的方法，就可以省略反复抛接的环节，直接将水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。 如果在视野中出现了“加油”“非常棒”等积极向上的鼓励语即使本人没怎么意识到，也能实际地起到鼓舞人心的效果。如果在书桌前贴上“我一定会成功考上大学!”“目标: xx 大学!等标语，也许能收获不错的效果呢。
  • 4-4 学习需要持之以恒
    • 有效利用睡眠发挥效果的学习方法之一——分散学习
      • 临阵磨枪到底有没有用? 在记忆研究领域中，我们用专业术语“集中学习”代指“临阵磨枪”的学习方法，“集中”一词表示这种学习方法要在短时间内一股脑地学完所有内容。与之相反，每日持之以恒的学习方法则被称为分散学习”。这里的“分散”并不是指注意力不集中，而是指将学习活动分散在不同的时间段进行。那么，哪一种学习方法的效率更高、记忆效果更好呢?
        • 将参与者分为两组分别进行分散学习和集中学习，在学习的总时长相同的前提下，让两组参与者记忆相同的词组并进行测试。两组的区别在于，集中学习小组在测试的前一天一口气儿学完了所有词组，而分散学习小组则在测试前分两天来学习词组。 令人惊讶的是，两组取得的分数基本相同。也就是说，从“测试成绩”的角度来看，无论采用哪种学习方法都差不但是，如果在第一次测试过后的第二天再次进行测试，两个小组之间就出现分数差了。 第二次测试是突击测试。由于没有事先告知，两组参与者都没有做任何准备，因此测试分数普遍有所下降，但分数下降的程度却有所区别从第二次测试的结果中我们可以看出，分散学习小组的遗忘速度较慢，而一股劲儿地学完所有词组的集中学习小组，很容易把这些词组一股脑地忘记。 两组的测试结果之所以会产生这样的差异，就是因为分散学习小组在为期两天的学习过程中有过一次睡眠，所以记忆得到了巩固。
        • 习惯集中学习的人很容易产生骄傲自满的心态，觉得自己“悟性高”，每次只要考前突击一下，就能取得和每天都认真学习的人一样的分数。 虽然看起来使用两种学习方法取得的成绩相同但如果从培养长远的学习实力的角度来看，还是坚持每天勤勉学习的分散学习法更有利。
    • 脑心理学专栏 9 /生物节律
      • 体内部存在着各种呈周期性变化的节律，细胞都是按照规定的时间来活动的。一天之中的节律变化又叫“昼夜节律”，它由人脑中的视交叉上核 (suprachiasmatic nucleus，SCN) 来控制。 有人习惯早起，也有人喜欢当夜猫子。但考试都是在白天进行的，而那些习惯了在深夜学习的人，到了考试当天就不得不从夜猫子转变为早起鸟。这就像去遥远的国外旅行一样很有可能出现时差综合征。事实上，当人出现时差综合征时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。正因如此，很少有航空公司会大幅调整国际航线乘务员的飞行时间表。所以为了取得更好的考试成绩，大家还是尽可能在白天学习比较好。
      • 如何度过周末也是一个问题。比如，有人喜欢在周末睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐待脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。即使醒来之后还是特别困也不要睡回笼觉，等到中午再睡个午觉就好了。
      • 生物节律不只有昼夜节律，还有周节律、月节律、年节律，等等。就周节律而言，曾经有相关报告指出，一周之内周五和周六学习效率最高，这种现象又被称为“星期五效应”。虽然该效应尚未得到科学证实，但在周末也认真学习，这可能是个不错的选择哦。
  • 4-5睡前是记忆的黄金期
    • 第二种能有效利用睡眠效果的学习方法与学习的时间段有关
      • 将参与者分为两组，让他们分别在早上和晚上学习，然后进行测试，比较两个小组的“遗忘速度”9测试共分 3 次，分别在D马上记住后，2 12 小时后，以及 24 小时后进行。 晨间学习组在 12 小时后 (即夜晚) 进行的测试中，成绩出现了大幅度的下降。可能是因为在白天经历了很多事，所以导致早上的记忆有所减退，这也是正常的。不过在睡了一觉之后，也就是在 24 小时后进行的第 3 次测试中，该组的分数又稍微回升了一些，只是这种睡眠效果也没能发挥出太大的作用。 反之，夜间学习组在接受了第1次测试后马上睡觉，成绩由此得到了显而易见的提升，甚至拿到了晨间学习组绝对拿不到的分数。也就是说，趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这算得上是保持记忆的一条铁则了。因此可以说，在晚上记忆要比在早上记忆的效果好。 请注意，这里所说的“晚上”并不等同于“熬夜”，即“夜间学习并不是指“在深夜里学习”，而是指“在睡觉前学习”。在和平时-样的时间段内睡觉是夜间学习的重点。
