目标:提高心肺功能,改善胰岛素敏感性,控制血糖和体重,保持或增加肌肉体积,控制病情预防并发症
频率:有氧运动每周至少3天,连续间断不超过2天,抗阻运动每周至少2次
持续时间:每周累计至少150分钟中等强度运动,有氧运动每次至少10分钟
静坐:限制静坐时间,持续静态行为时间不超过30分钟
注意事项
出现严重或增生性视网膜病变时,应避免大强度耐力活动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和暴发用力
出现血糖控制不稳定、血糖>16.7mmol/L合并酮症、合并视网膜出血或感染,不稳定心绞痛时应禁忌各种运动
增加运动量时的进度安排:增加运动量和强度时应合理安排进度,以保证运动安全,对于运动伤害风险低的患者,一般需要1-2个月逐步达到目标运动量和强度,风险较高的患者则需要至少3-6个月