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《原生家庭木马快筛》思维导图
这是一篇关于《原生家庭木马快筛》思维导图，《原生家庭木马快筛》是一本非常实用的书籍，它不仅提供了丰富的理论支撑，还提供了许多实用的方法和技巧，可以帮助读者更好地了解自己和改善自己的人生。
编辑于2023-11-24 23:01:46- 《原生家庭木马快筛》
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- 大纲
中心主题
原生家庭木马快筛
只有醒来的人才知道自己不在梦里
推荐理由
书本 信息
书名
《原生家庭木马快筛》
作者
李欣频
出版社
中央编译出版社
作者简介
台湾文案天后
知名作家
北大客座讲师
台湾政治大学广告研究所硕士
北京大学新闻与传播学院博士
推荐理由
清除原生家庭负向印记
打破原生家庭枷锁
走出童年剧本
升维创造自由人生
三步骤破解“人类木马程序”
定义
儿时起原生家庭不断灌输给我们的木马限制性信念，让我们不自觉地“打开了潜意识、无意识的大门将之迎入，并对未来的人生产生影响”。
困境
茫然、力不从心、没热情、穷忙、疲于奔命、时间不够用、老是事与愿违……
步骤
头尾相连
当下发生的问题
最初发生的原生家庭的同类型初始事件
对比
头尾第二数相连
之前发生的同类型问题
原生家庭发生的初始事件之后的同类事件
对比
找到共同点
找到共同的情绪频率/模块/惯性反应/行为，写出内建的方程式设定，并找出当事人“抓着这个木马程序不放”的好处是什么。
改变方式
逆转反应法
Yes→No
No→Yes
升维看问题，从他人身上重新回归到自己身上
破解原生家庭负向印记的主要路径
方法步骤
“三代家族史”破解源头木马法
将自己设定成记者、传记作者、纪录片导演或侦探，完成对“三代家族史”的探访
成为“第一代看清自己家族负向印记剧本“的”抛弃者“
化家族负向诅咒为新生的祝福力量
跳出家族角色，升维成“灵魂程序维修工程师”
用一支红笔，以你自己为核心，往上、往下、往旁边勾画出三代与你的共同点
根据勾画出来的关键词，归纳出一组方程式
准确预测“在模块不变的情况下”可能发生的事，有助于我们及早变换车道、趋吉避凶。
游击漏网次要木马程序快筛法
9个问题
把从出生到现在，你记得的每一次重要转折点、抉择点都写下来。
试想一下，如果当初在每一个转折点、抉择点，做了不一样的选择或决定，会出现什么与现在不一样的路径、版本、结果？
列出所有你此前做遗憾或懊悔的事，然后想一下，如果当初在某个环节做了某种改变或修正，现在会有怎样的不同？
回顾你前半生的大事记，想一下，如果重新经历一次，你会在哪些环节做怎样的改变？
如果穿越回到过去，你想在哪些关键时间点给自己怎样的建议？
如果真的有一个五年后的自己穿越过来，你觉得他/她会给你怎样的建议？
请写出你目前最想完成的十个愿望。
请写出一句话来总结你的前半生，并写出你经常挂在嘴边，或是写在微博、微信等社交媒体平台的一句话。
回顾三代家族史后，想一下，如果你置身于每一位家族成员的角色中，重新经历每个大事件，你会在哪些环节做怎样的改变？
五大原生家庭木马程序
自我
自我价值感
木马模块
牺牲自己之救世者木马模块
“以帮助别人”为你你生命核心
学会“愿意相信别人也能做好”
不信任的控制→信任
放手将成长的空间还给他人
承诺前三思，确定自己非常有把握做到才去答应别人
“觉得”被身边人利用
回归内心，检查自己不敢拒绝对方的潜意识里是否也对对方心有所图。
安静独处，滋养空虚的内心
不自信之完美主义木马模块
