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自驱型成长
家长们都看过来！如何科学有效的的培养孩子自律这张思维导图叫你如何使孩子自驱型成长。所有父母都希望自己的孩子能够取得成功，唯有孩子的自主动机，才能使这种愿望成为可能。
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自驱型成长 （如何科学有效的培养孩子自律）
一、 天底下最让人紧张的事
1.1. 击中“甜区”：更好的理解压力
I. 正向压力
正向压力能促进儿童（还有成年人）的成长，让他们更能承担风险，并表现得更出色。正在体验正向压力的孩子，对自己的行为表现有着足够的掌控力。碰巧的是，对于那些不必要的、不是非做不可的事，孩子反而更有可能坚持下去，也更有可能充分发挥自身的潜力。
II. 可承受压力
可承受压力如果是在相对短暂的时间里出现在孩子身上，也是可以增强韧性的，关键是必须有成年人在旁边提供支持，而且孩子还必须有足够的时间来应对压力与恢复元气。
III. 毒性压力
在缺乏支持的情况下，应激系统被频繁或长期地激活。毒性压力要么非常严重，比如目睹严重的侵害时间，要么是慢性的，比如日复一日地经历某种压力情景。
1.2. 脑内有乾坤
I. 、领航员（执行控制系统）
控制系统主要受前额皮质影响，这部分脑组织与组织规划、控制冲动和判断决策等一系列认知功能相关。当我们平静、放松、有控制感，总之就是处于正常的心智状态的时候，我们的前额皮质正在监测和调控者大部分大脑。
II. 斗师战士（压力反映系统）
当你面对像捕食者这样的严重威胁，或者并不面对而仅仅是想象这样一个威胁时，压力反映系统会接管你的心智。这个系统存在的意义，就是要保护你免受即将发生的伤害，他由杏仁核、下丘脑、海马体、脑垂体和肾上腺组成。
III. 拉拉队长（动机系统）
动机系统是大脑中的“奖赏中枢”，负责分泌多巴胺这种神经递质。赢下体育比赛、获得美好的体验、货的认同感——所有的这些奖赏性体验都会导致更高水平的多巴胺。多巴胺是驱动力的关键所在，当你处于慢性压力中，随着时间的推移，多巴胺水平会逐渐下降，而保持做某件事的动机本就不容易，因此，随着多巴胺的减少，你的动力也随之流失了。
IV. 佛陀（静息状态系统）
如果你坐在等候室里无所事事，或是在晚餐后放松，只要你没有在阅读、看电视或玩手机，你的静默模式网络就会被激活，开始展望未来与梳理过往——他就是在加工着你的生活。不管是做做白日梦，还是身处某种冥想中，甚至是在睡觉前躺在床上的那段时间里，默认模式网络都会被激活。这是一个用于自我反思一级反思他人的系统，只要我们不关注某项具体的任务，大脑的这个区域就会非常活跃。
对于长期处于压力状态的孩子来说，他们的大脑里充斥着寄宿，这些寄宿会弱化大脑的高级功能，也会遏制孩子的情绪反应。在压力的影响下，负责记忆、推理、注意、判断和情绪控制的脑区会遭到抑制并承受永久性损伤，随着时间的推移，这些脑区会逐渐缩小，而大脑负责侦测威胁的部分则会越变越大。最终，过载的压力系统会大大提升孩子患焦虑症、抑郁症和其他种种身心疾病的风险。
1.3. 压力、焦虑与抑郁
一个全情投入、尽己所能的大脑，与一个在毒性压力的影响下高速运转的大脑相比，看上去截然不同。若你不给自己的大脑和身体恢复的机会弥漫性压力就会转化为焦虑。 焦虑让你认为，狮子不再只有在大草原上才能看到，同时让你感觉到狮子无处不在，即使它们其实并不在附近。 慢性压力会让人产生茫然无助的感觉：如果你做的事情本就没有价值，那一开始为什么还要做呢？这种无助感会让你觉得的自己对于种种任务都无能为力，而事实上，你其实是完全能够胜任这些任务的。
1.4. 为何这事关紧要
在任何一个年龄段，毒性压力对你都没有好处，但你在生活中总有处于低潮、不尽如人意的阶段。相比于儿童或成人，青春期的孩子更容易被压力影响。只要是正常的青少年，就算没有遭遇什么特定的压力源，都会对压力有过度的反应。对任何年龄段的人来说，焦虑这件事本身都会引发更大的焦虑。对于青少年来说：他们更容易感受到压力，可用来对应压力的工具缺更少，面对压力，行之有效的手段有限，而焦虑本身却不断地滋生着新的焦虑。
1.5. 对控制的警告
人与人之间，从天生的才能大小到大脑运作水平的高低，都有着天差地别的差异，不同的人有着不同的认知加工速度、记忆能力和压力耐受性。你再全力以赴之后，还是没有获得自己想要的东西，这是完全可能的。真正的重点问题是，你会如何面对与处理这些挫折？你认为能用挫折来评判你的价值么？你有没有另辟蹊径来解决问题？你是否能够坦然接受挫折，索性再换个目标？
