《睡眠革命》

睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。如何让睡眠更高效？来看看本书作者的回答吧！

《睡眠革命》

一、生物钟调节器：光线

卧室和洗手间宜用暖光灯，起床后阳光能让大脑快速清醒

二、睡眠类型：早睡型、晚睡型、中间型

每个人需要的睡眠周期不同，调整到自己醒后感觉好就行

*三、 R90睡眠方案

睡眠时间长≠睡眠质量好

多数人每周35个睡眠周期最理想

一定要固定起床时间

根据起床时间按90分钟为一个睡眠周期，倒过来计算应该入睡的时间

eg.计划6:30起床，按照5个周期算，应在23:00入睡

提前90分钟准备睡眠

六、睡眠环境等

改造床铺

床垫软硬适度

枕头选择较薄的或者不用

床上用品选择透气、素色的，并保持清洁

挪开杂物、控制光线不要太亮、营造安全感

爱人：相爱相“背”，避免他人气息干扰睡眠

用书中建议和冥想替换安眠药，避免药物依赖

不为失眠而焦虑，做点其它事情等待自然的睡意

五、日间小睡

午间小憩可给我们更好的精力：聊天、泡茶、走一走，暂时脱离办公状态

四、睡眠前后程序

睡前：提前关闭电子产品、避免蓝光、“下载”你的一天、准备好次日需要的东西等

“下载”你的一天是指：对未完成的事情作一个记录，然后心无挂碍地谁去

醒后：沐浴阳光、享用早餐、进行拉伸锻炼、适度的脑力挑战等

周末“偷懒”，也要清醒了再进行休闲娱乐喔