      • 对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。
  • 4-6 能有效利用全天时间的学习方案
    • 结合睡眠效果和狮子记忆法，能有效利用全天时间的学习方案 01.饭前处于饥饿状态，正适合学习。 02.睡觉前也是学习的黄金期。 03.早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩 04.午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。 05.如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。
    • 睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词; 上午可以说是人在一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好，比如数学、语文、物理和化学等;最后， 早上刚起床的这段时间内不适合背通，所以只要做一些简单的计算或者复习就可以了。
    • 我们每天到底睡多长时间才比较合适呢? 其实，在睡眠时间方面个体差异很大，不能一概而论。虽然人类的平均睡眠时间是 6 ~ 7.5 小时，但是有人睡 3 小时就足够了，有人则必须睡上 10小时才行。这种个体差异可能和遗传有关，不是通过努力就能改变的。
• 第 5章 模糊的大脑
  • 5-1 记忆的本质
    • 与动物的脑不同，人脑具备很多与“维持生命”这一目的没有直接关系的高级能力。这些能力具有“装饰性”，很容易掩盖脑的本质。如果只观察人脑，我们是无法理解其实际形态的，所以研究人员常常将除人类以外的动物作为研究素材。这些素材种类多样，小至输(皇涕虫)等虫类，大至猿等类人动物。
    • 脑心理学专栏 10/外在动机
      • 让海狮和猴子等动物学习表演时，人类常用“饵料”作为回报。在心理学领域，我们将这种奖赏称为“外在动机”。外在动机似乎也常常被应用到学校的学习上。“如果这次你总考不好的数学能考到80分，我就给你买你喜欢的东西”，有的学生应该就是得到了父母的这种承诺才努力学习的吧?还有人会经常自我鼓励想着“考完试我就要去游乐园玩儿”。 外在动机的奖赏不一定是物品或金钱等肉眼可见的东西，“做成某件事”获得的成就感也是一种外在动机。比如，实现目标后的喜悦之情就称得上是一种回报。 因此，在学习时一定要设定目标。人们常说“志当存高远”，但这样一来，不仅会导致实现目标后获得回报的次数减少，而且当目标无法实现时，难免会使人产生一种挫败感。所以学习的关键在于，在设定较大的最终目标的同时，还应该设定一些小目标，即比较容易实现的目标。
  • 5-2 面对失败，毫不气馁的积极态度最重要
    • 学习可以说就是掌握事物关联性的过程，学习的本质就是把之前各自独立的信息在脑中关联起来。
    • 我们也许需要经历多次失败才能获得一次成功，不经过反复的失败就难以形成正确的记忆。正如菲尔普斯所言:“一个人没有经历过失败就很难有所作为”。记忆正是通过“失败”和“反复”得以形成和强化的。
    • 对于学习来说，复习很重要。同时，经历“失败”也很重要，比如答错题、因疏忽大意而出错、考试拿到的分数很低，等等. 每次经历失败后，我们都应该思考下一次要怎么做才能成功。如果还是失败了，就再次思考其他解决方案......像这样不断循环下去。失败的次数越多，就越能形成准确牢固的记忆。即使偶尔取得了几次不错的成绩，对于大家来说其实也并没有什么实质性的收获。 所以，即使考试成绩不理想也没必要闷闷不乐，大家可以转换思维把它当作一件好事而非坏事。失败后最重要的是带着疑问找出失败原因，并想出解决方案。这种态度正是能尽快得出正确答案的秘诀 无论失败多少次，都要确立下一步的解决方案，利用排除法进行自我修正——这也是脑的机制。因此，对于学习来说，“善于反省和“保持乐观”也很重要。 “我们需要诱过自身这扇窗户观望世界，所以必须不断磨砺自己”——萧伯纳(剧作家)
