《学会呼吸》读书笔记

这本书刷新了原本我对呼吸的认知，他认为，呼吸如何吃饭喝水一样，保持适量。吸入过量的氧气如同吃饱饭还继续吃一样，对身体是有害的。理论部分内容比较多，这里读书笔记只列举了一些。希望对你有用。

学会呼吸

• 呼吸的秘密
  • 遭人误解的氧气悖论
    • 通过呼吸大量空气摄入更多氧气，如同已经吃饱了的人再吃东西一样
    • 刺激呼吸的首要诱因是消除体内过量的二氧化碳
  • 体内氧气水平测试（二氧化碳耐受度）
    • 1.用鼻子做一次正常的吸气，再用鼻子做一次正常的呼气 2.捏住鼻子，防止空气进去肺部，开始完全屏息 3.测量从开始屏息到第一个明确的呼吸欲望的时间间隔（反省包括想吞口水、气管收缩等信号。注意这次测试值不是测试你能屏息多久，而是测量身体对空气缺乏产生反应所需要的时间） 4.放开鼻子，停止秒表计数，用鼻子呼吸，屏息后的首次呼吸应较为平稳。 结果： 低于20秒会出现鼻塞、咳嗽、气喘、睡眠障碍、打呼噜、倦怠、运动时剧烈气喘的症状 BOLT值每提高5s，可以感觉更好，运动时的疲劳感和气喘会减少 呼吸优化训练的目标是把BOLT值提升到40s。
    • 测试步骤和对应结果内容较多，写在注释里
  • 提高（体内氧气水平）BOLT值的步骤
    • 防止二氧化碳的流失
      • 无论睡着还是醒着都用鼻子呼吸
      • 停止叹气
      • 打哈欠和说话时不要大口呼吸
      • 观察自己整天的呼吸，静处时保持轻呼吸
    • 提高二氧化碳耐受度
    • 模拟高海拔训练
  • 鼻呼吸的好处
• 健身的秘密
  • 在低海拔地区做高海拔训练
    • 屏息训练
      • 步行屏息训练
        • 饭后2小时或空腹进行 一开始可能屏息只有20步，但通过练习可以屏息走80-100步
      • 还可与慢跑、自行车运动、游泳相结合
  • 通过鼻呼吸提高专注力
    • 心流状态：注意力高度集中
    • 学习如何思考很重要，同样在专注力缺乏的现代，学习如何停止思考同样重要
    • 冥想：提高专注力的方法
      • 经实验研究，接收过连续8周每天30分钟的冥想训练的士兵比没做过任何训练的士兵，睡眠质量要好，压力也小，在实战演练中，表现的也更优秀
      • 轻呼吸
        • 重要的不是延长冥想的时间，而是增加日常生活中轻呼吸的次数
      • 和身体融为一体
      • 专注 此刻当下
        • 真实感受周围环境
      • 日常生活中通过放松进入心流状态
        • 走路看电视感受呼吸，关注身体
• 健康的秘密
  • 减少呼吸量，远离伤病与疲劳
    • 通过屏息训练，身体变得不易疲倦
    • 减少呼吸，增强身体的抗氧化能力
  • 减少呼吸量，强健心脏
  • 呼吸训练改善运动诱发性哮喘
  • 运动是生活的必需品
    • 定期适量运动的人患病概率更低
• 金句
  • 把练习仅仅看作是练习，不要刻意追求一个确切的结果
  • 拥有专注的心境可能是人生中最重要的财富，无关职业和生活方式