简易普济良方

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简易普济良方

• 防治感冒
  • 提高免疫力
    • 增加维生素C摄入量
      • 摄入新鲜水果和蔬菜
      • 补充维生素C片剂
    • 增加锌摄入量
      • 食用含锌食物
      • 补充锌片剂
    • 增加维生素D摄入量
      • 多晒太阳
      • 补充维生素D补充剂
  • 加强体育锻炼
    • 进行适度有氧运动
      • 跑步
      • 游泳
      • 骑自行车
    • 进行力量训练
      • 举重
      • 弹力带训练
      • 俯卧撑
  • 注意个人卫生
    • 勤洗手
      • 使用肥皂洗手
      • 使用洗手液洗手
    • 避免触摸脸部、口鼻等部位
      • 养成不揉眼睛的习惯
      • 避免用手触摸口腔、鼻子
• 缓解失眠
  • 定期作息
    • 养成规律的睡眠时间
      • 每天固定睡觉和起床的时间
      • 尽量避免夜间熬夜
    • 避免午睡时间过长
      • 限制午睡时间在30分钟以内
      • 避免午睡过晚
  • 调整睡眠环境
    • 保持安静和黑暗的卧室环境
      • 关闭门窗，减少噪音干扰
      • 使用窗帘或眼罩遮光
    • 保持适宜的睡眠温度
      • 调整房间温度，保持舒适睡眠环境
      • 使用舒适的被褥和枕头
  • 放松身心
    • 使用放松技巧
      • 深呼吸
      • 温热水泡脚
      • 慢慢放松肌肉
    • 避免在床上进行电子设备使用
      • 不在床上使用手机、平板电脑等电子设备
      • 避免在床上看电视或玩电子游戏
• 缓解消化不良
  • 饮食调理
    • 避免过食或过饱
      • 控制饭量，尽量不要吃撑
      • 细嚼慢咽，增加饱腹感
    • 避免暴饮暴食和吃辛辣食物
      • 少量多餐，不要饥一顿饱一顿
      • 少吃辛辣刺激食物，如辣椒、花椒等
  • 合理调整饮食结构
    • 多摄入高纤维食物
      • 多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物
      • 补充膳食纤维补充剂
    • 控制脂肪和糖的摄入量
      • 减少摄入油脂和糖类食物
      • 选择低脂、低糖食物
  • 饮食习惯改善
    • 不要吃太过油腻或过凉的食物
      • 尽量少吃炸腻、油炸食物
      • 食用最佳温度的食物
    • 饭后适当运动
      • 散步
      • 做一些简单的拉伸运动