导图社区 舞蹈动作
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舞蹈动作
站立动作
脚步
平脚站立
双脚平行站立，脚距与肩同宽，身体重心均匀分布在双脚上
固定脚跟，脚尖稍微外展
腿部放松，膝盖微微弯曲
踮脚站立
立地三点，脚跟与脚尖的外侧边缘着地，脚掌中间部分离开地面
身体姿势
直立姿势
身体挺直，背部伸直，脊椎保持自然曲线
头部正对前方，下巴微微收紧，目光平视前方
肩膀放松，胸部挺起，腹部收紧，臀部稍微收紧
倾斜姿势
身体向一侧倾斜，上身保持挺直
头部与身体保持一条直线，目光向前
手臂动作
平伸手臂
双臂自然下垂，与身体平行
手掌略微握拳，指尖微微并拢
上臂放松，肘部微屈
张开手臂
手指自然伸直，手掌稍微张开
动态动作
跳跃动作
跳起动作
腿部用力，迅速蹬地
成功离地后，身体向上推动
双臂伸展开来，与身体保持一定的空间
身体保持直立，腹部和臀部稍微收紧
落地动作
上半身继续向上推动，保持直立
双脚先着地，脚掌平稳着地
膝盖稍微弯曲，身体重心逐渐转移至双脚
转身动作
顺时针转身
左脚先做一个小步，向左侧转身
重心转移到左脚上，右脚跟随向左移动
上半身保持直立，头部与身体一起转动
逆时针转身
右脚先做一个小步，向右侧转身
重心转移到右脚上，左脚跟随向右移动
扭动动作
上半身扭动
上半身从腰部开始扭动，向左或向右转动
扭动过程中，保持身体挺直
扭动幅度适中，以避免身体过度扭转造成伤害
下半身扭动
下半身从腰部以下开始扭动，向左或向右转动
扭动过程中，保持膝盖微屈，脚跟稳定着地
扭动幅度适中，以避免腰椎扭伤
手部动作
手势动作
手指伸展
手指自然伸直，指尖并拢
手腕保持放松，没有过度张力
上臂和下臂保持放松，肘部微屈
握拳
手掌自然握拳，力度适中
手指自然伸直，指关节微微弯曲
上举手臂
手臂从两侧向上抬起，至头顶上方
手掌面向前方，手肘保持微屈
下垂手臂
手臂从头顶上方向下垂，至两侧身体之外