宁缺毋滥
完美控制
害怕孤独
自信心不够、找不到自我存在的意义、自我价值感不足
觉得父母偏心的不平衡木马模块
丢三落四木马模块
破解
想象
如果有一个平行宇宙的自己，已经成功活下来并过来帮忙，他/她会对现在很想毁灭世界、毁人毁己的你说什么呢？
提升内在力量
印象中爸爸妈妈或养育你的人曾说过什么话让你印象深刻？你就从这句话中找到负向频率（恐惧、担心、觉得自己不够好）对你造成了哪些限制/制约。
关系
人际关系
木马模块
对别人愤怒、不满
潜意识里对自己有很深的敌意。
整个世界就是自己内心戏的投影。
害怕受伤
产生感情问题的投影源
造成
疏离型依恋（高逃避、低焦虑）
恐惧型依恋（高逃避、高焦虑）
对感情不信任+自责/自我贬低
造成原因
父母的影响投射到自己的人际关系中
破解方法
求错
用红色笔标出或写出负向关键词
归纳出一句方程式
例
因为自己不够好，所以总被身边亲密的人背叛、夺爱
查访
询问原生家庭中是否发生过类似事情
应对方法
理性地表达自己的感受与情绪
不把便签套到对方身上
尊重别人的界限
强化自己的自尊自信地基
不讨好别人、肯定自己、不和别人计较、攀比
不吝于赞美、鼓励、分享、激励他人，大家互为贵人
天赋蓝图
兴趣工作
木马模块
中途被打断
自己喜欢的事都会被中断
不自信、茫然、无法自己做主、无法正常表达自己、不知道自己喜欢什么
不停更换学习主题、不停换工作，成为“中断→再换”的惯犯
破解方法
想清楚
列出自己真心想做哪些事
静下来
问自己：如果明天就不在地球上了，没做哪些事会感到遗憾
“不遗憾列表”取代“梦想列表”
列优先
把这件憾事列为优先，每天尽可能以最多时间来专心完成，在这件事没彻底完成前，先不要做其他事。
修正“善变”
只承诺你做得到的，一旦承诺，就不要轻易更改、反悔、找借口拖延或取消。
应对方法
彻底清除或转换原生家庭刻在我们身上的负向印记——因害怕造成的限制性信念
化恐惧为穿越洞见的勇气
让自己恢复清明的原厂设定
换成“专心致志、坚持到完成”的新模块
金钱财富
金钱的降魔十八掌
18个问题搜索出金钱木马程序
应对方法
写出金钱木马破口的反例
例
钱≠自信、自尊：有的富豪很有钱，但取之无道，怕别人看不起他，于是开始疯狂花钱炫富，让周围的人崇拜，等到没钱了，他才会知道别人过去的崇拜是对钱而非他本人。
保命保本守则
不要借钱给别人，或是尽量不要向别人借钱，因为还有金钱破口/弱点，别人很容易趁虚而入。
不要试图赚快钱、赌博、参与高利投资，急躁就是踩坑漏财的破口。
如果经常乱花钱，钱一进来就只留生活必需金，其他的钱请第一时间存放在“只有你知道，没有其他任何人知道”的秘密账号。
有金钱课题的人或负债者，要想办法第一时间把金钱木马的坑洞补好、还清债务，一层一层建立不同阶段、不同等级的财务自由水位，将自己的频率从焦虑逐渐转为安心的稳打稳扎的方法。
身心健康
2个问题清除身心不当信念
列出自己身心曾出现过、或是现在的主要问题，然后试着分析它可能来自原生家庭或幼年的哪种经历。并试想，如果这样的木马频率不变，自己将来可能会出现怎样的状况？
你印象最深刻的记忆中，身边的家人、亲戚或友人，曾出现过怎样的身心疾病或意外？请试着分析深层的木马原因。
3步骤破解法
头尾数相连
现况+原生家庭最初负向印记=共同关键词
头尾第二数相连
现况之前+原生家庭之后=共同关键词
整理出方程式
高度自控→身体通过失控反扑、自救，尝试获得自省机会。
5个问题找出损害身心健康的木马
木马现形记
喜欢的电影、歌曲、书籍
过去难忘的记忆中浮现木马程序
列出印象最深刻的电影、戏剧或是小说的剧情
将目前沉迷的电影、电视剧，对照过去喜欢看的类型
