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运动训练方法导图笔记
运动训练方法即指运动训练活动中，发展运动员竞技能力、完成训练任务的途径与办法。下图讲述了概述、控制方法、操作性方法、运动训练基本手段，适用于体育考研！
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- 运动训练方法
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- 大纲
第五章 运动训练方法
概述
定义：是指在运动训练活动中，为提高竞技运动水平，实现科学训练目的完成运动训练任务所采取的途径和办法的总称
基本意义：现代训练方法不仅集中概括了教练员和运动员从事训练工作，完成训练任务和提高竞技能力的应用工具，同时蕴含着丰富的科学训练知识，基本的科学训练原理和相应的科学训练思想
基本分类
训练控制方法：程序训练法 模式训练法 微机辅训法
训练基本方法：分解训练法，完整训练法，重复训练法，间歇训练法，持续训练法，变换训练法，循环训练法，比赛训练法
基本依据
控制方法的理论依据：信息学原理，工程学原理，系统论原理
基本方法的理论依据：生物学原理，训练学原理，工艺学原理
基本要素与功能
控制方法
要素：控制模型，评价方法，训练手段
功能： 运动训练控制方法的控制模型具有具体训练导向和提供训练目标的目的 评价方法具有检查训练质量和鉴别训练效果的功能 训练手段具有纠正训练偏态和解决训练结证的作用
基本方法
要素： 练习动作及组合方式 运动负荷及其变化方式 过程安排及其变化方式 信息媒体及传递方式 外部条件及变化方式
功能： 运动训练基本方法及其亚类对于提高身体机能，身体素质，运动技术和运动战术具有不同的功能和效果
控制方法
模式训练法及其应用
含义： 模式训练法是一种依靠训练信息指标，从宏观上控制运动训练过程的训练方法，亦根据信息理论运用数字方法，将各种影响专项运动成绩的主因素指标参数与不同运动成绩之间构成具有力量关系的训练模式和评定标准，并据此对训练过程实施控制的方法
基本功能：
便于教练员科学确定某一运动训练过程中，各个训练阶段，具体发展的训练目标，从而有利于未来将某一运动训练过程，置于科学控制的状态之下
便于教练员全面认识某一运动训练过程中，各个训练内容具体发展的内在关系，从而有利于将未来某一运动训练过程，置于系统控制的状态之下
便于教练员科学的诊断现实状态，修正训练目标，纠正过程偏态，从而可将训练过程至于反馈控制的状态之下
基本结构：训练模式，检查手段，评定标准，训练手段
训练模式包括：榜样对象 、相关因素数 、数字模型 检查手段包括：检查项目，检查方式，检查工具 评定标准包括：对照标准、评定方式 训练手段：训练手段是根据训练模式所采取的身体练习
基本特点：
信息化： 以训练模式为控制依据 以评定标准为监督检查指标 训练过程的发展与变化均置于信息控制状态之下
定量化： 模式训练法依据的训练模式与评定标准均具有定量特点 整个训练过程的发展与变化均置于数字控制的状态之下 有助于定量控制运动训练的过程
循环性： 以训练过程为应用对象 训练过程由设计、实施、监控三个过程组成并重复循环于整个训练过程之中
应用方式：
模式训练法的应用过程，实际上是一种闭环式的过程。 教练员通过正向控制通道运用训练模式，训练手段控制运动员竞技能力的发展方向 通过反馈调控通道，运用评定标准，评定结果了解运动员的现实情况，以便修正教练员的指导方案，根据训练模式目标提出，新的训练方案
程序训练法及其应用
定义： 程序训练法是一种依靠训练内容系统和严格的逻辑顺序控制运动训练过程的方法，亦根据系统理论运用逻辑方式，按照训练过程的持续性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容分层的有效的逻辑的编程训练程序，并制成评定标准，而后在实践中，根据训练程序和评定标准，对训练过程实施科学控制的方法
