羽毛球全套训练大全《全套完整版》

羽毛球教学计划，介绍详细、描述全面、希望能对感兴趣的小伙伴学习提供帮助。

羽毛球全套技术

• CD
  • 0初学课
    • 1. 羽毛球单双打规则讲解
      • 了解规则
    • 2. 热身动作
      • 小步跑1分钟
        • 5圈行进跑步
    • 3. 羽毛球热身
      • 1. 手指拉伸
        • 每个动作2个8拍
      • 2. 头部运动
        • 点头2个8拍
        • 绕颈2个8拍
      • 3. 手臂腰部活动
        • 每个动作2个8拍题
      • 4. 脚踝手腕运动
        • 每个动作2个8拍题
      • 5. 并步或打开转髋跳
        • 每个动作2个8拍
      • 6. 原地米字弓步跳
        • 每个动作2个8拍
      • 7. 前后小碎步
      • 8. 小步跑
      • 9. 半蹲开合跳
      • 10. 开合小碎步
      • 11. 高抬腿
      • 12. 跳跃摸脚尖
    • 4. 20分钟准备活动
      • 手指拉伸
        • 双手
      • 头部活动
        • 前后左右＋绕头
      • 肩部运动
        • 饶肩
      • 扩胸运动
        • 小＋大＋上下
      • 俯身运动
        • 上面两个 提前屈两个
      • 腰部运动
        • 左右腰绕运动
      • 膝关节
        • 前后＋绕
      • 活动手腕＋脚踝关节
      • 压腿运动
        • 抱膝上提
          • 内侧横拉
            • 单脚后抱
              • 脱丝袜拉伸
                • 弓步转体
      • 交叉摸脚尖
      • 原地小碎步
      • 前后分腿跳
      • 上下步
      • 开合跳
      • 高抬腿
      • 胯下击掌
      • 交叉模脚跳
      • 跨步提前屈
      • 转髋跳
      • 手指拉伸
        • 握空拳上下伸展5次
          • 手掌向下勾手指
            • 肘关节两个一起转
              • 手腕＋脚踝
    • 5. 正反手握拍
      • 羽毛球走平衡
      • 颠球正反手训练
      • 教练扔球颠过网
      • 扔球练习
      • 体验课
    • 6. 高远球抛球练习
      • 紧贴侧身网前做动作
      • 羽毛球掷远7米
        • 说明 : 我们的后场球、高球、吊球、杀球 都是围绕这个掷远动作进行的，解析：扔球身体带动我们的手，手腕，手指的力量，扔球瞬间左手往下带动，增强击球力量，右脚向前迈步，扔球过网
    • 7. 原地高远球
      • 分解高远球挥拍
      • 分解高远球动作击打球
      • 连贯动作击打球
      • 转身动作扔球
      • 转身动作击打球
    • 8. 羽毛球左右折返跑
    • 9. 正手发高远球教学
    • 10. 并步移动向后击打球
    • 11. 正手后场步伐
    • 12. 头顶后场步伐
    • 13. 正手前场挑球
    • 14. 转髋后侧节奏训练
    • 15. 左右并步训练节奏训练
    • 16. 前后并步节奏训练
    • 17. 左右单腿跨步弓箭步训练
    • 18. 前后蹬跳训练➕踝关节力量
    • 19. 交叉跳节奏
    • 20. 正确握拍6种姿势转换
      • 1. 【正】前端把手握拍
        • 正手上移前端握拍＋封网＋平抽档
      • 2. 【正】中端把手握拍
        • 高远球＋杀球＋吊球
      • 3. 【正】后端把手握拍
        • 发力更加具有力量＋高远球＋杀球
      • 4. 【反】前端侧棱握拍
        • 前中端反手过度握拍姿势＋侧棱两个平面连接的部分 2.物体上条状的突起部分＋手心空心
      • 5. 【反】中端反手握拍
        • 平行握拍＋反手挑球＋推球＋手心空心
      • 6. 正面握拍 细节
        • 扑球就是大拇指往前端移完成＋网前扑球
      • 高起强的握拍不对啊，看一下苍蝇拍！大家看一下对比啊，这个重点要考的：考不对我要吃鱼的
        • 概要
    • 21. 发球技巧
      • 说明：反手发网前球是用反手握拍，以反拍面击出与正手发网前球飞行弧度一样的一种发球。准备动作：站位接近前发球线,右脚在前,重心在右脚，左脚跟提起,持拍手采用反手握拍法持拍于腹前，肘关节屈，手腕前屈，左手拇指与食指、中指捏住球的羽毛，斜放在球拍前面。引拍动作：将球拍稍向后（向自己腹部)摆动至一定距离。击球动作：前臂向前上方推送，同时带动手腕由屈到微伸而向前摆动，利用拇指力量向前推顶球拍，用球拍对球托作横切推送,使球贴网而过，正好落在对方前发球线附近的发球区内。
      • 1【正手发球】高远球
        • 网前球
        • 高远球
        • 手上细节：大拇指和食指捏住羽毛＋球头朝内＋右手大拇指往前推送球拍＋小幅度引拍制动
          • 步法细节：丁字步站位＋垫左脚尖＋做转体转换重心
          • 概要
      • 2【反手发球】
        • 反手高远球
        • 反手网前球
        • 反手平球
        • 手上细节：大拇指与食指捏住羽毛＋球头朝内＋右手大拇指往前推送球拍＋小幅度引拍制动
          • 步法细节：右脚在前-重心右脚＋左脚尖踮起前倾
          • 概要
