《被忽视的孩子》读书笔记

这是一本帮助童年情感忽视孩子疗愈的书。或多或少，每个人都记得点点滴滴的童年往事，童年遭受的情感忽视，会长期损害孩子的自尊、情感和对生活的热爱。书里面讲到，作为父母，都需要识别出孩子的情感需求以及物质需求，并满足孩子的需求。这本书会为父母提供有效方法，抚育出情感成熟的孩子；会为心理咨询师提供有效工具，帮助治愈存在童年情感忽视的孩子！

《被忽视的孩子》读书笔记

一些思考及感悟

孩童诞生于世，本是一张白纸，他们的成长，和父母不无关联

情绪感受是生命的燃料 是治愈虚无的良药

你现在长大了，你得学会允许自己做个普通人——我就是我，不一样的烟火

人都会生病，不过生病也分为两种，一种是身体上的，一种则是心理上的

阅读这本书的过程更像是回头看看自己的童年，寻找属于自己的灵魂救赎

每个成人都曾经是孩子，每个孩子也终会长大

无论是对于我们自己，还是未来养育孩子，读一读这本书都必将大有益处

第三部分 重拾动力

阻碍成功改变的因素

错误的期望

认为改变是直线进行的

多数真正的改变是忽上忽下，进两步，退一步

认为遇到挫折就是失败

这会让人陷入自我恼怒

认为如果没法按计划进行就干脆放弃

无法按计划进行是改变发生的必经之路

逃避

首先，强迫自己做不熟悉的事情

其次，强迫自己做觉得困难的事情

坚持不懈

达成改变要下很多功夫

提醒自己，逃避只会让你越来越偏离你所期望的轨道

提醒自己，所有值得拥有的事物都需要付诸努力

不适

改变可能是一件吓人的事

开始感到自己和过去不一样

他人因你的改变你用不同的方式对待你

情绪的重要性及如何对待情绪

情绪的重要性

承载着身体想传达给人的信息

帮助人们适应、存活和茁壮成长

滋养了人与人之间的联系

了解情绪的价值和目的

情绪是生存的必需品

情绪是身体和我们沟通的方式

情绪帮助我们适应/存活/茁壮成长

与他人的情感联系有助于我们摆脱内心的空虚感以及存在的焦虑

识别及命名你的感觉

首先学会认识自己的感觉，并用文字描述出来

说出“我感到难过”、“我很沮丧”有巨大的帮助

当能够识别并和他人说出自己的感觉时，你就掌控了生活的方向盘

学习监控自己的感觉

6步识别和命名练习

第一步：放空大脑，关注内心

第二步：问自己，现在我有什么感觉

第三步：仔细关注内心活动，集中于“第二步”的问题

第四步：试着辨识自己的感觉，并用文字描述它

第五步：如果难辨识出任何感觉，可查阅本书最后的感觉词汇表

第六步：找到比较准确描述自己感觉的词后，问自己，我现在为什么会感到***

情绪表格：逐渐学会关照内心

接受并信任你的感觉

三条情绪规则

没有坏的情绪

情绪并不总是理性的，但它的存在总有其原因

情绪很强大，但依然可以被掌控

IAAA四步骤

Identify 识别—识别情绪

Accept 接纳—接纳情绪

Attribute 归因—察觉这个情绪产生的原因

Act 行动—看看情绪是否对应着某个行动，如果是，以合适的方法来应对

学习有效地表达你的感觉

将情绪转化为文字，以合适的方式表达出来

在一些特定情况下，对自己倾诉

对不相关的第三方倾诉

直接跟相关的人说你的感受

认识、理解和重视人际关系中的情绪

与其隐藏不如选择试试分享你的感觉

横向及纵向提问

横向提问目的在于获取信息

纵向提问目的在于获得理解—倾听对方的答案至关重要

自我关怀

学习关爱自己

将自己放在首位

只有你自己稳定、坚如磐石，你才能更好地帮助别人

自信而平和的第一原则就是任何人都有权利要求你做些事，相应地，你也有权利拒绝，而不用给出理由

“说不”表格：记录每天拒绝他人对你过度要求的次数

“寻求帮助表格”：记录每天请求帮助的次数

发现自己的“好恶”

