通过三百个细节实现自我提升

通过三百个细节实现自我提升,学习

我的进化细节(更 多细节,请关注胧 言微信公众号) 躯体 形象 心态 思维 工作 场所 学习 生活 头发 脖子 胸腔 肚子 屁股 大腿 膝盖 小腿 脚腕 内部 面部 按时清洗,不能有泥污;定期擦涂,防止颈纹产生;化妆时顾及到,不能与脸有色差,很 难看;每日按摩;吃饭和写字时拒绝前倾;不能缩脖子,很难看。 胳膊 无论男女,都应注意锻炼手臂的灵活度和力量;夏季注意防晒;可通过练习钢琴、拉引体 向上、做俯卧撑等来锻炼手臂。 使用宽齿梳子,不能用塑料梳子,长发先用手指理清,然后再缓慢梳上半部,再抓握住上 半部梳下半部,防止掉发;建议两到三天洗一次头,不要一天一洗;勤洗枕套和床单,每 日清晨向地上抖一抖枕套,可防治头屑和脸部发痒。 控制情绪在一定范围内波动,不能大喜大悲 表情 采取一定手法,每日为自己按摩活血 每日擦涂至少两次护手霜;碰凉水时戴加绒洗碗手套;搬运重物时有专门的粗线手套,骑 车、开车时有防风防晒手套;每周至少修剪一次指甲(手和脚),不能太长也不宜太秃, 形状圆润;杜绝啃指甲、抠指甲、抠死皮;不能啃指甲。 家(住处) 硬标准:家里随时可以招待正式客人 健身养生 工作场合 核心法则:任何物品都有固定位置,用过的物品随手归位(比如把洗发水的盖子盖上)。 拥有一个初始模式。乱了以后就以初始模式为标准来还原。 要按照自己的一举一动都可以上电视来要求;要按照成为电影明星的标准来保养;你不是 明星,不是军人,不是大家闺秀也不是名门子弟,但是你的走姿、坐姿、一举一动、说话 谈吐都要按照高于他们的标准来要求;只要不懒,只要你想,只要坚持学习和练习,你就 可以将自己训练出来,并受益终生;为何不将每一天都当成《我的传奇一生》电视剧拍摄 现场,为何不将每一次出门都当成T台走秀,为何不将与别人的每一次交谈都当成沟通技 巧锻炼。如果你真的在无人处也如此自律,那你的一生必成传奇。 核心标准:任一方面都用最高标准来衡量自己,做得到做不到另说,但一定要知道最高标 准是什么样的。 多数人存在XO型腿的问题。这和错误的走路姿势、坐姿有关。杜绝内八字、外八字;走路 时两腿内侧应该是合拢的;站立时两腿内侧要努力合拢;每天练习双臂向前向下摸地,腿 伸直,掌心应能触及地面;应经常练习正压腿、侧压腿、正踢腿、后踢腿动作;成年人( 无论男女)也可以循序渐进,在确保安全的前提下练习开胯、横叉、竖叉、下腰,对健康 很有好处。 绝对不能遗忘任何事项,如果经常遗忘,那就把每一件事都写下来;别人委托做的事,无 论多小,完成后都会给对方一个回应。不是完成了就结束了 要记得和自己介绍过的任何一个人的长相、名字、职务,忘记了的话就想办法打听 自从得知工作任务,就要着手做。做完可以不提前交,但一定要尽早做完;会议、聚会都 会提前出发,预留堵车的时间,至少按时到,绝对不迟到 弄清楚自己所在的单位或公司的运转体系。不能仅限于自己所在的部门;对工作有五年、 十年或更长远的规划 功能区 物品尽可能精简 桌面地板整洁,每日扫拖 各处无尘土,包括柜子顶 空气清新不浑浊,及时通风 核心原则一:遇到再厉害的人也不要自卑。因为你已经按最严格的标准要求自己。 若你们天资相同,假以时日你会比他更厉害。 若他天资好于你,那更无什么可自卑的,这不是你的锅。 用最苛刻的标准要求自己的好处是,你看所有人,都觉得他们不够强。 