      • 接发球细节：左脚在前，重心在左脚，做扑球准备＋以及撤步准备
    • 22. 原地快速挥拍
      • 1. 准备姿势
      • 2. 正反手发球技巧
      • 3. 左右摆动＋慢速＋快速
      • 4. 上下闪动＋慢速＋快速
      • 5. 8字绕拍＋慢速＋快速
      • 6. 反手快抽＋慢速＋快速
      • 7. 正手快抽＋慢速＋快速
      • 8. 右前上顶=内旋外旋
      • 9. 丁字步站位墙边＋做转肘关节挥拍高远球
      • 10. 原地杀球=挥拍＋重心右脚在后＋只做转体杀球动作
      • 在家轻松训练＋灵活运用手指＋手腕旋转
        • 概要
    • 23. 高远球架拍
      • 1. 【准备】准备姿势
      • 2. 【步法】原地右撤步重心在右脚＋架拍姿势
      • 3. 【固定】拍子放在身后击打
      • 4. 【连贯】原地右脚撤步＋架拍转体击球＋上步＋跳步归位
      • 5. 【难度】中场并步＋马来步转体＋架拍击球＋并步＋上步回中或网前扑球
    • 24. 十一种步伐
      • 1. 原地小碎步＋启动步法训练抛接球＋教练的指导下扔球＋学员接一个扔球
      • 2. 启动步
        • 永远是第一步＋分腿踩地，能帮助你发力，能够更快速度
        • 开合
        • 前前后后
      • 3. 钟摆跳《前后、左右》
      • 4. 垫步
        • 第二步＋你必须要垫步，对于横向移动非常重要。尤其当你正在防守的时候，垫步通常是侧向移动，脚踝快速发力移动是垫步，垫步用于较短距离的移动，启动变速和加速懂区别了吗？这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
      • 5. 并步
        • 并步=脚并脚移动是并步，并步主要用于场上长距离的移动，网前的蹬跨回中等步伐。 并步离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。 并步在实战中属于主动型攻击，较为容易起跳杀球《羽毛球的并步啊，对羽毛球运动员来说是非常重要，因为在场上的移动，好的并步是能让你更快的到达你想要去的地方啊，我做一下示范，大家可以看一下啊，大家平时可以多做一些这样的练习啊。并不的，步伐在羽毛球运动当中非常重要，如何想要快速的到达目的地，必须使用并步，它是在场上一组快速通过踝关节等跳动来完成最后一步确认，所以并步在中间，是一个非常重要的过程，所以必须要学会使用并步。》
      • 6. 交叉步
        • 启动步＋交叉步=侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。交叉步在实战中属于被动型方式使用，同时难以起跳，也就是说当球从你身边飞过时。
      • 7. 蹬跳步
        • 启动步＋垫步＋蹬跨步= 蹬跳步在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。
      • 8. 冲刺步
        • 启动步＋左脚向左前一步＋右脚跨大步出去＋左脚跟进地面滑动＋膝盖离地面很低＋反手网前球
      • 9. 跨步
        • 跨步指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。
      • 10. 单脚跳
        • 左脚踮脚尖＋重心右脚＋蹬地起跳＋脚尖落地＋遁地炮的感觉＋落地干脆＋稳定
      • 11. 剪式跳
        • 这种步伐适合进攻＋你完成了跳跃尤其是跳杀后＋脚尖是向前进行加速＋这样做你的杀球更快提高杀球质量
      • 12. 双脚跳
        • 这是进攻步伐＋做好这一步就能及时击中身后球＋并能击中所有的力量杀球＋如果你想要提高＋就练习这八种步伐＋成功没有捷径
      • A字架拍＋起跳杀球的时候球拍端平或拍头向上＋
        • 概要
      • 13. 怎样回动步伐
        • 杀球后右脚在前＋左脚交叉步上步同时左脚跟上回中＋杀球后右脚在前＋使用并步跟上回中
    • 初学训练步骤
  • 各种球技巧
    • • 高远球
        • 正手
        • 反手
      • 杀球
        • 原地杀球
          • 解析：左脚尖点地，架拍 转跨杀球，说明：提高后场进攻能力的正确方法，首先练好原地杀球，不上步
            • 教练网前右侧半场扔球
        • 单脚跳杀球
          • 说明：左脚抬起，右脚重心杀球，杀完左脚自然落下
        • 双脚跳杀球
      • 搓球放网技巧
        • 正手搓球
          • 展搓
            • 收搓
              • 准备姿势➕右脚向前一步➕手腕拍头不要高于手腕
        • 反手搓球
          • 展搓
            • 收搓
              • 准备姿势➕较远距离右脚向左跨一步➕手腕拍头不要高于手腕
      • 斜对角球
        • 正手斜对角球
          • 教练站在网对面向下扔球
        • 反手斜对角球
          • 教练可以站凳子上杀球
      • 头顶吊球
        • 头顶左吊球
        • 头顶右吊球
      • 挑球
        • 正手挑直线高远球
          • 移动步伐连贯动作协调＋手腕手臂发力
        • 反手拍＋先出肘再出手
      • 扑球
        • 正手扑球
        • 反手扑球
      • 推球
        • 正手推球
          • 食指带动手腕，翻转拍面，推球
        • 反手推球
      • 平球
        • 正手推平球