    • 脑心理学专栏 11 / 偏好效应
      • 教育心理学中有“偏好效应”这一概念。“偏好”就是“在学习中发挥长处”。与其在不擅长的领域闷闷不乐，不如充分发挥长处，这样成绩才能得到整体的提升。对于实在学不会的部分，我们可以不去管它这也是一种好方法 偏好效应不仅可以应用到长期的学习过程中，也可以应用在考试等短时间的活动中。也就是说，在正式考试时，要想实实在在地拿到志在必得的分数，就得先从自己有把握的题目开始着手。在此过程中，我们会慢慢建立自信，干劲会自然而然地增加，注意力也会提高。
  • 5-3人脑和计算机的差异
    • 共同点
      • 人脑与计算机一样，都具有“保存信息”(记忆)的功能，同时还有其他一些共同点，例如人脑具有与 RAM 和硬盘类似的存储机制等
    • 差异
      • 人的脑神经回路和计算机电路间的差异
      • 大脑和计算机处理信息的方式似乎大不相同
    • 人类的神经元通过神经纤维形成回路，但各个神经纤维之间并没有物理性接触。与电路不同，神经回路并不是一个紧密相连的整体，纤维和纤维之间存在着微小的间隙。 在纤维上传递的电信号必须通过“换乘”才能传递到下一个神经元。在神经回路中，这个换乘站就是“突触”(synapse)。虽然突触与突触间的间隙很小，只有头发粗细的五千分之一，但这样微小的间隙还是会导致电信号无法传递下去。 电信号在这个间隙中通过乙酰胆碱或谷氨酸等化学物质进行转换(电信号一化学信号一电信号)，从而完成信息的交接。交接之后，如果电信号比较弱，那么就意味着在电信号的“翻译”转换过程中，化学物质的释放量很少。也就是说，突触传递模拟信号而非数字信号。 实际上，人脑之所以与计算机不同，正在于它能够对传递信号的强度进行微妙调整。人脑神经回路中的信息传递不会像接力跑运动员那样在接到接力棒后只是单纯地把接力棒传递下去，而是可以自由地调整所传递的信息量。这就是“思考”的源泉。 正因为人脑具有这样的性质，所以要想得到正确答案，我们就必须反复摸索尝试。失败之后思考失败的原因，并思考下一次的应对策略然后再次失败......要如此循环往复多次。
    • 由于人脑通过模拟信号进行记忆所以比起一次性记住全部信息的方式，人脑更擅长使用“排除法”。数字信号只是呆板、机械地保存信息，而人脑采用的却是排除错误最终留下正确答案的方法。在自然环境下，动物永远无法预测接下来等待它们的是什么。面对未知复杂的环境，动物采用模拟式的排除法再合理不过了。
    • 学习有三要素： 01.不畏失败的毅力 02.解决问题的能力 03.乐观的性格
    • 经验谈 7/感到“有趣”的间
    • 作者之见
      • “生而为人，我们有义务把人生活出价值。”——美国前总统林肯
  • 5-4 客观评估自己的学习实力
    • 不要一开始就挑战高难度的问题，而应该先夯实基础，然后再逐渐提高难度——这样才能尽快掌握学习内容。 我们将这种分步骤记忆的方法称为“循序渐进法” 步骤分解得越详细，学习效率就越高。如果将步骤分解得更详细，那么效果将更加不可估量。 实际上，学校的教材就是按照从基础知识到实际应用的顺序分阶段编写的，而书店出售的参考书在编写时往往针对的是不同学习阶段的学生，难度各不相同。 首先，最重要的就是要弄清楚自己的实力在何种程度。先要明确自己的弱点，然后逐步克服，切忌远望目标而惶惶不可终日，我们要时刻牢记循序渐进的学习方法。英国历史学家卡莱尔曾经这样说道:“最重要的就是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边最具体的事情。”我们不仅要设立宏大的目标，还应该设置一些容易实现的小目标，慢慢进步。对于人脑来说，这才是高效的学习方法。无论做什么事都应该一步一步地脚踏实地。
    • 人脑与计算机不同，不会原封不动地传递或保存信息。为了记住“相似的事物”，人脑会首先排除那些“不相似的事物”，所以它会经常犯错，而这也正是人类的特性。 “明白”是一种什么样的状态呢?“明白”换言之就是“能区分”。所以，与其有闲工夫叹息“我不明白、我真的不明白啊”，还不如对知识进行“区分”，回顾自己的学习过程，直至找到自己能理解的地方然后再从那里重新开始学习. 所谓“不明白”，其实就是“不能区分”，那就先尽可能地将学习过程分解成一个个小的部分吧。是的，循序渐进法才是最有效、最快捷的学习方法。我们应该把握大局，先粗略地将学习过程分解成几大部分，然后进一步详细地分解，并踏踏实实、一步一步地按照顺序去学习。
