运动训练学1-6章

每个人都不能缺乏运动，在当今社会人们更是注重运动，因此产生了运动训练学。它是我们人类走向科学道路的里程碑，教我们科学的方法去训练来强健自己的体魄。他不仅教会我们学习的技巧，而且启发我们的思维方式。

运动训练学

• 第一章 竞技体育与运动训练
  • • 竞技体育
      • 定义：竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异的运动成绩，夺取比赛优胜为目标的社会体育活动。
      • 基本动因
        • 个性心理因素：人的取胜和对抗的本能及追求胜过对手的动机
        • 生物学因素：人们为了更好的提高自身活动能力而逐步形成竞技体育
        • 社会学因素：人们逐渐认识到竞技体育在培养，教育及审美等方面的功能，因此推进了竞技体育的发展。
      • 竞技体育的构成
        • 运动员选材
        • 运动竞赛
        • 运动训练
        • 竞技体育管理
      • 基本特点
        • 竞争性
        • 规范性
        • 公平性
        • 集群性
        • 公开性
        • 观赏性
      • 现代社会价值
        • 激励人们的自我奋斗精神
        • 满足社会活动的观赏需要
        • 促进社会大众的体育参与
        • 显示国家和社会团体的综合实力
        • 促进经济与社会的迅速发展
        • 排解社会成员的不良情绪
    • 运动训练
      • 定义：运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
      • 直接目的：提高运动员的竞技能力，继而通过参加运动竞技，将其已获得的竞技能力转化为运动成绩
      • 运动训练是竞技体育的主体构件
      • 运动训练与运动员选材的关系
      • 运动训练与运动竞技的关系
        • 成功地参加竞赛是运动员训练的最终目的
      • 现代运动训练的基本特点
        • 训练目标的专一性与实现途径的多元性
        • 竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性
        • 运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性
        • 不同训练负荷影响下的机体的适应性及劣变性
        • 训练调控的必要性及应变性
        • 现代科技支持的全面性及导向性
      • 运动训练学的目的：
        • 目的：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础上，努力提高训练的科学化水平。
        • 本源性/综合性以及实践性是运动训练学的学科特征
      • 主要任务
        • 从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律。
        • 深入探索尚未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律
        • 进一步健全运动训练学理论和内容体系
        • 广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究和实践应用中
        • 运用一般运动训练学的基本理论指导各专项实践。
      • 基本内容
        • 竞技体育的地位和作用、运动训练学的目的任务特点、运动训练学原理和原则、运动训练方法和手段、身体训练、技术战术训练、心理智能训练、训练过程的计划和控制、运动员选材、负荷与恢复
• 第二章 项群训练理论
  • 项群训练理论总论
    • 基本内容
      • 各项群的竞技能力决定因素的系统分析
      • 各项群运动成绩决定因素的系统分析
      • 各项群训练的基本特点（负荷内容与量度，训练的组织与控制）
      • 各项群的形成和发展
    • 科学意义
      • 鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律
      • 加强了运动训练理论与实践的联系（实践意义）
    • 竞技运动项目的分类及项群的体系的构成
      • 竞技运动项目分类标准的择定
      • 竞技运动项目主要分类体系的建立
        • 依决定竞技能力的主要因素分类
        • 依运动项目的动作结构分类
        • 依运动成绩的评定方法分类
    • 项群训练的理论的应用
      • 项群训练理论与竞技体育发展战略的指定
      • 项群训练理论与竞技体育项目的宏观管理
      • 同群项目训练规律的探讨和揭示
      • 项群训练理论与竞技人才的流动
      • 项群训练理论与运动训练方法的移植 创新与发展
  • 各项群训练基本特征概述