        • 反手推平球
      • 抽球
        • 正手抽球＋同时要架拍
        • 反手抽球＋同时要架拍
      • 切球
        • 斜线左切腰＋直线右切腰
      • 自行训练反手假动作绕球
        • 抛球➕拍子绕一圈➕球快落地时快速击打
      • 正手双打右半区前场接发球后操作技术
        • 直线右网前➕斜线左网前➕直线推压右中场➕斜线左中场➕斜线左切腰➕直线右切腰➕网前近身➕中路网前➕停顿斜线左切腰➕停顿推左后场斜线➕停顿右后场推直线➕推压中路
  • 抛接球
    • 球拍接住球
      • 正反手停球
        • 说明 ：正手拍面停球、反手拍面停球 空中抛球然后把球稳稳的停在拍面上
    • 球拍捡球
    • 10个球自扔＋自吊球
    • 球感练习
      • 说明：启动位置＋发起原地小碎步＋接球＋拇指和食指捏住球拖，向网前投射＋迅速反回启动位置，提高手眼协调、培养球感，让训练不枯燥
    • 1V1抛接
      • 拇指和食指捏住球拖＋左手保持平衡舒展开，右手模拟挥拍动作＋右腿微屈＋前迈一步＋同时接住对面球员抛来的球＋循环练习
    • 前后场扔摸球示范
      • 说明：前半场放置10个球，由后场至前场拿球至后场扔球，重点：起跳前左脚蹬地发力＋起跳右脚向前提膝＋摸球的时候右脚尖外展＋左手后展
  • 对墙练
    • 羽毛球双打的核心技术是平抽挡技术
    • 对墙扔球＋同时接住球
    • 对墙击球训练
      • 说明：锻炼小臂力量及爆发力，提高击球速度
    • 对墙体挥拍练习
      • 说明 : 1.首先左脚脚尖对墙两脚自然分开，右脚脚尖朝外 ＋架拍拍面朝墙左手高举保持平衡 3.身体保持直立侧肩对墙 4.转体引拍，抬肘 5击球点在我们的肩膀正上方
    • 对墙击球训练
      • 说明：两脚与肩同款，距离墙面2米，不停的平抽球，锻炼小臂力量及爆发力，提高击球速度
    • 对墙反手练习
      • 说明：对墙入门练习建议从反手拍开始练习，通过脚步移动持续击球，
    • 对墙正手练习
      • 说明：发球姿势启动＋正手拍打击球＋反手拍打击球＋熟练后可正反手交替练习＋熟练后不停加速
    • 对墙高抽打球
      • 2-3米距离 各种技术对墙练习，高打球等等
  • 手指力量练习
    • 五指相互按压
      • 说明 ： 用于活动五指关节，增加一定对抗
    • 空抓手指
      • 说明 ：将手臂伸直，五指主动发力进行向掌心收抓一组20个不少于3组，两只手可同时进行
    • 指力器
      • 说明 ：若无指力器可用橡皮筋代替进行受力练习一组20个不少于3组，两只手可同时进行
    • 双手手指拨球
      • 说明 ：双手手指拨球，若无器械，可用苹果等一些略重的圆形物体代理一组20个不少于3组，两只手可同时进行
    • 抛接球
      • 说明：双手配合抛接球练习，手指主动发力去抓住球体，若无器械可用略重的圆形物体代替一组20个不少于3组，两只手可同时进行＋羽毛球掷远7米（两次成功）说明：站在底线往网前方向投射
    • 空捏水瓶
      • 说明 ：手腕保持不动，主要靠手指发力一组20个不少于3组，两只手可同时进行
    • 五指俯卧撑
      • 说明：斜靠墙站立 双手与肩同宽，张开五指与墙面形成对抗力，收紧腹部，保持身体稳定向墙面做俯卧撑，停留5秒后手指主动发力，使得身体快速离开墙面
  • 教练陪练
    • 站在学员直前＋扔高远球
      • 投飞镖＋123弧度
        • 挑高扔球3弧度，扔高
    • 站在中间发＋前场球＋后场球
    • 站在中间发＋网前快速杀球
    • 站在网前发＋多球 抛 扔
    • 教练站在网前，往下仍球或使用拍子往下杀球…学生练习防守球接杀球
• 主题
• 障碍物 前半场步伐➕ 黄色 ➕ 红色
• 交叉跳
• 羽毛球学习顺序，一正手握拍二反手握拍三正手发球四反手发球五原地高远球六蹬转起跳高远球七后场移动高远球八正手挑球九反手挑球十正手放网，反手放网12正手接杀13反手接杀14要求。15球16正手扑球，17反手扑球，18正手球，19反手球20正手球21反手球，22正手推球，23反手球，24正手过渡，25反手过渡。
• 浮动主题

羽毛球全套技术

• CD
  • 0初学课
    • 羽毛球单双打规则讲解
      • 了解规则
    • 热身活动
      • 小步跑1分钟
        • 5圈行进跑步
    • 预备活动
      • 手
        • 手指拉伸
          • 握空拳上下伸展5次
            • 掌下勾手指
              • 手掌和手指拉伸
      • 头
        • 头部活动
          • 前后左右＋绕头
      • 肩
        • 肩部运动
          • 饶肩
      • 胸
        • 扩胸运动
          • 小＋大＋上下
      • 腰
        • 腰部运动
          • 肘关节＋三角肌＋左右腰绕运动
      • 膝
        • 膝关节
          • 前后＋绕
      • 腿
        • 抱膝前提
          • 单脚后抱
            • 抱踝上提
              • 弓步转体
                • 左右侧压腿
                  • 伟大拉伸
      • 踝
        • 活动手腕＋脚踝关节
    • 原地快速挥拍
      • 1. 上下闪动＋慢速＋快速
      • 2. 8字绕拍＋慢速＋快速
      • 3. 原地杀球=挥拍＋重心右脚在后＋只做转体杀球动作
      • 4. 右前上顶=内旋外旋
      • 5. 准备姿势
      • 6. 正反手发球技巧
