大学生心理健康考点梳理思维导图

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大学生心理健康

• 北京工商大学心理服务中心电话81353002
• 学堂在线
  • 自我认识
    • 课堂
      • 理论
        • 弗洛伊德
          • 心理学家 1856年
          • 精神分析
            • 潜意识理论
            • 心理治疗方法
            • 《梦的解析》
            • 心理防御机制
            • 人格结构
          • 1895年 提出冰山理论——内心
            • 意识
            • 前意识
              • 回忆经历
            • 潜意识
              • 不被个人所觉察——第六感
          • 自我本我超我——人格的三结构理论：与外界关系
            • 本我
              • 冰山最下面
              • 遵循快乐原则
              • 完全在潜意识里，完全处于无意识中
            • 自我
              • 与外界打交道
              • 在意识里，在潜意识的根源比较有限
              • 现实原则
              • 一定程度上抑制或者满足本我的冲动
              • 并不是完全能被人意识到
            • 超我
              • 至善原则
              • 道德，好坏
              • 小部分在意识里，大部分在潜意识里
              • • 本我超我更有力量，在潜意识里分量更重
                • 自我和现实打交道，力量有限
          • 核心
            • 被压抑的人类意识✓
            • 性本能×
        • 马斯洛层次需求理论
          • 自我实现
          • 尊重需求
          • 社交需求
          • 安全需求
          • 生理需求
      • 方法
        • 无意识的自我保护方式
          • 自我设限：圈住自己的成功高度
            • 积极的自我暗示
          • 自我设障
            • 设立自我障碍
          • 自我实现预言
            • 我们最自己的信念期待会影响自己的行为
        • 乔韩窗口
          • 是两个人研发的
        • 心理能量理论
    • 作业
  • 应对学习压力
    • • 压力的定义
        • 1936年，加拿大内分泌专家汉斯·塞里Hans 5ele)最早提出。
        • 由刺激引起的，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。
        • 压力 (stress)心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由环境本身与自身应对能力不平衡
      • 压力的身心反应
        • 生理成分:
          • 包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩手心出汗等与体反应。
        • 心理成分:
          • 包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验，也就是所谓的“觉得紧张”
      • 有压力时候的状态
        • 1.Freeze 僵住 (突发事件，偶像剧里/见到偶像)
        • 2、flight逃跑 (阎老师进错宿舍，第一反应就是逃跑)
        • 3、fight应对(武松打虎)
      • 压力的应对策略
        • 子主题
        • 认知策略
          • 埃利斯ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建
          • Activating events 事件
          • Beliefs 信念
          • Consequences 结果
      • 容易带来压力的思考方式
        • 绝对化
        • 灾难化
        • 过度概括化
      • 注意提醒自己
        • 暂时的
        • 个别的
        • 非个人的
        • 发展的角度看问题
          • 子主题
        • 辩证的角度看问题
  • 题目要点（以下是正确表述）
    • 受暗示性与个人外貌无关
    • 没有差异的信息更容易让人产生怀疑
    • 催眠状态——恍惚状态
    • 被准确的猜到职业后盲目相信对方：晕轮效应