运动训练学

• 第三章 运动成绩与竞技能力
  • 运动成绩及其决定因素
    • 
      • 运动成绩定义:运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥的状况的综合评定。
        • 竞技水平:运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称作竞技水平
        • 比赛名次
    • 运动成绩的决定因素
      • 运动员在比赛中表现的竞技水平（根本和最重要原因）
      • 对手在比赛中表现的竞技水平
      • 比赛结果的评定行为
        • 裁判员的道德和业务水平
        • 成绩的评定手段
        • 竞赛规则
  • 运动员的竞技能力及其构成因素
    • 竞技能力的定义:竞技能力即运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。
    • 竞技能力与运动能力的含义异同
    • 竞技能力与训练水平含义异同
    • 竞技能力结构模型
  • 运动员状态诊断与训练目标建立
    • 重要作用
      • 为运动训练过程确立一个客观准确的出发点（状态诊断）
      • 对训练工作及时的检查评价
      • 实施有效训练控制的重要前提
      • 建立目标在训练中的重要作用（建立目标）
      • 制定训练计划的重要依据
    • 起始状态与训练目标的完整体系
      • 构成
        • 起始状态诊断
          • 运动成绩诊断
          • 竞技能力诊断
          • 训练负荷诊断
        • 训练目标
          • 运动成绩指标
          • 竞技能力指标
          • 训练负荷指标
• 第四章 运动的基本原则
  • 竞技需要原则⭐
    • 定义:指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则
    • 科学基础
      • 训练目标对训练活动的重要导向性
      • 专项竞技需要的特异性
      • 现代训练的专项化发展趋向
    • 训练学要点
      • 要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛
      • 正确分析专项竞技能力的结构特点
      • 按照竞技需要确定负荷内容和手段
      • 注意负荷内容的合理结构
  • 动机激励原则
  • 有效控制原则⭐
    • 定义
      • 有效控制原则是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则
    • 科学基础
      • 运动训练过程的多变性要求对其实施有效控制
      • 现代控制论是实施有效训练控制的理论基础
      • 训练信息是实施有效训练控制的必备条件
    • 训练学要点
      • 制定科学的训练计划
      • 高度重视训练信息的采集和运用
      • 及时对训练计划进行必要的修正调解
  • 系统训练原则
  • 周期安排原则⭐
    • 定义
      • 指周期性地组织运动训练过程的训练原则
    • 科学基础
      • 物质运动周期性的普遍规律
      • 人体竞技能力变化的周期性特征
      • 适宜比赛条件出现的周期性特征
    • 训练学要点
      • 掌握各种周期的序列结构
      • 选择适宜的周期类型
      • 处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系
      • 注意周期之间的衔接衔接
  • 适宜负荷原则
  • 区别对待原则⭐
    • 定义
      • 指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练要求，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则。
    • 科学基础
      • 运动竞技需要的多样性
      • 运动员个人特点的多样性
      • 运动训练特点的多变性
    • 训练学要点
      • 贯彻区别对待原则所需注意的因素
        • 运动专项
        • 训练对象
        • 训练条件
      • 正确处理训练中共性与个性的关系
      • 训练员要及时准确掌握运动员的具体情况
  • 直观教练原则
  • 适时恢复原则

