导图社区 微习惯
微习惯思维导图。该导图介绍了什么是微习惯、大脑的工作原理、微习惯策略、微习惯的独特之处、彻底改变只需八步等等。
简单到不可能失败的自我管理法，微习惯策略的结果是自我消耗极少，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式，微习惯只会引起微量的主观疲劳。
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微习惯
微习惯是什么、
一切的源头
只为培养好习惯
微习惯简介
习惯和大脑探秘
如果下拉再大的决心，但不赋予行动都是没有用的 我们不能太高估自己的自律，自控能力 只要行动一小步，结果就会比不做强 每天只做一点点。多余的精力。超额完成任务。 如果健身那就每天只做一个俯卧撑。可以更好的欺骗大脑，超额完成任务。
大脑的工作原理
变化缓慢，状态稳定的大脑
愚蠢的重复着和聪明的管理者
前额皮层---对抗自动行为的防御武器
基底神经节---模式探测器
大脑可分为潜意识和意识 改变习惯。两个关键要素是重复和回报。 前额皮层以外的其他所有部分决定是什么？而前额皮层主要决定可能有什么。 让大脑的其他部分喜欢上。前额皮层想要的东西是建立新习惯的唯一方式。
动力v.s.意志力
激发动力策略的诸多问题
为什么意志力能打败动力
意志力的工作原理
依靠动力我是只不可取的。 如果真心想做某事，那么不需要强迫自己。 预期效果可能有三种来源。动力，意志力或习惯 重复行为会热情递减，所以惯性行为不会引发强烈情绪。 意志力可以像肌肉一样得到强化 必须把自控力储备量为大化。这样还能改变自己时起作用 引起意志力耗损的五大主要因素。努力程度与感知难度，消极情绪。主观疲劳和血糖水平。
微习惯策略
以为习惯方式运用意志力
微习惯如何拓宽你的舒适区
出现阻力的两个节点
跨越障碍的微习惯
微习惯策略的结果自我消耗极少。 设定微目标都是降低感知难度的最佳方式 微习惯只会引起微量的主观疲劳 如果血液中的葡萄糖含量变低，你会感觉疲惫。 一旦你迈出了第一步，那么就会不断的进行下去。 一小步+想做的事=进一步行动的可能性 要经常提醒自己可以完成。
微习惯的独特之处
微习惯能与现有习惯一决高下
微步骤和意志力是必胜组合
微习惯没有截止时间
微习惯能提升自我效能感
微习惯能给予你自主权
抽象和具体目标与微习惯相结合
远离恐惧，怀疑，胆怯或犹豫
微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
想要完成任务？你只需要迈出第一步 一个习惯的养成是十八天至二百五十四天不等
彻底改变只需八步
选择适合你的微习惯和计划
挖掘每个微习惯的内在价值
明确习惯依据，将其纳入日程
建立回报机制，以奖励提升成就感
记录与追踪完成情况
微量开始，超额完成
服从计划安排，摆脱高期待值
我建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个 一周之后可以问自己你有没有感到筋疲力尽？自己每天是否能够轻松完成？ 微习惯越多，超额完成的可能性就越低。 在日历上标出一周的计划很重要 如果有选择困难症可以混合着来作为目标。 你是否选择了适合自己的习惯？你 要时刻问自己，所以，所以然 根据每天的时间空闲，安排合适的微习惯 选择依据—采取行为—获得回报 用手写的东西比打字等方式记得更牢，在心中的地位越高 养成睡前检查的习惯记忆的更牢
微习惯的八大规则
绝不要自欺欺人
满意每一个进步
经常回报自己，尤其在完成为习惯之后
保持头脑清醒
感到强烈抵触时，后退并缩小目标
提醒自己这件事情很轻松
绝不要小看微步骤
用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大目标
要满意但别满足
结语
备选方案，递增式提高微目标策略【慎重】
在其他领域运用该策略
一旦拥有一个习惯是掌握后，尝试扩大一点点
留意习惯养成的标志
没有抵触情绪
认同身份
行动时无需考虑
不用担心坚持不下去
常态化
这件事很无聊
养成习惯的标志