    • 经验谈 8 / 参考书的难易程度
    • 作者之见
    • 脑心理学专栏 12 /行动兴奋
      • 人在学习时内心经常会感到纠结。“虽然深知学习的必要性，但却怎么都提不起干劲儿”。 创立智力测验而闻名世界的心理学家阿尔弗雷德·比奈曾列举出智力的三大核心要素，即逻辑能力、语言能力和热情，而“热情”正包含了“有干劲儿”这一层意思。 “干劲儿”是由人脑中的伏隔核等部位产生的。伏隔核的位置接近人脑中心，它的尺寸非常小，直径甚至不到 1 厘米，但它的性质却比较复杂。要想让伏隔核活跃起来，就必须给予其一定程度的刺激，否则伏隔核是运转不起来的。 人显然不可能什么都不做就让自己提起干劲儿来，因为伏隔核没有受到相应的刺激，人也就失去了干劲儿。因此，当感觉自己没有干劲儿时，我们首先要做的就是坐在书桌前开始学习一一总之要先刺激伏隔核，等到慢慢地有了干劲儿之后就能集中精力学习了。这种现象被德国精神病学家埃米尔·克雷佩林(Emil Kraepelin)称为“行动兴奋”。一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能集中了一-这就是行动兴奋。 唤醒伏隔核需要一定时间，所以不管怎么样，先坐到书桌前不间断地学习十分钟再说，这种态度是非常重要的。
  • 5-5 记忆原本就是模糊的
    • 一般来说，记忆本来就不严密，甚至可以说是模糊而随意的，这就是脑的记忆的本质。
      • 脑的本质就在于它的“模糊不清”
      • 虽然记忆模糊不清，但这样的“模糊”对生存却有实质上的意义，因为我们的生存环境时时刻刻都在发生复杂的变化。
    • 经验谈 9 / 利用糖果和口香糖取胜
    • 作者之见
    • 脑心理学专栏 13/葡萄糖
      • 补充葡萄糖能让脑活跃起来。
        • “三大营养素”，就是指蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们对于人体而言都非常重要，但神经元只能吸收“葡萄糖”，也就是糖分和碳水化合物。脑是人体最重要的组织，所以一直被我们的身体严究地保护着，以免其受到有毒物质的侵害。哪怕只带有一点危险性的物质都无法进入人脑，甚至连蛋白质和脂肪也不能轻易进入。也就是说人脑自己所选择的安全的营养素就是“葡萄糖”。
  • 5-6 用“反省”代替“后悔”吧
    • 相较于严密性，记忆更需要“模糊”和“灵活性”，而且恰到好处的“模糊”尤为重要。多亏了这样的灵活性，我们才能从反复的失败中吸取经验，最终走向成功，这正是脑值得我们尊敬的一点。为了记住“相似的事物”，需要逐一排除“不相似的事物”。脑之所以采用这种烦琐的排除法，原因就在于此。
    • 记忆有时会变得模糊不清，有时甚至会消失不见，这是脑的特性，某种程度上我们无法改变这个事实。如果脑像计算机那样，能准确无比地记住所有信息，那么脑是无法发挥出其应有的实际作用的。“记忆准确且不会忘记的脑才是优秀的脑”，这种观点不过是对脑的一种误解。人类本来就常常忘记或者出错，正是为了弥补这一点，人类才发明了计算机。
    • 脑心理学专栏 14/“开头努力”与“结尾努力
      • 当人做一件事时，注意力一般会在开头和结尾比较集中我们分别称其为“开头努力”和“结尾努力”。
      • 时间是转化为钱还是转化为铅，完全在于你如何利用它。——普雷沃(作家)
  • 5-7 带着长期计划去学习
    • 要想理解细微的差别，重要的是先理解那些较大的差别。当我们想要学习某一领域的知识时，最重要的是理解和把握知识的整体概貌。在刚开始的时候，可以先忽略细节，首先把握全局，之后再一点点地记忆细节。总之，脑的记忆是模糊的，刚开始并不能区分出相似的事物。 我们并不是因为拥有优秀的脑才能区分出细微差别的，而是需要付出努力、接受相应训练才能做到。按照从大到小的顺序，经过有序的训练，任何人都可以辨别出细微的差别。 脱离整体的片面信息是无用的，而无用的信息在不久后就会从头脑中消失。如果想让有意义的记忆尽可能长时间地保存在头脑中，大家的目光就不能只局限于眼前的考试，而要以长远的目光制订符合自身情况的长期计划，然后依照长期计划去学习
