自控力

无论是自我提升的工作与生活中，都会用到自控力。这本书通过多项实验研究告知人们，为什么我们会失控，如何才能做到真正的自控。个人对最后一章”我不要力量的局限性“印象最深刻。

自控力

• 关于本书
  • 作者
    • 美/凯利·麦格尼格尔
  • 成就
    • 斯坦福大学最受欢迎心理学课程，畅销300万册，豆瓣评分8.2
• 初谈意志力
  • 什么是意志力
    • 意志力就是驾驭我要做、我不要、我想要这三种力量
  • 掌管意志力的前额皮层
    • 分管我要做、我不要、我想要三种力量
  • 认清两个自我
    • 一个自我任意妄为及时行乐，一个 自我克服冲动深谋远虑
    • 两个自我都有价值，没有谁对谁错，只是认为重要的东西不同而已
  • 增强意志力
    • 冥想
      • 经常让大脑冥想，可以提升自控力、集中注意力、管理压力及自我认识的能力
    • 意志力实验：5分钟冥想
      • 观呼吸
• 意志力的本能
  • 意志力和压力一样是一种生理本能，通过不断进化保护我们不受伤害
  • 意志力实验：放慢呼吸
    • 最好是一分钟4-6次呼吸，一次呼吸10-12秒
• 训练意志力肌肉
  • 自控力像肌肉一样有极限，用的太多会疲惫，坚持锻炼会增强自控力
  • 发现你的”我想要“力量
    • 它是你每次想要放弃面对诱惑时给你动力的东西
• 为何善行之后会有恶行
  • 若将意志力挑战看成衡量道德标准时，善行就会允许我们做坏事
  • 为了更好的自控，关注目标和价值观更好
• 金句
  • 对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得试着”说要“
  • 我们都倾向于自我怀疑和自我批评，但这并不会让我们离目标更近
  • 对内接受自我，对外控制行动
  • 选择自己相信什么，选择自己要做什么
  • 如果真的有自控力秘诀，那就是集中注意力
  • 你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你快乐
• “我不要”力量的局限性
  • 试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果
  • 当出现负面想法情绪时，不去想，比让他们去想，更容易让他们意志消沉
  • 观察和接受自己的负面想法情绪，再进行深呼吸
  • 不与负面想法情绪抵抗，他们就自然会离去
• 为什么意志力会传染
  • 自控受社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性
• 情绪低落时为何使人屈服于诱惑
  • 当人感受到压力（负面情绪），大脑本能的会让我追求快乐
  • 对于追求快乐的大脑来说，这是最好不过的解决办法
  • 有效解压方法
    • 锻炼、祈祷、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、冥想等
  • 无效解压方法
    • 赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网等
  • 真正能缓解压力的不是释放多巴胺，而是增加大脑中能改善情绪的化学物质，比如血清素，让人感觉良好的催产素
  • 意志力实验：失败的时候，请原谅自己
• 大脑的弥天大谎
  • 大脑错把奖励的承诺当成快乐的保证
  • 欲望是大脑的行动战略，无好坏之分