所谓压力，都来自我们未知的、嫌弃的和惧怕的事物，对我们来说，小到感觉有点失衡，大到为生命而战，都和压力有关。如果你有可以影响局面的信心，那么你的压力就能降下来，相应地，缺少控制感可能是天底下最让人感到压力大的事情了。作为成年人，我们其实不是要迫使孩子走上我们为之定下的道路，而是要帮助他们成长，进而让他们找到真正适合自己的人生道路。孩子终究还是要找到属于自己的路，并在之后的人生中，凭借一己之力修正这条路的方向。
二、 “我那么爱你，才不愿跟你吵家庭作业的事”：顾问型父母
2.1. “家庭作业之战”
首先，你可能会发现，在孩子的学习这件事上，你甚至在逼迫孩子执行一些连你自己都未必认同的规则与态度。父母通常认为自己有责任监督孩子完成作业，但往往忽略了更基本的目标：培养一个有好奇心，能自主学习的人。 其次，在解决孩子的问题时，倘若父母比他们的孩子还要用劲，那他们的孩子只会每况愈下，而非逐渐变强。如果你的孩子在取得成功的过程中花费掉的所有能量里，有95%都来自你的付出，那你就只给孩子剩下5%的努力空间了。 最后，这也许是最关键的一点，你不能强迫一个孩子去做他完全抵触的事情。
1.你不能让你的孩子违背他自己的意愿去行事 2.你不能让你的孩子想要他们本不想要的东西 3.你不能让你的孩子不想要他们本想要的东西 4.让他们先要他们想要的东西，不想要他们不想要的东西，至少在当下没什么不好。
2.2. 为什么大脑喜欢顾问型
教师可以教导孩子，教练可以训练孩子，辅导员可以跟孩子强调毕业的要求，但是父母要做的只有一件事：无条件地爱自己的孩子。对于在学校或生活中其他地方遭遇压力的儿童，家庭应该是一个安全的避风港、一个休息和恢复的地方。当孩子感受到，他们即便身处困境中，也深深地被父母爱着，他的韧性就会增强。
2.3. “但是···”家长作为顾问的挑战
2.4. 总结
我们希望孩子成为善于思考的学习者，希望他们自律，而不需要他们被纪律驱使。你靠着高高在上的权威凌驾于孩子之上，但这会消耗你很多宝贵的时间，也会让家庭不再是一个“安全港湾”。
三、 “这事听你的”：能自己做主的孩子
3.1. “你来定”不该有如此意味
“你来定”并不意味着孩子可以在所有事上都拿主意，以至于家庭被其最年轻的成员全面统治，你不该埋葬自己作为父母的权利和感受。作为父母，你要做自己感觉合适的那些事，同时，你还应该帮助你的孩子领悟这一点。“你来定”欲给孩子设立边界并不冲突，设立边界始终都是养育的重要组成部分。 我们需要制定好明确的基本规则，同时牢牢记住，我们的终极目标不是为了培养一个顺从的孩子，而是为了培养出能够理解在生活中如何正确行动和理性交流的孩子。 “这是听你的”并不是要为孩子提供无限的选择。事实上，孩子承担不起无限的选择。当孩子知道，有成年人在身边帮着自己做出自己还没准备好做出的决定时，孩子会觉得最有安全感。自由又放任的养育模式达不到很好的效果，其中的部分原因就是孩子不得不做一些他们还没准备好的事，会让他们倍感压力。最后，“这是听你的”并不是一种操纵孩子的套路，或取巧地让孩子误以为自己说了算，而实际上他们的决定其实是父母的决定。 当孩子需要在生活中做出决定时，你不应该左右那些他们有能力自己做出的决定。首先，设立能让你感觉舒适的干预边界，让孩子有机会自己操练一下。然后在这些边界之外渐渐做出更多让步。同时为了让你的孩子做出明智的决定，帮他们了解更多的相关信息。
3.2. 有6个理由能证明我们没有错
I. 科学站在我们这边。
当你有了更多的空间来做出自己的决定时，你就可以在各种情况下感到得心应手。大脑一直都在学着做出艰难的抉择，同时保护他自己免于来自无助感的巨大压力。大脑同时也受益于自主感所带来的的内在动力，在管理自己的压力和战胜自身的挑战方面，孩子获得的经验越多，他们的前额皮质就能越调节好他们的杏仁核。
II. 不要让孩子觉得自己是个“空心人”。
当我们试图要指导孩子的生活时，我们可能胡看到短期收益，而忽视那些长期损失。如果孩子倍感压力，他们经常会拒绝去做他对他们有利的事情。就算他们恰好是那种愿意好好听话而非表现叛逆的孩子，那么仍然存在这样一个问题：如果他们在以后的生活中获得了成功，他们也会觉得自己虚有其表，仿佛他们的成功压根就不是真的。
III. 让孩子拥有控制感，这是培养他们胜任力的唯一方法，不仅仅是能胜任怎么做抉择，更是能胜任他们要掌握的每一项技能。