      • 7. 正手发高远球教学
      • 8. 左右摆动＋慢速＋快速
      • 9. 反手快抽＋慢速＋快速
      • 10. 正手快抽＋慢速＋快速
      • 在家轻松训练＋灵活运用手指＋手腕旋转
        • 概要
    • 协调敏捷
      • 拳击飘飘步
        • 休息专用步伐
      • 开合跳
        • 并步启动步之一
      • 高抬腿
      • 交叉摸脚尖
      • 分腿跳
        • 前后 分
          • 先蹲在分
      • 原地跳
        • 基础版本
        • 急速版本
        • 可行进
      • 侧并步
        • 大步幅度
      • 快速垫步
      • 交叉步跑
      • 左右折返跑
      • 前转髋后转髋
      • 行进小碎步
      • Z字并步跑
      • 左右并步训练节奏训练
      • 左右单腿跨步弓箭步训练
      • 米字弓步跳
      • 米字蹲跳
      • V字跳
        • 倒V跳
      • 6米距离 羽毛球场宽度 行进跑
      • 并步移动向后击打球
      • 正手后场步伐
      • 头顶后场步伐
      • 正手前场挑球
      • 转髋后侧节奏训练
      • 前后并步节奏训练
      • 前后蹬跳训练➕踝关节力量
      • 交叉跳节奏
    • 第0节课
      • 体验课程
        • 颠球趣味训练
          • 羽毛球走平衡
            • 正手颠球
              • 反手颠球
                • 教练扔球颠过网
          • 教练展示正手反手
        • 扔球趣味训练
          • 说明 : 我们的后场球、高球、吊球、杀球 都是围绕这个掷远动作进行的，解析：扔球身体带动我们的手，手腕，手指的力量，扔球瞬间左手往下带动，增强击球力量，右脚向前迈步，扔球过网
          • 平行站立扔球过网
            • 侧身站立扔球过网
              • 侧身转体上步扔球过网
          • 趣味游戏
            • 扔球过网指定 圈圈＋或＋球桶＋设定目标
        • 趣味拍击打球
          • 平行站立架拍击球
            • 侧身站立架拍击球
              • 侧身架拍转体击球
                • 侧身架拍转体上步击球
                  • 进阶
    • 第一节课
      • 原地高远球
        • 扔球趣味训练
          • 平行站立扔球过网
            • 侧身站立扔球过网
              • 侧身转体上步扔球过网
          • 趣味游戏
            • 扔球过网指定 圈圈＋或＋球桶＋设定目标
              • 目标:寻找抛物线
        • 基础固定架拍
          • 靠墙曲臂伸展肌肉记忆
            • 持羽毛球曲臂伸展
              • 持拍曲臂伸展
                • 工具选择靠墙＋靠网
        • 分解高远球挥拍
          • 说明:侧身架拍立腕
            • 大小臂呈45°夹角
              • 引拍转体＋不需要紧贴＋抬肘
                • 小臂带动手腕做内旋＋击球在上前方＋称最高点
                  • 卸力收拍自然随拍至身体左侧
          • 平行站立击球
            • X4组
          • 侧身站立击球
            • X4组
          • 左手拿一颗羽毛球固定左手手型
    • 第二节课
      • 步法高远球
        • 上一节课的复习
          • 平行站立击球空拍X4组
          • 侧身站立击球空拍X4组
        • 准备姿势练习
          • 平行站立
            • 左脚侧身准备姿势
              • 右脚侧身准备姿势
                • =-准备姿势的握拍
        • 原地专项步法
          • 右撤步后
          • 脚步重心来回切换练习
            • X4组
          • 右撤步＋打球
            • 不上步
              • X4组
          • 右撤步＋打球
            • 上步
              • X4组
        • 高远球实战练习
          • 通过学习步伐＋用于实战高远球击打
            • X4组
        • 教练扔球
          • 可选择网前高抛球
            • 学员身前低手抛球
    • 第三节课
      • 行进高远球
        • 上一节课的复习
          • X4组
          • X4组
        • 行进高远球步伐
          • 0准备姿势
            • 右撤步
              • 架拍
                • 并步
                  • 击打
                    • 上步
                      • 跳步回中
        • 高远球专项步法
          • 并步
            • 并步
              • 击打上步
