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健康减肥

总结现阶段科学减肥的可行方法，包含食物交换份、健康减肥、生酮饮食、轻断食、均衡饮食减肥、冯雪科学减肥等，有具体措施，简单易行。

编辑于2024-10-01 10:32:28

科学减肥
轻断食
健康，减肥

王政琨

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刘少辉著，系统论述了输出式学习即主动式学习的方法，认为输出式学习是最高效的学习方法，回答了很多人的疑问——为什么如此努力还得不到好的成绩。并且结合自身体会及历史名人实例，给出了很多有用的具有可操作性的建议和方法。很有启发性，颠覆认知之作。
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健康减肥

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健康减肥

标准体重

标准

抵抗力最佳

慢病发病率最低

BMI

范围

18－24

最佳

＞28

肥胖

食物交换份

每份食物

90千卡热量

25克

谷薯类

2克蛋白

20碳水

生重

生熟比

谷类

1:2.4

面

1:1.4

大豆类

9克蛋白

4克脂肪

4碳水

15克

坚果

1克蛋白

7克脂肪

2碳水

10克

油脂

10脂肪

50克

肉类蛋类

9克蛋白

6克脂肪

160克

鲜奶类

5克蛋白

5克脂肪

6碳水

200克

水果类

1克蛋白

21碳水

500克

蔬菜类

5克蛋白

17碳水

健康减肥

损伤健康

减肥

子主题

错误减肥

低热量减肥

基础代谢率下降

情绪不好

免疫力

脑功能障碍

不孕症

减肥药

最差选择

除了

医生处方

调节内分泌

运动减肥

不管理饮食

无用

标准？

不降低生活质量

不反弹

反弹原因？

违反人道

违反人性

三重脑

本能脑

脑干

情绪脑

皮质下

食欲

智慧脑

意志力

大脑皮层

均衡饮食减肥

每月1－2公斤

实施方法

女

最低热量

1200千卡

3个2

2两主食

2两肉

勺油

5个1

1把大豆

25克

1个鸡蛋

50克

1杯奶

300毫升

1份水果

200克

1斤蔬菜

男

最低热量

1400－1500千卡

3两主食

2个2

2两肉

2勺油脂

5个1

1个鸡蛋

50克

1杯奶

300毫升

1把大豆

25克

1份水果

200克

1斤蔬菜

注意

个子矮

减一份食物

1.5以下

2次轻断食

每周

运动量大

女士按男士吃

男士加一两主食

加一份纯豆浆

加一个鸡蛋

血脂不高

加一份蔬菜

轻断食

？

间歇性吃

有时正常吃

7－8分饱

有时少吃

一周2次

周一，周四