戒了吧！拖延症（辰格）

一本书中真正有价值的就是20%左右，读了《戒了吧！拖延症》这本书后，我将点醒我的语句分章节整理了，每次看到对我都有帮助，希望我们都能早日戒掉拖延症，一起高效学习，工作。加油！

戒了吧！拖延症（辰格）

• CH1
  • 想攻克拖延症，必须先在心理上足够重视。
  • 你的拖延其实已经远超你的想象，戒掉拖延症先从细微之处做起。
  • 除了你自己，没人能偷走你的时间。
  • 不要把事情安排在不可预知的明天，不珍惜今天的人，明天也只是美好的想象。
  • 找出被你浪费掉的琐碎时间（如坐电梯），想办法尽量减少或让他过得更有价值。
  • 谨记做事目的，让自己更加专注，莫为乱花迷乱心。
  • 坚信自己的实力，永远不要失去自信，绝不因一时的畏惧而错失远方的风景。
  • 认识到无意识引起的迷失，是走出深度拖延症的开始。
  • 所谓浪费时间是个错误的说法，你能浪费的只是你自己。
  • 此刻的拖延，或许不会立刻产生不良后果，却终将会在你未来的人生里以某种方式呈现出来。
  • 自我控制力，是搭建梦想阶梯的重要条件。
  • 所未成年人，就是能对自己人生真正负责的人，拖延则是最大的不负责。
  • 人为什么会拖延？压力过大，害怕失败，完美主义，不懂自我控制，强迫倾向，不自信、易逃避，任我重复、缺乏动力。
• CH2
  • 很多时候，你的努力只是为了弥补拖延带来的恶果，你并没有想象中那么勤奋。
  • 还有明天的想法是一种病态的悠闲。
  • 习以为常的拖延，是你成功路上难以逾越的障碍，摆脱他，你才有未来。
  • 张开口，跟别人说你要戒掉拖延症。
  • 坚持不下去时，多想想你曾说出的话。
  • 有完美主义倾向的人可以试着多制定几个日程表，直到找到可行的为止。
  • 不要让严格要求导致更严重的拖延。
  • 没有最完美的计划，只有最符合实际的计划。
  • 多与已经戒拖成功的人交流。
  • 寻找志同道合的人彼此监督，不失为一种有效的戒拖延的方法。
  • 不要迷恋于浏览帖子，而缺少实际行动。
  • 人之所以会拖延，是想将成果提前享受，而不愿到完成任务后再享受。
  • 面临比较重要的事情时，可尝试“先甜后苦”的方法。
  • 循序渐进，不如一次到位。
• CH3
  • 不要因贪图懒散的及时回报，而错过更甜美的果实。
  • 懒或许只是你对现实的一种逃避。
  • 惰性是人的一种本性，但我们可以尽肯能地减少它。
  • 过多的惰性将导致一个人蹉跎一生。
  • 放任其实是一种自我麻痹。
  • 给自己树立一个目标，用来恢复行动的欲望。
  • 对于重度拖延症患者，重要的是树立戒拖信心。
  • 明日复明日，明日何其多。
  • 在将事情拖延到明天的过程中，需要忍受太多的负面情绪。与其如此，不如再加把劲，先把事情做完，再去放松自己。
  • 计划百次不如行动一次。
  • 第一次并不可怕，迈出第一步后会更轻松。
  • 寻找适合自己的目标，有计划的行动。
• CH4
  • “两弊相较取其重”，简单选择容易行。
  • 责任不因逃避而不需承担，越准备的充足，完成的越好，产生不良后果的可能性就越小。
  • 不要用想象出的未来，吓住现在的自己。
  • 时间不会停止，笑着迎接未来。
  • 学会分解任务，让成就感带你走出拖延。
  • 拖延的只是时间，而不能让任务消失。
  • 谁该做的事最终还是要做，不如从现在动手。
  • 实现定量分割，逐步消灭任务。
    • 比如减肥，定量，每次10分钟快走或慢跑，然后慢走3分钟恢复体力；食物每次少量。
  • 轻度拖延可以制定一个条理详细的日程安排表，大大提高踏出第一步的效率。
  • 资深拖友可以找人监督自己的任务执行，在被人的监督下逐步前进。
  • 列出你的不可逃避清单。
    • 轻度拖友可以把不可逃避任务总数控制在10个以内。
• CH5
  • 追求完美如果成了你完成工作上的绊脚石，那在本质上是得不偿失的。
  • 轻度拖友可以制定严格的执行标准，明确区分开重点和非重点。
  • 重度拖友可以做一个主次工作的时间区分，限定不同长度的时间完成不同等级的任务。
  • 轻度拖延可以选择一个阶段同时完成两项计划。
  • 重度拖延则需要专注在一件事情上，并且在“出勤率”上为自己保留充足的弹性时间。
    • 比如，每月跑步的出勤率达到80%就可以。
  • 完美和效率有时并不能兼备，需要在二者直接做个平衡。
  • 不要因过于要求完美而影响自己及他人的情绪。
  • 根据自己能力设定标准，发挥全力，也未尝不是另一种完美。
  • 不完美，才是生活的常态。
  • 接纳不完美，才能够正视自己的拖延症。
  • 切莫苛责自己与他人。
  • 拖到最后，结果往往最不如人意。
  • 轻度拖延可以选择一边工作一边解决问题，避免过度准备。
  • 资深拖友则可以规定固定时间内的工作量，或是减少固定量工作所用的时间。
• CH10
