认知觉醒：开启自我改变的原动力

这本书在每一个点上说的内容其实并不详尽，有些内容也有拼凑痕迹，但不代表这不是一本值得阅读的好书；大可以花几个小时阅读，或者通过思维导图，了解到感兴趣或者说对你影响大的内容，再进行延展。书中更是 提到了很多的经典作品，大多是值得翻阅的。

认知觉醒：开启自我改变的原动力

• 上篇　内观自己，摆脱焦虑
• 第一章　大脑——一切问题的起源
  • 第一节　大脑：重新认识你自己
    • 三重大脑
      • 本能脑
        • 也叫原始脑、基础脑、鳄鱼脑、蜥蜴脑，或者干脆叫爬行脑
        • 本能脑的结构很简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。
      • 情绪脑
        • 有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了其生存优势，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等
      • 理智脑
        • 直到距今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。7万~20万年前才真正成形，它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，从此在这个星球上占据了绝对的生存优势。人类沉迷于自己独有的理智，所以把这个新的脑区称为“理智脑”，当然，也有人喜欢称它为理性脑或思考脑
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    • 高低之分与权力之争
      • 理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了
      • 我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智
      • 理智脑弱小的原因
        • 第一，从出现的年代看，本能脑已经有近3.6亿年的历史，情绪脑有近2亿年的历史，而理智脑出现的时间只有250万年不到
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        • 第二，三重大脑发育成熟的时间不同。本能脑早在婴儿时期就比较完善了，情绪脑则要等到青春期早期才趋于完善，而理智脑最晚，要等到成年早期才基本发育成熟
        • 第三，我们的大脑里大约有860亿个神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有近八成，所以它们对大脑的掌控力更强。同时，它们距离心脏更近，一旦出现紧急情况，可以优先得到供血，这也是为什么当我们极度紧张时往往会感觉大脑一片空白，这是因为处于最外层的理智脑缺血了。
        • 第四，本能脑和情绪脑虽然看起来很低级，但它们掌管着潜意识和生理系统，时刻掌控我们的视觉、听觉、触觉……调控着呼吸、心跳、血压……因此其运行速度极快，至少可达11 000000次/秒，堪比当今世界上运行速度最快的个人计算机；而理智脑的最快运行速度仅为40次/秒，相比起来简直弱极了，并且理智脑运行时非常耗能。
      • 事实上理智脑很少有主见，大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。
    • 成长就是克服天性的过程
      • 人，生来混沌。根本原因在于出生时我们的理智脑太过薄弱，无力摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌控，而觉醒和成长就是让理智脑尽快变强，以克服天性。谁在这方面主动，谁就能在现代社会占据更大的生存优势，因为理智脑发达的人更能：
        • 立足长远，主动走出舒适区
        • 为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足
        • 保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”
        • 抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择
      • 习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识
      • 让理智脑变强大并不意味着要抹杀本能脑和情绪脑，事实上也抹杀不了，它们三位一体，缺一不可。换一个角度看，也没有必要抹杀，因为本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源
      • 理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。
  • 第二节　焦虑：焦虑的根源
    • 焦虑之战
      • 无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。
    • 直面焦虑
      • 焦虑的几种形式
        • 第一，完成焦虑
          • 总是把自己的日程安排得太满，每天都活在截止期限（Deadline）面前，比如同时想学很多东西，但时间根本不够用
        • 第二，定位焦虑
          • 如果在零基础阶段就直视该领域的能人们现在的所作所为，不焦虑都不可能：某某这么年轻就有如此大的影响力了！
        • 第三，选择焦虑
          • 人喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定，靠天生的习性怕是很难应对
        • 第四，环境焦虑
          • 家庭、工作
        • 第五，难度焦虑
    • 焦虑的根源
      • 想同时做很多事，又想立即看到效果
        • 王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
    • 如何解决
      • 克制欲望，不要让自己同时做很多事； ·面对现实，看清自己真实的能力水平； ·要事优先，想办法只做最重要的事情； ·接受环境，在局限中做力所能及的事； ·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
  • 第三节　耐心：得耐心者得天下
    • 人类天性中最原始、最本能的部分——即时满足
    • 缺乏耐心，是人类的天性
      • 社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强
      • 无论从历史、现实考量，还是从生理角度看，一切关于耐心的线索都指向了理智脑这块人类独有的前额皮质上
    • 认知规律，耐心的倍增器
      • 如果我们能了解一些事物发展的基本规律，改用理性这把客观之尺，则会极大地提升耐心
      • 复利效应
        • 前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长
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      • 舒适区边缘
        • 无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区[插图]—困难区”的形式分布，
        • 要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞
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    • 微观规律
      • 成长权重对比
        • 对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半
        • 从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量
        • 我们会本能地避难趋易，不自觉地沉浸在表层的学习量中
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      • 平台期
        • 学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线
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      • 当我们清楚了上述规律之后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。
      • 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果
    • 怎样拥有耐心
      • 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己
        • 对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚
        • 不要指望一下子就能很有耐心，如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现
      • 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
        • 舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗
        • 温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”
          • 以手机为例。一开始，我连睡觉时都要把手机放在枕边，以方便醒后第一时间拿到。后来，我把它放到书桌上，早上起来后我依然会忍不住走向书桌。这段距离给了我与身体里的原始人对话的机会。
          • “后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；
          • 而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。
      • 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
        • 比如当我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机，主动拿起书本；当我们明白了深度学习的意义，就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出
      • 最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难
        • 学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜！
        • 详见第五章第六节
• 第二章　潜意识——生命留给我们的彩蛋
  • 第一节　模糊：人生是一场消除模糊的比赛
    • 因为处理各种信息的速度不对等，意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以人们总是做着自己不理解的事，比如明明想去学习，结果转身就拿起了手机
    • 模糊，正是人生困扰之源。而人生也像是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清醒。
    • 学习知识，消除认知模糊
      • 学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一
        • ·《思考力》一书的作者上田正仁提示：思考力的本质就是“丢弃所有已经消化的信息，让问题的核心浮出水面”； ·《刻意练习》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分； ·《原则》一书的作者瑞·达利欧罗列了工作和生活中的原则，用以清晰地指导自己行事； ·《超越感觉》一书告诉我们，想拥有清晰的逻辑，就坚持一点：凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。
      • 提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此
    • 拆解烦恼，消除情绪模糊
      • 德国心理治疗师伯特·海灵格：受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。
      • 回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉
        • 具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决
      • 要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
        • ·到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？ ·具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？ ·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
    • 里清外明，消除行动模糊
      • 认知清晰，情绪平和，最终还要行动坚定。很多人把行动力不足的原因归结为环境干扰或是意志力弱，其实，行动力不足的真正原因是选择模糊
      • 当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。
      • 因此，在现代生活中，要想让自己更胜一筹，就必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标。我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。[1]
  • 第二节　感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”
    • 林肯的一位朋友曾向他推荐一位阁员，等见过面后，林肯却没任用他。朋友来问原因，林肯说：“我不喜欢他的长相。”朋友说：“你怎么能以貌取人？这也太苛刻了，他不能为自己天生的面孔负责啊。”林肯回答道：“不，一个人过了40岁就应该为自己的面孔负责。
    • 潜意识的智慧
      • 弗洛伊德认为潜意识是“危险地带”，里面蕴藏着邪恶，它会让人遵从原始欲望回到野蛮状态； 但心理学家荣格认为潜意识是智慧的，它包含了很多理性无法涉及的东西，甚至包含了人类的集体智慧。
      • 现代科学研究认为二者各对了一半。潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，同时，它处理信息的速度又极快，至少可达11 000 000次/秒，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息，这是属于感性的部分。