优先自己的享乐

调节饮食

“饮食”改变表格

体育锻炼

终身锻炼的基石

意识到并理解锻炼的价值和重要性

找到能乐在其中的运动方式

有良好的自我约束能力

“体育锻炼”改变表格

休息和放松

“休息放松”改变表格

提高自我约束能力

实质：让自己做不想做的事，停止做你不应该做的事

三件事计划

每天必须做三件你不想做的事或者停止做三件你想做却不该做的事

“自我约束能力”改变表格

自我安慰

健康的自我安慰策略

听音乐，或者某首特别的歌

烹饪或烘焙

和孩子一起玩

打扫卫生

自我对话

自我安慰清单：整理出有效的自我安慰方法，及时更新有效，祛除无效的

同情自己

五个自我同情原则

反向黄金法则

像希望别人对你那样对待别人

觉察到破坏性的指向自我的愤怒

将愤怒转变为对自己的同情

从自己的智慧和同情中获益

用自己的智慧开导自己，倾听和接受自己的声音

培养一个有爱而坚定的内心声音

让你对自己的过失负责，但不会急于批评或责备

让你思考哪部分过失是你的原因，哪部分是因为其他人或者环境

决定如何做出改变能让这个错误不再发生

让你从错误中汲取重要的教训，然后允许你将这件事抛诸脑后

允许自己做个普通人

学会接受自己的普通和平凡

终结恶性循环：让孩子拥有你所缺失的东西

给治疗师

书籍信息

作者:

