运动改造大脑

运动可以的益处和改变很多，让我们运动起来吧

运动改造大脑

• 高中体育课的奇迹
  • 尽全力跑比跑得快更重要
  • 内珀维尔高中的体育课要求与打分规则
  • 经验美国的成果
    • 身体素质提高与TIMMS成绩
    • 领导力提升与校园违规下降
  • 成功背后的原理：运动与大脑
• 原理：越动越多脑细胞
  • 运动的动物才需要有一个脑子
  • 运动平衡大脑：分泌神经递质
  • 运动催生脑细胞肥料：BDNF分泌
  • 运动诱发神经新生：新生神经元需要使用
  • 有氧运动与技巧练习结合
• 运动能让你
  • 改变压力状况
    • 轻度的压力能形成免疫力
      • 美国辐射研究案例
    • 压力让人专注、上瘾：应激反应
    • 看得见的压力脂肪：啤酒肚
    • 运动化解压力的原理与案例
      • 跳绳戒酒的女士
  • 解决焦虑根源
    • 焦虑的根源
      • 认知错误导致的过度应激反应
    • 运动解决焦虑的原因
      • 生理信号近似且可控
      • 释放肌肉张力、分泌神经递质
    • 跑赢恐惧
      • 焦虑改变大脑神经通路
      • 运动建立神经新通道
      • 运动只是药物以外的选择
  • 打破抑郁枷锁
    • 情绪障碍的生物病因
    • 抑郁毁坏大脑连接
    • 运动双向解决抑郁：情绪与精力
    • 运动产生内啡肽快感
  • 克服成瘾
    • 成瘾：奖励系统失控
    • 运动戒瘾的原理
      • 创建神经新通道
      • 创造天然欣快感
    • 填补空缺，杜绝无聊
  • 改变激素角色
    • 运动缓解经前综合症
    • 妊娠期运动的必要和益处
  • 延缓衰老
    • 人在细胞层面如何衰老
    • 运动抵御心智萎缩
• 行动：大脑训练计划
  • 人是天生的运动者
  • 运动的基本参数
    • 最大心率
      • 运动量建议
  • 循序渐进的运动配方
  • 如何坚持