正如谚语所说，“智慧来自于经验，而经验来自失策”。孩子需要先练习再做出决定，随后才能掌握怎么做出正确的决定。单单告诉我们的孩子，如何才能做出正确的决定（或告诉他们怎样为自己谋利益）是远远不够的。他们有必要实打实地去体验，去练习。他们要去体验他们所做选择的自然后果。
IV. 你并不总了解怎样才是最好的。
其实，从某种程度上讲，之所以难就是因为你其实并不知道你的孩子想成为什么样的人——这个答案需要他在你的帮助下自己去探寻。而且，“塞翁失马，焉知非福”，成功的途径有很多，然后有时候，我们只能通过绕点弯路，来找到最终核合适的途径。为人父母，我们经常提我们的孩子做出看似完全合理的决定，比如给孩子报名足球队而不是戏剧团，而最后却发现挨踢遭埋怨的是我们。
V. 孩子都很能干，不骗你。
虽然我们不能杜绝青少年做出冲动的选择，但我们至少可以放权，让他们就那些对他们来说重要的事情做出明智的决定。
VI. 明智的决策以情绪智能为前提。孩子有必要去了解，对他们来说到底什么才最重要。
情感在知道我们的思考、决策和行为方面，起着至关重要的作用，在缺乏情绪指导的情况下，我们不可能评估某事物时好时坏，是对是错，是有益还是有害。人的情绪大脑中心一旦受损，甚至都不能做出像是否要出门吃饭这样的简单决定，因为他根本就不知道自己想要什么。 孩子必须能够感知到诸如嫉妒、内疚、同情和钦佩之类的感受，才更容易考虑到其他人的需求和期待。同时他们也必须学会，当自己身处于愤怒、嫉妒、怨恨和仇恨中时，又该如何应对。
3.3. 对行动的控制感
I. 幼儿
II. 学龄前
III. 小学
IV. 初中
V. 高中
四、 非焦虑临在：如何帮助你的孩子找到自己的控制感
4.1. 涓流焦虑
I. 二手压力
孩子看到什么，也就成为什么，这个过程从婴儿期就开始了。如果新生儿的父母压力很大，这些新生儿与那些父母更加平静与自信的新生儿相比，会哭得更多，也更容易变得大惊小怪。 如果你认为，你可以向孩子隐瞒你的焦虑，那你可是自欺欺人。我们有另一种不自控的表达系统，不管我们愿意不愿意，都会把我们的情绪暴露在外。 孩子会看到你的感受到额，即使你不想他们看见。随后他们就会对那些感受加以反馈，就算你觉得自己并没有影响他们，他们也会开始感受你的感受。有一个原因造成了这种情况，那就是孩子往往无法正确解释他们所看到的的事物。如果孩子感受到压力，他本就不成熟的解释功能会进一步变得混乱。孩子是伟大的观察者，同时也是糟糕的翻译官。
II. 行为
你通过自己的行为，无意中以第二种方式“打开”了孩子的焦虑基因。假设你的焦虑更多地跟社交上的变动相关，这意味着你会被社交中的他人评头论足，随之而来的就是强烈地不适感甚至恐惧感。患有这种焦虑症的父母难以传递温情和关爱，更喜欢鸡蛋里挑骨头，而且常常表达出对孩子的能力有所怀疑。他们更倾向于多控制，而不愿意给孩子自主权——这么做，被认为会让孩子焦虑起来。
4.2. 平静亦会“传染”
正如我们的孩子会反映我们的压力，他们也可以反应我们的平静。如果家是一个平静的空间，没有过度地争执、焦虑和压力，它就成了能让你加孩子休憩疗愈的地方。一旦他们明白，每天结束的时候他们都有一个安全的地方来恢复元气，他们就有能力回归现实世界，更好地去应对充满挑战的社会变迁、学业压力，以及试训试镜这类典型的挑战。让家能成为安全港的重要一环，就是要记住孩子的生活属于他自己，不属于你，他的坤然也属于他自己，不属于你。
4.3. 怎样成为一个“非焦虑临在”
I. 养育中最首要的一点，是欣赏你的孩子
当你看着孩子的时候，因为你真的很喜欢和他在一起，孩子就能看到饼干知道你脸上的欣喜。这种感觉作用非凡，对孩子的自尊心和幸福感都很重要。
II. 别惧怕未来
生活并非赛跑，大器晚成的例子不胜枚举。我们知道数以百计的孩子，他们曾经表现不佳，后来却能变得既幸福又成功。你孩子10岁或十几岁的那个状态，可并不是他永远的状态。大多数孩子都能安然读过童年、青春期和青年期。哪怕期间确实遇到了一些问题，大多数也能得到圆满解决。
III. 致力于你自己的压力管理
有句话说得好，“孩子不开心，家长肯定不开心”。这话对孩子同样成立，即使他们没有被吼、被骂、被唠叨、被忽视，他们也照样能感受到父母的压力和不快。我们担心着孩子，孩子也担心着我们。
4.4. 淡定面对你最大的恐惧
接受并不等同于允诺、纵容或破罐子破摔。它仅仅意味着承认现实，而不是打心眼里抗拒或否定事实。接纳现实往往是唯一的手段，接纳意味着一种强有力的立场。接纳孩子本来的样子可以表达出我们对他们的尊重。接纳同时也是一种选择，即选择了接纳“本就如此”，这又增加了我们的控制感。我们应该在养育中时时牢记：生命漫长，你其实并不知道接下来会发生些什么。
