《减压生活》读书笔记

一本来至北京积水潭医院神经外科医生告诉你的减压方法。其中一句话深深的打动了我，人生70--80%的问题都是和压力处理不当相关的。有些观念颠覆了我的认知：比如排名第一的有氧运动是广场舞、比如晚上第一次困意来临的时候一定要抓紧时间上床......总之这是一本实用型小书，跟着医生一起行动起来吧。

• 压力
  • 人生70--80%的问题都是和压力处理不当相关的。
  • 压力分为三种：一是社会性的；二是自然环境；三是日常琐事。
  • 健康的四大基石：乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。
• 身体高效减压法
  • 第一：运动。运动的状态身体微微出汗
    • 排名前三的有氧运动。第三名：慢跑、快走（每周3次，每次30--45分钟）；第二名：正念类：太极拳、瑜伽；第一名：广场舞（社交参与的团体运动和有氧运动的完美结合，心情愉悦，运动量刚刚好）
  • 第二：吃饭。速度要慢。尽量新鲜当季。举例法国人吃饭：精致、有仪式感、、让人身心愉悦、量小。
  • 第三：自然疗法。适度、定期去亲近大自然。或者家里中上种上园艺绿植。也可以在美好的环境中触发自己的“灵感时刻”，解决困扰问题。
• 高效睡眠减压法
  • 条件反射：
    • 床和睡眠条件发射建立了错误的关系
    • 要建立正确的条件反射，到点就上床睡觉
  • 生物钟：调节生物钟
    • 调暗灯光
    • 别玩手机
  • 睡眠压力：
    • 积累大脑的困意，睡眠障碍的人不建议午休
    • 珍惜第一次睡意来临的时候
      • 困了抓紧时间睡觉
  • 治疗失眠方法总结
    • 上床时间要固定
      • 建立你的生物钟
    • 起床时间要固定
      • 限制睡眠时间，积攒睡眠压力
    • 中午不补觉
    • 每天运动1小时
      • 建议户外运动
    • 睡前尽量安静
      • 睡前2小时不要做情绪波动的事情
• 改变心态
  • 改变心态，看到压力的积极意义，把压力当做自己提升生命价值的一种动力。
  • 尽可能的进入心流的状态
    • 做事专注的状态
      • 1.像游戏一样设计匹配自己的难度；2.及时反馈
  • ABCDE方法
• 社会支持系统
  • 良好的人际关系对事业有帮助，对健康有益处
  • 遇到不顺心的事情，不要硬碰硬，冲动状态下，没有理智。
  • 压力的来源是无能为力。多读书，提高解决生活问题的能力
  • 适度压力的特征：心情愉悦，有事干，但不会过度紧张、焦虑。
• 几个小知识
  • 居住在闹市区和公园附近的人民压力水平不一样，自然环境也是压力的一大来源；
  • 压力是否过量从外貌上可以看出来。憔悴、水牛背、满月脸。
  • 人只会在自己无能为力的事愤怒。当你看的书多了就会发现很多人都遇到过这个问题，你就可以参考别人的想法、办法。
  • 成功的企业家身上最可贵的特质：学习能力和乐观