核心原则二:无论何时何地,都不生气、不着急、不焦虑。遇紧急事件的第一反应不是慌 张,而是用理智思考对策。如果有问题,那解决问题就好,和情绪无关。我这一生不会用 吵架来解决任何问题。 记忆力 决策力 耐挫力 跨界综合能力 并行力 厨房 卫生间 阳台 卧室 书房 客厅 地下室 总体 地面每天拖扫;每年请专业人士清洁玻璃;选择合适大小的垃圾筐,套上袋子,所有垃圾 每天打包扔掉 无人使用时就开窗开门通风 马桶定期刷洗 每日做饭后复原 不能有过期食品、腐败菜蔬存在 冰箱里有什么食物,心里要非常清楚 定期请专业人士清理油烟机 每个人的衣物,每一类衣物,有固定晾晒区域和固定衣架 洗衣袋也要在使用后晾晒在固定位置 贴身衣物每天清洗,大件衣物定期清洗 应该给拥有的衣物列表,随时能快速找到任何一件 给自己的藏书列表 准备客人专用杯子和一次性纸杯 给地下室的资源列表,定期清理。不能变成垃圾堆。 烧水器具定期清理 鼻子 嘴巴 耳朵 绝对不能在光线不好的地方用眼,长期用眼时必须在窗边,光线充足,面对墙壁是大忌 如果近视了,要着手恢复视力。每晚用毛巾沾热水,利用蒸汽闭目滋润双眼,稍凉后用毛 巾热敷。上下、左右、斜线转动眼珠,远景和近景交替看,早睡早起远离电子屏幕,吃健 康的三餐,拒绝大喜大悲。 穿插于工作、学习和娱乐的健身 要对全身的每个部位有觉察力,特别是冬日,手指尖、脚趾尖要时刻有知觉 专门进行的健身重任 流程 每日必做 早晚,用正确的刷牙姿势刷牙,推荐云南白药等自带消炎功能的牙膏;饭后漱口,吃甜食 后漱口 清晨饭后,上厕所排遗一次,时间固定 早晚,用温水沃面,可酌量加洗面奶,洗净后用双手粘少量维生素E乳轻拍面部各处,然 后用专门的毛巾擦脸 三餐,按时,定量,朴素,营养;每天至少吃两种不同的水果(葡萄要十颗以上,达到一 定分量 早起,时间固定,不超过七点;午休,半小时以下为宜;早睡,不宜超过十一点 每天要将全身各处轻柔地活动一遍。比如,在做各种工作的间隙,转动脖颈,做做扩胸运 动,活动手腕和脚踝,转一转腰和膝盖,做几个前倾后倾的动作,踢踢腿,压压腿,练几 个进攻或格挡的姿势 洗当日的脏衣物;温水洗脚 将家中的垃圾桶清理一次;垃圾桶一定要套袋。可以买专用的垃圾桶袋,很便宜但很方便 将家中、工作地点的地面扫一次、拖一次 建立记忆库,记忆库的宗旨是每加入一点,都要连带着之前的所有内容回忆一遍 同时处理多项事务的能力;可通过弹钢琴、练习双手写字等方式来训练提高 很多人都存在嘴部外凸问题,多半是牙齿导致的。如果存在此情况又有闲钱,建议去整牙 ;建议每三个月至少去看一次牙医;早晚刷牙,饭后漱口; 不能舔嘴唇、咬嘴唇、抿嘴唇,自然状态下嘴唇不能张开,是闭上的(闭不上的话,你该 矫正牙齿了);没有紧咬牙齿的习惯;没有用舌头舔牙齿的习惯 如有鼻炎要积极治疗,尽早治愈;不感冒时,两个鼻孔始终是呼吸通畅的;杜绝挖鼻孔的 习惯;除非游泳和重感冒,应该一直用鼻呼吸,杜绝口呼吸;不打鼾,打鼾是疾病,要及 时治疗 定期清洗鼻部黑头和鼻周脏东西,用一些护肤品清洗即可,不要挖、挑,日常洗面奶是不 够的。 