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《皮肤的秘密：关于人体最大器官的一切》 作者：耶尔·阿德勒
第一部分 地下停车场“皮肤的分层结构”
地下一层：表皮——为死而生
角质层（一层死去的细胞）
颗粒层细胞死去后会转化为角质层细胞， 形成抵御外界侵扰的保护屏障。
颗粒层（成人）
潜心制造内含脂肪，角蛋白与其他蛋白质的”小球“来填充自己。
棘层（青春期活跃生长）
生产坚固的角蛋白，即众所周知的角质，是棘层细胞重要的毕生使命。
基底层（幼儿）
以四个星期为周期， 从基底细胞层逐渐向上推移，角化，变形， 直到成为顶部的屏障层，表皮细胞也就从内到外漫游完了自己的一生。
护肤品中含有的”神经酰胺“，此产品试图模拟出皮肤屏障脂质。事实上只有人体本身才能合成出这样的保护屏障角质。所以，保持角质层的屏障功能，在所有护肤措施上享有绝对优先权，在它受损时也应及时修复。
皮屑
通常由表皮发炎导致。
关于如何消炎与对抗真菌，建议：使用无脂香波或少脂凝胶，症状严重时可通过药物来抑制过多油脂的生成。
皮肤的酸性保护膜到底是什么？
皮肤的酸来自角细胞废料，皮脂，汗水等新陈代谢产物。 汗水中含有乳酸。这些酸性物质分布于我们的角质层，不仅可以降低皮肤的PH值，还会凝结水分提供给最上层的皮肤，因此被称为”天然保湿因子“。
地下二层：真皮
身体的保暖与散热要比供给皮肤细胞更为重要。通常情况下，身体温度大致为36.8~37摄氏度，超出或低于这个范围，身体便会出问题，器官也将无法正常工作。
汗水中百分之九十九的成分是来自血液的水，汗水的作用在于保持皮肤的酸性性质，维护酸性保护膜，调节体温，比如出汗会让我们凉快下来。理论上讲，汗液也具有传染性，亲密接触有可能会染上乙肝。
地下三岑层：皮下组织——外皮与内陷
经常运动与做按摩可以促进淋巴系统循环，有利于脂肪组织排出多余的水分，且至少保持数小时。摄入富含抗氧化成分的食物，做好防晒，不吸烟，都有利于能保持结缔组织长期紧致，也有利于脂肪紧合在一起。
风险最低的治疗方案——饮食调节。据此来调节皮脂的过度生产和炎症活动：完全告别精制白面，糖，大量牛奶和反式脂肪等典型的”文明食品“，多多实用蔬菜，全麦，坚果，鱼类及鱼油。
很遗憾的是，喝大量的水并不能对抗衰老，饮用足够的水可以提高人体组织内的含水量，但不会改善纤维的质量和弹性。
第二部分 是谁在干扰皮肤
夏日 太阳 晒斑：皮肤与光
美容觉：通过调节褪黑素，光线控制着我们的昼夜节律，黑暗中褪黑素水平会上升，光照下则会降低。
关于对抗脱发，已经有了一种很管用的疗法，即往头皮上抹褪黑素，刺激毛发生长。
关于阳光的重要性：只有UVB才能促使皮肤中维生素D的合成，UVA可不行。因此，在主要放射UVA的日光室晒一晒对于维生素D的合成是没有任何意义。 在晒太阳的情况下，请你至少保护好敏感的面部，必将脸庞终生都在饱受日晒，面临很高的癌症风险，取而代之的是，你可以在阳光下裸露腹部或臀部，接收15分钟的光照。总之，晒太阳时务必多加注意，防患于未然。
一定要留心，如果某产品上只能抵御UVB，长期使用将会增加皱纹和皮肤癌的风险。
出于安全考虑，请你选用不含矿物油的口红。因为含矿物油的唇部护理产品含有大量致癌物，比如作为芳香料的碳氢化合物等。
身体护理：过度清洗，反倒发臭
洗澡不要过度使用肥皂和沐浴露，每天洗澡的时候是用肥皂在个别部位认真洗一下就好，比如脚部，肩部，腹沟和臀部，其他部位用水就能洗的干干净净，汗液，灰尘脱落的细胞都是完全可以水解的。
关于涂霜环节：手臂与腿部尤其容易发干。而头部，面部，耳朵，上身，由于分布有很多大型且十分活跃的皮脂腺，皮脂储备绰绰有余。
洗头最好选用较为温和的酸性PH值洗发水，这里有个绿色环保的小窍门：醋水洗头，酸性PH值不仅能增强头部皮肤的抗病能力，还能给头发带来迷人的光泽。
对于干性皮肤，建议使用含有尿素成分的身体乳。尿素具有超强锁水能力，无毒，属于皮肤的天然保湿因子之一，在很多护肤品中常有添加。