                • 并步
                  • 并步
                    • 训练单脚起跳击打
                      • X4组
          • 教练中间可以喊停顿
            • 训练急停能力
        • 行进高远球实战练习
          • 准备姿势＋右撤步＋并步＋转体击打球＋上步=0准备姿势
            • X4组
        • 趣味训练
          • 前场放置10个球
            • 前场退后场步伐上来拿球＋后场的时候扔出去7米
        • 教练扔球
          • 可选择网前高抛球
            • 学员身前低手抛球
    • 第四节课
      • 发球技巧
        • 说明：反手发网前球是用反手握拍，以反拍面击出与正手发网前球飞行弧度一样的一种发球。准备动作：站位接近前发球线,右脚在前,重心在右脚，左脚跟提起,持拍手采用反手握拍法持拍于腹前，肘关节屈，手腕前屈，左手拇指与食指、中指捏住球的羽毛，斜放在球拍前面。引拍动作：将球拍稍向后（向自己腹部)摆动至一定距离。击球动作：前臂向前上方推送，同时带动手腕由屈到微伸而向前摆动，利用拇指力量向前推顶球拍，用球拍对球托作横切推送,使球贴网而过，正好落在对方前发球线附近的发球区内。
        • 说明
          • 手上细节：大拇指与食指捏住羽毛＋球头朝内＋右手大拇指往前推送球拍＋小幅度引拍制动
          • 步法细节：右脚在前-重心右脚＋左脚尖踮起前倾
        • 1【正手发球】高远球
          • 网前球
          • 高远球
        • 2【反手发球】
          • 反手高远球
          • 反手网前球
          • 反手平球
        • 接发球细节：左脚在前，重心在左脚，做扑球准备＋以及后撤步准备
    • 第五节课
      • 左右后场高远球
        • 上上一节课的复习
          • X4组
        • 直线高远球实战练习
          • 准备姿势＋右撤步＋并步＋转体击打球＋上步=0准备姿势
            • X4组
        • 左右各半场高远球
          • X4组
        • 专项步法
          • 启动步
            • 跳步回中
          • 马来步转体
          • 中国跳
          • 衔接右并步击打高远球
        • 趣味训练
          • 中间放置一排10个球
            • 左右各后场步伐上来拿球＋后场的时候扔出去7米
        • 教练扔球
          • 可选择持拍发高远球各2个球
            • 车轮战
    • 第六节课
      • 前场放网技巧
        • 原地《正反手》放网
          • X4组
        • 启动步练习
          • 小碎步
          • 小碎步分腿
        • 《正》上网步法训练
          • 并步上网
            • 并步退回
          • 上步上网
            • 退步退回
          • 交叉上网
            • 交叉退回
          • 准备姿势右脚向前一步手腕拍头不要高于手腕
        • 《反》上网步法训练
          • 转体垫步上网
            • 准备姿势较远距离右脚向左跨一步手腕拍头不要高于手腕
        • 教练扔球
          • 可选择网前高抛球
        • 趣味训练工具
          • 中间可以放置一个球、或者锥桶
    • 第七节课
      • 前场搓球技巧
        • 原地《正反手》前场搓球
          • X4组
        • 启动步练习
          • 小碎步
          • 小碎步分腿
        • 《正手》上网步法训练
          • 并步上网
            • 并步退回
          • 上步上网
            • 退步退回
          • 交叉上网
            • 交叉退回
        • 《反手》上网步法训练
          • 转体垫步上网
        • 实战上网搓球
          • 正手
            • 展搓
              • 收搓
                • 准备姿势➕右脚向前一步➕手腕拍头不要高于手腕
          • 反手
            • 展搓
              • 收搓
                • 准备姿势➕较远距离右脚向左跨一步➕手腕拍头不要高于手腕
        • 教练扔球
          • 可选择网前高抛球
        • 趣味训练工具
          • 中间可以放置一个球、或者锥桶
    • 第九节课
      • 左右挡网技巧
        • 原地《正反手》挡网球
          • X4组
        • 启动步练习
          • 小碎步
          • 小碎步分腿
        • 《正手》上网步法训练
          • 并步上网
            • 并步退回
          • 上步上网
            • 退步退回
          • 交叉上网
            • 交叉退回
        • 《反手》上网步法训练
          • 转体垫步上网
        • 实战挡网训练
          • 主动挡网
            • 高点
