儿童保健知识记忆口诀

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儿童保健知识记忆口诀

• 蔬果搭配
  • 每天吃5种蔬菜
    • 绿叶蔬菜，如菠菜、生菜
    • 根茎类蔬菜，如胡萝卜、土豆
    • 瓜果类蔬菜，如西瓜、苹果
    • 菌菇类蔬菜，如香菇、平菇
    • 豆类蔬菜，如黄豆、豌豆。
  • 每天吃2种水果
    • 富含维生素C的水果，如橙子、柠檬
    • 富含维生素A的水果，如红枣、胡萝卜。
• 均衡饮食
  • 主食与副食搭配
    • 主食有米饭、面条、馒头等
    • 副食有肉类、蔬菜等。
  • 蛋白质搭配
    • 动物性蛋白质，如鸡蛋、鱼类
    • 植物性蛋白质，如豆制品、奶制品。
• 安全常识
  • 交通安全
    • 过马路时要看红绿灯
    • 走斑马线过马路，不乱穿马路
    • 坐车要系好安全带
    • 骑车要戴好头盔。
  • 家庭安全
    • 离开家时要关好门窗
    • 不随便让陌生人进家门
    • 用电要小心，不触碰电线
    • 不乱玩火，防止火灾。
• 锻炼身体
  • 日常运动
    • 快步走、慢跑、骑车等
    • 踢球、游泳、打篮球等
    • 跳绳、练习倒立等
    • 平衡训练、力量训练等
    • 拉伸运动、放松运动等。
  • 健康作息
    • 早睡早起，保证充足睡眠
    • 不熬夜，不玩手机到很晚
    • 定时休息，不久坐不乱坐
    • 每天洗澡，保持身体清洁。
• 个人卫生
  • 售卖日期
    • 不吃过期食品
    • 不使用过期药物
    • 不购买过期化妆品。
  • 洁净环境
    • 每天洗手，打扫卫生
    • 勤换洗衣物、床上用品
    • 餐具、水杯要经常清洗
    • 不乱扔垃圾，保持环境整洁。
• 心理健康
  • 积极思考
    • 遇到困难要勇敢面对
    • 多与家人、朋友沟通交流
    • 学会放松、调节情绪。
  • 心理疏导
    • 多参加喜欢的活动
    • 多进行户外运动
    • 每天记日记，倾诉内心。
• 防控疾病
  • 预防传染病
    • 勤洗手，避免接触病菌
    • 多通风，保持空气新鲜
    • 要有良好的个人卫生习惯。
  • 定期体检
    • 去医院进行健康体检
    • 打疫苗，预防常见疾病
    • 饮食健康，增强抵抗力。