《情绪急救》总结

生活那些无端的情绪都在这里，有好有坏，我们所能做的就是了解坏情绪，不让它掌控自己的大脑。

《情绪急救》

• 拒绝
  • 愤怒
  • 自我评价逐渐降低：离群索居，没有归属感
• 孤独
  • 失眠
  • 抑郁
  • 自杀
  • 对社会充满敌意
  • 影响心血管系统、免疫系统的正常运转
• 丧失和创伤
  • 生活被打断
  • 身份被改变：缺乏自我认同
  • 信念被切断：人类重要的前进动力就是寻找人生经历的意义
  • 人际关系的断开：从朋友的视线中消失
• 内疚
  • 未解决的内疚：曾经的悔恨
  • 分离内疚：长时间与某人分离
  • 幸存者的内疚：漫无目的、已经找不到补偿的人
  • 自我谴责
  • 损害人际关系：周围人慢慢失去耐心
• 反刍
  • 重新揭开情绪伤疤
  • 当时的情绪会加剧膨胀
  • 和别人的关系会变紧张
  • 引起心血管疾病、高血压、心脏病
• 失败
  • 自信心受挫
  • 形成一种的被动和无奈的心态
  • 对失败本身的恐惧：会找各种各样的接口
• 自卑
  • 抵制正面反馈
  • 放弃争取一些应得的利益
• 列出自己的十个优点
  • 中间会浮现自己的缺点，不要怕，写在另一张纸之上，写完扔掉
• 自我同情
  • 把自卑的主角换成别人，去同情他
• 控制能够控制的要素
  • 自己的影响圈和关注圈
• 寻找情感支持，进行客观评估
  • 看心理医生
• 分散注意力
  • 不是告诉自己不要想，而是分散注意力
• 改变视角
  • 不在以主角的视角去看待 曾经的事情，可以从看电影的感觉去看待
• 自我原谅
  • 要先承担责任，先在内心去道歉，确定下一步去计划，打算怎么改进
• 寻找悲剧的意义
  • 重新拼接心里碎片，用悲剧事件的意义编织生活的意义
• 学会有效道歉
  • 1.表示遗憾 2.明确说出“对不起” 3.请求对方原谅 4.肯定对方的感受 5.愿意提出补偿 6.承认自己违反了一些规则
• 恢复迷失的自我
  • 例子：用写作写出你丧失前的优点，分析为什么现在没有了
• 学会换位思考
  • 例子：在微信聊天时，可以发一个代表你心情的表情，因为单独发语句，双方会有歧义
• 找出自我拆台行为
  • 过度的自我保护导致社交形象下降
  • 例子：别人邀请你去聚会，你假装自己很忙，不去跟他们聚会
• 摘掉有色眼镜
  • 相信这个世界对你充满善意，就算有人偶尔拒绝你，那也是因为意外和误会。大量的烦恼是由我们推理出来的
• 修补社交感受
  • 向社交网络寻求支持，其他方式重新建立社会归属感
• 恢复自我价值
  • 学会寻找自己身上的亮点
• 用自己的方式解决
  • 例子：选择参加同身份的俱乐部，互相倾诉、倾听，在其中，也可以不说
• 自我批评争辩
  • 例子：女孩拒绝我，可能是没有发现我身上的优点