    • 镜像神经元
      • 反映他人的行为，使人们学会从简单模仿到更复杂的模仿
      • 视觉思维，直观本质的特性
      • 拉玛钱德兰提出： 模仿学习
    • 斯金纳，鸽子在不确定的情况下通过仪式来获得安全感
    • 抑郁症的表现不包括：有些难过
    • 同学说要自杀，问自己该怎么做，不能说：帮他保密
• 线下课堂
  • 常见的精神障碍
    • 抑郁
      • 应对方法
        • 有规律的运动，晒太阳
        • 有自己的爱好
        • 积极的自我暗示、视角
        • 家人好友的支持
        • 做点什么，哪怕是刷牙洗脸
        • 服药
      • 表现（至少有一个）——可以是主观体验，也可以是客观观察所见
        • 1.心情抑郁
          • 几乎每天大部分时间都心境抑郁
        • 2.丧失兴趣或者愉快感
          • 对几乎所有的活动兴趣或乐趣都明显减少
        • 3.体重明显减轻或者增加（一个月内体重变化超过原体重的5%）
        • 4.几乎每天都失眠或者睡眠过多
        • 5.几乎每天都精神运动性激越或迟滞（由他人观察所见，而不仅仅是主观体验到的坐立不安或迟钝）。
        • 6.几乎每天都疲劳或者精力不足
        • 7.几乎每天感到自己毫无价值，或过分的，不恰当的感到内疚（可以达到妄想的程度）。
        • 8.几乎每天都存在思考或注意力集中的能力减退或犹豫不决（可以是主观体验，也可以是他人观察到的）
        • 9.反复出现没有特定计划的自杀观念
    • 轻微躁狂
      • a.至少4天的时间内，几乎一天的大部分时间里，有明显异常的持续性的高涨，扩张心境易激怒，异常的，持续性的活动增多或精力旺盛。
      • b.在心境障碍，精力旺盛或活动增加的时间内，存在3项以下症状，并达到显著的程度，且表现出于平常行为相比明显的变化
        • 自尊心膨胀或夸大
        • 睡眠的需求减少
        • 比平时更健谈，或者有持续讲话的压力感
        • 意念飘忽或主观感受到思维奔逸
        • 自我报告或被观察到的随境转移（注意力容易被不重要或者无关精要的事物吸引）
        • 有目标的活动增多
        • 多度的进行哪些有结果痛苦可能性的活动
          • 无节制的购物
          • 轻率的性行为
          • 盲目投资
    • 焦虑
      • 大多体现为躯体感觉
        • 心慌，心悸，气喘
        • 腹部不适，坐立不安
        • 注意力难以集中，高度狭窄
        • 睡眠问题
        • 也会有思维上的体现
      • 分类——以引起焦虑状态的原因不同进行分类
        • 分离焦虑障碍
        • 特定恐怖症
        • 社交焦虑障碍
        • 恐怖障碍
        • 场所恐怖症
        • 广泛性焦虑
        • *通常持续6个月无法缓解，方可诊断
      • 措施
        • 躯体放松
        • 转换认知
        • 转化视角
    • 强迫
      • 具有强迫思维，强迫行为或者两者皆有
        • 强迫思维定义
          • 1.在该障碍的某些时段内，感受到反复的，持续性的，侵入性的和不必要的想法，冲动或意向，大多数个体会引起显著的焦虑或痛苦
          • 2.个体试图忽略或压抑此类想法，冲动或意向，或用其他一些想法或行为来中和他们。
        • 强迫行为定义
          • 1.重复行为或者精神活动
            • 个体感到重复行为或精神活动的目的是作为应对强迫思维或根据必须严格执行的规则而被迫执行的
            • 重复行为或精神活动的目的是防止或减少焦虑或痛苦，或防止某些可怕的事情或情况
            • 这些重复行为或精神活动与所设计的中和或预防的事件或情况缺乏现实的连接，或者明显有些过度
      • 强迫行为是耗时的
  • 自杀
    • 常见对于自杀的误解
      • 谈论自杀的人不自杀
      • 自杀前没有任何征兆
      • 自杀者不是真的想死
      • 一旦产生自杀的想法，这个想法就会一直存在
      • 一个人自杀未遂后，以后就再也不会自杀
      • 询问一个人自杀的想法，会让人有自杀的倾向
    • 自杀的征兆
      • 谈到想死或是想自杀
      • 谈到自己感到空虚，无望，或是没有活下去的理由
      • 开始制定自杀计划，或寻找自杀方法，比如上网搜索，存药，买绳子
      • 谈到自己有负罪感或者觉得羞愧
      • 谈到自己被困住，或感觉无路可走
      • 感到令人窒息的痛苦
      • 谈到自己成为别人的负担
      • 频繁的买酒精饮料或者药物
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