根据主角（或自己认同的某个角色）的性格设定，推论归纳出与自己同款的剧本设定/设限是什么。
辨认出不合逻辑/常理的剧情
直指自己的核心木马
座右铭、口头禅、负面词汇/行为
情绪来时问自己
那么想演，在演哪出呢？别再给自己加戏，除非真的很爱演。
例
口头禅：难行易行
遇到重重困难
每天写“顺天道易行”
至少写21天不中断，最好坚持3个月
对自己姓名的诠释
用独特的方式自我定义
否定了自己的名字，等于否定了自己的人生。
破解限制性信念
高度觉察
重新决定自己的下一步
改变未来的人生版本
找没有木马问题的友人帮你重新修改“定义”
校准回归
在愉快的音乐中，将手放在心轮处
温柔轻声地一直念自己的名字
一只手带向上面的三个脉轮：喉轮、眉心轮、顶轮；另一只手带向下面的三个脉轮：脐轮、腹轮、海底轮
反复多念、多做几次，直到欣然接受自己的名字为止。
直觉画
一条线
画法
在一张白纸上，随意画出一条线
在这条线的两侧写出关键词
表明线的起点与终点
解析
线的方向与形式
向上直线
“要成为更好的自己”的木马
水平线
“想要安稳、不想要太多变化”的恐惧木马
向下直线
无力感或想放弃自己的念头
活得太用力，或是太在乎别人，以致失去弹性
竖直线
两个对立的自己，经常产生矛盾
看一下线的左边、右边各写了什么关键词（概念），自己是否正被这两个概念拉扯、纠结其中。
波浪起伏线
设定了“高低起伏”的戏剧性人生。
纠结缠绕线
纠结、反反复复、犹豫不定、改来改去；见猎心喜、唯恐天下不乱、语不惊人死不休、忙着给别人生事、帮自己加戏添麻烦。
记得不多话、不废话、不传话，就能为自己的人生减少很多解释、协调、道谦的时间，然后把这些时间拿来享受人生，或是创作、创造。
看关键刺激
直线、波浪线、水平线，靠近自己这一侧的关键词为潜意识，另一侧为表意识。
线外词当事人的愿望，线内词导致不能如愿的木马限制
例
线内完美，线外爱情
完美导致爱情问题
当事人的完美主义，造成与伴侣直接关系紧张。
竖直线，左右两侧的关键词互相矛盾拉扯
缠绕线，圈里圈外的两个关键词，就是造成人生打结的拉扯点。
改画改设定
自画像
在一张白纸画上画出自画像
不要对着镜子画，也不要看着自己的照片画
解析
观察哪个部位没画出来
只画上半身，没画下半身
想得多，做得少
可能为自己做得少，为别人做得多。
改画改设定
在下方补上一张白纸，把未画完的神体部位补齐。
延伸练习
在这张字画像的前后左右再贴上一张白纸，继续延伸画出去。
突破界限
预演未来蓝图
眼睛没睁开
不愿面对现实
改画改设定
把眼珠画进去
练习面对现实
双眼没有瞳孔
处在茫然状态，没找到自己的核心天赋与热情；不想对自己负责。
只要把想做的事做完，不用急着拿结果向谁证明，更不需要逼自己做到完美。
改画改设定
把瞳孔补进去
练习聚焦
延伸案例分析
兴趣太多
小时候正在做喜欢的事，突然被某人打断，要你去学习。
你要做你自己的再生父母、智慧导师，开始独立过你的第二人生
从现在开始把别人的声音、意见移出你的大脑，由你来选择自己想做的，由你决定一切，你说了算，不要再问别人的意见了。
不知自己的核心天赋
小时候哪些人在管控你，给你意见，要你做这做那。
帮自己重新定义天赋
天赋是一种频率，一种你很喜欢、很享受做这件事的状态。
成人抓周
一本空白笔记本
回想并写下从出生到现在，你曾经喜欢什么，但后来中断了，或是没机会尝试。
现在开始
每天寻找自己喜欢什么
随时记录
整理“寻梦”笔记
内容大多是指向哪个项目或类别
从哪里开始凝聚你喜欢的事
想办法重启
每天坚持
21天不间断
最好持续3个月
坚持从头到尾完成
选赚钱的工作，还是感兴趣的工作?
