孙思邈养生大要十条

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孙思邈养生大要十条

• 均衡饮食
  • 吃五谷杂粮
    • 吃稻谷
    • 吃小米
    • 吃黍米
    • 吃粟米
    • 吃谷子
  • 吃蔬菜水果
    • 吃绿叶蔬菜
      • 吃菠菜
      • 吃苦菜
      • 吃茼蒿
    • 吃根茎类蔬菜
      • 吃胡萝卜
      • 吃芋头
      • 吃萝卜
    • 吃甜果类
      • 吃苹果
      • 吃梨
      • 吃葡萄
  • 吃鱼禽肉蛋
    • 吃鱼
    • 吃鸡肉
    • 吃鸭肉
    • 吃鸽子肉
    • 吃鹅肉
  • 合理搭配
    • 合理配比主食与配菜
    • 合理搭配荤菜与素菜
    • 合理搭配肉类与蔬菜
• 适度运动
  • 常规锻炼
    • 跑步
    • 跳绳
    • 游泳
    • 太极拳
    • 瑜伽
  • 柔韧性锻炼
    • 拉伸运动
    • 瑜伽
    • 舞蹈
  • 力量训练
    • 举重
    • 弹力带训练
    • 器械训练
  • 持之以恒
    • 每天坚持运动
    • 不间断的锻炼
• 心理调节
  • 放松心情
    • 找乐趣
    • 玩游戏
    • 看电影
  • 注意休息
    • 正确安排工作学习时间
    • 定时休息
    • 睡眠充足
  • 学会调节情绪
    • 养成乐观向上的心态
    • 学会应对压力
    • 锻炼心理抗压能力
• 卫生习惯
  • 勤洗手
    • 手卫生
    • 饭前便后洗手
    • 定时洗手
  • 注意个人卫生
    • 天天洗澡
    • 每天换洗衣物
    • 定期洗发
  • 饮食卫生
    • 食材新鲜
    • 净菜刀净菜板
    • 做熟食物
• 避免有害物质
  • 戒烟限酒
    • 不吸烟
    • 不酗酒
    • 限制二手烟
  • 少吃油腻食物
    • 避免高油腻食品
    • 适量低油脂烹调
  • 少吃加工食品
    • 避免含添加剂的食品
    • 少食过多香肠、火腿等加工肉类食品
• 养成好习惯
  • 定时作息
    • 睡前准时休息
    • 睡醒准时起床
    • 规律作息
  • 不熬夜
    • 尽早入睡
    • 不超过午夜后2点入睡
    • 保证充足睡眠时间
  • 保持空气流通
    • 多通风
    • 避免密闭环境
    • 开窗换气
• 维持良好家庭关系
  • 和睦相处
    • 孝敬父母
    • 与配偶、子女和睦相处
    • 避免家庭纷争
  • 共同关心
    • 父母子女共同关心
    • 配偶互相关心
    • 全家共同关注健康
• 保持积极心态
  • 积极面对生活
    • 正面思考
    • 乐观积极的生活态度
    • 学会感恩
  • 保持自信心
    • 自信、自爱、自强
    • 培养自尊心
    • 培养自我压力调节能力
  • 培养兴趣爱好
    • 追求自己感兴趣的事物
    • 放松心情、减轻压力
    • 增加生活乐趣
• 避免过度劳累
  • 合理安排工作与休息
    • 工作时间适中
    • 定期休假
    • 加班尽量避免
  • 减轻工作压力
    • 学会合理分配任务
    • 学会拒绝过多工作
    • 学会调整工作心态
  • 保持良好的工作效率
    • 高效工作
    • 避免拖延症
    • 培养自律的工作习惯