睡眠革命思维导图

有关睡眠的重要性和睡前的一些很有用的建议，包含了睡眠的重要性、七点建议等内容，干货满满，需要的可收藏。

产生睡意

• 睡眠的重要性
  • 睡眠占我们人生的三分之一，一定是有其合理性和必然性的
  • 就像我们需要，渴求食物和水一样
  • 如果我们剥夺了睡眠，我们的身体在任何可能的时候从我们这把它偷走
    • examples
      • 不顾身体想要休息的强烈愿望而在夜间开车
        • 极端危险
      • 不管我们是看电视还是看小说时
  • 早年夜晚的经历可能会影响对待睡眠的态度
    • 就比如经常熬夜不按时睡觉
    • 但是只要下定决心，改变夜间的一些习惯，就可以体验愉悦的睡眠时光
• 七点建议
  • 1. 按时上床
    • 顺其自然固然不错，但在睡觉这件事上，遵守一个时间表是最好的
    • 建立严格的作息时间，以保证在累垮之前爬上床
      • 严格遵守
  • 2. 上床前伸展身体
    • 做一些伸展运动或瑜伽动作可以缓解紧张，平静思想，让你的身体为睡觉做好准备
  • 3. 在日常小事上用心
    • 睡前准备时要想着这是为睡个好觉而做的的是
      • 暗示自己，同时不要去想你的其他事情
  • 4. 滋养你的精神
    • 晚上是让你精力平静下来的时候
      • 晚上可以将精力集中在阅读，做一些让人感觉舒服平静的东西上
      • 在上床前的三个小时里尽量不要吃东西
        • 确实需要吃点东西，可以选择一片全麦吐司，一小碗加杏仁片的燕麦粥或者一小把樱桃
          • 这些食物里含有有利于睡眠的褪黑色素，镁和色氨酸
  • 5. 睡前冥想
    • 使思想平静下来，为睡眠做准备
      • 10到20分钟就够了
  • 6. 神圣的思想
    • 做祈祷或者有意与美好，爱好和平的精神建立联系
  • 7. 心怀感恩
    • 研究表明心怀感恩的人会睡得更好
      • 当你睡觉时，回忆一下你想感谢什么，或者在脑海中回顾你经历的美好时刻