        • 教练扔球
          • 可选择网前高抛球
        • 趣味训练工具
          • 中间可以放置一个球、或者锥桶
    • 第十节课
      • 左右挑球技巧
        • 原地《正反手》挑球
          • X4组
        • 启动步练习
          • 小碎步
          • 小碎步分腿
        • 《正手》上网步法训练
          • 并步上网
            • 并步退回
          • 上步上网
            • 退步退回
          • 交叉上网
            • 交叉退回
        • 《反手》上网步法训练
          • 转体垫步上网
        • 实战挑球技巧训练
          • 正手挑直线高远球
            • 移动步伐连贯动作协调＋手腕手臂发力
              • 引拍幅度微微大一点比＋推球幅度大
          • 挑斜线高远球
          • 反手拍＋先出肘再出手
        • 教练扔球
          • 可选择网前高抛球
        • 趣味训练工具
          • 中间可以放置一个球、或者锥桶
        • 趣味训练工具
          • 中间可以放置一个球、或者锥桶
    • 第十一节课
      • 推球＋技巧
        • 原地推球
          • X4组
        • 启动步练习
          • 小碎步
          • 小碎步分腿
        • 《正手》上网步法训练
          • 并步上网
            • 并步退回
          • 上步上网
            • 退步退回
          • 交叉上网
            • 交叉退回
        • 《反手》上网步法训练
          • 转体垫步上网
        • 实战推球技巧训练
          • 正手推直线
            • 移动步伐连贯动作协调＋手腕手臂发力
              • 引拍幅度微微小一点比＋挑球幅度小
          • 正手推斜线
        • 教练站在中线扔球
          • 可选择网前低手抛球
        • 趣味训练工具
          • 中间可以放置一个球、或者锥桶
    • 第十二节课
      • 扑球＋技巧
        • 原地扑球
          • X4组
        • 启动步练习
          • 小碎步
          • 小碎步分腿
        • 《正手》上网步法训练
          • 并步上网
            • 并步退回
          • 上步上网
            • 退步退回
          • 交叉上网
            • 交叉退回
        • 《反手》上网步法训练
          • 转体垫步上网
        • 实战扑球技巧训练
          • 正手扑直线
            • 移动步伐连贯动作协调＋手腕手臂发力
          • 正手扑斜线
        • 教练在网外柱子旁边
          • 可选择网前低手抛球
        • 趣味训练工具
          • 中间可以放置一个球、或者锥桶
    • 第十三节课
      • 斜勾对角技巧
        • 原地《正反手》前场勾对角
          • X4组
        • 启动步练习
          • 小碎步
          • 小碎步分腿
        • 《正手》上网步法训练
          • 并步上网
            • 并步退回
          • 上步上网
            • 退步退回
          • 交叉上网
            • 交叉退回
        • 《反手》上网步法训练
          • 转体垫步上网
        • 实战勾对角
          • 主动勾对角
            • 高点
          • 被动勾对角
            • 低点
        • 斜对角球
          • 可选择网前高抛球
          • 正手斜对角球
            • 教练站在网对面向下扔球
          • 反手斜对角球
            • 教练可以站凳子上杀球
        • 教练扔球
          • 可选择网前高抛球
        • 趣味训练工具
          • 中间可以放置一个球、或者锥桶
    • 第十四节课
      • 握拍的姿势
        • 【正】前端把手握拍
          • 正手上移前端握拍＋封网＋平抽档
        • 【正】中端把手握拍
          • 高远球＋杀球＋吊球
        • 【正】后端把手握拍
          • 发力更加具有力量＋高远球＋杀球
        • 【反】前端侧棱握拍
          • 前中端反手过度握拍姿势＋侧棱两个平面连接的部分 2.物体上条状的突起部分＋手心空心
        • 【反】中端反手握拍
          • 平行握拍＋反手挑球＋推球＋手心空心
        • 正面握拍 细节
          • 扑球就是大拇指往前端移完成＋网前扑球
        • 高起强的握拍不对啊，看一下苍蝇拍！大家看一下对比啊，这个重点要考的：考不对我要吃鱼的
    • 第十五节课
      • 抽球技巧训练
        • 【正】后交叉
          • 右脚向右迈出脚步
            • 跨步落地时抽球
