被讨厌的勇气

书籍《被讨厌的勇气》读书笔记，包含本书概要、人生取决于“当下”自己的选择、一切烦恼来自人际关系、人际关系的出发点：课题分离、人际关系的终极目标：共同体感觉。《被讨厌的勇气》以哲人与青年对话的形式，系统传递阿德勒的个体心理学核心思想，跳出了“过去决定现在”的传统原因论框架，提出所有心理创伤都并非束缚人生的枷锁，真正左右我们状态的，是自己赋予经历的意义。书中点明一切烦恼的根源都指向人际关系：人们困在对他人认可的执念里，活在和他人的竞争内耗中，一步步把人生的选择权拱手让出。它给出的核心解法“课题分离”，教会人们分清自身与他人的边界，不再为满足旁人的期待而活；最终引导读者建立平等的横向人际联结，在“共同体感觉”中找到归属感，不再畏惧被人讨厌，挣脱外界评价的枷锁，彻底活在当下，收获真正的自由与幸福。

被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课

• 本书概要
  • 通过青年与哲人的对话阐述阿德勒的思想
  • 阿德勒
    • 奥地利精神病学家。1870年2月7日-1937年5月28日。现代自我心理学之父，个体心理学的创始人、人本主义心理学的先驱。在精神分析学派内部第一个反对弗洛伊德的心理学体系，由生物学定向的本我转向社会文化定向的自我心理学。
• 人生取决于“当下”自己的选择
  • 心理学三巨头
    • 弗洛伊德——精神分析学派
    • 荣格——人格整体论、人格类型说（四维八极）、人格发展论，首创分析心理学
    • 阿德勒——个体心理学（整体论：视人格为统一的整体，强调人格的不可分割性）
  • 阿德勒否定心理创伤、反对原因论（具有划时代的创新意义）——决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义（由于当下的某种目的）。原因论vs.目的论。
  • 人生取决于此时此刻——是选择变化带来的“不安”，还是不变带来的“不满”？
• 一切烦恼来自人际关系
  • 例证：讨厌自己、自卑，实际上是通过自我厌弃逃避人际关系，避免在人际关系中受伤
  • 重新认识“自卑”
    • 自卑跟人际关系有关：自卑是一种建立在社会意义上的价值判断（主观性解释，而非客观性事实），最终可追溯到人际关系上。
    • 自卑感人人都有：人作为一种无力的存在，普遍希望摆脱无力状态。阿德勒称之为“追求优越性”。人处于追求优越性这一“希望进步的状态”中，树立某些理想或目标并努力为之奋斗。同时，对于无法达成理想的自己会产生一种自卑感。
    • 面对自卑的不同选择
      • 阿德勒心理学是“勇气心理学”，是“使用的心理学”，而非“拥有的心理学”——不在于被给予了什么，而在于如何去使用被给予的东西。
      • 努力、成长，弥补欠缺——自卑感可以成为成长的催化剂
      • 苦于强烈的自卑感，但缺乏通过努力或成长之类的健全手段去改变的勇气（以外部因果律为借口，拒绝改变）——发展为优越情结（“越自负的人越自卑”），无法接受无能的自己，通过权势声张、夸耀不幸等进行补偿
    • 健全的自卑感：不是来自与别人的比较，而是来自与“理想的自己”比较
  • 人际关系的烦恼来自竞争：“伙伴”or"敌人"
  • 阿德勒心理学关于人的行为和心理方面的目标
    • 行为：自立；与社会和谐相处
    • 心理：“我有能力”；“人人都是我的伙伴”
    • 通过直面三大“人生课题”实现
      • 工作课题
      • 交友课题
      • 爱的课题：最难的课题
        • 恋爱：红色丝线
        • 亲自：坚固锁链
• 人际关系的出发点：课题分离
  • 阿德勒心理学的一个大前提：否定寻求他人的认可
  • 课题分离——阿德勒心理学有可能彻底改变人际关系烦恼的具有划时代意义的观点
    • 格尔迪奥斯绳结的故事
    • 分清这是谁的课题：把自己和别人的“人生课题”分离开来
      • 辩认方法：考虑某种选择带来的结果最终要谁承担
    • 不干涉他人的课题：不去干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题
      • 课题分离是践踏他人好意吗？——受回报思想束缚。决定如何做的应该是自己
  • 自由：不追求他人的认可，拥有“被讨厌的勇气”
    • 追求认可、不想被人讨厌是人非常自然的欲望和冲动，康德称之为“倾向性”
    • 真正的自由不是像斜坡上滚下来的石头一样，按照欲望与冲动去生活（欲望和冲动的奴隶），而是一种把滚落下来的自己从下面向上推的态度
    • 人际关系首先是自己——不被认可欲求所束缚，把人际关系之卡掌握在自己手中，
  • 不能进行“课题分离”、拼命寻求认可的人是以自我为中心的
• 人际关系的终极目标：共同体感觉
  • 一切烦恼皆源于人际关系，幸福之源也在于人际关系
  • 共同体感觉：把他人看作合作伙伴并能够从中感到“自己有位置”的状态——幸福的人际关系的最重要的指标
  • 如何从“课题分离”中建立人际关系，最终形成共同体感觉？
    • 接纳自我，建立直面课题的勇气，积极地参与到共同体中去
      • 对别人给予关心：不是考虑这个人会给我什么，而是必须思考我能给这个人什么
      • 建立横向关系：阿德勒心理学反对纵向关系，提倡把一切人际关系都看作横向关系（自卑就是纵向关系中所产生的意识）
      • 使用鼓励法：表扬-含有“有能力者对没能力者所作的评价”的特点，纵向关系的体现；鼓励-基于横向关系的援助（如表示感谢）；最重要的是不评价他人
      • 体会到“我对别人有用”、我有价值，继而增加生活的勇气。
    • 当在人际关系中遇到困难或者看不到出口的时候，首先应该考虑的是“倾听更大共同体的声音”，在更广阔的天地寻找自己的位置
• 如何建立起共同体感觉
  • 如何建立起共同体感觉？
    • 自我接纳：分清“能够改变的”和“不能改变的”（甘于平凡的勇气）
    • 他者信赖：只需要考虑“我该怎么做”
    • 他者贡献：体会到“我”的价值（幸福即贡献感）
      • 人生的意义是什么？阿德勒的回答是：并不存在普遍性的人生意义，人生意义是自己赋予的。人选择自由的时候可能会迷路，阿德勒心理学提出“引导之星”（他者贡献）作为自由人生的中大指针。
  • 从现在开始：人生不是直线，而是一连串的刹那，最重要的是此时此刻
  • 从自己开始：必须有人开始。即使别人不合作，那也与你无关。