囚徒健身思维导图

这是一篇关于囚徒健身思维导图，是一本失传的技艺“老牌”体操自重锻炼与现代健身方法。

《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》 保罗威德

• 来源 | 微信读书 2023-11-2
• 关于本书
  • 失传的技艺“老牌”体操
  • 自重锻炼与现代健身方法
• 六艺十式
  • 俯卧撑
    • 胸肌
    • 肱三头肌
  • 深蹲
    • 大腿
  • 引体向上
    • 背部
    • 肱二头肌
  • 举腿
    • 腹肌
  • 桥
    • 脊柱
  • 倒立撑
    • 肩膀
  • 图文内容见网盘
• 自我指导
  • 健身规律
    • 保持热身
      • 低难度版，做2-4遍
    • 2秒下、2秒上、在结束姿势中暂停1秒的练习节奏。
      • 2-1-2式节奏
    • 停滞不前
      • 1.降低体重
      • 2.多休息
      • 3.有耐心
      • 4.干净地生活
    • 身体生病
      • 停止训练
    • 身体受伤
      • 继续训练
    • 训练日记
      • 简单明了记录即可
  • 训练计划
    • 初试身手
      • 一周训练两次，对初学者比较理想。
    • 渐入佳境
      • 一周训练三次，几乎能帮助任何人实际地获得力量和肌肉。
    • 炉火纯青
      • 每周训练六次，非常适合那些体能不错的人。
    • 闭关修炼
      • 只适合恢复能力特别好的高级训练者。
    • 登峰造极
      • 为专攻耐力而非力量的精英训练者设计的。
• 杠铃又不会跑掉。”不要执著于数字“，你的身体并不理解数字，也不在乎你做的动作是不是更高级、更酷，你的身体只理解你的努力。