孩子并不需要完美的父母，但父母本人倘若能够不焦虑，孩子就能从中获益良多。当我们没有过度地紧张，担心、生气或消沉时，我们就能够更好地安抚婴儿，处理幼儿的行为问题，并在既不冲动，也没伤害的情况下，应对自己青春期的孩子的短板。当我们为了孩子而停止焦虑时，我们只要做到“别被吓坏”，就已经做出了很大贡献了。
五、 内驱力：如何培养孩子的积极性
5.1. 什么东西吸引着我们
I. 自主能力
I.1. 自主需求
激励孩子（或成年人）的最好方法，就是给他们的控制杆提供支持。帮助你的孩子发展自我激励，是一件你最值得做的事，通过询问他们都想拥有和把握住什么东西，就能让孩子尽可能多地把控住他自己的选择。
I.2. 胜任需求
胜任力并不是真正把事做好的能力，而是一种我们认为自己能把事情处理好的感觉，这是一种对于自身能力的意识，而非摆在架子上的意味着“我最棒！”的奖杯，这是一种内在的而非外在的成就标尺。为人父母的工作之一，就是要多多支持我们的孩子去发展胜任力。要记住没你不能直接培养孩子的胜任力，任何这样做的尝试都会破坏他们自己的动机。
I.3. 归属需求
归属感指的是在个人与他人之间，有一种能让人感到关爱的纽带。当你的孩子感到与你之间也有这种纽带，当你能传递无条件的爱时，他就会告诉自己，“我的父母关心的是我，而不是我考多少分”，如此一来，你的孩子就更有可能传承并内化你的价值观。
II. 多巴胺让你雷厉风行
大脑里的犒赏机制是由多巴胺激发的，它能激活大脑，并使之活跃起来，当发生了非常酷的事，以及当你预感到有这样的事要发生时，多巴胺的分泌都会激增。
III. 塑造有动力的大脑
当孩子专注于他们热爱且有一定挑战性的事物时，会进入一种被称为“心流”的状态，感觉时间过得很快，注意力也高度集中，但并不会感到有压力。一旦你处于心流状态，大脑中某些神经化学物质（包括多巴胺在内）的水平就会激增。而这些神经化学物质就像大脑的强化剂，在心流状态中，你的思路更敏捷，处理信息也更迅速。要想产生心流，任务必须要有挑战性，不能无聊，也不能太困难，以致于产生太大的压力。
5.2. “我才不要像中年大叔一样思考”
男性和女性处理多巴胺的惯用方式不同。能调动起某个孩子的方法，对另一个孩子未必管用。一旦父母关注到这些差异，他们就可以引导孩子去理解，是什么激励了他们行动起来，而对他们真正重要的又是什么。
5.3. 动机方面的常见问题及其解决方法
I. 破坏者（我家孩子明知有的事情要抓紧办，但好像就是无法调动自己的积极性，简直就是自毁前程）
I.1. 经常运动
I.2. 社会支持
I.3. 刺激
I.4. 健康的高蛋白饮食和足够的休息
I.5. 循环训练
I.6. 激励
在一些对他很重要的事情上，你也可以引导他自己找出几个非努力不可的理由，我们同时还要引领孩子去区分那些“要我做”的事，和真正“我要做”的事。
II. 爱好者（我的孩子只对学习之外的是有动力）
支持孩子去追求与学业无关的兴趣，这没问题，相应地，要是将这些兴趣视为一种惩罚的原因，那问题可就大了。
III. 小毛驴屹耳（我家孩子干什么都没动力。他仿佛压根不知道自己想要什么）
III.1. 保持冷静，专注于跟孩子建立稳固的关系，哄骗孩子对关系有害无益。要知道，的确有些人就算一生中也没有过多的兴趣爱好，也没有过很多朋友，但他们依然过得很幸福。
III.2. 问问孩子，是否希望能更舒服地应对新状况，别对他们感到那么紧张。
III.3. 告诉孩子，你认为作为父母，让她接触真是的世界是你的这人，而你宁愿不要总是催着他去接受新鲜事物，同时还可以问问他对此有什么建议。
III.4. 身体的活动可以激活各种各样的孩子。
IV. 赫敏·格兰杰（我的孩子内心压力很大。在她看来，要么上耶鲁，要么全完蛋）
虽然在某些事情上遭遇失败可能很可怕，但是关掉一扇窗并不意味着同时就关上了所有的门。
六、 彻底停工期
6.1. 心智漫步：白日梦的好处
一旦你的默认模式网络被激活，你就会思考自我，思考过去和未来，以及思考一些需要解决的问题，所有这些问题对于自我意识的培养都至关重要，相应地，如果你考虑其他人的经历和感受，那么这个过程对于移情的发展也很重要。在默认模式网络里，个人反思的所有中腰工作得以执行，而这恰恰就是让你成为一个有思想的人原因。它允许你去阻止自己的想法，还让你有机会与自己对话。
6.2. 冥想的心灵