吃饭 睡眠 收纳 不能蒙头睡,被子上沿最好不要触及下巴 杜绝口呼吸,会导致凸嘴和一些疾病;不能蒙头睡;晚上睡觉时被子最多盖住脖子下半部 ,不会碰到下巴,更不会遮住下半张脸(为了保证健康的呼吸,以及好看的脸型);不能 在封闭的卧室睡(至少要留窗缝或门缝通风;如日常出现打鼾现象,要及时医治;最好以 仰卧为主,左右侧卧为辅,杜绝俯卧(仰卧形成的法令纹最少);最好能固定入睡和起床 时间,躺在床上后就清空大脑,不要再胡思乱想。 宁可吃不饱,也不能猴急地吃烫的食物;家里购买的食物要清楚其保质期,不会放至腐败 或过期;吃饭应吃八分饱,绝对不能吃撑,感到饱了就不会再吃,哪怕是很好吃;平日避 免喝冰水或凉水或热水,喝温水,男女均适用;夹菜时不在碗里挑来挑去,只夹靠近自己 这边的菜 仪态 为了健康,应杜绝外卖。首选自己烹饪的食物,其次为食堂做的普通食物;杜绝零食和路 边摊;日常喝的主要饮品是白开水,而不是瓶装饮料、咖啡、奶茶等。沏的茶、橘皮泡的 水等较为天然的饮品可适量放宽 姿态 坐姿 站姿 走姿 背部骨骼不应该出现可以摸得到的弧度 绝对不能跷二郎腿,不能抖腿 全身应放松,但不垮掉 谈吐 说一口流利标准的普通话;绝对不说脏话 爱好 基础学习能力 习惯 能够上台演讲或随意说话,不感到紧张窘迫 找一个比较专业的人士,让他对你的谈吐做出测评。通常我们都会有一些说话习惯的硬伤 ,比如奇怪的笑声、奇怪的断句、大量语气助词等。自己听不出来,需要专业人士指出并 改进。也可以自己说话时录下来听,会发现很多问题。 站立时,宛若贴墙;每日贴墙站立5分钟,后脑、两肩、后背、大腿、小腿、脚踝均贴墙 。如站立时可保持此姿势,则不需贴墙站。 吃饭时不能习惯性低头,不能把头向前探,可以把碗举高一些 细嚼慢咽,拒绝狼吞虎咽,每一口要小,最好咀嚼20次以上 如有痘痘,绝对不能用手去碰,更不能抠、挤,必须接触面部时(比如有个地方有点痒) ,要避免任何揉、捏、搓脸的行为,最多用手轻轻拍脸,避免形成皱纹;每天定时洗脸, 用专用毛巾擦拭;等痘痘自然消去;脸上的毛,只能刮,不能拔,拔易导致感染;每天早 晚洗脸,用适量洗面奶,洗完后沾少量维生素E乳,轻拍脸上各部位。 一定要杜绝胸式呼吸,学会正确的腹式呼吸;绝对不能驼背含胸 禁止用指甲挠头,最多用手轻拍痒处,或者用指肚轻轻按揉;前额和后脑勺的头皮尤其不 要抓挠,男女均是,不然发际线和秃顶问题将如影随形;女生给头发分杠时不要总在一个 位置,可以左右移动或倾斜,不然那个地方容易秃;男生不要总是挠后脑勺,容易秃 烫发染发拉直都会对头发造成不可逆伤害,不建议做;不习惯于把头发绑得太紧(不利于 头皮健康;面部易松弛)。女生建议扎一个松松的低马尾,对头发和面部的损耗最小。 工作标配 工作姿态 休息方式 工作心态 不能跷二郎腿,不能歪歪斜斜,双腿微微分开即可(不超过一拳距离),后背没有弧度或 弧度很小,双臂较为对称,头正不偏,脖颈放松不要前伸。 看电脑的话,养成每十五分钟就闭目半分钟、眺望窗外一分钟的习惯。看书写字的话可以 延长至二十分钟。最好是自然光线照明,坐在带窗帘的窗边,阳光强烈时半遮窗帘。保持 光线自然、明亮而不强烈;及时去卫生间,不憋屎憋尿,最好能够将饮水、去卫生间都固 定次数、固定时间,形成习惯后将十分方便;连续坐二十分钟,就要起立活动活动;不能 趴在桌子上睡觉,对健康不利; 应该是目标明确、心态平和、逻辑完整。如果感到口渴、尿急、眼睛酸涩、身体不适,要 及时离开座位进行调整。如果感到烦躁、焦虑、六神无主,要调整呼吸,恢复心情后再继 续工作。只要在工作,就必须是全力以赴的、专注的、最高效的。