健身

健身的思维导图,在一周之内练习各个部位。

健身星期四星期二星期六星期日腿部手臂背部腿部手臂二头 杠铃宽握弯举 ( )三头 过头三头屈伸 ( ) 二头 窄握二头弯举( ) 三头 仰面三头屈伸( )胸部哑铃卧推/上斜(上推呼气)( )哑铃飞鸟/上斜( )蝴蝶夹胸(外扩吸气)( )腿部深蹲 (吸气腹腔外扩)( )深蹲小腿( )相扑硬拉( )背部反握引体向上( )哑铃仰卧曲臂上拉(上举吐气、上举到60°)( )腹部摸膝仰卧交替45°-70°(下半程10°-30°)抬腿肩部三角肌中前束 哑铃坐姿侧平举 (上举呼气、微微前倾)( )三角肌前束 哑铃锤式交替前平举 ( ) 坐姿肩推( ) 三角肌后束 俯卧哑铃反向飞鸟(肩膀下压、双手打直、内旋、座椅30°)( )腿屈伸和腿弯举( )腿外展和腿内收( )滑轮下拉(1.5倍,后倾30°)( )俯身正握杠铃划船(与地面20°、拉起呼气膝关节下方8cm、拉至肚脐)交替摸脚屈膝收腹小哑铃西西里卷腹腹肌激活腹部拉伸/猫式伸展肩部手臂肩部哑铃砖石推胸( )哑铃向前箭步蹲子主题杠铃卧推小哑铃俯身划船外展(身体前倾70°)想增大维度,8-12RM的。想不增大维度,仅仅想刻画线条,增加耐力,选择12-20左右RM的重量。5秒钟心脏跳动9次即可开始下一组,1,15*12+20*12+25*12+30*12 这种选择方式跳跃有点大,适合新手不太熟悉自己RM值的时候。 2,10*12+15*12+20*12+25*12 这种选择方式其实重量没有增加,但是由于数量增加,所以总得做的功增加了,也相当于增加重量了。 3,15*12+15*12+20*10+25*8 浮动主题
本文由MindMaster用户 15068923234 发布,不代表亿图软件立场,如转载,请注明出处:https://mm.edrawsoft.cn/community/
立即使用
分享 |
收藏
|
5

相关模板推荐

  • 健身 —— 作品大纲

    • 星期二
      • 手臂
    • 星期四
      • 腿部
      • 肩部
    • 星期六
      • 手臂
      • 背部
    • 星期日
      • 腿部
      • 肩部
    • 浮动主题
    • 想增大维度,8-12RM的。想不增大维度,仅仅想刻画线条,增加耐力,选择12-20左右RM的重量。5秒钟心脏跳动9次即可开始下一组, 1,15*12+20*12+25*12+30*12 这种选择方式跳跃有点大,适合新手不太熟悉自己RM值的时候。 2,10*12+15*12+20*12+25*12 这种选择方式其实重量没有增加,但是由于数量增加,所以总得做的功增加了,也相当于增加重量了。 3,15*12+15*12+20*10+25*8
    • 肩部
      • 三角肌中前束 哑铃坐姿侧平举 (上举呼气、微微前倾)( )
      • 三角肌前束 哑铃锤式交替前平举 ( ) 坐姿肩推( )
      • 三角肌后束 俯卧哑铃反向飞鸟 (肩膀下压、双手打直、内旋、座椅30°)( )
      • 小哑铃俯身划船外展(身体前倾70°)
    • 腹部
      • 腹肌激活
      • 摸膝
      • 仰卧交替45°-70° (下半程10°-30°)抬腿
      • 交替摸脚
      • 屈膝收腹
      • 小哑铃西西里卷腹
      • 腹部拉伸/猫式伸展
    • 背部
      • 反握引体向上( )
      • 哑铃仰卧曲臂上拉(上举吐气、 上举到60°)( )
      • 滑轮下拉(1.5倍,后倾30°)( )
      • 俯身正握杠铃划船(与地面20°、拉起呼气 膝关节下方8cm、拉至肚脐)
    • 腿部
      • 深蹲 (吸气腹腔外扩)( )
      • 深蹲小腿( )
      • 相扑硬拉( )
      • 腿屈伸和腿弯举( )
      • 腿外展和腿内收( )
      • 哑铃向前箭步蹲
      • 子主题
    • 胸部
      • 杠铃卧推
      • 哑铃卧推/上斜(上推呼气)( ) 哑铃飞鸟/上斜( )
      • 哑铃砖石推胸( )
      • 蝴蝶夹胸(外扩吸气)( )
    • 手臂
      • 二头 杠铃宽握弯举 ( ) 三头 过头三头屈伸 ( )
      • 二头 窄握二头弯举( ) 三头 仰面三头屈伸( )