基本功能：便于教练员科学的确定各个阶段，具体训练内容系统的认识各个训练内容之间的内在关系，从而有利于将未来运动训练过程，置于系统控制的状态之下
基本结构：训练程序，检查手段，评定标准，训练手段
基本特点：
系统化： 以训练程序的内容体系为控制依据 以评定标准体系为监督和检查工具
定性化： 程序训练法所依据的训练程序具有鲜明的定性化特点 以便教练员能够抓住训练过程中的主要矛盾和提出明确的未来训练方向
程序化： 训练内容的确定或变更是在严格制定监督和评定之下 按照训练内容，内在关系的本质联系有步骤，有计划的进行
应用方式：
同样是闭环式的控制过程，不同的是，前者的控制依据是训练模式，后者的则是训练程序精髓之外: 教练员通过正向控制通道运用所设定的训练程序和确立的训练手段，控制运动员竞技能力的发展方向 通过反馈控制通道运用所建立的评定标准和所确立的检测手段，了解运动员的现实情况，以便修正教练员的指导方案，或根据训练程序指出的内容继续实施程序训练
微机辅训法及其应用
含义:是一种依靠微机技术实施控制的训练方法，也称CAD是现代运动训练控制原理与现代科学技术高度结合而创造出来的，具有高科技特点的训练控制方法
基本功能：
可将错综复杂的训练目标转入系统化的目标体系，使训练目标确定训练过程的监督训练结果的评定，至于定量分析，自动分析的基础上
可将众多的训练内容转化为系统化的内容体系，使训练内容结构，训练手段，选择训练过程安排，至于逻辑分析的基础之上
可模拟过程实际状态预测运动结果收集控制反馈信息，使整个运动训练过程的控制，置于系统分析的基础之上
基本结构：
信息显示装置 中央处理装置 信息传感装置 信息存储装置 CAD，训练软件
基本特点：
自动化：微机辅训法实施的整个过程是以CAD训练软件为控制依据
菜单化：微机辅训法所依据的CAD训练软件由多种子程序系统组成
一体化：微机辅训法所依据的软件与硬件是为科学控制训练过程而设计的，实际上是将高科技及其原理与训练工程结构有机链接成一体
应用方式：
微机辅助规划训练过程 微机辅助仿真模拟动作 微机辅助诊断训练症结 微机辅助设计运动战术 微机辅助安排运动负荷 微机辅助临场分
操作性方法
分解训练法
含义：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理的分成若干个环节，或部分分别进行训练的方法
作用：可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益
类型：（构成） 单纯分解训练法 递进分解训练法 顺进分解训练法 逆进分解训练法
应用：
单纯分解训练法
应用方法：把训练内容分成若干部分，通过学习掌握各个部分或环节的内容后，再综合各个部分进行整体学习
应用特点：分解的技术动作和战术配合相对复杂，分解后的各个部分可以独立训练
递进分解训练法
应用方法： 应用递进分解训练法，需把训练内容分成若干部分训练 先训练第一部分 掌握后再训练第二部分 掌握后将一二两部分合成起来训练 掌握两部分后再训练，第三部分 待掌握后，将三部分合成起来训练 如此递进式的训练，直至完全的掌握技术或战术
应用特点：此方法虽然对练习内容各个环节的练习顺序并不刻意要求，但对相邻环节的衔接部分，则有专门的要求
顺境分解训练法：
应用方法： 把训练内容分成若干部分 先训练第一部分 掌握后再训练第一部分和第三部分 掌握后再将三个部分一起训练 如此步步前进，直至完全的掌握技术或战术
应用特点： 训练内容的进程与技术动作战术配合过程的顺序大体一致 后一步骤的练习内容包括前一部分的内容
逆境分解训练法：