不能带着垃圾情绪和乱 七八糟的想法工作。 每天洗脚;尽量不穿高跟鞋、尖头鞋、不合脚的鞋、不透气的鞋;不抠脚。 每天定时活动脚腕,防止扭伤;注意脚腕保暖,尽量使袜子或裤子能覆盖脚腕;避免从高 处跳。 运动前要拉伸、运动后要拉伸加按摩,不然会形状难看且不利于健康。 极易磨损磕碰。每天要定时活动按揉,使用时要万分小心。上楼梯、深蹲之类的要酌量, 跑步锻炼时更要正确使用、谨慎使用。 和屁股、腰部一样,极易堆积赘肉;个人允许的话,每二十分钟就站起来活动活动,每日 要按揉大腿,做拉伸活动。 败不馁:无论取得多差的成绩,无论他人如何看待,自己都能接受这个成绩,然后一点点 改良。 胜不骄:无论取得多好的成绩,无论他人如何吹捧,自己都能平静地接受这个成绩,然后 立刻着手于下一步的工作。 一定程度的专注力 有目的地非发散学习。记住自己一开始的目的。比如上新闻网站查找特定新闻,不能被其 他娱乐八卦、游戏网站吸引。 定期用软棉棒蘸温水清理耳朵,不能过于频繁(一周以上为宜),动作要轻柔;使用耳机 要控制音量在刚刚好听清的程度,不能长时间使用。 绝对不能让眼感到不适,感到不适要立刻休息,最好是在感到不适前休息;无论戴不戴眼 镜,无论能不能看清,眼睛要处于放松状态,绝对不能眯眼。确保及时擦掉眼屎,不被别 人看见(不能用手直接擦拭,必须是用水洗脸或用干净纸巾擦拭,不然易得炎症)。 无论在哪个年龄阶段,除非是刚生产完的女子和病人,肚子上都不应该有赘肉,更别提游 泳圈。 久坐缺乏锻炼,会形成很难看、很大、很不健康的屁股;使用记忆棉坐垫,可以大大缓解 腰臀的疲劳 胯骨即髋骨,很多人有假性髋,显得腿短且有害健康。主要由二郎腿、走路内外八字导致 遇到困难和挑战,不要泄气,平静地找办法一一应对;战胜了困难后,不要认为自己有多 厉害,要意识到事情本不该走到这一步,是之前没准备好;困难告一段落后,要提前提高 自己的能力,为未来的困难做准备,能做多少做多少。绘制这张思维导图,本身就是一种 做准备的行为。 对待他人,要认真、宽容、不介意。 认真 宽容 不介意 别人的不解甚至是恶意,不要往心里去。因为别人的态度对你而言完全不重要。你可以反 击,但绝对不能因此产生负面情绪,伤害自己。 要充分认识到人生可能有各种模式、各种处境,所以不要对别人的行为大惊小怪、挑三拣 四。只要不触及自己的核心利益,选择宽容。 无论对方是谁,年龄多大,什么社会地位,都要认真对待,对方不会的事就耐心讲解,答 应的事就去做。这和对方无关,而是对自己负责。你的处世态度定义了你是一个怎样的人 ,而和你遇到的人无关。 所有重要账号、重要卡片、重要文件,都有非常固定的收纳位置,密码之类的最好写在纸 上(可以写一半或写提示词);出门前,把可能用到的卡片、证件都带好(比如公交卡、 各种会员卡); 收纳技巧是高阶内容,我们先达到低阶:所有的物品都有固定摆放位置,位置被记录下来 ,用过的东西都放回原位。能达到低阶就已经是很厉害的人了。然后再考虑节约空间、外 表美观等问题。 要学会理性分析任何事。要学会将一件事的利弊数据化。不能因为10%的坏处放弃90%的 好处。要知道任何事情都有好处和坏处,任何人都有优点和缺点,不存在完美的事物,也 不存在完美的人。婚姻尤其要权衡。结婚前要权衡,结婚后要继续权衡。理性和感性不冲 突。 