      • 而意识，即我们的理性思考，处理信息的速度只有40次/秒，潜意识是它的275 000倍，二者的能力有着天壤之别。
      • 认知错位
        • 很多信息早已被潜意识察觉到，但意识仍一无所知。比如当你第一次见到某人时感到些许不适，很快你就露出了礼貌的微笑，这表明潜意识察觉到了一些不良信息，但这个过程转瞬即逝
        • 这就是所谓的“凭感觉”——察觉潜意识发出的信息
        • 洪兰教授在2015年的TED演讲《脑科学揭露男女思考的秘密》中，说过这样一段经历。20世纪70年代，洪兰教授在美国加利福尼亚大学读书，一个年轻的助理教授在自动取款机取钱时被抢劫了，因为太紧张，她没记住抢劫者的样子而报警无果。但此后助理教授开始莫名地讨厌起自己的一个研究生。那个研究生长得胖胖的，头发到肩膀，喜欢穿破洞裤……而她自己的解释是那个研究生喜欢吃汉堡加洋葱，身上臭臭的，等等。后来警察抓到几个抢劫犯，叫她去指认。她一眼就确定了罪犯——那个人长得胖胖的，头发到肩膀，穿着破洞裤……
    • 凭感觉学习
      • 成甲
        • 熔断不读书法
          • 在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书
            • 围绕这个触发点对自己提问。 ·为什么刚才这个点让我有启发？ ·我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？ ·这个启发点有没有其他类似的知识？
        • 比知识更重要的能力
          • 无论在生活中还是在学习上，凡是被某件事击中，“动了感情”，就要有意识地提醒自己追问原因
            • ·为什么这个电影桥段会让我感动？发生了什么？ ·为什么这个产品让我这么喜欢？是什么让它与众不同？ ·为什么我不由自主地沉溺于这段剧情了？
        • 先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考
      • 晓鹏在《学习高手的三驾马车》
        • 不管你现在是什么水平，这一招都管用——就是凭感觉！那些一眼就能看出答案的题目，不用理它；一眼看过去就头痛、不知道在说什么的题目，也不用理它；只有那种大致能看出点思路，但又要动点脑筋的题目，一定要多做。这个就是中间地带，是你能够进步最快的地方。
      • 只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。
    • 凭感觉寻找人生目标
      • 目标是存放我们热情和精力的地方
      • 用感知力来代替思考力
        • 《美好人生运营指南》
          • ·这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？ ·什么事让你废寝忘食？ ·你在做什么事情的时候最让自己感动？ ·你最让人感动的时刻是什么？ ·如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？ ·闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息？
        • 《坚毅》
          • ·设想你即将离开世界，回首一生会为什么事情而后悔？ ·想一想你最喜欢的人物是谁？ ·你年轻的时候是怎么度过闲暇时光的？
        • 小事听从你的脑，大事听从你的心
    • 如何捕捉感性
      • （1）“最”字法。关注那些最触动自己的点：让你眼前一亮、心中泛起波澜的人和事，脑中灵光乍现的想法，遭遇的痛苦，等等。
      • （2）“总”字法。平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头，或是心里总是挥之不去的事，这些通常都是我们心中最放不下的事，是情绪波动的源头。
      • （3）无意识的第一反应。关注自己第一次见到某个人、第一次走进某个房间、第一次做某件事时，心中出现的瞬间反应或第一个念头。
      • （4）梦境。梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发。
        • 德国化学家凯库勒就是在非常疲劳的情况下做梦梦到一条首尾相咬的蛇，这条蛇成了他发现苯分子结构的线索。
      • （5）身体。
        • 《美好人生运营指南》一书的作者一稼曾经喜欢高强度运动，因为理性告诉她“没有痛苦，就没有收获”。然而，她每过4个月就会莫名其妙地大病一场，直至一位中医医师告诉她：“这是你的身体在罢工，告诉你它不喜欢你的运动方式，你要学会多倾听身体的反馈。”
      • （6）直觉。给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯，就像丘吉尔一样。
• 第三章　元认知——人类的终极能能力
  • 第一节　元认知：成长慢，是因为你不会“飞”
    • “万物之灵”的根源
      • 元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解
        • ps：反思自己思考问题的脑回路
      • 实际上，元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力
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    • 元认知能力的差异
      • 元认知至少可分为六个等级，它们最终又可归为两类：被动元认知和主动元认知
      • 从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。
    • 元认知如何改变我们的命运
      • 你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择
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    • 如何获取元认知能力
      • 第一，提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历
        • 前人的智慧有很多，大多可以从书籍中获取，比如当我们读过《刻意练习》后，再面对学习中的困难时就不会逃避和畏惧，而会利用“舒适区边缘”理论让自己积极面对挑战
        • 脑科学和认知科学，这类知识是对我们自身行为模式的直接描述，学习它们相当于直接观察我们自己
      • 第二，自身的经历更是一种独特的财富
      • 第三，启用你的“灵魂伴侣”
      • 第四，冥想
        • 监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方
      • 反馈是这个世界的进化机制。有反馈，并形成回路，就可能使任何系统开始自我进化，无论机械设计还是软件系统都是如此。而元认知正是人类认知能力的反馈回路，有了它，我们才可能进入快速进化的通道。
  • 第二节　自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
    • 元认知能力就是觉察力和自控力的组合。 可以被重新定义为： 自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。
    • 我们天然被潜意识左右
