《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》读书笔记

本书作者在其20余年的研究中发现，过去的创伤在我们身上发挥作用时，总会留下一些线索。这些线索可能以情绪化的语句或词语表现出来，它表达的是我们内心深处的恐惧，连接着我们没有处理好的创伤。这些语言就是“核心语言”： “我永远都会是独自一人。” “我会伤害别人，这都是我的错。我永远都无法原谅自己。” 海灵格知名弟子，家庭代际创伤领域的先驱马克·沃林恩拥有20余年的临床经验。希望每一位读者在作者的引导下，都能在这场探索之旅中，找到自己的核心语言，与隐藏的创伤对话，解决当下的问题。

这不是你的错： 海灵格家庭创伤 疗愈之道

• 本书作者在其20余年的研究中发现，过去的创伤在我们身上发挥作用时，总会留下一些线索。这些线索可能以情绪化的语句或词语表现出来，它表达的是我们内心深处的恐惧，连接着我们没有处理好的创伤。这些语言就是“核心语言”： “我永远都会是独自一人。” “我会伤害别人，这都是我的错。我永远都无法原谅自己。” “她会背叛我，我会受到伤害。” “我只是在苟且偷生。我只能勉强维持着生计。” “我不配拥有我所得到的。” “他们会排斥我，我无法融入。” 海灵格知名弟子，家庭代际创伤领域的先驱马克·沃林恩拥有20余年的临床经验。希望每一位读者在作者的引导下，都能在这场探索之旅中，找到自己的核心语言，与隐藏的创伤对话，解决当下的问题。
• 1. 家庭创伤的脉络
  • 1.1. 找寻创伤
    • 不曾预想的代际遗传
  • 1.2. 跨越三代的生命：家庭之躯
    • 母亲传递给孩子的细胞记忆
    • 表观遗传学
    • 表观遗传学视角下的创伤传递
  • 1.3. 家庭的记忆
    • 存留于家庭里的创伤印记
    • 意象疗愈与大脑的关系
    • 意象疗愈与基因的关系
  • 1.4. 核心语言疗法
    • 无意识记忆
    • 未能开口的话：遗失的语言
    • 核心语言与记忆修复
    • 怎样识别你的核心语言
    • 核心语言地图
  • 1.5. 阻碍生命流动的四项无意识主题
    • 生命的流动
    • 四种阻断生命流动的无意识主题
    • 如何着手处理这四个主题
    • 探索核心语言地图的四种工具
• 2. 核心语言地图
  • 2.1. 核心怨言
    • 你经常自我抱怨的那句话是什么？比如一个女士经常对自己说：“我是最可怜，最令人失望。”追溯原因，其实是她母亲一直对她说，“你是最可怜，最令人失望的。”而她母亲又是因为她祖母一直对她说这句话。无论是母亲还是祖母，对女儿说这句话时，其实都是对于母亲和祖母自己的一种自我投射，一种自我责备。而这种投射传了三大代，也就是核心怨言传了三代。指南针一样的核心怨言，但那不属于你。
    • 核心语言就像指南针
    • 将抱怨与症状当作线索
  • 2.2. 核心叙词
    • 你尝试着描述一下对父母，伴侣，或者朋友、上司的不满。有时，我们的核心叙词反映出的感受很复杂。大部分的案例里，我们对父母的感受都不太一样，但通常有一个主体或者一条主线进行处理，这也是我们需要寻找的东西。对有些人来说，父母的行为感觉是有针对性的攻击或者排斥。比如有的人的描述是非常客观，比如“孤单、严厉、暴躁”之类。而有的人描述则非常主观，比如'残忍、报复心强、不负责任"之类。主观的核心叙词暗示着你对家庭成员的割裂，有助于理清自己对于家庭的观念。
    • 对你的母亲进行描述
    • 对你的父亲进行描述
    • 核心叙词通常来自早期的分离
    • 核心叙词中的情感色彩
  • 2.3. 核心语句
    • 深挖自己的心灵，你最害怕的是什么？一层一层深挖。如果无法找出自己的核心语句，可以尝试着问自己，你对别人的不幸最触动的是什么？什么最能打动你？核心语句是你心里最恐惧的那个心结。虽然其中的感情很强烈，但是其实字数并不多。当你读出它时，会给身体带来强烈反应。它只针对原因，而非症状。当你读出它时，它能让你从过去解脱。比如“我将消失，我将被彻底摧毁。”“这个世界是不安全的，你将要影藏自己身份，人们会伤害你。”
    • 寻找你的核心语句
    • 找到核心语句的其他方法
    • 从新的经历中找到你家庭中的经历
    • 诞生于战争中的核心语句
    • 沉默的家庭之痛
    • 囚禁于恐惧之中
    • 探索核心语句的根源
    • 你的核心语句：改变恐惧的方法
  • 2.4. 核心创伤
    • 过渡问题
    • 家谱图
    • 卡萝的核心语言地图
• 3. 重建连接之路
  • 3.1. 由洞悉走向整合
    • 整合核心语言地图
    • 创造属于自己的疗愈语言
    • 从疗愈语言到疗愈意象
    • 疗愈语言和身体之间的关系
    • 疗愈我们和父母的关系
  • 3.2. 关于分离的核心语言
    • 分离的类型
    • 关于分离的核心语言
    • 孤独的万达
    • 早期分离下的焦虑
    • 拔毛癖：“与根的断离”
    • 分离：内在冲突的根源
    • 生命流动的中断
  • 3.3. 关于关系的核心语言
    • 丹与南希的故事
    • 超越你与伴侣本身
    • 盲目的爱
  • 3.4. 关于成功的核心语言
    • 弥补家庭中曾犯过的错
    • 与母亲之分离，与他人之疏远
    • 对成功有影响的家庭动力
  • 3.5. 疗愈之核心语言
    • “我现在就像你一样感到孤独。我知道这些并不属于我。我知道这并不是你想要给我的，我也知道你不愿意看到我这样痛苦。从现在开始，我会回到我自己的生活中，与身边人建立联系。以此来表达我对你的尊重。” “妈妈，请保佑我和我丈夫能幸福的在一起。虽然你和爸爸在一起时并不幸福。我会好好珍惜和丈夫的感情，这样你们就能看到我很好。以此表达我对你和爸爸的尊重。” “科林叔叔，从现在开始，你将活在我的心里，而不再是我日日夜夜的失眠里。”治疗师：“我听到你叔叔告诉你，将你内心的沉重一起呼出体外，将内心的恐惧归还他，你不再会失眠，再也不会了。” “每当我感到焦虑的时候，我就能感到你在对我微笑，是你在支持我，保佑我。无论何时感到呼吸在我体内游动时。我都能感觉你在这里，和我在一起，为我感到高兴。” “我不再会重复着你的经历，我答应我自己会过好我自己的生活。” “你所经历的一切不再是没有意义的。” “那些过往的经历会成为我力量的源泉。” “我会尊重你赋予我的经历，我让我过得更好。” “我会做一些有意义的事，并将它奉献给你。” “我不会让你离开我的心中。” “我会为你点亮长明灯。” “我会努力的生活，用这样的方式表示对你的尊重。” “我会热爱我的生活。” “我会从创伤中成长起来。” “现在，我懂了，是这样的经历让我懂了。”
    • 下一步：继续完成转变
    • 抵达核心语言之旅的最后一站