    • 脑心理学专栏 15/BGM
      • 在被隔音墙包围的无声空间中，动物一般无法集中注意力，学习能力也会立即出现一定程度的下降。如果周围没有任何若有若无的、细小的杂音 (BGM 或者噪声)，那么包括人类在内，所有动物都难以充分发挥自己的能力。 BGM的确可以缓解精神上的紧张和疲劳感，同时还能消减无聊感，特别是在进行重复性的工作时，BGM 可以使人集中注意力。但是当我们正在攻克难题、需要做出高难度的判断时，BGM 反而会产生负面作用。 BGM 的效果因人而异。一般来说，BGM 对喜欢音乐的人能起到积极的作用，但是对音乐的狂热爱好者却会起反作用，而对于那些不关心音乐的人来说，BGM 基本不起任何作用。 如果播放 BGM 后记忆力得到了明显的提升，那么就可以在下次学习相同内容的时候播放相同的曲子。像这样，在形成条件反射之后，这首曲子就有可能帮助我们在考试中回忆起相应的知识点。
  • 5-8 先扩大擅长科目的优势
    • 一旦掌握了对某一领域知识的理解方法，就能帮助理解其他领域的知识。学习也是一样。如果能够掌握某一问题的解法，那么在以后遇到类似的问题时，就可以跨学科应用这种解法了。 脑在记忆时不仅会记忆事物本身，同时还会记住对该事物的“理解方法”，然后再利用这种理解方法，去发现潜藏在不同事物之间的“法则”和“共同点”，这样就能更快、更深刻地理解其他事物了。（学习迁移） 学习的水平越高，迁移的效果就越好。也就是说，记忆的东西越多，脑就越灵光。和使用时间越长越容易出故障的计算机不同，脑是一种越使用性能就越好的神奇的学习装置。 不管具体是哪一科，总之要有一门擅长的科目。在有了一门不输给任何人的擅长科目之后再去挑战其他科目的学习，这种学习方法从脑科学的角度来看是非常有效的。
    • 经验谈 10/各门科目的学习顺序
    • 作者之见
• 第 6章 天才的记忆机制
  • 6-1改变记忆的方法
    • 记忆的种类：“能轻易想起来的记忆”和“不能轻易想起来的记忆”。将那些能轻易回想起来，也就是与自己过去的经验相关的记忆称为“经验记忆”与此相对，那些缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆，我们称之为“知识记忆” 话明明已经到嘴边了，可怎么也想不起来。在这种情况下，想不起来的应该大多都是人或物的“名字”，也就是所谓的“知识记忆”。知识记忆是无法被轻易想起来的，唤醒它需要一定的条件，而当条件不充分时，想不起来也就没什么可奇怪的了。一时想不起某件事并不是失智症的前兆，这只是因为知识记忆本来就不太容易被想起来。 学校考试需要掌握的知识都属于知识记忆，所以，要把考试内容作为经验记忆而不是知识记忆。因为我们不仅可以很轻易地想起经验记忆，而且在记忆时也很轻松，还不容易被忘记。
    • 脑心理学专栏 16/恋爱期的脑
      • “恋爱”指被特定的异性所吸引时产生的情感。人一旦陷入恋爱，眼里就再也容不下其他异性了。对此，尽管有人将这一现象解释成是自认为优秀的人想要繁衍子孙后代的意志体现，但实际上我们还可以从不同的角度对此进行解释. 世界上现存三十几亿与我们性别相反的人。我们不可能与所有的异性相遇，所以想从世界范围内挑选出一位“真正”适合自己的、独一无二的异性是不可能的。也就是说，我们每个人都难逃这样的命运: 忍受在某种程度上还算让我们满意的爱人。明明在这个世界的某个地方或许存在着更适合自己的人，现在却不得不满足于身边的这一位。 能够圆满解决这种不合理状况的就是“恋爱情感”，它会使脑产生错觉，觉得“自己不会再考虑其他人了”“这个人就是我的一切”，以此弥补我们在满足感上的欠缺。实际上，等到恋爱情感冷淡下来，很多人甚至会惊讶于自己的愚蠢，感慨自己“当初为什么会喜欢那样的人” 恋爱情感是通过 A10 和前额叶皮质的联动作用产生的。一旦发生联动作用，人脑就会逐渐被恋爱对象占据，除了喜欢的人以外，其他事物都会被脑排除，就连在学校里学习的知识也不例外。德国诗人弗里德里希·冯·洛高曾写道:“恋爱开始，智慧消失。”“恋爱”是人脑产生的一种巧妙机制，它可以让人不再考虑除恋爱对象以外的其他事情。所以从脑科学的角度来看，恋爱后成绩下降也是很自然的事。 当然，因为想跟恋人考上同一所大学，所以互相鼓励、刻苦学习，最终考上了之前完全考不上的、门槛很高的学校，这样令人欣慰的例子虽然不多见，但也是有的。所以，我们不能断言恋爱在任何情况下都会对学习造成不好的影响。
  • 6-2 联想很重要