    • 成长就是为了主动控制
      • 理智脑的战斗力其实表现在两方面
        • 一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能
        • 另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力
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      • 小马宋的《朋友圈的尖子生》
        • 教育的意义就是教你在遇到一件事的时候如何看待它。当你对这件事进行反应的时候，总是有你自己的天性在里面，比如说有人骂你，你就想骂回去，但是你在这个反应当中会有一个哪怕是零点几秒的间隔去思考或者审视，这个间隔就是你获得的教育或者经历的意义。
      • 每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
        • 如果你希望自己能从娱乐中抽身，只需提前告诉自己：“这个视频结束后暂停几秒。”
      • 有的人能看到事物更多的意义，赋予目标强烈的价值，因此他们比其他人的专注力、执行力和意志力更强；有的人能觉察他人的想法，克制自己的言行，从而显得情商更高。
    • 成为自己人生的思维舵手
      • 元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。
      • “元时间”内我们要做什么呢？很简单，就做一件事：想清楚
        • 比如我们希望成为一个会说话的人，那么遵守一个原则：想两遍再说。
      • 在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张
      • 要想清楚，不仅要审视第一反应，同时还要有清晰明确的主张
      • 元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍
        • 犹豫不决，什么都想做又什么都做不好，才是最大的损失
        • 最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。
      • 成为思维舵手有3种方法
        • ·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张； ·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情； ·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
      • 元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流
    • 高尔基曾经说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。
• 下篇　外观世界，借力前行
• 第四章　专注力——情绪和智慧的交叉地带
  • 第一节　情绪专注：一招提振你的注意力
    • “行动”如躯体，“感受”如灵魂
      • 行动越来越熟练，我们在行动上集中的注意力越来越少，分散在其他地方的注意力越来越多，于是我们不再去耐心感受行动。从此，分心代替专注，身心开始分离
        • 
    • 分心走神的原因与危害
      • 原因
        • 一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情
        • 二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情
      • 比尔·盖茨与沃伦·巴菲特第一次相识的时候，盖茨的父亲就分别给他们一人一张卡片，让他们在上面各写一个词，描述究竟是什么成就了自己。结果两个人的答案竟然一模一样，都是专注。
      • 最大的损失莫过于生命质量变差。因为走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下
    • 收回感受，回归当下
      • 让感受回归行动
        • 跑步时，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风；睡觉时，把感受收回来，悉心感受身体的紧张与松弛；吃饭时，把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从有到无的整个过程，不要第一口还没吃完就急着往嘴里塞第二口饭菜。
      • 身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练
      • 身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下
      • 得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。
  • 第二节　学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
    • 人类情绪和能力的优劣差异来自于对自身注意力关注方式的差异
      • 主动选择信息
      • 冥想者相比其他注意力不集中的人，更能够主动将注意力集中在自己的呼吸和感受上，屏蔽其他杂念。
      • 能力弱者极易分心，他们必须在一个理想的环境中才能学习，任何风吹草动都会让他们心神不宁
    • 深度沉浸的方法
      • 心理学家安德斯·艾利克森和科学家罗伯特·普尔经过大量的研究后指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”
      • 正确的方法
        • 第一，有定义明确的目标
        • 第二，练习时极度专注
          • 事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。
        • 第三，能获得有效的反馈
          • ps：一边读书一边做思维导图，时不时看一眼已经完成的内容，就是有效的反馈
        • 第四，始终在拉伸区练习
          • 心流
        • 
• 第五章　学习力——学习不是一味地努力
  • 第一节　匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
    • 好的成长是始终游走在“舒适区边缘”
    • 我们就应该花大量的时间去梳理哪些内容处在自己的拉伸区，即梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力
    • 案例
      • 子女学习：一是像对待考试一样对待家庭作业；二是有问题只找主观原因
    • 距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。
    • 案例
      • 2006年，英国女子温迪·格雷厄姆中了100万英镑奖金，结果奖金在一年内被花光，该女子沦为穷光蛋。据统计，在美国，每年彩票中奖者的破产率高达75%
    • 底层概念、底层规律，那到底什么是底层呢？在我眼中，能解释的现象越多，这个概念就越底层
    • 速成是不可能的。因为能力圈只能一点一点扩大，所以只要我们遵循匹配规律，不断在舒适区边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，那么我们注定可以持续成长，重塑自己