应用方法： 与顺境分解训练法相反，应用时间把训练内容分成若干部分 先训练最后一部分，逐次增加训练内容，到最前一部分 如此进行，直至掌握完整的技术或战术
应用特点： 训练内容的进程与技术动作战术配合过程的顺序恰恰相反 多运用于最后一个环节，为关键环节的技术和战术的训练，如投掷扣杀踢踹等动作
完整训练法
含义：是指从技术动作或战术配合的开始，到结束不分部分和环节完整的进行练习的训练方法，运用完整训练法，便于运动员完整的掌握技术，动动作和战术配合，保持技术动作和战术配合的完整结构和各个部分之间的内在联系
应用： 用于单一动作训练时，要注意各个动作环节之间的紧密联系，注意逐步提高复合强度，练习质量 用于多元动作训练时，再完成好各单个动作的同时要特别注意掌握多个动作之间的串联和衔接 当用于个人成套动作训练时，着重强调全套动作的流畅性 当用于集体配合战术的训练时，着重强调技术串联的密切配合和衔接技术的熟练应用
重复训练法
释义：是指多次重复同一练习两次或两组练习之间安排相对充分休息的训练方法
作用： 通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作 通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质
主要因素：单次或单组练习的负荷量，负荷强度及每两次两组练习之间的休息时间
类型：短时间重复训练法 中时间重复训练法 时间长重复训练法
特点：
短时间重复训练法
负荷时间：小于六秒
负荷强度：最大
间歇时间：相对充分
间歇方式：走步、按摩
功能形式：以磷酸盐系统为主的功能
中时间重复训练法
6到30秒 次大 相对充分 抖动四肢 按摩 深呼吸 以磷酸盐系统和快速糖酵解为主的混合功能
长时间重复训练法
30到120秒 较大 相对充分 抖动四肢、按摩、深呼吸 以磷酸盐系统和慢速糖酵解为主的混合功能
应用：
短时
适用： 普遍适用于磷酸盐供能系统功能条件下的爆发力强，速度快的运动技术和运动素质的训练 作用： 可有效提高负荷强度很高的单个技术关键动作的熟练性，规范性和技巧性 可有效提高磷酸盐系统的储能和供能能力 可有效提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力 例子： 排球单个扣球技术动作练习足球单个射门技术动作的练习，拳击各种直拳勾拳的练习或组合练习 应用特点： 一次或一组练习持续负荷时间短，约六秒内负荷强度最大，动作速度最快 负荷强度最大，动作速度最快 间歇时间充分单一，动作或组合动作的各个环节，前后稳定
中时
适用： 普遍适用于磷酸盐系统和快速糖酵解供能条件下的运动技术，战术和素质的训练 作用： 此方法可有效提高磷酸盐系统和快速糖酵解供能条件下的速度素质，速度耐力和力量耐力以及机体的耐三能力可有效提高技术串联和衔接技术的熟练性，稳定性 例子： 多种技战术的串联技术练习 单个技术动作的变异组合练习 成套动作的固定组合练习 应用特点： 一次或一组练习的持续负荷时间通常为6到30秒不等 练习时负荷时间可略长于主项比赛时间负荷距离可略长于主项比赛距离 负荷强度较大，负荷心率应在180次每分以上，并与负荷时间呈现负相关性 间歇时间应当充分
长时
适用： 主要适用于以慢速糖酵解供能为主条件下的运动技术，战术，素质的训练 作用： 此方法可有效提高运动员以慢速糖酵解供能为主的混合代谢的能力 可有效提高慢速糖酵解混合供能状态下的速度和力量耐力机体耐酸能力以及各种技战术应用的熟练性和稳定性 例子： 技战能主导类运动项群 多种技战术的串联练习，一次或一组负荷持续时间为30到120秒的各种运动素质的练习 应用特点： 一次或一组练习的持续负荷时间通常在30秒到20秒之间 采用此法的战术训练必须具有慢速糖酵解混合供能的负荷强度特点，因此，必须精心组织战术训练
间歇训练法