独立 要学会一个人独处,而不是必须依附于他人才能不寂寞;经济独立;拥有照顾好自己的能 力,可以一个人有秩序生活;不害怕、不逃避一天以上的独处(独处时就开始刷手机、刷 剧、睡觉不算,那是逃避);曾经为了个人的目标做出过与其他人不同的重大决策 拥有独立的婚姻观;无论对方完美与否,最重要的是打造不断趋于完美的自己;你的人生 价值不是靠你的配偶、你的孩子的成就来显现,而是靠你自己的成就来显现。 拥有一个底限场景,无论遇到任何事,和这个底限场景一比,立刻都不是事。对于我来说 ,这个场景是残酷的二战战场:人命如草芥,到处是尸体和腐肉,随时可能死去,没有干 净的水和厕所,连厕纸都没有。遇到任何困难,哪怕是众叛亲离、臭名昭著,只要想一想 这个场景,我觉得问题都可以撑过去,都可以解决。 20岁以后,就要为自己制定专门的健身养生计划,并为父母制定专门的健身养生计划。可 以自学按摩,为父母按摩并教父母按摩,效果奇佳;拒绝烟酒,并尽最大可能让身边亲人 拒绝烟酒。 健身前必须做不少于十分钟的预热活动,健身后必须做不少于十分钟的放松活动。健身中 如出现关节咔咔响、疼痛,要立刻停止,并寻找原因;除非是孕产妇和病人,全身不应有 肉眼可见的赘肉 耐力和专注力 可通过慢跑、练字、练乐器、阅读、背诵等训练方式来获得 超越现实和规则的思维能力 不要让周围的人、周围的环境、目前社会的发展水平限制了你的思维; 你所做的任何一个决定,除了在孕育后代的一年中所承担的分工,都不应该受到性别的限 制;男性可以温柔居家,女性可以雄心勃勃,不要因为性别歧视自己,也不要因为性别歧 视别人;坦然接受这个世界上任何事物的存在,包括同性恋爱、第三性别、一些看起来可 能匪夷所思的宗教信仰,并不一定要支持,但一定要认识到世界是多元的。 当你的期望与现实不符,你要意识到你可以改变自己,也可以改变这个世界。成功与否、 困难与否另说,前提是你要意识到一切是有可能改变的。 一切都是相对的。正义与邪恶是相对的,发达与落后是相对的,智慧与愚昧是相对的。 你要意识到世界上的一切学科、一切事物都是盘根错节的联系在一起的。所谓的学科划分 、行业划分只是人类附加的规则。所以不能让这些规则限制你的眼界。你是一个律师,并 不妨碍你继续学习科学。你是一个政客,并不妨碍你成为一个音乐大师。边界是什么?不 存在的。 建议家中配备落地全身镜。可以从头看到脚的那种。为了培养小孩子和自己的体态,甚至 可以考虑在书房或闲置房间装整面墙的镜子。 我来说几点,是最基础的要求:1.站立如贴墙,整个人是放松的,但也是一条直线。2.坐 姿不松垮,被拍摄下来也是很端庄的那种3.走路从容而和谐,同样是被从各个角度拍摄都 赏心悦目不唐突4.时刻调整呼吸,缓慢而深长,但是近乎静音,听不到。5.站立时两腿严 丝合缝,中间无间隙。O型腿和XO型腿想办法矫正,二三十岁都不晚。 手机与电脑 最多每隔两天,将手机关机两小时以上。不然手机容易崩溃。照片、通讯录、重要聊天记 录,要自动备份或每周备份。很重要的信息,必须存一份手写版;看手机时不低头,宁可 把手机举高一些;不带手机上床,不在黑暗中看手机;看电子屏幕超过一小时,要佩戴过 滤辐射的眼镜,不近视也要戴平光的。 