《睡眠革命》

睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。如何让睡眠更高效？来看看本书作者的回答吧！

《睡眠革命》

• 一、生物钟调节器：光线
  • 卧室和洗手间宜用暖光灯，起床后阳光能让大脑快速清醒
• 二、睡眠类型：早睡型、晚睡型、中间型
  • 每个人需要的睡眠周期不同，调整到自己醒后感觉好就行
• *三、 R90睡眠方案
  • 睡眠时间长≠睡眠质量好
  • 多数人每周35个睡眠周期最理想
  • 一定要固定起床时间
    • 根据起床时间按90分钟为一个睡眠周期，倒过来计算应该入睡的时间
    • eg.计划6:30起床，按照5个周期算，应在23:00入睡
  • 提前90分钟准备睡眠
• 六、睡眠环境等
  • 改造床铺
    • 床垫软硬适度
    • 枕头选择较薄的或者不用
    • 床上用品选择透气、素色的，并保持清洁
  • 挪开杂物、控制光线不要太亮、营造安全感
  • 爱人：相爱相“背”，避免他人气息干扰睡眠
  • 用书中建议和冥想替换安眠药，避免药物依赖
  • 不为失眠而焦虑，做点其它事情等待自然的睡意
• 五、日间小睡
  • 午间小憩可给我们更好的精力：聊天、泡茶、走一走，暂时脱离办公状态
• 四、睡眠前后程序
  • 睡前：提前关闭电子产品、避免蓝光、“下载”你的一天、准备好次日需要的东西等
    • “下载”你的一天是指：对未完成的事情作一个记录，然后心无挂碍地谁去
  • 醒后：沐浴阳光、享用早餐、进行拉伸锻炼、适度的脑力挑战等
    • 周末“偷懒”，也要清醒了再进行休闲娱乐喔