《意志力》读书笔记

真的会有意志力的存在吗？它的能量来源是什么？有什么技巧可以提高自制力？《意志力》一书认为,意志力像肌肉一样,经常锻炼就会增强,过度使用就会疲劳,这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。

《意志力》

• 一.意志力的三个重要观点
  • 1.自制力和智力能够预示一个人的成功
    • 意志力2个惊人数字
      • 四分之一
      • 50%
    • 自制力差距
      • 能够控制，会完成很多事情
      • 控制不了，注定失败
  • 2.自制力和肌肉一样会疲惫
    • 意志力真实存在
    • 曲奇和萝卜实验
    • 子主题
  • 3.意志力至少用在四件事上
    • 意志力会越用越少
    • 四类
      • 1.控制思维
      • 2.控制情绪
      • 3.控制冲动
      • 4.控制表现
    • 不要列太多目标
• 二.意志力来源-葡萄糖
  • 1.驱动意志力的能量是葡萄糖
    • 举例：
      • 大斋节
      • 低血糖病人
      • 罪犯犯罪心理
      • 小学早餐实验
  • 2.三个生活启示
    • 做重大事情前先补充能量
      • 举例
        • 吃剩食
        • 不要带病上岗
    • 吃一些血糖指数低的食物
      • 能够给你快速补充能量，又不会让你身体的葡萄糖含量水平快速下降
      • 坚果、水果、、蔬菜、鱼、肉、糙米
    • 要好好睡觉
      • 缺乏睡眠
        • 自制力会下降
        • 影响葡萄糖加工
      • 会减少身体对葡萄糖的需求
• 三.实现自控的两个步骤
  • 1.设置目标
    • 1.目标之间不能冲突----------服务和促进关系。
    • 2.目标不要太多-----------要有重点、核心。
    • 3.长期目标-短期目标结合------季度→周→天
    • 4.模糊目标-具体安排---------安排具体目标时，留一点空白时间，防止计划完不成。
  • 2.自我监控
    • 1.来源于自我意识
    • 2.技巧
      • 量化自己的行动
      • 让别人监督你
        • 读书会
        • 社群打卡
• 四.意志力可以增强吗？
  • 1.蔡氏效应：
    • 把没有完成的任务做成计划。 （达到“零态清爽”状态） ------避免胡思乱想
  • 2.决策疲劳
    • 当你决策多了，你就疲劳了。 （意志力殆尽）
    • 你每天做的决策过度的话，后面做的决策未必是理性的。
    • 例：买衣服，当选择特别多时，选来选去，最后就不买了。
  • 3.情绪温差
    • 冷静的时候，想不到自己不冷静的时候会做什么。
    • 预设底线，易错点提前想好怎么办。
    • 高温和低温状态下，你的意志力不同，你要提前想好怎么办。
  • 4.增强自律方法
    • ①心里想着别人，让最重要的那个人成为你的动力
    • ②寻找社会支持------找朋友一起努力，会坚持更久。
    • ③设置明线------设置截止时间，具体量化。
• 五.想减肥更要吃好
  • 1.有充足的能量（葡萄糖），才会更加自律
  • 2.提升意志力：
    • 举例：极限运动者
    • 实现小目标：意志力会增强
    • 锻炼意志力：集中精力改变一个非常习惯
    • 提高生活某一方面自制力，会提高生活所有方面的自制力
  • 3.养成好的习惯：
    • 自制力好的人，会用更少的意志力
    • 自控的事情变为习惯，不在耗费意志力
    • 减肥可利用增强自律的方法（上方提到）