释义：是指对练习过程中次间组间间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法
作用： 可使运动员心脏功能得到明显增强 可使机体的磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力得到有效的发展和提高 有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定巩固技术动作 通过提高负荷心率的刺激，使机体抗乳酸能力提高
类型及特点
高强性间歇训练法
负荷时间： 小于30秒，小于40秒 负荷强度： 大 心率指标： 190次左右 间歇时间：不充分 间歇方式：走 轻跑或其他 每分心率：120次 供能形式：以磷酸盐系统和快速糖酵解为主的混合代谢供能
强化性间歇训练法
发展性间歇训练法（PS书191）
应用：
高强性间歇训练法
定义：高强性间歇训练法又称极强性间歇训练法，是发展磷酸盐与快速糖酵解代谢系统混合供能能力和心脏功能的一种重要训练方法
适用： 此方法特别适用于体能主导类速度耐力性或力量耐力性项群和技战能主导类对抗性项群的素质技术或战术训练 作用： 此方法可有效地提高以磷酸盐系统和快速糖酵解为主的混合代谢供能能力 可有效地提高此类供能条件下的速度耐力，力量耐力素质和技战术的稳定性以及熟练性 应用特点： 一次一组练习持续负荷时间为20到40秒之内 负荷强度心率指标为每分钟190次左右 间歇时间不充分 心率降至每分钟120次左右，开始下一组练习
强化性间歇训练法
定义：强化性间歇训练法是发展磷酸盐与慢速糖酵解或慢速糖酵解与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法 适用： 适用于一切需要这种混合系统供能能力和良好心脏功能的机能素质技术，战术的训练 作用：有利于提高以磷酸盐与慢速糖酵解系统混合供能为主的速度耐力 有利于提高以慢速糖酵解与有氧代谢系统混合供能为主的速度耐力 例子： 羽毛球训练中底线连续的扣杀与上网截击技术的衔接练习 网球多球训练中底线跑动击球的组合练习 篮球训练中连续快攻跑动练习 摔跤拳击各种格斗组合练习 体能主导类中、短距离项目 应用特点： 一次一组练习持续负荷时间在30到90秒或者90到180秒
发展性间歇训练法
定义：发展性间歇训练法是发展以有氧代谢为主的供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法 适用： 适用于较高耐力素质的项群训练 例子： 赛艇皮划艇游泳速度滑冰中长跑有氧代谢能力训练，以此来提高有氧负荷强度 体能主导类周期性项目 记账能主导类的对抗性运动项群。如篮球五人制足球的三对三，全场攻防转换训练，羽毛球的一攻二防，一防二公训练 应用特点： 一次一组练习负荷时间至少应在三分钟或五分钟以上 平均负荷强度较低，心率约为每分钟160次 间歇时间则以心率降至110次左右，为下次练习开始的依据
持续训练法：
定义：是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断，连续进行训练的方法，练习时平均心率应在每分钟130到170次之间
作用： 可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应内脏器官，产生适应性的变化 可可提高有氧代谢系统供能能力以及该功能状态下有氧运动的强度 为进一步提高无氧代谢能力以及无氧工作强度奠定坚实的基础
类型及特点：P书192
应用：
短时