世界的瞬息万变诱发了更多的愤怒与恐惧，并且生活节奏也随着技术的发展进一步加快，这也让我们能简单”独处“的时间少之又少。如果儿童和青少年经常练习冥想，那冥想就会同样以作用于成人的方式让孩子受益。
6.3. 正念
“一种有意的、不加评判的对当下的觉察”。基本的正念冥想练习之一，就是把注意力集中在呼吸上，并关注随呼吸出现的思绪。其目标就是要不需要评价与反应地专注于即时体验。你可以因此监控自己的想法，以及你对这些想法的反应。
6.4. 禅定
冥想者都有一段真言，那其实是一种无意义的声音组合。倘若练习者默默地重复他的真言，心灵就能安定下来，也体验到更平和的意识和状态。最终，真言会将禅定者印象心灵海洋的深处，那里处于彻底的平静之中。你讲抵达一个没有思绪，但充满警觉的地方。这是禅定中“超然”的部分，你完全超越了思维的进程后，才能打到这个水平。尽管“超然”是“无所为”的一种缩影，这种深刻的、安静的身心体验可以改善身心健康，甚至提升学习水平和成绩表现。
6.5. 父母经常问我们什么
七、 睡眠：最彻底的停工期
7.1. 睡眠和大脑
I. 缺觉本身就是一种慢性压力
在我们的压力反馈系统正常运作时，早上醒来时皮质醇水平最高，二晚上睡觉前最低。皮质醇有助于让你获得起床所需要的那种力量。但在高度紧张的人群中，这种运动模式往往反其道而行之。如果他们在深夜以后试图安定下来好好入睡，皮质醇水平会很高，而当他们早上试图起床时，缺处于很低的水平。许多睡眠不足的孩子也是同样的情况。
II. 缺觉会影响情绪控制的能力
缺觉降低了你的灵活性，削弱了你在宏观层面上看待事物的能力，也削弱了你的判断力。
III. 缺觉就像一颗“消极炸弹”
当你剥夺睡眠时，你对消极事件的记忆能力达到对积极事件的记忆能力的两倍。
IV. 与慢性压力一样，对于那些本就容易患焦虑症和情绪障碍的儿童来说，缺觉也是一个很大的诱因
V. 缺觉会伤身
他会影响血糖调节，进而导致肥胖。
VI. 睡眠对学习也至关重要
只要有一点缺觉，人的思维能力和认知表现就会受到影响。
7.2. 一旦得到休息···
总而言之，一觉解千愁。
八、 把控制感带进学校
8.1. 让孩子多投入
我们现在培养出的学生，往往既缺乏好奇心，也没什么提升自我心智的能力，相应地，他们缺过分在意指标与结果。我们需要跟孩子强调，他要对自己的教育负责。我们希望孩子可以认识到，不可能每个老师都是特别棒的老师，无论有没有能提供帮助的老师，你都要帮助你家孩子指定一系列策略，来好好控制与管理他自己的学习，否则他就会陷入困境，明明知道自己没在学习，却很无助，更无力去改变。
8.2. 降低学业要求和压力水平
能激励你的东西未必就适合你的孩子，对你来说好像没什么大不了的事情，对你的孩子来说完全可能是个太过分的刺激。一旦我们遭遇威胁，我们就没法思维清晰，也不能有逻辑地好好思考。我们只会拼了命地逃跑，扎稳马步准备开打，或者干脆躺下装死。比起“学进去”，“活下去”往往更重要。
8.3. 家庭作业：要启发，别强制
当孩子对他们的学习主题有一定决定权时，就更有可能参与并完成相关的专业，这也是为什么大多数作业最好还是要让学生自愿来完成，而且不应该加以评分。我们相信，最好还是要给孩子推荐一些作业或者是一个有助于达成目标的替代性任务，并鼓励他们去完成，而非强制他们去完成，甚至还要给作业打分。
8.4. 等孩子准备好再教他们
不要过分关注高级班课程，如果你以牺牲心理健康和睡眠为代价，让孩子参加更多的高级的课程，其实这对孩子一点都不好。
8.5. 用正确的方法来测验孩子
我们当下在学校实行的标准化测验其实存在重大问题。许多支持这些测验的政策制定者其实是政客，而非能启发学生的教育家。他们会讨论诸如问责制度、提高标准、缩小差距、“拼尽全力，学得最好”之类的议题，缺很少关心真正的研究，而研究恰恰证明了，严重依赖标准化测验对改善教育成果毫无成效。
8.6. 如何把控制感带进学校
学校应该更多地关注怎么培养健康的大脑发育，而不要太发愁考试的成绩。学校更应该去探索，怎么才能让校内体验带来的压力降下来，并促进学生的自我认知与自我调节，还要通过增进自主感来最大化学生的自我激励水平，以及通过将艺术融入教学的方方面面，来最大限度地提高学生参与度。
九、 全天候在线：驯服技术的野兽
9.1. 新技术的弊端
I. 盯着屏幕是一个独立的风险因素。我们不想让孩子乃至我们自己做太多的事情，都依托于屏幕。
II. 社交媒体将控制权从你的首重夺走，还转交给你周围的人。
III. 技术挤占了大脑本该用来培养健康的控制感的时间。
IV. 新技术似乎会降低共情能力
