巧记健康饮食思维导图

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巧记健康饮食思维导图

• 为什么健康饮食重要？
  • 保持身体健康
    • 提供必需营养素
    • 控制体重
  • 预防慢性疾病
    • 心脏病
    • 糖尿病
    • 癌症
  • 提升免疫力
• 营养素分类
  • 碳水化合物
    • 蔬菜
      • 绿叶蔬菜
      • 根茎类蔬菜
    • 水果
      • 高纤维水果
      • 低糖水果
    • 全谷物
      • 燕麦
      • 大米
  • 蛋白质
    • 动物性蛋白质
      • 鱼类
      • 瘦肉
    • 植物性蛋白质
      • 豆类
      • 坚果种子
  • 脂肪
    • 健康脂肪
      • 硬脂酸
      • Omega-3脂肪酸
    • 不健康脂肪
      • 饱和脂肪
      • 反式脂肪
• 健康饮食原则
  • 多样性
    • 各类食物均衡搭配
  • 适量
    • 控制摄入量
  • 新鲜性
    • 优先选择新鲜食材
  • 搭配
    • 食物搭配合理
      • 主食与副食
      • 蛋白质与蔬菜
  • 合理食用油脂
    • 选择植物油
    • 控制摄入量
  • 戒烟限酒
    • 戒烟
    • 限制酒精摄入
  • 多喝水
    • 保持身体水分平衡
• 健康饮食实践
  • 饮食习惯
    • 定时吃饭
    • 不过饱
  • 健康食谱
    • 清淡菜肴
    • 口味均衡
  • 餐前准备
    • 食材准备
    • 营养搭配
  • 控制零食
    • 健康零食替代
    • 合理控制摄入量
  • 餐后运动
    • 促进消化
    • 控制体重
• 健康饮食效益
  • 提高生活质量
  • 延缓衰老
  • 减少疾病风险