工作技能 一手好字 外表 穿出门的无论是浅色衣服还是深色衣服,不能有肉眼可见的污渍;上衣如有领口,永远整 齐,不会翻折;出门穿熨过的衬衫,不熨过绝不穿出门;出门前一定会照镜子,确保仪表 合格 将口臭控制在别人闻不到的程度内(很少有人完全没有口臭,只是程度不同,所以要注意 控制;判断有无口臭,可用舌头后半部舔舐手腕,然后等口水干涸后闻手腕气味);杜绝 烟酒 注意防晒。一年内,脸上、胳膊上的黑点和晒斑数量没有增加(可以数一数现在有多少, 和一年后对比) ;室内室外,避免阳光直射皮肤(产生温热感的就算直射了;阴雨天也不 能无遮挡)。室内要至少拉一半窗帘;女生出门打伞/戴帽子,避免阳光直射,无论冬夏。 男生如觉得此举不妥,就戴棒球帽+擦防晒吧。 礼仪 两人以上一起吃饭时,别人不开吃,自己就要等,决不能先动筷;吃饭时不吧唧嘴,喝汤 吃面不会发出吸气声;出门时轻轻关门,并且确保门关上;会议、课堂、剧院等场所,入 场前习惯将手机静音,不拍照(如果明确允许拍除外);绝对不能被别人听到说脏话;只 要不是原则问题,不会说别人不爱听的话;如非紧急情况,不会让别人去做自己不愿做的 小事(平等交换除外) 检测 保养得当,不应出现上火状态(出现喉咙干痛,嘴周起痘,口气燥热,眼睛不舒服等症状 )。 不会因追求完美而耽误正事的进程 读书时会拿着一支笔。在书上圈圈画画写注释或者在本子上写摘抄和感悟 检验方法:假想此刻自己没有化妆,也没有穿衣物,那么此刻自己对形体是否有自信?自 己的仪态是否得当?是否存在僵硬、驼背等状况?如果对此刻的自己完全满意,才算形象 合格。 夏季每日冲凉(是否洗头依据个人情况)。保证别人与你面对面时闻不到异味 在别人面前不能发脾气,不能脸色难看。发脾气和臭脸色只能是在空无一人的地方。父母 的话可以不听,意见可以不接受,但绝对不能与之吵架、甩脸色;能够保守他人的秘密, 哪怕再想吐槽,也不会和别人讨论;不在背后说别人的不好(除非是和父母、爱人这种最 亲密关系);不迁怒。比如脚趾碰到什么硬物,不会骂人,也不会摔东西出气。比如郁闷 时不会迁怒父母出气。 果断靠谱而不拖泥带水。比如,对随身携带的物品做到心中有数,随时可以拿起物品走人 ,而不会丢三落四;拒绝逻辑混乱。比如一个知识点,掌握了就是掌握了,没掌握就是没 掌握,自己和自己要算清账。 你的行为由你自己决定,而不是由周围的人和环境决定。你可以从周围环境获得反馈,但 绝对不能被环境影响。 每天按计划进行身体的力量练习、速度练习、谈吐练习、记忆力练习 身体各处(视力、听力、呼吸、左右臂、左右腿等)不存在左右不均衡(比如左右眼视力 差距大、左右腿走路不平衡等)的情况。如果有,在尽最大努力调整 站立时,双手自然下垂,中指恰好在裤子侧边中线 有定期整理、分类、编号电脑中文件的习惯;有定期整理纸质文件的习惯;有给个人物品 编号的习惯;会按时间顺序留存购物发票 走路时,膝盖内侧刚刚好能碰到,既不内八也不外八。既不过度摩擦,又不能岔开腿 随时保证仪容整洁:无论男生女生,有随身携带小包的习惯。里面放手机、钥匙、钱包、 纸巾包、口香糖、小镜子、防晒霜、小水杯等。有助于随时随地保持优雅从容(不会出现 擦鼻涕、上厕所没有纸的窘况;小镜子确保仪容整洁,无眼屎、牙上菜叶等;口香糖、小 水杯保持口气清新;防晒霜一天至少要补涂一次)。 女性 两片日用卫生巾首尾连接,后侧那片在上,比夜用卫生巾更有效防止后漏 女生记得自己的上一次例假起止日期,并能预测下一次起止日期。随身携带至少一片卫生 巾(为了他人和自己的便利)。