认知觉醒

本月读了最喜欢也最受益的一本书，很多观点都很实在，这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”事物规律，你将洞悉如何真正成事！

认知觉醒

• 元认知
  • 你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智 再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择
  • 元认知能力可定义为:自我审视、主动控制、防止被潜意识左右的能力 是觉察力和自控力的组合
  • 如何获取元认知
    • 过去视角:学习前人的智慧
    • 过去视角:反思自身的经历，每日复盘
    • 未来视角:复制另一个自己，时刻审视自己当下的行为， 站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中 帮助你选择去做那些更重要也更有趣的视频
    • 冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操，监控自己的注意力， 然后将其集中到自己需要关注的地方
  • 自控力:每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下， 就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择
  • 元认知能力强的人，对模糊零容忍，也就是说， 想尽一切办法让自己找出那个最重要的，唯一 的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可走
    • 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张
    • 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情
    • 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远的意义和内外动机
• 专注力
  • 如何提高专注力（深度沉浸）
    • 1.有明确的目标 : 比如你要练琴，那就告诉自己，连续三次不犯任何错误，以适当的速度弹奏 完曲子，而不是我要练琴半小时，目标越明确，注意力的感知精度就越高，精力越集中
    • 2.练习时极度专注 : 做A的时候彻底关注A，做B的时候彻底关注B，两件事情之间有非常清晰的界限 如果做A的时候想着B，做B的时候想着A，对能力提升伤害极大
    • 3.获得有效的反馈 : 不论做什么事情，我们都需要反馈来精准识别自己在哪些方面存在不足，为什么会存在不足 缺少反馈，既容易出错，也容易走神，很难快速提升个人能力，因此有人指导是极好的，有人批评也是好的
    • 4.始终在拉伸区练习 : 一味重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，好的状态介于二者之间，也就是说，我们每天要做那些让我们自己感到有点困难，但又可以通过努力来完成的事情，既跳出 舒适区，避开困难区，处在拉伸区
  • 天才=正确的方法+大量练习，不要忽视量变的重要性
  • 好好审视自己
    • 审视自己的注意力-是被动吸引还是主动选择？
    • 审视自己的沉浸度-是分心走神还是极度专注？
    • 审视自己的练习量-是浅尝辄止还是大量投入？
• 学习力
  • 匹配:舒适区边缘，既有成就也有挑战，进步最快，我们应该花大量时间去梳理哪些内容处在自己的拉伸区，即梳理那些“会做但特别容易错或者不会做但是稍微努力就能懂的内容”然后在这个区域内努力
  • 对于学习而言，学习之后的思考，思考之后的行动，行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半（图在p23）
  • 深度学习
    • 被动学习:听讲、阅读、视听、演示，学习平均留存率5%-30%
    • 主动学习:讨论、实践、教授给他人，将被动学习的留存率提升到50%-90%
    • 读书是输入，即知道，行动至自己发生改变，即做到，从知道到做到是一种巨大的进步
    • 浅层学习满足输入，深度学习注重输出，所以逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人是为深度学习之道
    • 如何深度学习
      • 获取高质量的知识:钻研一手知识，我们要放弃那些:几分钟读完、每天一本、等的干货幻想，这些方法虽然能带来一些启示，但终究是支离破碎，被人咀嚼过得
      • 深度缝接新知识 : 尽可能的用自己的话把所学的新知识写出来，结合自身经历、学识、立场去解释去延伸，当一个你精心打磨的作品打动了别人，它产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多
      • 输出成果去教授他人
      • 反思生活:每天复盘反思自己的一天
  • 关联能力
    • 深度学习的三个层次
      • 知道信息点:用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点
      • 关联信息点:描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识
      • 行动和改变:我的应用，即转化为行动，让自己切实改变
    • 不管这个新知识多么让人警醒，多么让人震撼，若是无法与已有的知识发生足够的关联，它存活不了太久 绝大多数的人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量的时间收集和占有信息，而另一批先行者，则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明了起来
  • 建立个人认知体系
    • 真正的知识不是你知道了它。而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题
    • 触动-只学让自己触动的，不要在意形式上的完整，找到最让自己触动的点，然后问自己，是什么，为什么，能不能让我发生真实的改变，哪怕只是一句话让我触动并改变，这本书也值得了
    • 体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、整合为应对这个世界的方法和技巧，每个人的知识体系都是不同的，所以搭建个人认知体系的关键:打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或者块。然后将其拼接成自己的认知网络
    • 仅仅触动还不够，要想办法和触动 产生连接，否则触动停留一段时间 就会消失
      • 能用自己的语言解释清楚
      • 在需要的时候能提取出来
      • 在生活中经常使用或练习
  • 反馈对于学习很重要
    • 有作品意识，变输入为输出，比如把学习英语转换为翻译成一段美文，分享给他人，获得反馈
    • 打磨作品
      • 尽最大力气将作品打磨到当前范围内可完成的最好的样子，不要随意分享半成品， 这符合刻意练习，在舒适区边缘快速成长
      • 客观冷静的对待打击
        • 只是情绪攻击，不用理会，因为对方不但嫉妒你，还不如你，他没发拿出作品或者观点来回应，只能发泄情绪
        • 质疑中包含严谨的反证，指出你的问题，就是极佳的反馈，它会帮助你把问题想的更清楚，让作品更加完善
    • 真正的学习不是努力努力再努力，而是反馈反馈再反馈
  • 主动休息
    • 不要过度消耗自己，只要感到精力不足。就停下来主动休息，参考番茄时间管理法
• 行动力
  • 清晰力，也就是把目标细化，具体化的能力，行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构 一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的
  • 做每日/每周/每月待办事项，写下来，然后记录当天的实施情况，定期复盘，反馈，优化 做规划的目的并不是让自己严格的按计划执行，而是为了让自己心中有数，可灵活调整
  • 想清楚-当你陷入不良的情绪中动弹不得时，往往是你的大脑处于模糊状态，大脑要么不清楚自己想要什么，要么同时想做的事情太多，无法确认目标是什么，要么知道目标，没想好具体怎么做
  • 道理都懂，就是不做，如何破解
    • 直接去做
    • 不发生真正改变的学习都是无效的学习，当改变成了读书学习的最高标尺后，我们的学习量还有可能下降，因为懂得百点不如改变一点，真正的成长不在于自己懂了多少道理，而在于自己改变了多少
    • 当你凡事都以改变为标准时，你的成长路径会更加清晰
• 情绪力
  • 培养多角度看问题的能力
    • 尝试用不同的视角看问题，在焦虑紧张的时候，假设自己是一个局外人，用第三视角来观察自己，你会发现很多担心是多余的，如果陷入悲伤无法自拔，那就假设自己处于10年以后，用未来视角反观现在，你会发现当下的悲伤没有任何意义
    • 善于学习，优秀的文章和文章都展现了作者看待问题的独特视角，你若摘取，便能向高人学习
    • 保持乐观，不臆断，很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下， 直接把情绪发泄了出来
    • 寻求帮助，学会主动寻求外部帮助，借助他人的多维度视角来克服自己单一视角的局限
    • 多运动，锻炼不仅能帮助我们从负面情绪中快速走出来，也会引导大脑从新的角度看待事物
    • 常反思，有时候你的笔能帮助你跳出单一视角，看到更多维度