V. 新技术可以轻松提供色情内容的入口，从而引领语法暴力的性文化。
你使用的新技术越多，你的自我调节能力就越差。你是用的新技术越多，你的执行功能水平越差。
9.2. 驯服野兽
I. 打铁还需自身硬
你必须把自己打造成一个负责任的新技术使用模范。跟你的孩子聊聊，人们在使用新技术时普遍都面对矛盾，包括你自己也是一样。要给你的孩子这样的许可，如果他正跟你说话，而你却在看手机，那他完全可以提醒你让你别看了，而且你还要为此道歉。让他们看到你自己有多努力去处理跟电子产品的关系。
II. 寻求理解
虽然儿童往往能适应父母的习惯，但很多青少年做不到这一点。相反，他们更多地会和同龄人保持一致。他们要学着在他们自己生存的世界中追求成功，而不是在你当年长大的那个世界里。他们必须要掌握一整套社会规则和运转方式，而这些规则和方式可能对你来说会很陌生。寻求理解现在的孩子，这样你就可以带着有敬意地去帮助你的孩子在适当的时候关掉他受伤的电子产品。
III. 回归自然
行走在大自然中，我们可以“清理”杂乱的前额皮质，让自己平静下来，让自我回归中心地位，并让我们在需要用到工作记忆的任务或测试中表现得更好。
IV. 告知而非说教
你的工作并不是要告诫与教授孩子该怎么使用电子产品。你最该做的事情，就是表达对孩子能管好自己对新技术的使用的信心，并给他提供帮助。作为一个顾问，你不需要做决断。而是要尽到告知与建议的责任。这么做总是能得到出人意料的好结果。
V. 通过合作达成解决方案
VI. 了解你的杠杆作用
9.3. 一些常见问题
9.4. 另一种文化上的转变
十、 锻炼大脑与身体
10.1. 练习1：设定明确目标
I. 让孩子设定他自己的目标
II. 鼓励你的孩子就他所希望产生的结果，写下几个词
III. 让你的孩子考虑下实现这一目标具有哪些内在障碍
10.2. 练习2：注意你的大脑要告诉你的事
当一个孩子理解他脑子里正在发生的事情时，她就更能自控，并且往往能行为更得当，表现更优异。哪怕稍微了解一下大脑就可以恢复他的控制感。
10.3. 练习3：练习备选计划思维
备选计划思维可以帮助你更好地去理解问题。通过设想出不同的未来走向和设置备选计划，孩子（和他的父母）就能了解到，哪怕首选计划不能顺利达成，那也不是世界末日。
10.4. 练习4：带着同情心与自己交谈
教你的孩子像他们最好的朋友一样去支持自己。
10.5. 练习5：练习重构问题
让我们感到时空的最常见的心理习惯之一就是灾难性解读——也就是说，把一个小小的鼹鼠丘堪称一座难以逾越的高山。在认知疗法中，孩子被教导要区分开灾难（比如饥荒）和那些暂时令人沮丧或尴尬的事情，区分开“如果发生这种情况我会有生命危险”和“我会感到失望但我不太可能死掉”。如果这只是一个小问题，那第一道防线是利用自我舒缓机制，如前往冷静点、深呼吸或者采取用备选计划思维，让自己平静下来。
10.6. 练习6：动起来，多玩耍
锻炼对大脑和身体都很有益处。简而言之，人们经常说运动比思考更有助于产生清晰的思路，其部分原因就在于它可以刺激和加强前额皮质的控制功能。
十一、 学习障碍、注意力缺陷多动障碍及自闭症谱系障碍
11.1. 学习障碍
I. 抗击那些不必要的作业
II. 鼓励孩子自我理解
III. 提供帮助但别强人所难
11.2. 注意力多动障碍
患有注意力缺陷多动障碍的孩子很难让自己去做被要求去做的事，对他们中的很多人来说，坚持他们想要做的、很重要的事情甚至都不容易。患有注意力缺陷多动障碍的孩子多巴胺基线水平往往很低，他们的大脑使用多巴胺的效率要低于大多数孩子，因此比起更大的长期奖励来说，他们更倾向于选择更小、更及时的奖励。 注意力缺陷多动障碍并不会组织人的自知、自律和自控。作为一个只能短暂保持注意力的孩子，专注于任何不怎么有趣的事情的能力是有限的，哪怕老老实实地坐着不动都不容易。但是一如所有的孩子，患有注意力缺陷多动障碍的孩子仍需要一种自主感以获得快乐的感受和好好发挥出自己的作用，而我们都记得，这种自主感对他们而言更难获得。
11.3. 自闭症谱系障碍
对自闭症患儿来说，他们不仅有着自闭症谱系障碍中典型的社交困难和行为僵化问题，还在于承受压力和自我激励问题做斗争。 患有自闭症谱系障碍的儿童和青少年有一个共同点：他们都非常容易感受到压力。谱系中的许多孩子都比大多数孩子能更强烈地体验感官世界中的刺激，二者更像是一种对他们的威胁。他们通常觉得控制感很低，那是因为他们很难理解社交环境的逻辑，而且他们在知道自己的行为方面也存在困难。根据自闭症的一种理论，很多孩子都会采用像拍打、摇摆、旋转、踱步或者一遍又一遍地重复同样的话这样的刻板行为，来帮助他们在混乱的世界中保持秩序感。相应地，这种刻板行为就限制了他们的适应性。不出所料地，焦虑症和睡眠障碍在自闭症谱系障碍的患儿中也极为常见。 有研究表明，其他的减压练习，比如认知行为疗法、瑜伽、正念训练和先验冥想，在身患自闭症谱系障碍的孩子身上也是大有可为。