        • 正手被动实战抽球
          • 抽直线
          • 抽斜线
        • 趣味训练工具
          • 中间可以放置一个纸箱
        • 教练持拍发斜先被动球
    • 第十六节课
      • 杀球技巧训练
        • 杀球
          • 原地杀球
            • 解析：左脚尖点地，架拍 转跨杀球，说明：提高后场进攻能力的正确方法，首先练好原地杀球，不上步
              • 教练网前右侧半场扔球
          • 单脚跳杀球
            • 说明：左脚抬起，右脚重心杀球，杀完左脚自然落下
          • 双脚跳杀球
          • 收腹跳
          • 展腹跳
        • 左右快速杀球
          • 专项步法
            • 并步
          • 外侧脚蹬地起跳杀球
          • 注意起跳要架拍
        • 教练持拍中场发高远球
    • 第十七节课
      • 接杀技巧训练
        • 平行站立
        • 准备姿势
          • 准备姿势很关键＋防守上面可以直接抽＋防守下面可以直接反手
        • 反手接杀训练
          • 接杀弹后场
          • 接杀弹变相
          • 两种变相反手动作幅度差不多 ＋幅度越小越好
        • 重点：正手手腕不要垂下来
        • 重点：反手的幅度不要太大
    • 第十八节课
      • 左右防守训练
        • 平行站立
        • 两脚开合
        • 左脚蹬地＋向右启动＋交叉步＋接弓箭步前跨
          • 推倒羽毛球
        • 右脚蹬地＋并2步＋回中＋转身向左跨步
          • 推到左侧羽毛球
        • 最后重心向后退＋并步回中
        • 也可以选择最快捷的＋两侧到位立即转身
        • 重点：正手手腕不要垂下来
        • 重点：反手的幅度不要太大
    • 第十九节课
      • 头顶吊球训练
        • 直线高远球实战练习
          • 准备姿势＋右撤步＋并步＋转体击打球＋上步=0准备姿势
            • X4组
        • 头顶吊球
          • 滑板吊球
            • 右侧
          • 劈吊球
            • 左侧
        • 专项步法
          • 启动步
            • 跳步回中
          • 马来步转体
          • 中国跳
          • 衔接右并步击打高远球
        • 教练扔球
          • 教练可以站在滑板吊球的 同侧落点方向发球
        • 基本功都是高远球技术
          • 记得上步
    • 各种球技巧
      • • 高远球
          • 正手
          • 反手
        • 放网技巧
          • 放网
        • 搓球
          • 正手搓球
            • 展搓
              • 收搓
                • 准备姿势➕右脚向前一步➕手腕拍头不要高于手腕
          • 反手搓球
            • 展搓
              • 收搓
                • 准备姿势➕较远距离右脚向左跨一步➕手腕拍头不要高于手腕
        • 挡网
          • 高点
            • 低点
              • 都可以
        • 挑球
          • 正手挑直线高远球
            • 移动步伐连贯动作协调＋手腕手臂发力
          • 反手拍＋先出肘再出手
        • 推球
          • 正手推球
            • 食指带动手腕，翻转拍面，推球
          • 反手推球
        • 扑球
          • 正手扑球
          • 反手扑球
        • 斜对角球
          • 正手斜对角球
            • 教练站在网对面向下扔球
          • 反手斜对角球
            • 教练可以站凳子上杀球
        • 抽球
          • 正手抽球＋同时要架拍
          • 反手抽球＋同时要架拍
        • 杀球
          • 原地杀球
            • 解析：左脚尖点地，架拍 转跨杀球，说明：提高后场进攻能力的正确方法，首先练好原地杀球，不上步
              • 教练网前右侧半场扔球
          • 单脚跳杀球
            • 说明：左脚抬起，右脚重心杀球，杀完左脚自然落下
          • 双脚跳杀球
        • 切球
          • 斜线左切腰＋直线右切腰
        • 头顶吊球
          • 头顶左吊球
          • 头顶右吊球
        • 正手双打右半区前场接发球后操作技术
          • 直线右网前➕斜线左网前➕直线推压右中场➕斜线左中场➕斜线左切腰➕直线右切腰➕网前近身➕中路网前➕停顿斜线左切腰➕停顿推左后场斜线➕停顿右后场推直线➕推压中路
    • 十一种步伐
      • 1. 原地小碎步＋启动步法训练抛接球＋教练的指导下扔球＋学员接一个扔球
      • 2. 启动步
        • 永远是第一步＋分腿踩地，能帮助你发力，能够更快速度
        • 开合
        • 前前后后
      • 3. 并步