应用： 广泛应用于体能主导类项目的运动素质训练之中 也适用于技战能主导类运动项群中动作强度较高的素质技术和战术的训练 作用： 此方法可有效提高运动员以有氧代谢为主的供能能力和该供能状态下的速度耐力和力量耐力 可有效提高攻防战术的转换性，强度变换的节奏性，攻防技术的衔接性 与间歇训练法结合，可提高有氧供能为主的运动强度 例子： 排球中传球防守组合技术的练习 篮球足球中接球，运球传球投篮组合技术的攻防战术练习 应用特点： 一次持续练习负荷时间为5到10分钟 负荷强度相对较高，平均心率负荷指标控制在每分钟170次左右 练习动作的组合可以固定亦可变异 练习过程不中断
中时
适用： 普遍适用于技能、技战能主导类运动项群各个项目中多种技术的串联、攻防技术的局部对抗、整体配合战术或技术、编排成套的技术或战术训练，以及体能主导类耐力性运动项群训练 应用特点： 一次练习持续负荷时间应为10到30分钟，过程不中断
长时：
适用： 对于体能主导类耐力性运动项群训练具有直接的效果 应用特点： 运动路线不固定，负荷时间较长 运动速度快慢变化具有明显的随意性 运动过程始终不断，负荷强度高低交错，心率指标为每分钟160到130次之间 心理感受相对轻松
变换训练法
定义：是指一种对运动负荷练习内容，练习形式及其条件实施变换，以提高运动员积极性，趣味性，适应性及应变能力的训练方法
作用：通过变换练习，使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化 使运动员不同运动素质，运动技术，运动战术得到系统的训练和协调的发展 有助于提高比赛时承受不同运动负荷的能力 有助于提高战术应变能力，技术串联和衔接能力
类型及特点：P书194
应用：
负荷变换训练法
适用： 适用于身体练习，而且适用于技、战术训练 作用： 促使运动成绩能量代谢系统的发展与提高，满足专项运动的需要 有效促进机体适应比赛强度的变化特点，使运动员机体产生与比赛相符的生理适应以及运动能力 应用特点： 降低负荷强度，有利于学习和掌握运动技术 提高负荷强度及密度，使机体适应比赛的需要
内容变换训练法
适用： 适用于对抗性项群，各种技术串联和衔接技术的练习 也适用于难美性运动项目的技术动作的组合练习 应用特点： 练习内容的动作结构可以固定，也可以变异 技术串联或衔接技术的训练负荷性质，以无氧代谢为主 作用： 可使训练内容的变换节奏，适应专项运动技术和战术变化的基本范式 使训练内容的变化种类适合运动技术，战术应用的要求 可使练习内容之间的变换符合实际比赛变化的需要，进而提高运动员比赛的应变能力
形式变换训练法
适用： 适用于场地线路落点和方位等条件或环境的变换上 例子： 如隔网类运动，项群中的发球练习 同场类运动项群侧身带球技术的运用 应用特点： 通过变换训练环境，变换训练气氛，变换训练路径，变换训练时间，变换练习时间和变换练习形式进行训练
循环训练法
定义：是指根据训练的具体任务，将若干练习手段设置为相应的若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，以完成美战练习任务的训练方法
作用：运用循环训练法，可有效激发训练情绪，累计复合痕迹交替刺激不同体位
构成因素：每站练习内容 美战运动负荷 练习站安排顺序 练习站之间间歇 练习 每遍循环的间歇 练习的战数与循环练习的组数
类型及其特点：P书195
组织形式：流水式 轮换式 分配式
应用
循环重复训练法
定义：按照重复训练法的要求，对各站之间和各组循环之间的间歇时间不做特殊规定，使机体得到基本恢复，并全力进行每战或每组循环练习的方法 适用于： 适用于技术训练，素质训练 例子： 篮球运动训练中，可将曲线折跑 ，跑动接球，运球过杆，急停跳投，冲抢篮板球和补篮 应用特点： 将练习设置为若干练习站，练习动作熟练规范，练习顺序复合比赛特点，间歇时间较为充分 应用目的： 提高高强度技术规范性，熟练性攻防过程的对抗性 提高速度爆发力及运动技术有机结合的能力
循环间歇训练法