是否自小有“生存焦虑”，怕养不活自己
建好自信地基，重新设定
做自己喜欢的事，比做不喜欢的事带来更多的圆满。
重点不在于选哪一条路，而是你要带着什么频率来选择
爱、智慧、自信、大无畏的行动，选哪条路都不会错
没有画耳朵
最不想听到谁的声音/唠叨
改画改设定
勇于倾听
没有画嘴巴
不敢表达、不敢说真话
改画改设定
敢于说出想说的话
观察自己在整张纸上的占比
把自己画得极小
对自己没有自信
改画改设定
重新哪出一张白纸，把自己画满整张纸
放大自信心
把自己画得极大，只能将上半身画在纸上，下半身没地方花
“空想”多于“实际落地执行”
“自我”经常大到没有别人的空间。
改画改设定
新拿出一张全新的白纸
把自己和别人画在整张纸上，
在框架中让自己的身、手、脚完整。
练习知行合一，并能与别人共存共荣
观察笔触力道深浅
笔触很轻
对自己还有很多不确定，害怕行动
改画改设定
拿一支深色的笔，照圆滑的痕迹笔触，再用力画一遍
增强自信与力量
笔触极重
可能还有很多愤怒、怨气未消
活得太用力，没给自己活身边的人留余地。
改画改设定
重新拿一张白纸
播放一首轻柔的、有流水声的大自然的音乐
重绘一幅“温和平静”版的自画像
线条琐碎繁杂
经常左思右想，忧虑过多，易受别人影响，无法果断行动
改画改设定
重新拿一张白纸
以最简洁的线条重画
不用重复的笔触描图
让自己的设定简单而不琐碎
观察哪里怪怪的
画侧脸或是背身
想隐藏自己的某一部分，不想被人看到
改画改设定
重新拿一张白纸，画出自己的正面
观察内心有哪些恐惧浮现出来
头发一根一根画得很精细
非常在意别人对自己外貌的看法
改画改设定
重新拿一张白纸，以最简洁的线条重画头发及其他部分
不用重复的笔触描图
头极大，脚极小，比例失衡
想得多，做得少
改画改设定
重新拿一张白纸，以正常比例重画
重新校准，恢复平衡
观察身上或手上有什么
有珠宝、首饰
在意别人对自己外貌、身材、形象的看法
改画改设定
拿橡皮或修正带把珠宝、首饰涂掉
观察内心浮现出的负向感觉是什么
一颗爱心
追求爱、渴望爱
改画改设定
重新拿一张白纸
播放一首让自己感觉到爱的温暖音乐
带着满满的爱重绘自画像
看看“有爱”版的自己有什么不同
书
以知识让自己看起来更强、更好
藏有对落后感到焦虑的木马
改画改设定
拿橡皮或修正带把书涂掉
观察内心浮现的负向感觉是什么
高跟鞋
潜意识是否想在别人面前表现出性感魅力，来吸引对方
改画改设定
拿橡皮或修正带把高跟鞋涂掉
观察内心浮现的负向感觉是什么
画了裙子，但只画出裙框线条，裙内的腿形可以看到
性、隐私、私密部分、亲密关系等方面是否有过创伤经验
改画改设定
重新拿一张白纸
播放一首让自己感觉安心的疗愈音乐
以放松、信任的感觉重绘自画像
看看“已完成疗愈”版的自己有什么不同
一叶之“揪”
在一张白纸上随意画出“叶子”
只画一片叶子
人际关系上不喜欢社交的倾向
改画改设定
把其他叶子画进这张画里
观察内心浮现的负向感觉是什么
好几片叶子在同一棵树上
可能有被许多人干扰的问题
改画改设定
只留一片代表自己的叶子
拿橡皮擦掉或修正带把其他的叶子涂掉
观察内心浮现的负向感觉是什么
回看一下呗擦掉的叶子分别代表哪些人，借此检查自己可能被哪些人影响或干扰
叶子有锐利边缘
叶子上的每一个锐角代表一个尚未完全疗愈的重大创伤
改画改设定
播放一首让自己感觉放松的疗愈音乐
用另一支颜色更深的暖色笔，或用橡皮、修正带，将叶缘的锐角修成圆角
观察一下自己在改画时浮现出来的感觉是什么
看看“正在疗愈”版的自己有什么不同
许多枝叶
可能正在同时执行很多项目，有分身乏术的疲累感
改画改设定
只留一片代表主要项目的叶子
拿橡皮或修正带把其他的叶子涂掉
将这片叶子画得精细写
观察一下自己在改画时浮现出来的感觉是什么
练习营造出专心把一件事做好的状态