    • 在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点
      • 拆解目标
      • 提炼目标
  • 第二节　深度：深度学习，人生为数不多的好出路
    • 美国学者埃德加·戴尔提出了“学习金字塔”理论
      • 被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%
      • 主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。
      • 
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      • 你可以试着将自己知道的东西向别人清晰地陈述，你会发现这并不容易
        • 请注意，遇到这种困难才是深度学习真正的开始！因为你必须动用已有的知识去解释新知识
        • 罗振宇曾提到他是这样学习的：“我每天要求自己写够五篇阅读心得，不用长篇大论，短短几个词就行。因为真正的学习就像是缝扣子，把新知识缝接到原有的知识结构中，每天写五篇阅读心得就是逼迫自己原来的知识结构对新知识做出反应，然后把这些反应用文字固化下来，缝接的过程就完成了。”
        • “缝接”是深度学习的关键，而大多数人只完成了“获取知识”，却忽略了“缝接知识”这一步，因此，他们的学习过程是不完整的。
    • 正确的行动往往是反天性的
      • 一是尽可能获取并亲自钻研一手知识
        • 放弃那些“几分钟读完……”“每天一本……”“十堂……课”的干货幻想
      • 二是尽可能用自己的话把所学的知识写出来
        • 如有机会，我们还可以花足够长的时间去打磨一个主题或观点，当一个你精心打磨的作品打动了别人，它产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多。
      • 三是反思生活
    • 深度学习的好处
      • 让我们不再浮躁，能磨炼理智，还能带来诸多好处，比如跨界能力的提升。
      • 产生更多灵感
      • 看到不同事物之间更多的关联，产生洞见
      • 深度之下的广度才是有效的
    • 浅学习也有其价值，关键是不要搞反它们的权重关系。我们可以把浅学习作为了解新信息的入口，但不能把成长的需求全部寄托于此
  • 第三节　关联：高手的“暗箱”
    • 无关联，不学习
      • 《这样读书就够了》赵周
        • ·用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点； ·描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识； ·我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。
        • 这个缝接过程就是关联。孤立的知识就像沙粒，只有关联才能将其聚沙成塔，形成稳固的知识晶体，最终构建自己的认知体系
        • 用神经科学术语解释就是：通过大量的重复动作，大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元经过反复刺激产生了强关联。
        • 
      • 绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息；而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明了起来。
    • 事不关己，不关联
      • 知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分
      • 你需要明确的目标或强烈的需求
      • 《生活中的经济学——发现你内心的经济学家》作者泰勒·考文。据说考文读的10本书中往往只有1本是从头到尾读完的。有记者目睹了考文读书的过程，并进行了报道。一次，考文带着一大摞新书在机场等飞机起飞，他一边翻书一边跟记者聊天，2小时过去了，飞机快起飞了，考文也翻得差不多了。他留下一两本，把剩下的书都丢给了记者，说：“你要感兴趣你就拿走，你要不感兴趣就直接扔了吧。”
    • 如何获取关联能力
      • 首先，手中有锤子
        • 如果你对某件事情没有足够的热爱和投入，没有极致的专注和思考，恐怕任何事物对你都没有意义。
      • 其次，输入足够多
      • 再次，保持好奇心
      • 最后，常说一句话
        • 这个道理还能用在什么地方？
      • 思维准则：但凡收获一个感悟、了解一个观点或是学到一个知识，只要触动了自己，就要想办法让它效率最大化，而效率最大化的办法就是主动关联到别处，并让自己的行动发生改变。
    • 一切在于主动
  • 第四节　体系：建立个人认知体系其实很简单
    • 被誉为当代最伟大的投资思想家查理·芒格，据说他有数百个思维模型可以应对投资判断中的各种问题；再比如桥水基金的创始人瑞·达利欧，他的知识体系中包含500多条生活和工作的原则，最终写成的《原则》一书也有500多页
    • 知识与认知的区别
      • 万维钢
        • 考试得了高分，不叫有知识；茶余饭后能高谈阔论，这也不叫有知识。这些场合下，知识虽然有用，但是这些知识都不太牵扯到具体的得失，所以只是智力游戏。只有当局势不明朗、没有人告诉你该怎么办，而错误的判断又会导致一些不良的后果时，你要是能因为有知识而敢于拿一个主意，这才算是真有知识。请注意，这不是在说，实用的知识才是知识，而是在说，只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
      • 在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系
    • 只学让自己触动的
      • 体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧
      • 搭建个人认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。
      • 
    • 触动是最好的筛选器
      • 一个触动点若是能转化成一个认知晶体，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。面对生活中信息的滚滚洪流，触动真是最好的筛选器，它能让我们免受洪流的冲击，从容而体面地行走在人间
    • 伪触动
      • 一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应
      • 二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。
      • 三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法
    • 在舒适区边缘，一点一点向外扩展。
  • 第五节　打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
    • 动机转移，动力扭曲
    • 认知闭合，效能降低
      • 所谓认知闭合需求，就是指当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。
      • 一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。
