《抗压力》

如果希望提高自己的抗压力，这是非常实用的一本书。

抗压力

• 目录
  • 序章 学习抗压训练前
  • 第一章 技能一摆脱消极情绪的恶性循环
  • 第二章 技能二 驯服无用的思维定势犬
  • 第三章 技能三培养“我能行” 的自我效能感
  • 第四章 技能四 发挥自我优势
  • 第五章 技能五 建立心灵后盾
  • 第六章 技能六 常怀感恩之心
  • 第七章 技能七 从痛苦中吸取智慧
• 序章
  • part1 resilience
    • 抗压时代：勉强自己是指灵活理智的思维方式，不惧怕失败，勇于挑战困难。 失败了能迅速恢复状态，吸取教训，开始新的挑战
    • 失败恐惧症引发自我无力感： 认为自己不行， 行为回避
    • 行为回避习惯滋生慢性的不满：幸福感的要素之一是成就感。慢性不满导致压力积累，充实感幸福感别蚕食，让自己觉得人生厄运不断
    • 掌握抗压力：抗压力就是改变害怕失败、回避行动的习惯，拜托失落情绪，朝着目标重新迈步的力量
    • 企业学校训练： 年轻时就要掌握不败困境，逆流而上的力量
      • 子主题
    • 抗压力必要性：社会心理健康问题； 全球化进程； 苦恼工作方法的人增多
    • 七大技能培养： 走出漩涡之后， 还需要精神性肌肉/弹性肌肉
  • part2理解失败
    • 失败易导致习得性无力感
    • 习得性无力感
      • 不愉快体验
      • 认为自己无法掌控
      • 悲观认为不愉快将继续
      • 认为自己将来也无法掌控
        • 子主题
      • 习得了无力感
    • 失败分类
      • 可预知： 充分准备
      • 不可预知： 理性分析不自责
      • 智慧型： 各种实验等
    • 和失败友好相处
      • 学会分类
      • 不过度自责
      • 吸取教训
• 第一章摆脱消极情绪得恶性循环
  • 感到恐惧不是问题，没感到才是问题： 本真的生活方式
  • 消极情绪会反复; 愤怒反刍会变成憎恨和厌恶，自己也会痛苦不堪
  • 马上解决消极情绪
    • 运动： 体操游泳舞蹈慢跑慢走徒步
    • 呼吸
    • 音乐：存到手机随时听
    • 写作
• 第六章常怀感恩之心
  • 感恩的益处
    • 提高幸福度
    • 中和消极情绪
    • 促进身体健康
    • 利他主义精神
    • 使人积极主动
  • 感恩日记
  • 感谢信
  • 想三件好事
• 第五章建立心灵后盾
  • 影响人心智因素/高危家庭调查
    • 本人思考方式
    • 家人羁绊
    • 社会援助
  • 长寿幸福秘诀： 人与人的紧密关系才是人生中知足干和幸福感的源泉
  • 后盾组成： 家人、同事、客户、朋友，。。。。。
  • 你的5个贵人表？
• 第四章发挥自我优势
  • 认识自我优势
    • 三个工具/挖掘三个优势
      • VIAIS
      • 盖洛普优势识别器
      • Realise2
    • 优势指导
      • 五原则
        • 所有人都有优势
        • 聚焦优势是成果秘诀
        • 最大可能性在优势中
        • 优势发挥到所能及小事
        • 很多成果来自优势发挥
      • 五问题
        • 最大成就？
        • 最喜欢什么？
        • 什么事最开心？
        • 何时感觉“真正自我”
        • 何时最佳时刻
  • 转换弱点
    • 少花时间在弱点
    • 外包
    • 强者合作
  • 认识发挥优势
    • 人人都有优势
    • 关键时刻要发挥自己优势
    • 事业有成一定要发挥优势
      • 能力强，满足度高，目标达成率高
      • 发挥工作热情
      • 保持活力，不易有压力，情绪低落迅速恢复
      • 提高自尊心
• 第三章 科学培养“我能行” 自我效能感
  • 弹性肌肉一 自我效能感/自信心
  • 培养自我效能感的四个方法
    • 自己成功体验： 实际体验
    • 观察他人成功体验： 范本
    • 接受他人言语劝说： 鼓励
    • 体验兴奋感 ： 氛围
  • 情景
    • 得意领域易于提高自我效能
    • 成功体验越多，自我效能感越高
    • 先榜样学习
    • 模仿上司
    • 变不可能为可能的体验
    • 鼓励自己的人在身边何其幸福
    • 书信鼓励的长效性
    • 感到不安是有意识改变心情
• 第二章驯服无用的“思维定势犬”
  • 刺激和反应之间藏着幸福钥匙
  • 体验有色眼镜/认知
    • A=adversity 困境
    • B=belief 信念
    • C=consequence 结果
  • 认知疗法
    • 体验
    • 思维
    • 反应
  • 思维定势与消极情绪
    • 不安--将来会受到威胁
    • 悲伤--受损
    • 失望--希望落空
    • 难为情--无法赢得他人赞同
    • 内疚--侵害别人权力
    • 正义-厌恶 愤慨 嫉妒
    • 冷漠--疲倦感
  • 驯服思维定势犬
    • 驱逐
    • 接纳
    • 训练
• 第七章痛苦中收获智慧
  • 站在重振者而非受害者角度叙事
  • 回想自己摆脱精神低落的契机是什么
  • 着眼自己如何从零攀爬到现在的水平
  • 鸟瞰逆境经历，找到逆境意义， 促进自我成长
• • 图2
• • 图1