《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》读书笔记

在本书中，作者从人们最不容易接纳自己的几个面向：思维模式、自尊、亲密关系、工作与金钱入手，帮助人们重新建立对自身性格的认知。首先，你会了解到任何一种性格特质都有两面性，但是人们往往倾向于看到性格中不好的成分；其次，你会了解到如何扬长避短，尽可能地改善自己的行为模式；最后，你将能够接纳自己，从此摆脱因恐惧、焦虑、罪恶感或不安全感所导致的自我厌弃行为。

真正的接纳， 就是爱上 不完美的自己

• 大部分人都知道自己并不完美，不过，如何接纳自己的不完美却不是一件容易的事情。有许多人，要么因自己的性格缺陷而自卑不已，要么终其一生都在徒劳无功的证明自己。只有学会接纳自己，与自己的不完美和解，才能够真正迎来人生的蜕变。 在本书中，作者从人们最不容易接纳自己的几个面向：思维模式、自尊、亲密关系、工作与金钱入手，帮助人们重新建立对自身性格的认知。首先，你会了解到任何一种性格特质都有两面性，但是人们往往倾向于看到性格中不好的成分；其次，你会了解到如何扬长避短，尽可能地改善自己的行为模式；最后，你将能够接纳自己，从此摆脱因恐惧、焦虑、罪恶感或不安全感所导致的自我厌弃行为。
• 1. 我们为什么不接纳自己
  • 幸福，从接纳自己的不完美开始
    • 欢迎翻开这本书
    • 你并不需要完全消除自我厌弃
    • 制定目标，合理应对思维局限
    • 改变行为，从认知升级开始
    • 学会正向思考，放弃自我批评
    • 相信自己有能力改掉自我厌弃的坏习惯
    • 准备一场自我测试
    • 将书中理念运用于生活的重要性
    • 准备好开始了吗
  • 重新审视那些让你讨厌的特质
    • 为什么自我厌弃会呈现两极分化
    • 接下来呢？找一个折中的办法
    • 了解天性的力量
    • 带来曙光的策略
    • 你是否下意识忽略了某些自我厌弃模式
    • 继续前进
  • 如何摆脱否定自我的思维习惯
    • 为什么人们总是陷在自我厌弃的怪圈里
    • 轻松取胜
    • 对于做你该做的事，快速入门指南在这里
    • 对于做你熟悉的事，快速入门指南在这里
    • 以“为了某事而做出更好地决定”作为目标，往往容易失败
• 2. 接纳自己的核心策略
  • 学会自我取悦与自我关怀
    • 接受自己的享乐
    • 如何解决那些阻碍你获得快乐的问题
    • 在情绪不佳时，试着进行自我关怀
    • 循环递减的自我照顾
    • 了解自身需要休息的信号
    • 你的“如果，那就”计划
    • 当你将自己照顾得很好时，会收到什么信号呢
  • 学会节省时间和精力
    • 优化你的生活
    • 我们忽视了浪费的时间（或者一丝挫败）将会聚沙成塔
    • 将最好的事情变成最简单的事
    • 减少决策疲乏，有效规划生活的策略
    • 在你精疲力竭的时候，该怎样将正在发展的行为机制和步骤融入生活
  • 学会克服拖延与逃避
    • 克服拖延的21条策略
    • 仍旧感觉难以为继
• 3. 走出自我否定的思维误区
  • 别让细节毁了你
    • 看似不起眼的决定
    • 关于“应该、必须、总是和永不”的问题
    • 狡辩、借口与推卸
    • 未能考虑到所有可行的选项
    • 将原因与结果混为一谈
  • 不要输在思维偏差上
    • 实证性偏差
    • 相比于积极信息，人们总是倾向于分享消极信息
    • 你倾向于认为，对他人而言的事实，对你而言却不然
    • 如何避免对于潜在健康隐患的忽视
• 4. 如何与他人建立良好的关系
  • 了解破坏亲密关系的行为模式
    • 一旦夫妻开始频繁吵架，他们就会过度关心减少冲突，而忽视巩固亲密纽带的机会
    • 通过亲密关系长大成人
    • 换位思考——最佳关系的“万能法宝”
  • 了解自己与爱人的依恋风格
    • 依恋风格概观
    • 在一方或双方属于非安全型依恋风格时，如何创造并维持健康的依恋纽带以及情绪信任
  • 学会正确处理人际关系
    • 有关友情和依恋关系的研究
    • 有关工作与依恋风格的研究
    • 我们还能推论出什么？有什么实操性建议吗
• 5. 如何开始一段成功的事业
  • 摆脱工作中的错误思维
    • 负担症候群
    • 工作开始却无法完成
    • 强迫性地过度工作
    • 回避高难度谈话
    • 解决你“微不足道”的自我厌弃模式
  • 摆脱理财中的错误思维
    • 节俭让生活更轻松
    • “免费”不一定是真的免费：论及机会成本
    • 天下没有免费的午餐
    • 损失规避
    • 拥有坚定的财务目标，促使你做出更好的财务决策
    • 解决排斥心理不适的问题
    • 不要做贪小便宜误大事的人