    • 即使是单纯的知识记忆，只要能与我们的个人信息或者周围环境相互关联起来，其性质也会变得类似于经验记忆。这种把想要记忆的内容与其他内容关联在一起的方法叫作“联想记忆法”。 通过联想将事物逐一关联，使知识的内容变得更加丰富——称之为“精致化”。 哪怕只是为了记住一件事，也应该把这件事和其他事尽可能多地关联起来。关联得越多，就越容易想起它来。即使想起这件事需要一个偶然的条件，通过关联相关信息想起它的概率也会提高很多。要尽量有意识地让记忆精致化。 想象力比知识更重要。——爱因斯坦(科学家) “想象”这种行为还可以强烈地刺激海马体，也就是说它具有精致化和活跃海马体这两个优点。越充分地发挥自己的想象力，记忆就越能长时间地保留下来。 如果条件允许，最好能结合自己的实际经验记忆，这样效果会更好。自己的经验与记忆关联得越多，记忆就越接近经验记忆。
    • 经验谈 11/ 大人们基本都忘了在学校学过的知识
    • 作者之见
      • 无论学习什么内容都一样，问题不在于数学本身，“被强制学习”才是关键所在。
  • 6-3 向别人讲述学到的知识
    • 你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听。这就是形成经验记忆的最简单的方法。一旦输出了自己已经记住的信息，各方面的关键词就会关联起来，记忆也能因此实现精致化了。 相对于输入，人脑更重视输出。而“讲述”就是最大的“输出”策略。还可以帮助我们确认自己是否能够充分理解那些刚刚记住的内容，或者有没有什么弄错了的地方。因为要是连自己都做不到准确理解，那么就无法向别人讲述了。而且，在我们向别人讲述的过程中，还可以再次确认自己是否真正理解了这部分内容、理解到了哪种程度，以及进一步确认自己还没理解哪些部分。最好要选择一些不懂所讲内容的人作为讲述的对象。 虽然“经验记忆法”看起来像是万能的，但遗憾的是它也有缺点，那就是经验记忆会逐渐转化成知识记忆。即使是好不容易才形成的经验记忆，如果我们置之不理，那么我们在记忆中带入的体验感就会慢慢弱化，它终有一天会转化为知识记忆。所以，我们要试着经常向别人讲述那些必须能随时想起来的重要知识，通过自己的不断努力让它们重新转化为经验记忆。
    • 经验谈 12 / 选择参考书的要点
    • 作者之见
      • 要想让图产生更大的效果，重点在于要把图放在视野的左侧。人更容易记住位于视野左侧的内容，这大概是右脑在发挥作用。相反，读到或者听到的那些和“语言”相关的内容，则似乎是从右耳进入人脑并由左脑来记忆的。
  • 6-4 声音、听觉与记忆
    • 通过耳朵获得的记忆是非常牢固的。 秘密就在于脑的演化过程。在动物漫长的演化过程中，视觉的高度发展是发生在相对近期的事情。实际上，虽然鼠、狗和猫等动物的视觉不及人类，但其听觉却很发达，可以分辨出从远方传来的微弱声音也就是说，在漫长的进化过程中，哺乳类动物更依赖耳朵而不是眼睛来生存。 虽然现在人脑在日常生活中主要依赖视觉”进行记忆，但它仍然明显残留着原始动物的特征，人类能通过听觉记忆也恰巧证明了这一点。演化的历史有多长，听觉记忆就有多牢固。比如说记歌词，如果只依靠视觉，即只用眼睛看歌词来记忆那么必然会花费很多时间。而如果能跟着旋律唱出声来，那么记歌词就相对轻松多了。 人的记忆和身体是密切相关的。最大限度地调动手眼、耳等感觉器官以充分刺激海马体，这不失为一条学习的捷径。
    • 脑心理学专栏 17/小矮人
      • 脑是一个使用频率越高性能就越好的神奇器官，因此，最好在日常生活中尽量多地使用脑。 人脑对来自手指和舌头的信息非常敏感。“使用手指”也是一种有效刺激人脑的方法。只要在平时稍加留意就可以完成指尖运动，也不会花费太多时间。在学习时除了要用眼睛看，还要动笔写。此外，在上学途中空手做一做手指操，或者培养做针线活、演奏乐器以及打字之类的兴趣等，只要肯动脑筋，我们在任何时候都可以刺激脑。 脑是不会感到疲劳的。如果大家在学习的时候感到疲劳了，那么恐怕不是因为脑，而是因为眼睛或肩膀等身体部位感到疲劳了。人脑的机制决定了它即使不分昼夜地一直工作也不会筋疲力尽。因为人脑一旦休息了，就连我们的呼吸也会跟着停止。脑非常坚韧，即使一生不停地工作也不会感到疲惫，它原本就是被大自然这样设计出来的。因此，大家也不要有所顾虑了让我们不断地刺激它吧。 不过，尽管人脑不会感到疲劳，由眼睛产生的疲劳感却会扩展到头部、肩颈和腰部等部位，所以必须尽早采取措施。据美国指压疗法的研究者介绍，用两根大拇指按压眼部内侧的凹陷并向上推，是一种比较有效的、能消除眼疲劳的方法，或者用40摄氏度左右的物体热敷眼睛15秒也能达到不错的效果。此外，在缺乏维生素B和维生素C的状态下眼睛也容易感到疲劳，所以大家一定要注意保持营养的均衡。