男生如有女朋友或妻子,可为对方记录、携带。 尽量不要吃凉物、沾凉水(可以戴洗碗手套);无论经期非经期都应如此,男性也应避免 凉物、凉水。 今天没有忘带东西,没有丢三落四,原定于今天办的事情都办成了;今日的举止轻柔灵活 ,没有磕碰到自己 专门对着镜子修炼表情(对着镜子专门练习过浅浅的微笑,练习过各种得体的表情。)。 通过他拍来得到反馈,进一步改进自己的表情;平时除非洗脸、化妆,不要用手碰面部( 会带来病菌);杜绝托下巴、托脸、揉眼、挖鼻子、摸下巴、摸嘴巴、扶额等一系列动作 没有表情夸张的习惯(避免形成抬头纹;没有瞪眼、皱眉、眯眼、大笑、张大嘴、大口咀 嚼的习惯);没有鱼尾纹(有的话就避免大笑,矜持地微微一笑就行了);没有抬头纹( 有的话就别做夸张的抬头动作了);没有法令纹(法令纹很大程度上决定了你看起来是二 十岁、三十岁还是五十岁;法令纹的形成和说话习惯、睡觉习惯、凸嘴程度、护肤习惯有 很大关系) 常识 每到一个地方,分得清东西南北;每到一个场所,掌握出口和卫生间的位置 蚊子叮咬后,不能抓挠,自然消肿 如果总是陷于焦虑、急躁的情绪中,建议尝试瑜伽课程。问题严重的可以请瑜伽私教。 能够控制自己说话的音量,最起码能分出高声呼喊、大声交谈、正常说话、小声说话、喃 喃细语五等。在不同的场合,用不同的音量说话。既能表达自己的意思,又能不妨碍他人 ;初次见面,对同龄人以上使用“您”的称呼,接答未知电话说“您好” 如果是喜欢说话的性格,或者日常工作需要大量说话,请务必、务必练习正确的说话姿势 。不然面部很容易衰老,法令纹会很深 每个月至少唱歌一小时。可以是去KTV,可以是在寂静无人处独自歌唱。无论唱得好坏, 能够用歌声来表达情感、纾解压力是一项很重要的技能。 每个月至少跳舞一小时。可以是专业的舞姿,可以是自己在房间里随着喜欢的音乐即兴摇 晃。无论跳得好坏(甚至可能只是摆动几下),能够有舞蹈的意识并且享受其中的乐趣是 一项很重要的技能。 在离开一个地方后(比如大学毕业后去别的城市工作),依然会有规划地与原先的朋友、 熟人保持一定频次的联系。比如提醒自己半年至少联系一次,不至于失联。这是保持人际 关系热度的能力,很重要。 做饭后关闭燃气阀门或电子开关;吃饭后休憩几分钟,立刻洗碗、打扫厨房地面、擦拭灶 台、洗抹布。恢复没做饭之前的场景 工作和学习时,有明确的目标和衡量标准;没有一刻是漫无目的;写文章时,可以快速在 五句话以内说出文章的写作目的和主旨;一天结束时,可以飞快地说出今天的主要事务和 主要意义 目标性 有一个这辈子非常想达成的目标 钥匙、手机放在固定位置,随时能立刻找到; 晚上将第二天一早的衣服和携带物品准备好 能够控制自己在感到疲惫时停下来休息,而不是继续工作或娱乐 保持客观的能力 听到不同于自己的观点,第一反应不是抵触,而是思考 5分钟内跑完1000米不会感觉太累;突然加速飞奔不会感到难受 经常感到充实,而不是经常感到空虚 有一个非常想保护的人(可以是自己) 哪怕处境一直不好,也没有放弃过改变的念头,一直在想如何改变 每天都有坚持学习新东西(可以是专业知识,可以是英语,但不包括刷新闻、微博等) 有一个大事表。未来几周、几月、几年可能发生的个人大事都先写在上面;每天坚持记日 记。可以只是简短几句,电子版的也行。