导图社区 孙思邈养生大要十条
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编辑于2022-12-02 02:08:39孙思邈养生大要十条
均衡饮食
吃五谷杂粮
吃稻谷
吃小米
吃黍米
吃粟米
吃谷子
吃蔬菜水果
吃绿叶蔬菜
吃菠菜
吃苦菜
吃茼蒿
吃根茎类蔬菜
吃胡萝卜
吃芋头
吃萝卜
吃甜果类
吃苹果
吃梨
吃葡萄
吃鱼禽肉蛋
吃鱼
吃鸡肉
吃鸭肉
吃鸽子肉
吃鹅肉
合理搭配
合理配比主食与配菜
合理搭配荤菜与素菜
合理搭配肉类与蔬菜
适度运动
常规锻炼
跑步
跳绳
游泳
太极拳
瑜伽
柔韧性锻炼
拉伸运动
瑜伽
舞蹈
力量训练
举重
弹力带训练
器械训练
持之以恒
每天坚持运动
不间断的锻炼
心理调节
放松心情
找乐趣
玩游戏
看电影
注意休息
正确安排工作学习时间
定时休息
睡眠充足
学会调节情绪
养成乐观向上的心态
学会应对压力
锻炼心理抗压能力
卫生习惯
勤洗手
手卫生
饭前便后洗手
定时洗手
注意个人卫生
天天洗澡
每天换洗衣物
定期洗发
饮食卫生
食材新鲜
净菜刀净菜板
做熟食物
避免有害物质
戒烟限酒
不吸烟
不酗酒
限制二手烟
少吃油腻食物
避免高油腻食品
适量低油脂烹调
少吃加工食品
避免含添加剂的食品
少食过多香肠、火腿等加工肉类食品
养成好习惯
定时作息
睡前准时休息
睡醒准时起床
规律作息
不熬夜
尽早入睡
不超过午夜后2点入睡
保证充足睡眠时间
保持空气流通
多通风
避免密闭环境
开窗换气
维持良好家庭关系
和睦相处
孝敬父母
与配偶、子女和睦相处
避免家庭纷争
共同关心
父母子女共同关心
配偶互相关心
全家共同关注健康
保持积极心态
积极面对生活
正面思考
乐观积极的生活态度
学会感恩
保持自信心
自信、自爱、自强
培养自尊心
培养自我压力调节能力
培养兴趣爱好
追求自己感兴趣的事物
放松心情、减轻压力
增加生活乐趣
避免过度劳累
合理安排工作与休息
工作时间适中
定期休假
加班尽量避免
减轻工作压力
学会合理分配任务
学会拒绝过多工作
学会调整工作心态
保持良好的工作效率
高效工作
避免拖延症
培养自律的工作习惯