1.用鼻子做一次正常的吸气，再用鼻子做一次正常的呼气
2.捏住鼻子，防止空气进去肺部，开始完全屏息
3.测量从开始屏息到第一个明确的呼吸欲望的时间间隔（反省包括想吞口水、气管收缩等信号。注意这次测试值不是测试你能屏息多久，而是测量身体对空气缺乏产生反应所需要的时间）
4.放开鼻子，停止秒表计数，用鼻子呼吸，屏息后的首次呼吸应较为平稳。
结果：
低于20秒会出现鼻塞、咳嗽、气喘、睡眠障碍、打呼噜、倦怠、运动时剧烈气喘的症状
BOLT值每提高5s，可以感觉更好，运动时的疲劳感和气喘会减少
呼吸优化训练的目标是把BOLT值提升到40s。