十二、 SAT、ACT和另外四个字母
12.1. 一般而言，开始这玩意，简直烂透了
考题只允许有一个标准答案。思想、创造力和发散性思维的多样性，这些都不会再标准化考试里赢得回报。除此之外，他还没有设立申诉的流程机制：你不能质疑考卷上的题目。在今天这个世界里，大家都需要靠批判性思维这一技能来解决没有固定答案的困难问题，而你却还要接受那种坚持什么问题都有标准答案的考试。考试从不会酌情给你一部分分数，也从不会考虑任何北京因素。我们认为考试真正的前景所在，是你可以通过它去学习如果管理压力的技巧。换句话说，在面对挑战时，你如果没有了理智，就算掌握再多的知识，也白搭。
12.2. N.U.T.S
I. 新奇（noveltry）
你所讨厌的那些小考小测其实都在发挥着重要作用。因为它们能改进你所掌握的流程，并让你专注于流程本身。这样一来，考试那天你所见到的任何内容也都不是什么新鲜玩意了。正如格言所说：“那用的标准去练，才能那练的成果去用。”
II. 不可预知（unpredictability）
你可能会觉得，考试这东西本身就不可预知。毕竟，你也不能预知会靠什么题目。但这并非完全正确，只要做了足够的备考工作，你就能意识到，就算具体的考题会有所变化，但考题的类型依然非常相似。通过对流程保持专注，你舅舅能最大限度地剑帝不可预知性。另一种应对不可预知所带来的的压力的方法是备选计划思维。
III. 对自我的威胁（threat to the ego）
标准化考试显然在本质上并不危险，它们可能会让你做噩梦，但它们并不太可能把你送进急诊室。他们所展现出的威胁，都针对你的自我。在考试前感到紧张完全正常，但你还是可以通过选择你对的考试的态度以回避这种压力的。你要想着征服考试，而不是在考试中夹缝生存。进考场的时候是带着“哎哟，我的未来胜败可在此一举喽”的态度，还是带着“我要让这些废物尝尝我的厉害的”态度，可全靠你自己选。
IV. 控制感（或者缺乏控制感）（sense of control）
新奇性、不可预知和对自我的威胁都会削减你的控制感。但考试是有套路的，你可以了解这些套路，并相应地来调整自己的方法。在考试前一周，要把你自己想象成一名马拉松运动员。你可以复习一下，让自己在考试内容上保持最佳状态，但不要再逼着自己进步了，毕竟考试是要让你回忆起自己已经知道的知识。你还可以做一些心智对比：想一想如果出现了什么问题，你该如何处理：在选择一个歌单，能让你立刻投入捕食者模式。除此之外，你还要把负面与紧张的影响（即使来自于你的父母）丢在一旁。考试前一天晚上，看店情景喜剧或喜剧电影，因为笑是缓解压力和开拓思路的好方法。在笑过和放松过后睡觉，比起学习之后睡觉，更容易让你获得良好的睡眠。
12.3. 父母们，放松点
不要替孩子做决定。给孩子提供他们所需要的信息，然后让他们自己决定就好了。告诉他们你信任他们，也给过他们忠告，然后就顺其自然吧。采取这种方法有很多理由，这对你们的关系有很大好处，能教孩子学会自己解决问题，还鼓励自主性。孩子追求的是自我实现，他们感受到的压力越大，他们可用的工作记忆也就越少，他们的动力水平相应地也就越低。 我们知道这很难。你一切都是为了孩子好，有事你觉得只要他再专心点，或者如果你能让他离目标哪怕再近一点点，他就能成功。看到他再任何事情上的挣扎或失败都能伤到你：你是想保护他，让他尽可能简单地顺利前进。但是 你和你的孩子绑在一起的时间已经够长了，而为人父母的一部分，其实就是要有时主动站到赛场边线上去，这样孩子才会时不时来找你抱他一下，听你跟他说两句打气的话，然后再重归属于自己的赛场。边线才是你要站的最重要的地方。所以挺直腰板吧，别忘了为孩子欢呼，并在这一天结束时，跟他们说，你最关心的是他们，才不是什么无聊的考试成绩。
十三、 准备好去上大学了吗
13.1. 大学不能靠混
我们需要彻底改变我们对大学的看法。目前，在许多中产阶级和中上阶层家庭中，上大学被认为是靠混，而不是靠拼。父母应该把送孩子读大学当成买理财产品，因为这也是一项巨大的投资。年轻人的确可能会荒废自己的青春，但这跟没做好准备上大学浪费掉教育资源可完全不同。这是一次很严肃的财务决策，它对家庭中的每个人都有实打实的影响。