        • 并步=脚并脚移动是并步，并步主要用于场上长距离的移动，网前的蹬跨回中等步伐。 并步离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。 并步在实战中属于主动型攻击，较为容易起跳杀球《羽毛球的并步啊，对羽毛球运动员来说是非常重要，因为在场上的移动，好的并步是能让你更快的到达你想要去的地方啊，我做一下示范，大家可以看一下啊，大家平时可以多做一些这样的练习啊。并不的，步伐在羽毛球运动当中非常重要，如何想要快速的到达目的地，必须使用并步，它是在场上一组快速通过踝关节等跳动来完成最后一步确认，所以并步在中间，是一个非常重要的过程，所以必须要学会使用并步。》
      • 4. 垫步
        • 第二步＋你必须要垫步，对于横向移动非常重要。尤其当你正在防守的时候，垫步通常是侧向移动，脚踝快速发力移动是垫步，垫步用于较短距离的移动，启动变速和加速懂区别了吗？这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
      • 5. 交叉步
        • 启动步＋交叉步=侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。交叉步在实战中属于被动型方式使用，同时难以起跳，也就是说当球从你身边飞过时。
      • 6. 跨步
        • 跨步指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。
      • 7. 钟摆跳《前后、左右》
      • 8. 冲刺步
        • 启动步＋左脚向左前一步＋右脚跨大步出去＋左脚跟进地面滑动＋膝盖离地面很低＋反手网前球
      • 9. 单脚跳
        • 左脚踮脚尖＋重心右脚＋蹬地起跳＋脚尖落地＋遁地炮的感觉＋落地干脆＋稳定
      • 10. 剪式跳
        • 这种步伐适合进攻＋你完成了跳跃尤其是跳杀后＋脚尖是向前进行加速＋这样做你的杀球更快提高杀球质量
      • 11. 双脚跳
        • 这是进攻步伐＋做好这一步就能及时击中身后球＋并能击中所有的力量杀球＋如果你想要提高＋就练习这八种步伐＋成功没有捷径
      • A字架拍＋起跳杀球的时候球拍端平或拍头向上＋
        • 概要
      • 12. 蹬跳步
        • 启动步＋垫步＋蹬跨步= 蹬跳步在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。
      • 13. 怎样回动步伐
        • 杀球后右脚在前＋左脚交叉步上步同时左脚跟上回中＋杀球后右脚在前＋使用并步跟上回中
    • 初学训练步骤
  • 抛接球
    • 球拍接住球
      • 正反手停球
        • 说明 ：正手拍面停球、反手拍面停球 空中抛球然后把球稳稳的停在拍面上
    • 球拍捡球
    • 1V1抛接
      • 拇指和食指捏住球拖＋左手保持平衡舒展开，右手模拟挥拍动作＋右腿微屈＋前迈一步＋同时接住对面球员抛来的球＋循环练习
    • 前后场扔摸球示范
      • 说明：前半场放置10个球，由后场至前场拿球至后场扔球，重点：起跳前左脚蹬地发力＋起跳右脚向前提膝＋摸球的时候右脚尖外展＋左手后展
  • 对墙练
    • 羽毛球双打的核心技术是平抽挡技术
    • 对墙扔球＋同时接住球
    • 对墙击球训练
      • 说明：锻炼小臂力量及爆发力，提高击球速度
    • 对墙体挥拍练习
      • 说明 : 1.首先左脚脚尖对墙两脚自然分开，右脚脚尖朝外 ＋架拍拍面朝墙左手高举保持平衡 3.身体保持直立侧肩对墙 4.转体引拍，抬肘 5击球点在我们的肩膀正上方
    • 对墙击球训练
      • 说明：两脚与肩同款，距离墙面2米，不停的平抽球，锻炼小臂力量及爆发力，提高击球速度
    • 对墙反手练习
      • 说明：对墙入门练习建议从反手拍开始练习，通过脚步移动持续击球，
    • 对墙正手练习
      • 说明：发球姿势启动＋正手拍打击球＋反手拍打击球＋熟练后可正反手交替练习＋熟练后不停加速
    • 对墙高抽打球
      • 2-3米距离 各种技术对墙练习，高打球等等
  • 手指力量练习
    • 五指相互按压
      • 说明 ： 用于活动五指关节，增加一定对抗
    • 空抓手指
      • 说明 ：将手臂伸直，五指主动发力进行向掌心收抓一组20个不少于3组，两只手可同时进行
    • 指力器
      • 说明 ：若无指力器可用橡皮筋代替进行受力练习一组20个不少于3组，两只手可同时进行
    • 双手手指拨球
      • 说明 ：双手手指拨球，若无器械，可用苹果等一些略重的圆形物体代理一组20个不少于3组，两只手可同时进行
    • 抛接球
      • 说明：双手配合抛接球练习，手指主动发力去抓住球体，若无器械可用略重的圆形物体代替一组20个不少于3组，两只手可同时进行＋羽毛球掷远7米（两次成功）说明：站在底线往网前方向投射
    • 空捏水瓶
      • 说明 ：手腕保持不动，主要靠手指发力一组20个不少于3组，两只手可同时进行
    • 五指俯卧撑
      • 说明：斜靠墙站立 双手与肩同宽，张开五指与墙面形成对抗力，收紧腹部，保持身体稳定向墙面做俯卧撑，停留5秒后手指主动发力，使得身体快速离开墙面
• 主教练技巧
  • 站在学员直前＋扔高远球
    • 投飞镖＋123弧度
      • 挑高扔球3弧度，扔高
  • 站在中间发＋左后场球＋右后场球
  • 站在中间发＋前场球＋后场球
  • 站在中间发＋网前快速杀球
  • 站在网前发＋多球 抛 扔
  • 教练站在网前，往下仍球或使用拍子往下杀球…学生练习防守球接杀球
  • 10个球自扔＋自吊球
  • 自行训练反手假动作绕球
    • 网前假杀球＋接勾对角
    • 抛球➕拍子绕一圈➕球快落地时快速击打