运动训练学

• 第五章 运动训练方法与手段
  • 运动训练方法与手段概述
    • 运动训练方法概述
      • 释义
        • 运动训练方法是在运动训练活动中，提高经济运动水平、完成训练任务的途径和办法
      • 作用
        • 运动训练方法是教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技技能的应用工具。
        • 有助于顺利完成运动训练过程不同时期的训练任务
        • 有助于控制各种竞技能力的发展进程
        • 有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力
    • 运动训练手段概述
      • 释义
        • 运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。是有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体表现。
      • 作用
        • 有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务
        • 有助于科学地提高不同运动项目运动员的各种竞技能力
      • 基本结构
        • 身体练习的动力特征
          • 支点，力的大小，力的方向
        • 动作构成
          • 姿势，轨迹，时间，速度，速率，力量，节奏
        • 动作过程
          • 开始，进行，结束
  • 运动训练的整体控制方法
    • 模式训练法
      • 结构
        • 目标模型
        • 检查手段
          • 检查项目
          • 检查方式
          • 检查工具
        • 评定标准
        • 训练方法
      • 特点
        • 信息化
        • 定量化
    • 程序训练法
      • 释义
        • 是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制方法。 程序训练法以训练程序为控制依据 科学编制训练程序是前提
      • 结构
        • 训练程序
          • 训练内容
          • 时间序列
          • 联系形式
        • 检查手段
        • 评定标准
        • 训练方法
      • 特点
        • 系统化
        • 定性化
        • 程序化
  • 运动训练的具体操作方法
    • 分解训练法
      • 单纯分解训练法
      • 递进分解训练法
      • 顺进分解训练法
      • 逆进分解训练法
    • 完整训练法
    • 重复训练法
      • 短时间重复训练
      • 中时间重复训练法
      • 长时间重复训练法
    • 间歇训练法
      • 高强性间歇训练方法
        • 发展糖酵供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力
      • 强化性间歇训练方法
        • 发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能
      • 发展性间歇训练方法
        • 发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能
    • 持续训练法
      • 短时间持续训练方法
        • 体能与技能主导类项目
      • 中时间持续训练方法
        • 技能与体能主导类项目
      • 长时间持续训练方法
        • 体能主导类项目
    • 变换训练法
      • 负荷变换
      • 内容变换
      • 形式变换
    • 循环训练法
    • 比赛训练法
      • 教学性比赛
      • 检查性比赛
      • 模拟性比赛
      • 适应性比赛
  • 运动训练常见手段
    • 周期性单一练习
    • 混合性多元练习
    • 固定组合练习
    • 变异组合练习
• 第六章 运动员体能及其训练
  • 运动员体能训练概述
    • 体能训练释义
      • 释义
        • 指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分
        • 体能发展由其身体状态，身体机能及运动素质的发展状况所决定
        • 运动素质:力量，耐力，速度，柔韧，灵敏等
      • 重要意义
        • 良好的体能训练是技术战术训练和提高运动成绩的基础
        • 良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础
        • 良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定 良好心态的基础
        • 良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命
    • 基本要求
      • 合理安排一般体能训练和专项体能训练
      • 体能训练应与技术，战术，心智和智能训练有机结合
      • 体能训练在整个训练中的占比要因时、因项、因人而异
      • 根据各运动素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在实时的年龄阶段得到相应发展
      • 加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。
  • 身体形态及其训练
    • 定义
      • 是指人体外部与内部的形状特征
    • 意义
      • 反映相应的生长发育水平，技能水平，竞技能力水平
      • 不同项目对身体形态要求不同
      • 影响运动素质发展
    • 训练方法
      • 根据需要运用相应训练方法
      • 专项训练
      • 手持轻器械训练方法
      • 舞蹈训练
    • 身体形态训练的基本要求
      • 根据生长发育阶段安排训练
      • 根据不同专项特点
      • 注意遗传因素影响
      • 多种方法手段
  • 力量素质
    • 定义
      • 人体神经肌肉系统在工时克服或对抗阻力的能力
    • 分类
      • 最大力量
        • 肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出的最高力值
      • 相对力量
        • 运动员单位体重所具有的最大力量
      • 快速力量
        • 肌肉快速发挥力量的能力
      • 力量耐力
        • 肌肉长时间克服阻力的能力
    • 各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定
    • 方法与手段
      • 基本方法
        • 动力性等张收缩训练
        • 静力性等张收缩训练
        • 等动收缩训练
        • 超等长收缩训练
        • 子主题
      • 手段
        • 负重抗阻
        • 对抗性
        • 克服弹性物体
        • 器械练习
        • 克服外部环境阻力
        • 克服自身体重
        • 电刺激
    • 基本要求
      • 注意不同肌群力量的对应发展
      • 选择有效的训练手段
      • 处理好负荷与恢复的关系
      • 注意激发练习兴趣
      • 儿童少年力量训练注意事项
  • 速度素质
    • 定义
      • 指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力以及快速位移的能力。
    • 分类
      • 反应速度
        • • 由神经反射通路的传导速度决定
      • 动作速度
      • 移动速度
    • 基本要求
      • 结合运动员所从事的专项运动
      • 在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行
      • 克服“速度障碍”
      • 儿童训练注意事项
  • 耐力素质
    • 定义
      • 机体坚持长时间运动的能力
    • 分类
      • 耐力素质
        • 肌肉耐力
        • 心血管耐力
          • 有氧耐力
          • 无氧耐力
    • 耐力训练的方法与手段
      • 决定一般耐力水平因素
        • 取决于运动员的有氧代谢能力、体内能源物质的储存、支撑运动器官承受长时间工作的能力，以及运动员的心里控制和对疲劳耐受程度四个方面
      • 一般耐力训练
        • 各种形式的长时间跑
        • 长时间进行其他周期性运动
        • 长时间重复做某一非周期性运动
        • 反复做克服自身体重的联系，坚持较长时间的抗小阻力的练习
        • 循环练习
      • 决定专项耐力水平因素
        • 同一般耐力
      • 专项耐力方法与手段
        • 体能主导类快速力量性项群的专项耐力训练
          • 表现在以最大强度重复完成比赛动作的能力
        • 体能主导类周期竞速项群的专项耐力训练
          • 用尽可能高的平均速度通过全程
        • 技能主导类表现性项群
          • 以最佳技术重复完成完整比赛动作的能力
        • 技能主导类对抗性项群
          • 要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出最佳技能和体能
      • 基本要求
        • 重视呼吸能力培养
        • 加强意志品质的培养
        • 少儿耐力训练培养
  • 柔韧素质
    • 定义
      • 指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力
    • 分类
      • 一般柔韧素质
        • 指机体中最主要的那些关节活动的幅度
      • 专门柔韧素质
        • 专项运动所需要的特殊柔韧性
    • 训练方法与手段
      • 拉伸法
        • 动力性拉伸
        • 静力性拉伸
    • 基本要求
      • 发展柔韧素质与力量素质相结合
      • 注意柔韧性训练与温度和时间的关系
      • 柔韧性训练应保持经常
      • 采用多种手段发展柔韧性
      • 儿童注意事项
  • 灵敏素质
    • 定义
      • 指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化的外环境能力
    • 衡量标志
      • 运动员在各种复杂变换的条件下能迅速、准确、协调的做出应答动作
    • 分类
      • 一般灵敏素质
      • 专门灵敏素质
    • 主要手段
      • 让运动员在跑跳中迅速、准确、协调地做出各种动作
      • 各种调整身体方位的练习
      • 专门设计的各种复杂多变的练习
      • 各种改变方向的追逐性游戏和对各种信号做出复杂应答
    • 基本要求
      • 灵敏素质要从少儿开始训练
      • 灵敏训练的安排