主要记录今日比较关键的事 不能放进洗衣机里清洗的衣物当天洗涤(比如衬衫、贴身衣物、袜子等) 站立,上身和双臂下弯,腿绷直,掌心可以触到地面;如果不能,每天练习 掌握至少一种乐器,并可以用它自娱自乐 每月至少读一本正经的纸质书 周末和假期不会打乱作息习惯,最多比平时早/晚两个小时 笑的时候控制幅度,不露牙龈;走路自信、稳健而挺拔(此项需要得到别人的认可,自我 感觉不算。常见于士兵、演员) 记得父亲母亲的生日,并每年送上祝福 至少有一个可以几乎无话不谈、相互理解的同性好朋友 原则力 不轻易许诺,许诺后不违背原则的诺言一定办到,办不到的话会郑重地道歉。也许诺言小 到对方已经忘记,但是我不会忘。对小孩子许下的诺言不当儿戏 不畏惧阳光,不厌恶人多的场合;上台发言或演讲能够谈吐正常,多人讨论能跟上节奏甚 至主导节奏;不会连续三天以上陷入低迷情绪,什么都做不了 正儿八经地读完过一本中国史,一本世界史 思想兼容并包,不故步自封。乐于去了解新事物新思想,而不是一味抵触 不仅仅和自己圈子、自己熟悉或与自己同龄的人交流。能够和陌生人、幼童、老人都进行 有效的沟通 自主学习能力 不单单依赖学校、工作单位的教育,而是把重点放在自我教育、自我学习、自我提升 人性 对老弱病残孕有理解之心、怜悯之心,提供力所能及的帮助;不嘲笑别人的短处(不用绰 号称呼别人,不嘲笑胖的、口吃的、不好看的或学习不好的人);不因伤害他人、伤害其 他生灵而产生满足或快意 意识到世界上的恶行多起因于落后、无知和愚昧,所以不会浪费时间去恨一个人或恨这个 世界,而是致力于解决根源敌人,消灭落后、无知和愚昧。 是坚定的无神论者,不相信一切神和鬼的存在;敢于在黑夜一个人呆在空旷的房子里,在 确保安全的情况下敢一个人深夜出门;清楚地知道人会衰老直至死亡,并且现在的决策都 是在这个前提下做出的 认为不存在优势人种,既不认为美国人、德国人、犹太人等更高级,也不认为自己的种族 更高级;对有宗教信仰的人保持不超越原则的尊重 没有自虐倾向。或者有自虐心理,但能控制自己不付诸行动,能保护自己不受他人伤害; 没有想过自杀。或者想过自杀,但总能自己打消这个念头 愿意为了一个目标而在不伤害他人的情况下付出自己的一切 既可以优雅得体地出现在高级场合,又能接受随随便便地席地而坐 热爱美食 努力弥补记忆力的不足。记不住的想法就写下来,而不是任由它消逝 不犯第二次错误的能力 犯了一次错误,就坦诚地承认它,然后从根源上改正它,保证不犯第二次。记忆力较差的 话就写下来,每天看。即使犯了第二次,也只能是因为能力不到位,而不能是出于态度问 题。 进化能力 把犯过的错误、积累的经验、学到的知识记下来,形成库;建立属于自己的进化手册,每 一个可以改进的细节都予以记录 具有提前做准备的习惯。比如高考的准备期至少为六年(开始发奋学习),怀孕生子至少 为三年(健身,调理)。实现梦想的准备期从现在就可以开始了,横亘一生。 能够时刻清楚自己内心的真实想法 曾专门练习过出拳、踢腿等攻击动作;如果有人攻击你,知道如何格挡。并且练习过如何 用拳头、杆子、重物等反击。当普通人攻击你时,至少要有应对的力气和敏捷度。
本文由MindMaster用户 Jay Qiu 发布,不代表亿图软件立场,如转载,请注明出处:https://mm.edrawsoft.cn/community/
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