运动训练学：第五章，运动训练方法与手段

根据田麦久版本的运动训练学整理的第五章，运动训练方法与手段的相关内容，适合考研党。运动训练方法:是指在运动训练过程中,提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。运动训练手段:是指在运动训练过程中,以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。

运动训练方法与手段

• 运动训练方法与手段概述
  • 运动训练方法释义:运动训练方法是再运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。是对运动训练过程中各种训练方式和方法的概括，是对各种具体训练方法的集中表述。
  • 运动训练方法的作用:是教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的的应用工具。一种科学训练的方法的诞生既是科学训练原理的具体体现，也是科学训练实践的高度总结。因此，正确的认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有利于完成训练过程不同时期的训练任务，有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程，有助于科学的提高不同运动项目运动员的整体竞技能力。
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    • 动训练方法的基本结构:练习动作及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式。
  • 运动训练方法的基本分类:
    • 整体控制法: 模式训练法、程序训练法、（具有整体思维特征的训练方法）
    • 具体操作方法:完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法（直接操作）
  • 运动训练手段概述
    • 运动训练手段释义:在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。是具体的有目的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。
    • 运动训练手段的作用:不同的训练手段具有不同的功效，科学的认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学的完成运动训练过程不同时期的具体训练任务，有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。
    • 运动训练手段体系
      • 运动训练手段的基本结构
        • 身体练习的动力特征:支点、力的大小、力的方向
        • 动作构成:动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量及节奏
        • 动作过程:开始、进行和结束
      • 运动训练手段的基本分类（以手段的动作结构特点为分类依据）
        • 依训练的目的:发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段
        • 依训练手段的效果对专项能力的影响:一般训练手段和专项训练手段
        • 依在训练活动中的应用价值:基本训练手段和辅助训练手段
        • 依练习手段的动作结构特点:包含周期性练习和混合性练习的单一结构训练手段和包含固定性练习及变异性练习的多元结构训练手段
• 运动训练的整体控制方法
  • 模式训练法
    • 释义:是一种具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织的和把握运动训练过程的控制性方法。
    • 操作程序:
      • 解析影响运动竞技水平的各种因素
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        • 获取各影响因素的指标参数
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        • 建立影响运动员竞技水平的因素结构模型
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        • 以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞技水平变化的结构进行阶段性检查评定
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        • 将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出偏离状态的原因
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        • 对运动训练过程响相应环节的组织实施发出调节指令
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        • 改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标
    • 模式训练法的结构与特点
      • 基本结构:由训练的目标模型、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成
      • 特点:信息化、定量化
    • 模拟训练的应用:首先，按照测项目的要求测验，并对照评分标准找出与检测成绩对应的标准分数，同时按照综合性、均衡性、适应性的计算方法评出等级，确诊运动员现时的基本状况。 其次，根据训练模型确定出下一阶段训练过程的发展目标，并根据差距，确定训练重点，选择训练手段，实施严格的模式训练。 最后在预定的时间按照检测项目的要求测验，以检查模式训练的结果，并对照评分标准找出问题，继而又进入新的一轮应用过程。
  • 程序训练法
    • 释义:是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法
    • 程序训练法的结构与基本特点:
      • 基本结构:由训练程序、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。
      • 基本特点:系统化、定性化、程序化
    • 程序训练法的应用:教练通过正向控制通道，作用训练程序、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用评定标准、测试手段了解运动员的现实情况，以便修正教练员的指导方案或根据训练程序指出的内容继续实施程序训练。
• 运动训练的具体操作方法
  • 分解训练法:
    • 释义:指将完整的技术运动或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。
    • 类型:
      • 单纯分解训练法:首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习。
      • 递进分解训练法:把训练内容分成若干部分；先训练第一部分，掌握后；再训练第二部分；掌握后，将一、二两部分合成起来训练；掌握两部分后，再训练第三部分；掌握后，将三部分合成起来训练。
      • 顺进分解训练法:把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后，再训练第一部和第二部分；掌握后，再将三个部分一起训练；如此步步前进，直至完整地掌握技术或战术。
      • 逆进分解训练法:与顺进分解训练法相反，应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分；逐次增加训练内容到最前一部分；如此进行直至掌握完整的技术或战术。
  • 完整训练法
    • 释义:从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整进行联系的训练方法。便于完整掌握技术动作或战术配合保持技术动作过战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系。
    • 应用:可用于单一动作的训练、多元动作的训练、个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。
  • 重复训练法
    • 释义:指多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充分休息的练习方法。
    • 类型:
      • 短时重复训练法:适用于磷酸盐系统功能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。特点:一次练习的负荷时间短，符合强度大，动作速度快，间歇时间充分，单一动或组合动作的各个环节前后稳定。
      • 中时间重复训练法:适用于糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练。
      • 长时间重复训练法:主要适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。
  • 间歇训练法:
    • 释义:对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
    • 类型:
      • 高强性间歇训练法:是发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解功能混合代谢系统的功能能力的一种重要训练方法。特点:负荷时间短、负荷强度大、间歇时间极不充分、多以单一动作或组合动作为主、练习动作结构基本稳定。
      • 强化性间歇训练法:发展糖酵解功能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法。
      • 发展性间歇训练法:发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法。
  • 持续训练法:
    • 释义:负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。
    • 类型
      • 短时间持续训练法:广泛应用于体能主导类项目的运动素质训练之中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术和战术的训练工作
      • 中时间持续训练法:适用于技能主导类运动项群各个项目中多重技术的串联、攻防基数的局部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练，以及体能主导类耐力性运动项群训练
      • 长时间持续训练法:对于体能主导类耐力性运动项群具有直接训练的价值。
  • 变化训练法:
    • 释义:变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。
    • 类型:负荷变换训练法、内容变换训练法、形式变换训练法。
  • 循环训练法:
    • 释义:根据训练的具体内容将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。
    • 类型:（组织形式:流水式、轮换式、分配式。）
      • 循环重复训练法:按照重复训练法的要求，对各站之间和各组循环之间的间歇时间不做特殊规定，以使机体得以基本恢复，可全力进行每站或每组循环训练的方法。
      • 循环间歇训练法:按照间歇训练法的要求，对各站和各组之间的间歇时间做出特殊规定，以使机体处于不完全恢复的状态下进行练习的方法。
      • 循环持续训练法:按照持续训练法的要求，各站和各组之间不安排间歇时间，用较长时间进行连续练习的方法。
  • 比赛训练法:
    • 释义:在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。
    • 类型:
      • 教学性比赛训练法::在训练条件下，根据教学的规律或原理、专项比赛的基本原则或部分规则，进行专项练习的训练方法。
      • 检查性比赛训练方法:在模拟或真实的比赛条件下，严格按照比赛规则，对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。
      • 模拟性比赛训练方法:在训练的条件下，模拟真实比赛的环境和对手，并严格按照比赛规则进行比赛的训练方法。
• 运动训练的常用手段
  • 周期性单一练习手段:周期性重复进行单一结构动作的身体练习 （全身周期性练习、局部周期性练习）
  • 混合多元练习手段:将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。（可作为体能主导类力量性、技能主导类对抗性项群的主要练习手段。全身混合性练习、局部混合性练习。）
  • 固定组合练习手段:将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。（技能主导类表现性项群的练习手段。举例:有氧健身操、选拳练习、协调性练习、彩带操螺形基本技术练习。）
  • 变异组合练习手段:多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。（技能主导类对抗性项群技、战术练习。完整变异组合练习、局部变异组合练习）