      • 这就是打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。
    • 任务心态，身心分裂
    • 两个策略，轻松改变
      • 用记录代替打卡
      • 设下限，不设上限
        • 《微习惯》一书中获得的启示。作者斯蒂芬·盖斯为了养成好习惯，要求自己每天只做一个俯卧撑、每天只读一页书、每天只写50个字，这种无负担的习惯养成法最终促使他拥有了良好的身材，养成了阅读习惯，还写出了自己的书。他称这种方法简单到不可能失败。
  • 第六节　反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
    • 是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键
    • 自从有了文明和理性，人类的学习就逐渐转向了以原理、基础为导向的系统学习，这种方式看似高效，但往往过于注重输入和练习，忽视了输出和反馈，使学习过程变得痛苦、无趣。
    • 无反馈，不学习
      • 所以科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。
    • 古典在《跃迁》一书中这样描述高手的破局战略：找到自己的高价值区——让自己成为某个领域的头部——再借助头部效应的系统推力，从一个小头部不断地向大头部移动，实现跃迁。而抢占头部最好的途径莫过于持续打磨高价值的作品，凭借作品换取反馈。
    • 痛苦也是一种反馈
      • 首先，分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子。
      • 其次，制定分享策略，展示给那些能力不及你的人。
      • 最后，冷静客观地对待打击。
      • 所有痛苦都是上天给我们的成长提示。
    • 《学习之道》一书的作者芭芭拉·奥克利也曾明确指出：主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动地重读材料要好得多。
  • 第七节　休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
    • 回顾刻意练习的四要素
      • 定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习
    • 不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。
    • 
    • 克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力
    • 一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人
    • 建议工具：番茄时钟、番茄工作法
• 第六章　行动力——没有行动世界只是个概念
  • 第一节　清晰：一个观念，重构你的行动力
    • 《系统之美》德内拉·梅多斯“增强回路”
      • 它的发生就好比两个小孩子发生了争执，一个人打了一拳，另一个人就更用力地踢一脚，他们每一次的反应都会强化矛盾，升级暴力。
      • 注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。
      • 在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。
    • 清晰力才是行动力
      • 一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。
      • 清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
      • 一招建立清晰力
        • 写下来
        • （1）待办事项（2）计划完成（3）实际完成（4）备注
        • 做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数
    • 成长是个系统工程
      • 成长是一个系统工程，必然是多要素共同作用的结果。比如一个人若是缺少人生目标，那么一味追求行动力无异于缘木求鱼。
      • 从某种程度上说，有自己热爱的事，比行动力本身要重要得多
    • 认知越清晰，行动越坚定
      • 爱因斯坦所说：“如果给我1小时解答一道决定我生死的问题，我会花55分钟弄清楚这道题到底在问什么。一旦清楚它到底在问什么，剩下的5分钟足够回答这个问题。”
      • 你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。大脑要么不清楚自己想要什么；要么同时想做的事太多，无法确定最想实现的目标是什么；要么知道目标，但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。
  • 第二节　“傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
    • 想先看到结果再行动的人往往无法看到结果
    • 只要道理正确，就别在乎那些小聪明，带着不计得失的心态向前走，你会发现目标越来越清晰
    • 你觉得学英语没用，是因为你看不到生活中有需要英语的地方。只有英语学好了，和英语有关的机会才会慢慢地出现在你的周围。你觉得学历没用，是因为你根本不知道学习对你的生活轨迹能带来多少改变，你只是基于当时的场景，认为自己手里只是额外多了一张纸。你觉得锻炼身体没有用，正是因为你不去运动，所以感受不到它的价值……
    • 这个世界是有认知层次的。处在下一个认知层次的人往往看不到上一个认知层次的风景，因而只能用狭隘的视角来判断：这些东西虽然很有道理，但似乎看起来并没有什么用。
    • 突破阈值
      • 我们在行动时也应如此，我们要专注、要持续行动，直到突破阈值，这样才能看到更高层次的风景
    • 做一个有理有据的“傻瓜
      • 如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的是对的，然后笃定地行动
  • 第三节　行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
    • 学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接
    • 原因一：错觉——认为明白了一个道理就好像掌握了这项技能。
      • 把认知当成技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。
    • 原因二：在开始尝试的时候，总觉得自己做不好，看不到明显的效果，然后就放弃了
      • 《思维导图》东尼·博赞和巴利·博赞曾描述养成习惯时大脑的工作情况
        • 当你每次产生一个想法时，带有这个想法的神经通路中的生化电磁阻力就会减少一些，就像在丛林里清出一条小路一样。一开始非常费劲，但是随着你经过这条路次数的增加，这条路也会开辟得越来越彻底，你所遇到的阻力也会慢慢变小。到最后，这条小路会变得平坦而宽阔。
      • 只要不断练习，神经元之间的关联必然会越来越强，即使你感觉自己暂时在退步，也不要气馁，因为你可能进入了学习的平台期。
    • 原因三：欲望太多
      • 懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少
      • 道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”