一段一段的对称叶
算一下，检查一下是否为人生几个重要阶段
回想一下自己在这几个阶段有哪些重大事件
这些事件哪些至今还对自己产生正向或负向的影响
窗与自己
在一张白纸上画出“窗户”与“自己”
把自己画在窗里看着窗外
表示目前处于身心或生活受限的状态
改画改设定
让自己出框，突破界线
把自己画在窗外
正在向外无目的、无方向地探索或摸索
改画改设定
把自己画到屋里，从窗户看出去
练习聚焦
把自己画在半空
有创意，但经常会选择隔岸观火，不愿涉世太深
改画改设定
画两张画
一张自己在窗内
一张自己在窗外
边画边观察有怎样不同的感觉与视角
家的配置图
任意找出一张空间图来画出心目中家的配置图
三层别墅空间立体配置图
把谁推到离你比较远的房间
你在房间 在哪一层
顶层
想要自由，或是目前工作/生活状态比较自由，不受限制
中间层
现实生活中多半处于被两种事物“夹击”的状态
工作与家庭生活两头烧
夹在家中两个成员的纷争不合之间
底层
目前受到较大的限制，特别是金钱方面，所以不敢大胆梦想与冒险
平面空间大小配置图
依房间大小，看心目中的优先级
最大房间
最小房间
留给谁，或留着做什么
离阳台最近的两个房间的用途
看自己想要从生活中的哪些方面脱困
潜意识X光片/潜意识断层扫描法
戴上眼罩听三个版本的音乐
低沉哀伤
原生家庭负向印记造成的最黑暗的创伤记忆
自然宁静
脱困的方法和转折点
澎湃激昂
脱困后的状态/愿景
边听边盲写
凭借内在直觉，看到或感觉到什么就写什么
从三段音乐中听到的关键词或看到的画面或分析他/她的生命剧本设定
盲写完，打开眼罩后，用红笔把关键词/代表词圈出来，串出一个方程式
人生终极方程式RAM
R
Reset
Completely Reborn
→清0
抛弃原生家庭负向印记
重置/重生
我们才是外在事物/世界的起因，外在世界只是我们内在的缩影，只是一面镜子。所以在同一个时间点上，我们送出什么振波就会回收什么振波，任何跟我们同频率的振波都会产生共振共鸣，都会引到我们身上。
解除的方法不是去改变别人，而是改变自己，改变你对他们的看法，改变你对眼前不开心的事的看法，并学会拔高维度去洞悉、看透：这些争端的背后，对方到底需要什么？他们在向你索要什么，在担心什么，害怕什么？
镜考验通关密码
反思
第一阶段拔升
停止“重复且机械性的反应与动作”
拿回自主意识
拿回主导权
回到生命的驾驶舱
感恩
第二阶段拔升
转换更高视野，把自己拉出困境
换一种“喜悦与信任圆满的频率”来面对未来
练习
反思“这件事到底要教我学会什么”
练习“从未来的角度”感谢现在的困境
停止并跳出生命困境的轮回，以全新的反应、角度、视野来过你自己真正自主选择的生活。
高度觉察
面对问题浮起负向念头时
问自己
怎么会瞬间掉进这个版本？
回溯自己被植入了什么印记、动过什么念头
找到无法推诿给别人的理由
清理完，若又出现下一个念头
检查是“旧版自己”还是“新版自己”
新版自己，继续思考、决定、行动
A
Aim
Precise Focus
∞无限远的源始点
从眼前狭隘的框架中移出
建立新的路径、新的脑神经连接
聚焦在无限远的源始点
聚焦在无限远的未来
从这个未来点回看现在
将自己最大而且与地球共好的愿景规模定好焦，当下每一刻都携带者大爱频率，与周围人一起展开使命级蓝图
聚焦在无限远的版图与频率+
M
Mission
Action+Love Frequency大爱频率→Now当下
校准最大范围的使命频率
“造命师”的的关键方法
使命级大爱频率的行动
升维
全息全我的视角
回归校准
更新生命的GPS导航系统
每天醒来最重要的任务
发现并快乐地创造在地球全新一天的美好，幸福变得简单
写出自己对全世界的宣言
自己的“人生终极方程式”
制作：陈慧明 2013年11月16