[美]乔尼丝·韦布

童年情感忽视领域开创者，临床心理学博士

[美]克里斯蒂娜·穆塞洛

创立首个童年情感忽视在线治疗项目

出版社: 机械工业出版社

出版年: 2018-10

相关育儿书籍推荐

《原生家庭》

《不被父母控制的人生》

《超越原生家庭》

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第一部分 奔跑在荒漠中

传统健康父母的行为

依恋理论

父母必须的三个关键情感技能

能感到与孩子有一种情感链接

关注孩子，并视他为一个独特而独立的个体，而不是自己的延伸、所有物甚至负担

基于这份情感连接和对孩子的关注，适当地回应孩子的情感需求

造成情感忽视的12种类型的父母

1、自恋型父母

永远高高在上，对他人指点江山，颐指气使，无论在家庭/工作中都是一副君临天下的模样

希冀子女成为完美的化身，不能让身为父母的他们丢脸

不具备同理心

会对漂亮/聪明......的孩子特别优待（有条件的爱）

2、专制型父母

推崇规则、限制、惩罚，不允许孩子质疑自己，将顺从=爱

孩子不遵守规矩时，会惩罚/打骂孩子

不会考虑孩子的感受/想法

3、放纵型父母

不给孩子建立任何限制/规则

4、离异/丧偶型父母

长期处于悲伤中，经常只是拼命地应付生活

5、成瘾型父母

成瘾症状

在做活动时甚至只是期待的时候，能够感受到强烈的愉悦/如释重负感

在活动上花费越来越多的时间，以致让家人注意到或感到不满

无论他是否能够负担得起，在此项活动上花费金钱和其他资源

将此活动用于多种目的：缓解压力、社交、娱乐、管理情绪或娱乐他人

否认此活动正在伤害自己或任何其他人

经常表现得像两个人

孩子有更高的风险患焦虑症或成为成瘾者

易对孩子过度补偿，补偿形式具有控制和侵入的特征

6、抑郁型父母

对养育子女的工作缺乏能量和热情

7、工作狂父母

给予孩子的需求与感受的精力相对不足

8、照顾伤病家属的父母

父母用大多的精力照顾伤病家属而疏于照顾孩子

9、成就/完美导向型父母

对孩子取得的成绩似乎从不满足

向孩子施压，强迫他们达成自己的期望

10、反社会型父母

没有良心，对孩子极端缺乏理解，没有共情能力

用不光彩的手段控制孩子、恶意攻击孩子，自己装成受害者，假装没有发生过攻击

11、孩子即父母

允许/鼓励/强迫孩子表现得像是一个成年的家长一样

12、“都是为你好”型父母

关注不到情感层面，察觉不到孩子的情绪

第二部分 燃料耗尽

被忽视的孩子成年后的10个特征

特征1：空虚感

有时，你感觉身体内是空的

情感麻木

质疑生命的意义和目的

有没来由的自杀想法

乐于寻求刺激

感到不同于其他人，并对此困惑不解

经常觉得自己是局外人

特征2：反依赖

有抑郁的感觉，但你不知道为什么

长期有莫名的想逃跑或想死的愿望

即使童年很快乐，你记忆中的童年也是孤独的

其他人说你冷漠

亲人抱怨说你情感上很疏远

更喜欢自己做事情

很难开口请求帮助

在亲密关系中不舒服

特征3：不切实际的自我评价

很难确定你的才能

感觉到自己倾向于过度强调自己的弱点

很难说你喜欢什么，不喜欢什么

不确定自己的兴趣是什么

当事情变得有挑战性时，你就会很快放弃

选择了错误的职业或频繁的换工作

经常觉得自己格格不入

不确定父母对你的看法

特征4：对自己毫无同情，对他人满怀同情

其他人经常会请你出来聊聊他们的问题

其他人经常会告诉你，你是一个善于倾听的人

无法容忍自己的错误

头脑中总有一个批评的声音，指出你的错误和缺陷

对自己比对别人更加严格

经常生自己的气

特征5：负罪感和羞耻感：我到底怎么了

有时没有明显原因地感到沮丧、悲伤或愤怒

有时感到情绪麻木

有一种感觉：自己有什么地方不对劲

觉得自己和别人不一样

倾向于压抑感情或避免动感情

试图隐藏自己的情绪，这样别人不会察觉到

觉得自己不如别人

觉得自己没有理由活得不开心

特征6：对自己生气，自责

很容易也经常对自己生气

使用酒精或药物消愁释怀

经常厌恶自己

有自我破坏的行为或倾向

责怪自己为什么不快乐，为什么不能更“正常”

特征7：感到自己有致命缺陷（如果人们真正了解我，他们不会喜欢我）

害怕与人亲近

很难向他人敞开心扉，哪怕是最好的朋友

往往预想自己无论到哪都会遭到拒绝

避免主动交朋友

很难让对话持续

如果人们与你走的太近，他们就会开始讨厌你

特征8：难以关爱自己和他人

人们有时会说你待人疏远，甚至可能是冷漠

人们有时认为你傲慢

经常认为别人太情绪化

别人来找你只是为了听取实用的建议，而不是寻求情感支持

当有人在你面前哭泣时，你会感到不舒服

哭泣时自己觉得不舒服，特别是还有别人在身边时

不喜欢那种有人真的很需要你的感觉

不喜欢感到自己需要什么

特征9：自我约束能力差

觉得自己很懒

拖延者

很难遵守最后期限

倾向于过度进食、喝太多、睡过头或超支

对生活的乏味感到无聊

往往回避乏味的任务

因为完成的事情很少而对自己生气

成就低于预期

自我约束能力不强

经常没有头绪，即使知道自己有能力做得更好

特征10：述情障碍：对情绪的认识和理解不足

有一种易怒的倾向

很少意识到自己有一种什么情绪

经常对自己或别人的行为感到纳闷

生气时，往往是过度的或爆发性的

有时候觉得自己的行为可能会吓到自己和他人

觉得自己在本质上与其他人不同

有些东西在心里面丢失了

与他人间的友谊缺乏深度和实质

认知秘密：自杀倾向的特殊问题

几个自杀倾向者的共同特征

空虚和麻木

沉默地忍受痛苦

质疑自己生活的意义和价值（为什么要活着？）

避世幻想

如何克服童年的情感忽视