• 第七章　情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
  • 第一节　心智带宽：唯有富足，方能解忧
    • 稀缺心态，让人变笨
      • 《稀缺》一书的作者塞德希尔·穆来纳森曾对印度蔗农做过一次调查。调查发现，在收获季节前，也就是他们经济最拮据的时候，蔗农们被眼前最迫切的生计所牵动，终日心事重重。这种状态下，他们总是显得缺乏耐心、目光短浅，无论行动力、自控力、反应速度，还是智商表现都比较差。而在收获季节之后，蔗农有了收入，认知水平和行动能力都会有明显的提升，他们不仅情绪平和，也能规划长远目标并为之行动。
      • 所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。
      • 每个人的头脑配置都差不多，但短缺压力会让人多一个后台运行的隐藏程序，虽看不见却消耗着大量的心智资源，所以有人会将剩菜剩饭留到第二天继续吃，他们认为这样很节俭；有外债压力的人，更容易在辅导孩子写作业的时候对孩子发火
        • 不难预见，这些短视行为带来的糟糕结果会加剧稀缺心态：吃剩饭吃坏肚子，在医院的花费会远远超过饭菜钱；对孩子发火会让自己压力更大
        • 恶性循环会增强负面回路，让忧者更忧
      • 任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽，比如明天的演讲、考试的期限、失业的担忧，等等。只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。
        • 比如当我们在商场听到“五折优惠最后一天，明天恢复原价999元”的推销宣传时，就很可能忍不住掏钱包，生怕错过这个优惠，而事后才反应过来，这东西并非刚性需求。
    • 急于求成，焦虑丛生
      • 当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力
      • 有生活经验的人都会尽量克制自己的欲望，在做重要之事的同时主动安排娱乐活动，尽量保持日程的闲余——这种方法是科学的、
      • 现代生活虽然缓解了生存压力，却又带来了自控上的压力。抵制诱惑和欲望无一不消耗我们的心智带宽
    • 如何才能获取心智带宽
      • 第一帖，保持环境觉知，理智选择
      • 第二帖，保持目标觉知，少即是多
      • 第三帖，保持欲望觉知，审视决策
      • 第四帖，保持情绪觉知，谨慎决定
      • 第五帖，保持闲余觉知，自我设限
  • 第二节　单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
    • 学识或修养高的人，他们表达观点时通常非常谨慎，常用“也许”“可能”等表述。这真不是他们故意谦虚，而是因为懂的越多，看到的角度越多，就越知道用一句话或一个观点无法把事情描述清楚。
    • 《系统之美》一书的作者德内拉·梅多斯就在前言中写道：“我想告诫大家，本书和其他所有书籍一样，也存在偏见和不完整性。我在本书中阐述的内容可能只是系统思考领域的九牛一毛，如果你有兴趣去探索，你会发现一个更加广阔的世界，而远不止本书所展现的这个小世界。”
    • 《反本能》一书的作者卫蓝曾这样描述路径依赖：当我们长期进行一种行为的时候，大脑会慢慢形成一个专门处理这个行为的“绿色通道”，所以当自己面临相似的场景时，大脑会对这种行为进行优先选择，并进一步形成自动化反应。
    • 摆脱单一视角
      • 一是勤移动。顾名思义，就是多移动你的“相机”机位，尝试用不同的视角看问题。
      • 二是善学习。有些时候我们之所以看不到一些角度，是因为自身学识不够，不知道有那个视角存在，所以要多学习，借助高人的视角来观察世界
      • 三是要开放。更准确地说是保持客观、不臆断。很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来
      • 四是寻帮助。
      • 五是多运动
      • 六是常反思
  • 第三节　游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
    • 自我决定理论
      • 爱德华·德西和理查德·瑞恩
      • 人类有三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求
      • 换句话说，一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。 ·有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬； ·有独特的本领、技能，为他人带去独特价值； ·有自主选择的权力，能做自己想做的事情。
      • “自主需求”，它是自我决定理论的关键与核心
        • 我们如果能主动选择和掌控所做的事情，就会产生内在动力，获取幸福
    • 为自己而做
      • 产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好
    • 为玩而做
      • 为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。
      • 如果想玩得更尽兴，最好记住这个小技巧——把那些困难的大事情拆解成小块。
    • 这个世界的模样取决于我们看待它的角度
      • 人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的。
• 第八章　早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
  • 第一节　早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的
    • “快速眼动睡眠”（REM）和“非快速眼动睡眠”（Non-REM）规律
      • 健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。
    • 放弃闹钟
      • 中岛孝志说：“闹钟不会照顾你的睡眠周期，时间一到，就会把手伸进你的脑子里，让你的脑子发生一场大地震，潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着，所以明明睡了8小时，可总会觉得没睡饱，整个人昏昏沉沉的。”
    • 抓住大脑工作的高峰期
      • 人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右，这时，人的工作效率非常高。人体进食后，能量也会在1小时后转变为葡萄糖，输送到大脑，人的记忆力、理解力就会提高，大脑的运转速度会迎来峰值，直至4小时后才降到谷底
    • 注意事项
      • 一、初期会有一个相对痛苦的适应期
      • 二、循序渐进、难度匹配
      • 三、按状态起床
        • 状态优于时间。如果你醒来时还是迷迷糊糊的，那就再睡一个周期（1.5小时）
      • 四、中午需要午休一次
      • 五、不打扰他人
      • 六、提前准备
        • 除了晚上提前准备好衣物，更重要的是要提前想好起床之后具体要做什么
      • 七、明确遇到哪些情况时可以不早起
        • ·生理低谷期；·前一天晚上参加聚会，睡得太晚；·第二天需要开长途车或做其他需要消耗大量精力的重要活动；·环境突然变化，不适合早起活动……
  • 第二节　冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