面部操控
文身真正派的上用场的时候，是利用它来遮盖难看的瘢痕。
第三部分 去生殖部远足
专家建议，不仅是青春期前的少女，还包括少年，都应该接种HVP疫苗。少年和成年男性都有感染HVP病毒的可能性，携带者会将其传播其他人，严重者还会导致癌症。
第四部分 你食，即你肤
好皮肤”吃“出来
宏量营养素：有机体的能量源
水是人体最不可或缺的一部分，缺水要比其他任何养分的缺失危险得多。
关于番茄红素得最高机密是：食用含有高倍浓缩番茄红素得番茄膏要比任何昂贵奢侈得护肤霜胜出百倍，这是真的，番茄汁同样也很好，如果再加几滴油进去，将大大提高肠胃对脂溶性维生素得吸收。 番茄红素可以有效预防皱纹，保护皮肤不受阳光损害，还能够降低罹患心肌梗死，乳腺癌，胃癌，前列腺癌与退行性眼部疾病得风险。
有益身体健康得还有叶绿素：比如菠菜，生菜，西兰花，欧芹，小麦草等 来自绿茶，柑橘类水果，浆果，洋葱，山楂与黑巧克力得黄酮类化合物， 与来自蓝紫色葡萄，红酒，紫甘蓝，茄子，樱桃，蓝莓的花青素也十分重要。
微量营养素：新陈代谢的微调
巴西果，椰子，西兰花和卷心菜等芸薹属，以及洋葱，大蒜，菌类，芦笋，兵豆等荚果中都含有大量的硒。部分养殖场也会专门为动物饲料添加硒，从而使用肉类，鱼，禽蛋也成为我们日常重要的硒来源。
食用动物内脏，肉类，奶，奶酪，禽蛋等动物性食品和坚果，全麦，贝类，即以膳食方式来进行调节体内却锌，比如脱发，脆甲症，皮肤湿疹，嘴角开裂，脱发，口腔溃疡，脚癣等病症。补锌三周后皮肤便能痊愈，但是补过多的锌会降低体内的铜水平，所以不能长期补不得超过三个月。
在皮肤中，铜不但让结缔组织变得有力，紧绷，富有弹性，还能够促进皮肤黑色素的合成，减少自由基，参与信使制造，以及血液循环的调节和遗传信息的转移。富含铜元素的食物主要是谷物，荚果。
绿色豆类，谷物（主要是黄米），啤酒和矿泉水，膳食补充剂往往是含有硅酸，二氧化硅和硅盐，且能溶于水的泡腾片。对皮肤来说，硅不但有助于稳定角质和皮肤保护屏障中的角质细胞，加固指甲与毛发，保持皮肤紧致，为身体塑形，在一定程度上缓解皱纹，脂肪团，生长纹等问题。
喝几口橙汁。还有富含铁元素的食物包肝脏，肉类，禽蛋，鸡油菇，香料草，黄米，芝麻，荚果，亚麻籽，可可。
Ω-6脂肪酸并非稀缺之物，相反，我们经常会摄入过量。植物性版本（亚油酸）存在于大多数的色拉油中，比如玉米胚芽油、蓟油、葵花籽油；动物性版本则大量存在于鲜肉、香肠和黄油中。
从亚麻籽油、菜籽油、奇亚籽（Chiasamen）、大麻籽、核桃油中，我们可以获取α-亚麻酸等植物性Ω-3脂肪酸。
而对牛奶爱好者来说，燕麦浆、杏仁乳、米浆、椰浆、大豆浆也可作为与牛奶交替饮用的健康选择。
最佳摄入方式当然是多彩混合。在以上基础上，如果能坚持做运动，保持睡眠充足，定期放松自己，将大有助于保持身体健康与青春活力。
饮食习惯和生活方式影响皮肤
第五部分 内心的镜子
皮肤透露了内心
幸福感对女性来说，机体组织会充满水分，皮肤变得光滑细腻，头发光泽熠熠，还会推迟皱纹的产生。同样，一个幸福的人，他的压力荷尔蒙水平会很低，拥有健康的皮肤状况。抚摸皮肤时所产生的催产素，会让我们感到格外快乐。一个真正幸福的人，不管年龄多大，他的快乐都会很自然地由内而外散发出来，所有人都看得到他的幸福。
当人感到压力时，会分泌出“压力荷尔蒙”皮质醇，给身体带来一系列副作用——由于愤怒和压力，皮肤长出痘痘；免疫力下降，更容易导致皮肤感染。
第六部分 实践运用
软膏知识
试试仅用清水和毛巾做清洁，只在必要时用含糖、含椰油表面活性剂的温和洗涤剂清洗容易出汗的身体部位，比如腋下、腹股沟、臀部褶皱和脚部，坚持几天，几周后便会发现，皮肤渐渐痊愈，干燥、湿疹、炎症、化妆品丘疹等不适症状也都减轻消退。
富含微量营养素与膳食纤维的膳食，能确保新陈代谢健康，建立最佳肠道菌群，而这些也都会直接反映在皮肤上。
护肤霜通常有两种功效：保护与修复。
配方
你信任的药剂师可以做得更多
真正的愉悦，往往来自克服不悦。