  • 6-5 理解记忆的种类和年龄的关系
    • 知识记忆和经验记忆是“用头脑记住的记忆”，而方法记忆则可以说是“用身体记住的记忆”。当然，方法记忆实际上也是由人脑而并非人体记忆的。 知识记忆和经验记忆可以用“What is”来说明，相对地，方法记忆则可以说是关于“How to”的记忆。也就是说，知识记忆和经验记忆可以通过语言向他人传达，而方法记忆却是一种难以用语言说明、甚至完全无法说明的记忆类型。所谓的“方法记忆”，就是必须要通过实践才能掌握的记忆。 方法记忆有两个重要的特征。第一，它是在不知不觉(无意识) 中形成的记忆。第二，方法记忆非常牢固，难以遗忘。
    • • 记忆的金字塔结构 记忆“三兄弟”：老大是方法记忆，老二是知识记忆，老三是经验记忆。 最下面的一层是方法记忆，中间的一层是知识记忆，最上面的一层是经验记忆。层级越靠下，记忆就越原始，其对于生命存续的意义也就越重要。而越靠上的层级就越是得到了高度发展并具有丰富内容的记忆。
      • 在演化方面，越是古老的原始动物，它们的方法记忆 (三兄弟中的老大)就越发达，相反，越是高等动物，其位于上层的记忆就越发达。
    • 经验谈 13 / 独家阅读法
    • 作者之见
  • 6-6 根据阶段改变学习方法
    • 记忆的类型会随着年龄而发生变化。每个年龄段都有该年龄段所擅长的记忆类型。在学习时最好能选择与所处年龄段相匹配的学习方法。 例如，在初中时期的前半阶段，当人的知识记忆还比较发达的时候只要把考试范围内的知识“死记硬背”下来就足以应付考试，虽然很耗费精力，但好歹能过关。但是进入后半阶段，也就是备战中考的时期，经验记忆开始逐渐占据优势，此时仍然采用之前那种毫无章法的死记硬背法是行不通的。 如果注意不到自己的脑已经发生了重大的变化，只是一味凭借以前的“光荣历史”继续采用相同的学习方法，那么我们就会逐渐感觉自己的能力达到了极限。此外，这些人还会感叹自己的记忆力下降了不少，觉得“再也不能像以前那样轻松地记住知识点了”，其实这只是因为记忆的类型发生了变化。如果我们不能尽早认清这一事实，就很有可能跟不上学校的教学进度，成绩也会有落于人后的危险。 进入初高中阶段，与死记硬背的记忆方法相比，更重视原理和逻辑的经验记忆会逐渐占据优势。经验记忆需要人具备充分理解事物并掌握其原理的能力，因此学习方法也要进行相应的调整，死记硬背显然是行不通的。 当然，死记硬背本来就有重大缺陷，因为人通过这种方法记住的知识很有限，这些知识的应用范围也是有限的。相反，如果能通过逻辑和原理记住知识，那么就可以将知识应用到其他具有相同逻辑和原理的事物上。即使记忆的总量相同，相较于通过死记硬背获得的记忆，逻辑层面的记忆也可以更广泛地发挥作用。也就是说，经验记忆的应用范围比较广。
    • 经验谈14/通过分析词源背英语单词
    • 作者之见
  • 6-7 方法记忆的魔力
    • “学习迁移”，人一旦掌握了某一领域的知识，就能更轻松地理解其他领域的知识。实际上，这也是由于方法记忆将知识相互关联而产生的结果。
    • 真正掌握某个领域，并非指仅学习了该领域的知识，而是自然而然地掌握了对该领域的“方法记忆”。正因为有方法记忆作为基础，我们才能加深对其他领域的理解。
    • 方法记忆的产生和运用都是在不知不觉(无意识)中发生的，而且对“顺序”的记忆自然而又牢固。说得更具体一些，知识或信息都是通过有意识的学习积累起来的，而“理解方法”则是我们在无意识的状态下记住的。也就是说，方法记忆会自主工作、不以人的意志为转移，所以才会常常在我们意想不到的地方发挥出超强的威力。
    • 经验谈 15 / 竟然不能去师资优秀的补习学校? !
    • 作者之见
  • 6-8 会“膨胀”的记忆方法
    • 与记忆公式本身 (知识记忆) 相比，那些记住公式推导方法(方法记忆)的人才真正掌握了应用这些公式的能力，因为他们已经理解了这些公式的“原理”。无论学习什么知识，重要的都是理解并掌握其背后的原理。
    • 经验谈 16/ 竟然有人很喜欢考试?
    • 作者之见
  • 6-9 为什么要持续努力?