  • 远离“同类”，你的拖延才会更容易。
  • 身边如果有一个同样拖延的人是相当不利的，要想办法避免与他同步。
  • 找到并加入真正的圈子，会让你更容易摆脱拖延的毛病。
  • 34枚金币戒拖法：把每30分钟折换成一枚金币，这样一天就是34枚金币。
  • 如果你喜欢攒钱的感觉，就试试34枚金币法吧。
  • 记录每天时间都用在哪，你会大吃一惊，原来自己浪费了这么多时间。
  • 戒拖从改变生活邋遢开始。
  • 远离邋遢，不需要做出多么大的改变，只需要日复一日的坚持。
  • 迟到是对对方的不尊重，也是在浪费别人的生命。
  • 对约定的时间不要限制的太死，可以约定一个时间段而不是时间点。
  • 拖延是个慢性病，戒拖没有快速药。
  • 不是所有的推迟都是拖延。造成不良后果的才是拖延。
  • 6条奇葩招数治拖延
• CH9
  • 你荒废的所有时间里，都有人在努力。
  • 拖延常常是因为没有明确的目标，越是大方向模糊，越容易荒废时间。
  • 寻找一个必须前进的动力。
  • 不要轻视任何一项工作，没有在事先进行有条理的、充分的准备，真正动手时可能会让你措手不及。
  • 一个整洁的办公桌，会让人精神振奋，工作效率也会提高。
  • 无论是工作还是生活，都要做到随手收拾，随时整理，不拖延，不积攒。
  • 坚持，用一个个，微小的进步，打败拖延。
  • 大目标确定之后，制定与大目标相统一，但简单易行的小目标。
  • 放弃之后的悔恨会比坚持时候的痛苦要大得多，与其不停的悔恨，不如短暂的痛苦把。
  • 打卡，让你的目标更易坚持。
  • 轻度拖友可以在豆瓣“战拖小组”进行打卡，资深拖延还可以在朋友圈打卡，切记一定不要过多的回复好友的点赞和评论，以免占用你的大量时间。
  • 远离损友，别让自信一点点失去。吸收正能量，增强自信心。
  • 有效借用外力，建立自律体系，将拖延抛向太平洋。“择良友，多鼓励”
• CH8
  • 做才能改变，用强大的执行力终结拖延。
  • 工作中不要追求冲刺的刺激感，循序渐进才是王道。因为你永远不知道冲刺阶段会有什么阻碍突然出现。
  • 空等灵感突然再开始，不如在进行中寻找灵感。
  • 最后关头即使赶上，也是对体力和精力的提前透支。
  • 千万不要任务完不成任我也没什么大不了的，有时候带来的损失会超乎你的想象。
  • 正确的认识自己，对于改善拖延也是十分必要的。
  • 化繁为简，小任务让你更觉轻松。
  • 把一件复杂的事拆分成无数简单的事，你就不会再觉得难，进而避免拖延。
  • 遇到困难，多向身边的长者请教，往往会有意想不到的收获。
  • 倒计时法让人认清时间的紧迫。
  • 随时给自己鼓励，以推动更好的执行。
  • 会授权，你的团队才有战斗力。
  • 相信你的团队，但在必要时给与指导。
  • 不会授权，会让你越来越忙，从而发生拖延。
  • 集体的力量，总好过一人的逞强。
• CH7
  • 留出时间应对突发情况，将变化作为激励自己提前完成任务的动力。
  • 将娱乐和放松作为完成任务的奖励，也可以找个靠谱的朋友监督计划表的实行。
  • 常备便利贴，贴出好习惯。
  • 将任务分等级，有利于对时间的掌控。
  • 擦亮双眼，学习身边效率高的人。
  • 要事第一，避免混乱和拖延。
  • 先分主次，再列顺序。化整为零，依次解决。
  • 记下辛酸泪，用痛苦激发你行动。
  • 记录拖延症事件，自我反省。
  • 用最中意的物品作为损失定量，在事件之后标注拖延症给自己造成的损失，加重刺激效果。
  • 每一次客服了拖延，就给自己一定的奖励。
  • 享受奖励的愉悦，超乎你的想象。
  • 喜欢用记事本的名人：胡适，富兰克林，村上春树
• CH6
  • 番茄工作法（切割小块时间）：把工作分成几个30分钟，每个30分钟里工作25分钟，休息5分钟。
  • 一个工作项最多8个番茄，多于这个数就会认为这个任务太过于复杂，建议分解为几个小任务。
  • 如果一个工作项所需时间小于一个番茄则可以把它与其他小任务组合成一个大任务，放在同一个番茄里。
  • 土豆（TODOLIST）任务记录法（明确任务好行动）：事无巨细可土豆，不要嫌弃土豆小，小土豆可能关系大问题。
  • 土豆不一定要全部做完的，所以不需要有清空土豆的想法，强迫症患者可以不要那么认真，只要将清单上的土豆常换常新即可。
  • 胡萝卜管理法（有情怀才有前进的动力）：每天发现一个以前不曾注意到的微小的美，或是尝试把曾经眼中的“丑”转化为“美”。
  • 帮助他人，从小事做起。
  • 你并没有你认为的那么糟糕。
  • 让手机APP成为好帮手：Daysmatter，iHour，倒数日，种子习惯，等等
  • 不要把所有的小事都拿去安排和计时。
  • 美味早餐法：美味诱惑能促使拖延症患者不再懒床，放弃拖延，奔向美食。丰盛的早餐也会让人一天精力充沛，工作效率更高。
  • 不同性格适合不同时间管理方法。abcde