腹部脂肪堆积原因及预防

现在很多人由于工作的缘故需要长时间久坐，久坐的时候如果不能做到挺直后背收肚子，就很容易导致脂肪堆积的情况出现。这里详细解释了腹部脂肪堆积的原因，并列出相关减脂方法。

腹部脂肪

• 堆积原因
  • 不良生活习惯
    • 比如喜欢驼背或者饭后喜欢睡觉休息，容易导致食物消化过慢，过剩食物会停留在肚子，逐渐堆积形成大量脂肪。 ①一方面是因为久坐不起，缺乏运动； ②另一方 面则是因为坐姿不正确，经常跷 二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。经常跷二郎腿的人，再不好好做浮肿护理，比如推拿，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致赘肉增厚，连肌肉都会僵硬。 ③三是所穿的裤子太紧或裤腰带嘞得太紧导致的。这些紧身裤虽然有弹性，但是还是束缚了双腿，使得双腿血液循环不畅，并且阻碍腿部正常运动，导致脂肪堆积。
  • 内分泌失调
    • 某些激素分泌过剩，停留在肚子部位，从而引起肚子上脂肪多的现象。， 除此之外，患者肠道蠕动减慢，新陈代谢不良也会导致腹部脂肪堆积。 引起肠道蠕动减慢的原因见于： 1、年龄因素，主要见于老年人群，随着年龄的增大，调整胃肠道功能的神经反应迟钝，即脑-肠调节神经减慢，肠道的敏感阈值增高，肠道内的食物残渣以及粪便不能刺激肠道蠕动，而导致蠕动减慢。 2、饮食因素，主要见于进食膳食纤维较少、进食量较少的人群，由于食物中的膳食纤维较少，不能刺激肠道蠕动，所以会导致肠道蠕动减慢。 正常情况下即使是每天都有排便也会导致毒素在肠道内堆积，但是有很多人出现了便秘，一旦出现便秘，肠子里面的滤孔就会被堵塞，这样慢慢就导致腹部的赘肉越来越多，慢慢出现了腹部的肥胖。 3、激素分泌异常，如甲状腺素、生长抑素、胰岛素，肠动素以及脑啡肽等激素，均为调整肠道蠕动的激素，这些激素中任意一种激素分泌异常，均可导致肠道蠕动减慢。而饮食不规律，吃些刺激性食物，以及烟酒，还有睡眠不规律都会导致激素失调。 4、穿紧身衣裤和束腰带等会压迫腹部影响肠道蠕动。
  • 饮食习惯
    • 暴饮暴食或喜欢吃高热量、高脂肪、高糖量食物的人群，容易出现啤酒肚现象，尤其是中年时期的人群，这些人群通常会因营养过剩，而导致出现肚子脂肪多的现象。
  • 重心近端效应
    •  人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置；接下来的区域是臀部，大腿内侧（俗话说的大腿根位置），大臂内侧。 出现脂肪堆积的重心近端效应，原因在于人体的几何平衡。即，人体的脂肪堆积以人体重心为球心，向外形成一层一层的同心球，以确保人体重心不变。所以腰腹部脂肪堆积速率一般比四肢快，即使是四肢的脂肪堆积也是大臂内侧，大腿内侧和臀部这些离人体重心更近的位置，其脂肪堆积速率快于大腿外侧和大臂外侧。那些极度肥胖者，越胖越近似于球形，球的中心近似于人体重心，这样保证人在活动时不会因重心变化太大而摔倒。
  • 腹部肌肉类型
    • 腹部和身体的其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型。腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力是很弱，这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。
• 预防和减脂
  • 行为习惯
    • 杜绝久坐久躺 坐姿挺直不弯腰驼背 杜绝跷二郎腿 平时穿宽松衣物，杜绝紧身束腰
  • 饮食习惯
    • 饮食少食多餐，杜绝暴饮暴食 杜绝高油高盐高糖，刺激性食物 烟酒少沾或戒掉 饮食时间要规律 适当增加膳食纤维摄入 主张高蛋白低碳水低脂低卡
  • 睡眠习惯
    • 饭后杜绝立即睡觉和久躺 反之，睡前杜绝多饮多吃，最好别吃 睡眠时间要规律，早睡早起
  • 运动习惯
    • 平时要多运动勤运动 多练高效有氧和 大肌群复合动作