13.2. 他们准备好了，还是尚欠火候 （如何判断孩子是否做好了准备）
I. 你家的孩子能否对自己的生活负责起来？
II. 你的孩子足够了解他自己吗?
III. 你的孩子是否能够做好自我规划，以保障生活平稳有序？
IV. 你的孩子在求学方面有足够的自我动机吗？
V. 你的孩子可以搞定他的日常生活吗？
VI. 你的孩子是否采用健康的方法来控制或缓解他的压力？
VII. 你的孩子精力枯竭了吗?
VIII. 你家的孩子是否具备完成大学水平作业的学术技能？
IX. 如果你的孩子急需要学业上的支持，他会提出要求并合理利用这种支持吗？
X. 你的孩子是否具备管理复杂人际环境的社交能力？
13.3. 如果你的孩子还没准备好，该怎么办
向德国、丹麦、澳大利亚和英国这样的地方，非常鼓励设置“间隔年”（有时是两年），专门用于旅行、打工或者在军中服役。这些学生会花时间专注于他们的兴趣所在，在对兴趣有了更深了解的同时，他们也更容易将这种兴趣转化为职业。还有一些学生则能获得真正的社会经验或从军能力，这能更好地帮他们成为真正意义上的成年人。
13.4. 这是听你的，但钱是我出的
十四、 替代路线
14.1. 重负下的青少年宣言
我们成功是因为在某样我们既好接受又愿意投身于其中的事物上足够努力。我们需要这样告诉我们的孩子，成功的学生所需的技能，其实在很多方面与那些能够带你获得成功事业和美好生活的技能有着很大不同。 我们需要跟孩子强调一下，其实大多数成功人士都不是科科高分的优等生。事实证明，哪怕再高中毕业式上作为毕业生代表发表感言的人，在将近30岁的时候，其实也并不比其他读过大学的同龄人更成功。能力并不能简单地为成绩所衡量。
14.2. 真正的现实
我们都想自家的孩子优于平均水平，缺忽略了每个家长其实都这样认为的简单事实，不可能每家的家长都是对的。由于我们俩的职业就是评估孩子，所以我们知道，孩子中总会有三分之一的人，在数学技能和语言技能上的水平要低于另外三分之二的人。然而，这三分之一的孩子里有很多人正在为上大学坐着相关的准备工作，却全然没有意识到他们将在应对既要概化又要量化的任务时，会遇到多么大的困难。这些学生中的许多人，无论多么努力，都根本无法完成四年的大学标准任务。
14.3. 多样性的美德
我们发觉有这样一个问题——在高中尤为普遍：一个孩子只有在方方面面都优秀，从语文课到科学课再到外语课样样都好，人们才会认为这个孩子将来能有出息。而环顾四周，想找到一个差不多在各方面都比较强的人简直太难了。这就使得“最棒的学生”这种目标直接意味着要不断地那自己跟他人作比较。这有时的确能起到“知耻而后勇”的效果，但在大多数情况下，这么做反而会让人的动力进一步流失。 你需要告诉你的孩子，你只需要在全世界你感兴趣的领域中够聪明，就可以了，而你本就如此。
14.4. 击破乌合之众
我们已经发现，只要简单地把世界的真相（包括作为好学生有怎样的好处）告诉孩子，就能增加他们的灵活度和动机水平。这能激励那些缺乏动力的孩子转移认知重心，以前是“要成功就得上刀山下火海”，现在是“为了给整个世界做出重要贡献，我们可以从许多种让自己成长的方法中选上那么几个”。
14.5. “但是···”关于替代路线的问题
拥有学士学位（和更高级的学位）当然有很多好处。如果可以的话，我们希望孩子都能上大学，都能顺利毕业。但是，我们最不想做的，是错误鼓励了许多没法上大学或完成学业的孩子。我们不希望他们认为没文凭就意味着自己不能拥有美好的生活。
14.6. 关于金钱、职业和幸福
虽然收入水平和自我报告出的幸福感水平高度相关，但是这种相关性在非常低的收入水平上，要比在高收入水平强得多——与此同时，只要超过一个很低的财务舒适度，收入增加和幸福感提升之间就没有相关性了。我们冰不打算挡着孩子赚钱，我们只是希望孩子能根据对他们来说真正重要的事情，深思熟虑地做出有关自己生活的决定。 帮孩子保持控制感，指导他（你要做一个孜孜不倦的顾问）投身一种令人满意的生活最好方法，就是教他自问如下两个问题：我真正喜欢做的是什么？我能比大多数人做的更好吗？
如果父母总插手你的事该怎么办？
首先要知道你的父母是爱你的。有时候，爱意和恐惧会混杂在一起，而对有的父母来说，大脑里与恐惧有关的一部分一旦发挥作用，他们会变得过度插手孩子的事情。因为他们无法控制生活生发生的事情，所以他们也可能会感到压力。如果他们有这样的感觉，对他们来说，提出批评或大喊大叫，要比冷静倾听或顺其自然更容易释放压力。这并不意味着你作为他们的行为接收端能有什么好的体验，但至少它解释了这种情况为什么会发生。 其次，听听他们到底说了什么。请你尽己所能地剥去他们话语里的恐惧感，仔细看看你能否在他们的言语背后收集到真正的建议。能够收集尽可能多的信息，并考虑某个特定问题的所有观点，是一个成熟的标志。
孩子喜欢电子游戏的原因
游戏设计师通过将游戏的难度调整到与玩家技能水平匹配的程度，来创造一个让他们专注、努力并参与其中的完美环境，因此游戏设计师往往要通过长时间的程序开发来激发出玩家的“完全沉浸感”。他们还给玩家提供了一个安全的环境，在这里犯错没什么丢人的，反而还是一种让你学到新技能并玩得更出色的手段。科学家已经得出了结论，游戏满足了人们对能力表现和控制感的需求——同时，多人游戏也满足了人们对关系的需求。
表观遗传学
表观遗传学，是我们将焦虑传递给孩子的方法之一。表观遗传学指的是，经验可以通过开关特定基因的功能的方式来对基因加以影响。
权威型教养
相比控制型父母和放纵型父母，权威性父母强调自我导向和成熟的价值观，而非一味的顺从。通过这种养育风格，家长会传达这样一种信息：“为了祝你成功，我将尽我所能，但我绝不会试着强迫你做什么，我说到做到。”同时，权威性父母也并不意味着让孩子放任自流。他们还是会给孩子设限，当父母觉得有什么不对劲的时候，还是会说出自己的看法，但他们并不会亲自操盘这一切。