    • 一旦记住了A和B，那么就会产生4 种效果即“A”“B”“根据A看到的B”和“根据B看到的A”。这之中既有“知识本身”，也有“知识间的联想”。即使脑中只保存了两部分内容但在联想效果的作用下会产生4种信息，即2的平方。
    • 脑的机能是呈几何级数增长的。如果像这样不断地记忆新知识，记忆的效果就会呈现几何级数式的增长。一般而言，学习迁移具有“指数级的增长效果”。也就是说，学习量和成绩的关系并不是单纯的比例关系，而是表现为一条几何级数式的、急速上升的曲线，即成绩会以类似于“1、2、4、8、16……的形式不断提高。
    • 假设大家现在的成绩是 1，而目标成绩是 1000。 为了达成最终的学习目标，大家开始拼命学习，努力将学习水平提升了一级，这时的成绩是 2。之后，如果继续拼命学习下去，学习水平会再提升一级，这时的成绩是 4。像这样不断地努力，学习效果不断地累积，成绩也会逐渐累加至 8、16、32。 但是猛然一想，自己都已经这么努力了，现在的成绩却还只是 32。与 1000 的学习目标相比，这个成绩就相当于只比起始点高了一点点而已。 恐怕很多人都会在此时感到烦恼，不明白为什么自己明明已经这样努力地学习了，成绩却还是没有提高，或者怀疑自己是不是没有才能。 然后这些人就会观察周围那些成绩达到 1000 的人，并感叹“真是比不上他们啊”“那些人都是天才吧”。很多人还可能会感到沮丧，觉得自己缺乏才能，因此放弃了努力。 其实，成绩与才能无关，只要持之以恒地学习下去，任何人的成绩都能得到显著提升，从64到 128、256、512、...... 实际上，只有在付出了千辛万苦的努力之后，我们才能看到明显的学习效果，这就是学习和成绩间的关系的本质。很遗憾，学习效果或者学习能力并不会立刻显现，它们会在某个时刻突然爆发出来。 只要稍加努力，成绩很快就能从 32 变成 1024，这样就能顺利完成目标了。学习成绩在第 5 级时只有 32 (= 25)，到第 10 级时却能一口气达到 1024 (= 210)，再稍微努力一下甚至可以提升到 2048。如果进入学习的第 20 级，那么 2 20 = 1 048 576，成绩甚至可以超过100 万。 在那些付出了辛苦努力后成绩才刚达到 32 的人看来，有 100 万成绩的人简直就像是超级天才一样的存在吧。这正是学习的乘法效应的体现。 这么一想，我们会发现一个有趣的事实，那就是天才与天才之间的差距非常大。比如，10 24 和 20 48 分别是 2 10 和 2 11，虽然只差了一级但成绩的差距却是巨大的。对于那些还在为只有 32 的成绩而挣扎的人来说，这一差距是不可估量的。想必天才们也一定有着他们自己的烦恼吧。 如果继续坚持学习，我们就会感到犹如眼前的迷雾突然散开一般茅塞顿开，这大概就是一种类似于“顿悟”的心境吧。这种现象体现出的正是“学习和成果的关系呈现指数级增长”的事实。作家文森特曾说过:“如果没有阴霾和暴风雨，也就不会有彩虹。”这句话完美地道出了学习的核心。只有持续付出艰辛的努力，才能得到丰厚的回报。 的确如此。“持续努力”才是最重要的学习心得。虽然很难在短时间内看到结果，但是我们不能因此就轻言放弃，也没有必要因为身边存在天才就感到失落。单纯地拿天才的能力和自己的能力相比毫无意义因为努力和成果并不是呈比例关系，而是呈几何级数的关系。 要坚信“我就是我”。即使现实与预期存在差距，只要继续努力就一定会看到效果。脑的性质决定了它的成长模式包含了“暴风雨前的宁静”和“突然的爆发”。即使现在还看不到效果，但是只要能持续用脑，脑的基础能力就会得到稳步提高。 现实中，从开始学习到出现效果，至少也需要3个月的时间。
    • 要想获得显著的学习效果，那么至少要从实现最终目标的前1年就开始学习。长期性的规划非常重要，另外就是专心致志的努力了。不要因为不会立即见效就心灰意冷。每当感到学习很辛苦时，请回忆起“脑的机能是呈几何级数增长的”这一事实，并不断激励自己效果肯定会出现的，继续努力吧!“只要继续心怀梦想，梦想就一定会实现。”——歌德
    • 经验谈 17/应届生的成绩会在临近考试前提升
    • 作者之见
      • 很多应届生的成绩都会在临近高考前迅速提升。但是需要注意，不学习是绝对不会产生这样的效果的。学习与效果的关系呈指数级增长，所以大家没有必要根据当前时间和实力关系中的“斜率”(微分系数)来预测未来，也没有必要因此而感到失落，你们一定可以取得比预想的分数更高的成绩。设学习时间为t，那么预想成绩和实际成绩S的关系就如下所示。 当s=at时 d 2s/dt 2 = 0 当S =At时 d 2S/dt 2 = (log A) 2At 因此，如果A >0，下式一定成立 d 2S/dt 2 > d 2s/dt 2 所以，即使大家在模拟考试中得了 D 或者 E，也不能轻言放弃 不过，学习效果 (能力)呈指数级增长的事实也意味着，在真正的效果出现之前，我们需要等待一段时间。请大家记住，备考要尽早开始。“失败并不等于结束，一旦放弃了才是真的结束.”——尼克松（美国前总统）
• 后记
  • 学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。我们要高效地学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用在做其他的事情上了。兴趣爱好、自我钻研、约会......做什么都可以。“趁着灯芯还在燃烧，去享受人生吧;趁着花儿还在绽放，去把它摘下吧。”——乌斯特里