心流体验相关

描述了心流的概念、原理、阶段、方法等各方面知识。

• • 概 念
• • 提出者：由美国积极心理学家 契克森米哈赖 2017年提出
  • 定义：全身心投入某件事的忘我状态
  • 特征
    • 注意力完全集中，意识和行动融为一体
    • 强烈的自主感，内心评判声音消失
    • 时间感消失
  • 效果：经过心流过程，超预期完成某项工作，有如神助
• • 从神经网络层面理解心流
• • 参与的神经网络
    • 中央执行网络：作用是决定注意力在哪，相当于集中思维
    • 默认模式网络：作用是想象，创造力的关键，相当于发散思维
    • 突显网络：作用是监视各种想法，完成上述两个网络的切换
    • 心流产生于 三个网络的 互动
  • 参与的化学物质
    • 多巴胺、内啡肽
    • 大麻素、去甲肾上腺素
    • 血清素、催产素
• • 心流的基本原理
• • 停止：理性思维逐渐停止，关闭监控声音，忘记自我，忘记时间感
  • 集中：将注意力完全集中在当下正在做的事情上，彻底活在当下
  • 接管：让最擅长快速计算的大脑区域接管工作，完成神经网络快速切换，发挥最大创造力
• • 心流的四个阶段
• • 斗争阶段：集中思维。努力、挫折、再努力的过程，小目标不断完成，能力不断递进
  • 释放阶段：努力到无能为力，切换状态，做一些低强度活动，激活默认模式网络
  • 沉浸状态：正式进入心流，避免一切干扰，做正面思考，关闭对当前的评判
  • 复原状态：主动休息、拉伸，大脑巩固沉浸状态产生的新知，有意识判断新知的可行性
• • 达到心流的方法
• • 常规途径
    • 具备良好内驱力
      • 激发好奇心
      • 保持热情
      • 明确目的
      • 增强掌控感
    • 合理设置目标
      • 达到技能和挑战的平衡
      • 研究表明每次15.87%的提高是较合理目标
    • 注重即时反馈
      • 有反馈才有修正
      • 确保反馈连续不断
    • 创造集中注意力的条件
      • 危险的外部环境
      • 随机的奖励机制
      • 新奇的事件
      • 多种感官综合刺激
  • 非常途径
    • 外部器具：经颅电/磁刺激，用微弱电/磁脉冲刺激大脑
    • 违禁药物：LSD，迷幻蘑菇等
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