定义：按照间歇训练法的要求对各站和个组之间的间歇时间作出特殊规定，使机体处于不完全恢复的状态下，进行练习的方法 适用于：发展运动员体能协调发展技术，战术，素质和技能之间有机联系的练习 例子： 排球训练，将四号位强攻，三号位快攻，二号位背飞以及二号位拦网三号位篮网，四号位拦网设定六个练习站 应用特点： 将各种练习设置为若干练习，站练习站的负荷时间至少20秒以上，站与站之间的间歇，娇娇不充分 循环组之间间歇可以充分，亦可不充分 应用目的： 有效提高糖酵解系统的供能能力，以及使供能状态下的速度，耐力和力量耐力
循环持续训练法
定义：按照持续训练法的要求，个站和各组之间不安排间歇时间用较长时间进行连续练习的方法 作用：提高运动员攻防对抗的转换能力，有氧代谢能力和抗疲劳能力 例子： 隔网项目扣球（杀、吊）、拦（截）、传（挡、推、防）等技术练习设定为练习站，并编排成技术串联 同场对抗性项目中的运球传球接球投篮或跑动接球投篮或跑动策应传球投篮等练习内容设定为练习战并编排成技术串联 应用特点： 练习站有机联系，平均负荷强度相对较低，明显无中断，一次循环持续时间应在五分钟以上 负荷强度高低，搭配循环组数相对较多
比赛训练法
定义：是指在近似模拟或真实严格的比赛条件下，按照比赛的规则和方式以提高训练质量为目的的训练方法，比赛训练法是根据人类的竞争和表现意识，竞技能力形成过程的基本规律和适应原理，是现代竞技运动的比赛规则等因素而提出的一种训练方法
作用：运用比赛训练法，可有助于提高竞技能力和比赛的适应能力，有助于形成竞技状态和适应度的应激状态
类型及其特点：P书198
应用
检查性比赛训练法
定义：在模拟或真实的比赛条件下，严格按照比赛规则对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法 应用于：检查性比赛主要应用于检查训练质量，寻找薄弱环节，分析失利因素，提出解决方案，提供改进训练工作的反馈信息 应用特点：可采用正式比赛规则的全部或部分规则 比赛环境可以封闭或开放 运动员的心理压力较大 可以设置检查设备进行赛况监控
教学性比赛训练法
定义：在训练条件下，根据教学的规律或原理专项比赛的基本规则或部分规则进行专项比赛练习的训练方法 例子： 运动队内部之间的对抗性教学比赛不同，运动队之间的邀请性教学比赛 应用特点： 可采用部分比赛规则进行局部配合的训练 比赛环境相对封闭，便于集中精力训练 比赛过程可以中断 运动员心理压力较小 作用： 可激发运动员的训练情绪和复合强度 提高技术串联和衔接技术的熟练程度 强化局部或整体配合的密切程度 激励运动员产生强烈的竞争意识，更好地挖掘运动潜力
模拟性比赛训练法
定义：在训练的条件下，模拟真实比赛的环境和对手，并严格按照比赛规则进行比赛的训练方法
适应性比赛训练法
定义：在真实比赛的条件下，力求尽快适应重大比赛环境的训练方法 应用于： 重大比赛前的系列邀请赛访问塞对抗赛以及表演赛 应用特点： 通过真实的比赛环境或对手可以发现影响成绩的关键问 可以促进竞技能力高质量匹配 可以促使运动员产生较强的竞争欲望，形成与重大比赛相适应的最佳竞技状态
运动训练基本手段
定义：在运动训练过程中，为提高某种竞技运动能力，恢复某种运动器官功能，改善某种运动技能，完成某种具体训练任务所采用的身体练习，是构成现代运动训练方法的重要组成因素
基本结构：身体姿势 动作轨迹 动作时间 动作速度 动作速率 动作力量 动作节奏
分类：运动技能训练手段 运动素质训练手段 运动技术训练手段 运动战术训练手段
功能： 健身运动领域中的功能：休闲健身养生娱乐功能 康复运动领域中的功能：为康复运动领域和功能性障碍者提供丰富的康复性练习手段和相应器材；为竞技运动领域和优秀运动员提供有效的预防性练习手段和相应器材
基本类型： 单一动作结构周期性的训练手段 单一动作结构混合性的训练手段 多元动作结构固定性的训练手段 多元动作结构变异性的训练手