    • ps：冥想的书可太多了，甚至引申出来的什么心流、正念都是值得了解的
    • 《暗时间》一书的作者刘未鹏所说：能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯
      • ps：之所以记录了这么多案例和引用，是因为这些是最实用，以后最可能需要的东西。一篇文章被人关注的点可能除了一句话的总结，就是各种案例了。
    • “7个小球”
      • ps：作者认为人大脑同时处理的信息大约是7个，学习能力强的人能够调动尽量多的小球，而学习差的人学习时会有更多小球处理别的信息
      • 冥想过程中，我们仅需把注意力全部集中到呼吸上，也就是说，让7个小球同时做一件事，如果其中某个小球“走神”了，把它柔和地拉回来即可。坚持这种练习，你就能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，
        • ps：中国管这个叫“听息”和“坐忘”
      • 科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素
      • 有些小球很“重”，犹如铁球一样沉在“房间”的某个角落。这些重量来自巨大的压力，比如经济压力、职业困境、情感危机、社交恐惧等
      • 对于那些过轻的小球，保持专注就能给它们加码，让它们稳定下来；对于那些过重的小球，你冥想时必须正视它们、接纳它们，否则你无法做到专注。
      • 这也是我一直倡导大家把心中的困惑写出来的原因，因为只要写出来，那些紧张、担忧、畏惧、害怕等情绪就会在清晰的观察下无处遁形，小球的重量自然会减轻。
    • 《心流》一书的序言中有这样一个比方：一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来……脑中就像热锅里的气体一样，各个念头之间没有什么束缚和联系，各自撒开脚丫欢快地狂奔，内心一片混乱，熵值非常高。
  • 第三节　阅读：如何让自己真正爱上阅读
    • 决定的层次
      • 第一个是“情绪决定”，比如看到人家健身、摄影、画画时，自己的肾上腺素开始飙升，马上表示自己也想做；
      • 第二个是“理智决定”，理智决定同样表示想要一样东西，但表示人必定已经想好了为什么要做、怎样去做以及可能遇到的困难等问题。
      • 习惯做“情绪决定”的人，凡事倾向于半途而废，而善于做“理智决定”的人则更容易让想法变成现实。
    • 想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教
    • 只要选书得当，同样可以获得顶级的思想
    • 读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略
    • 阅读，让人拥有高密度的思考
      • 查理·芒格就说过：“我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有。”
    • 阅读是一个技术活
      • 一、读书要先学会选书。
        • ps：第一要务是选择你最感兴趣，最“想”读的。其次才是书籍的难度，难度低的增加知识面，难度高的增加阅读能力（这是《如何阅读一本书》里面的，如果放到国内的人手里，或许会有个词叫“元阅读”？）
      • 二、阅读是为了改变
        • 阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要（这里主要指非虚构类书籍）
        • 从权重上看，阅读量<思考量<行动量<改变量
      • 三、高阶读书法
        • ps：说一千道一万，还是那句输出倒逼输入，可还是难以坚持，能整理笔记已经花费了很多精力，读书的公众号建立快两年了，还是没有下定决心运作。
  • 第四节　写作：谢谢你，费曼先生
    • 无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来
    • 用自己的语言解释新概念
      • 通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂
    • 先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”
    • “类比”
      • 以一种事物认知另一种事物，恰恰是学习的本质！因为人类只能通过已知事物来解释未知事物，我们很难凭空去理解一个自己从未见过的东西。而类比，正是连接未知事物与已知事物的桥梁。
    • 前文提到的“11层楼”“缝扣子”“头脑中的两个小人”……这些类比不用耗费什么脑力，就能让你轻松理解一些复杂的原理
    • 很多观点早就被前人写过了，自己再写一遍也无法超越他们，这样做还有什么意义呢？
      • 《刻意学习》一书的作者Scalers曾这样回答。你自己想明白的，是从你的体系中萌芽生长出来的；而从书上看到的，非常容易停留在做个笔记画个线，涂个手绘画个圈，自以为懂了的层面。不要害怕书上早就写了，我们每个人都可以在这个世界上，刻画出一条与众不同的轨迹
    • 所以，一个人想要真正成长，一定要学会写作，因为“只读不写”的学习是不完整的，是低效的。而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的
  • 第五节　运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上
    • ps：花里胡哨的一堆内容，反正不是傻子都是到运动的重要性，看你有没有本事去坚持了
• 结语　一流的生活不是富有，而是觉知
  • 每日反思
    • 记录日程虽然没有让我成为像柳比歇夫那样厉害的人，但提高了我对时间的敏感度
    • 因为我每记录一笔浪费掉的时间，比如因看手机荒废了2小时，心里就会有一种愧疚感，进而就会不自觉地希望自己减少这种浪费
  • 对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘
    • ①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
    • 无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。
  • 有反思的生活，就好比每天在时间的溪流中拾取一块闪亮的小石头，然后精心打磨，不久之后我们就会发现自己身上已经有了一大袋认知晶石，这些认知晶石就是我们生活的印记和结晶。有了这些认知晶石打底，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。
  • “每日反思”至少暗含了三大底层原理。
    • 一是符合“触动学习法”
    • 二是运用了“元认知”
    • 三是遵循了“刻意练习”的原则。
  • 开始行动
    • 一是不要被形式所缚
      • 反思的最终目的是改变，而不是形式的完美
    • 二是尽量提炼认知点或行动点
      • 尽可能提炼出具体可操作的认知点和行动点
    • 三是列行动清单
    • 四是对自己极度坦诚
      • 一定要对自己极度坦诚，把心底最真实的想法挖出来
    • 五是要多阅读
    • 六是选择合适的记录载体
• ps：这本书在每一个点上说的内容其实并不详尽，有些内容也有拼凑痕迹，但不代表这不是一本值得阅读的好书；大可以花几个小时阅读，或者通过思维导图，了解到感兴趣或者说对你影响大的内容，再进行延展。书中更是 提到了很多的经典作品，大多是值得翻阅的。
• 整理者vx：dsgsLRZ 阅读时长6个小时，填个3元哈哈 欢迎交流，记得备注