《当下的力量》读书笔记（上）

《当下的力量》这本书是适合多次阅读的书籍，里面涉及的很多内容都具有启发性和思考性，观察周围，我发现连同自己在内，都在被小我的思维控制，我们的大脑制造了太多问题，以至于我们无法接受纯粹的灵感。《当下的力量》会告诉我这其中的原因以及解决方案。这本书总共有十章，内容有点多，我先发布前五章，希望对你有用，后五章正在整理中。

当下的力量

• 一、你不等于你的大脑
  • 体验真我的最大障碍
    • 是你对自己思维的认同
      • 思维认同创造了一连串的概念、标签、词语、判断，阻碍了你所有真正的关系
      • 若不能从大脑思维中解放出来，则一直都会是思想的奴隶，无法成为自己命运的主人
  • 从思维中解放的练习方法
    • 倾听大脑的声音，观察思考者
      • 当你倾听思维时，你不仅意识到了这种思维，而且还意识到了你在观察这种思维
    • 集中注意力在当下
    • 衡量你练习是否成功的标准：你内在感觉到的平和的程度
  • 为什么会对思维上瘾
    • 因为你认同思考
      • 你从思考的内容和活动中获取自我的感觉
      • 因为你认为，停止思维活动，你将不复存在
      • 小我的由来---只有不断的进行思考，它才能存活
      • 思维不仅仅是思考，还有你的情绪，以及所有无意识的心理
      • 只有停止思维认同，思维才会丧失它的力量，本体才会以你原来的本性显露出来
  • 无意识情感模式可能会显化成发生在你身上的外部事件
    • 例如：内心充满愤怒也没有表达愤怒的人，更容易从语言或身体上受到其他愤怒之人莫名其妙的攻击
  • 爱、喜悦、平和是我们本性的一部分，它会受思维干扰不被显现但不会被思维破坏
• 二、摆脱痛苦的途径
  • 痛苦产生的原因
    • 源自对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒
  • 痛苦存在的形式
    • 思维层面以批判的形式存在
    • 情绪层面以负面情绪的形式显现
  • 为什么思维会习惯性否认及抗拒当下？
    • 在没有时间（过去和未来）的情况下，它无法发挥自己的作用并对你进行控制
  • 如何停止创造时间
    • 把生活重心放到当下这一刻，只是必要时简单回顾过去展望未来
    • 永远对当下说“是”
  • 情绪的痛苦之身
    • 两种存在模式
      • 休眠
      • 活跃
        • 任何事情都有可能引发痛苦之身，尤其是当它与你过去的痛苦产生共鸣时
    • 它的特点
      • 若被痛苦之身无意识控制，它就能存活下来
      • 痛苦之身以与它能量共振的经历或各种形式创作的痛苦为“食”
      • 过去产生的，但现在仍遗留在你思维和身体里的痛苦
      • 它是小我投射出来的阴影，很害怕你的意识之光
  • 当下的力量
    • 将注意力集中在内心的感受上，了解这就是痛苦之身并接受它的存在
    • 别让你的感受变成大脑和思维，不去判断、分析它
    • 保持临在，继续观察内心
    • 觉知情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者
  • 造成恐惧的原因
    • 源自小我对死亡和毁灭的恐惧
      • 小我是大脑虚构的自我，总是想要以思维的方式控制你，害怕你进入当下
      • 小我总是想要证明自己是对的，认为出现错误的时候就像要死亡的严重威胁
      • 总是追求一种自我的满足感和可供认同的事物，以便弥补他们内在感到的空虚
      • 小我是一种衍生出来的自我感觉，所以它需要认同于外在事物
        • 比如财产、工作、名望、外表、人际关系等
• 五、临在状态
  • 沉默是临在状态更有力的载体
    • 是进入当下时刻最容易和直接的方法
    • 倾听沉默
• 四、思维逃避当下的策略
  • 拒绝当下时刻的习惯性思维
    • 等待
      • 不要此时此刻将希望寄托于未来
    • 忧虑
      • 思维投射到未来并创造了恐惧
    • 压力
      • 忙于进入未来
    • 抱怨
      • 不接受本然的表现
  • 生命外在目的和内在目的
    • 外在目的
      • 达到目标，与未来有关
        • 属于时间和空间的水平维度
    • 内在目的
      • 如何做事，此刻意识的质量，与未来无关
        • 当下时刻的垂直维度
• 三、深深的进入当下
  • 当下是最珍贵的
    • 没有任何事情是发生在过去或未来，所有的事情都发生在当下
    • 过去和未来的现实性都是从当下借过来的
  • 很难进入当下时刻该怎么办
    • 先从观察自己老想咬脱离当下时刻的惯性开始
    • 在意识到你没有在当下的那一刻你就在当下了
    • 随时观察你的思维、想法、情绪以及在各种情况下你的反应
    • 关注你的注意力是否常常跑到过去或未来中
    • 不要去判断或分析你所观察到的内容，就只是观察
  • 钟表时间和心理时间
    • 心理时间就是认同过去并且持续性强迫性的投射到未来
    • 钟表时间不仅用来计划，还有从过去中汲取经验，设定目标并向其迈进
    • 比如你在过去犯了错误在现在汲取了教训，这样你利用的就是钟表时间，若你在心理上不断回忆你过去的错误进行自我批判悔恨，这时它就成了心理时间