（精华版）考试脑科学：脑科学中的高效记忆法

内容摘要：这本书结合脑科学前沿研究，通俗地讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑记忆规律、通过“欺骗”大脑实现“长期记忆转化”的记忆方法。此外，针对“记忆困扰”、“动机不足”等常见的学习问题，作者从脑科学与心理学的角度给出了科学的建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、职业资格考试等各种考试的备考指南，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”指南。

（精华版）考试脑科学：脑科学中的高效记忆法

• 简介
  • 作者介绍：池谷裕二，日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者，专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮质层的可塑性。
  • 出版社：中国工信出版集团 人民邮电出版社；（印刷：2019年7月第1版）
  • • 日本长销十余年的学习记忆指南！！！（全新修订再版）
• 内容摘要：这本书结合脑科学前沿研究，通俗地讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑记忆规律、通过“欺骗”大脑实现“长期记忆转化”的记忆方法。此外，针对“记忆困扰”、“动机不足”等常见的学习问题，作者从脑科学与心理学的角度给出了科学的建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、职业资格考试等各种考试的备考指南，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”指南。
• 正文内容
  • 什么是记忆；知识记忆提升的方法
    • 记忆的形成就是“新神经回路的形成”：每一个神经元都通过“神经纤维”分别与其他一万个神经元相连，这种由神经元之间相互连接构成的系统就是“神经回路”
    • “短期记忆”经海马体审查后部分形成“长期记忆”
    • ”海马体“审查的标准：该信息对生存而言，是否不可或缺
      • 脑将信息分为“必要信息”和“非必要信息”，经海马体审查判断：“必要信息”被送到大脑皮质进行长期保存；审查标准非常严格，除极个别情况外，一般不会一次性通过
      • 将必要信息储存在长期记忆里，是很消耗能量的，因此可以把海马体看作是“节能主义者”，它为了节约能量而不允许无用信息进入长期记忆
    • 如何将学到的知识划分为必要信息，并被大脑长期记住呢
      • 方法只有一个，那就是“欺骗”海马体：尽可能地倾注全部的热情和诚意，持续不断的将信息传送过去，这样一来，海马体会产生一种“如此锲而不舍地传送来的信息一定是必要信息”的错觉，进而允许信息通过“关卡”，进入大脑皮质
    • 精华①
      • 从脑科学的角度：学习就是要反复的训练
      • 经分类整理的长期记忆可迅速被调用；毫无章法的记忆，在大脑中会形成混乱的记忆，调用困难
      • 复习时需要注意“三点”
        • 第一点：选好复习的时机（艾宾浩斯曲线）
          • 复习时也要向初次学习一样，要用眼看、动笔写、出生读，尽可能调动自己的感官
          • 整个计划在2个月内完成
          • 第1次复习：学习后的第2天
          • 第3次复习：第1次复习1周后
          • 第3次复习：第2次复习2周后
          • 第4次复习：第3次复习1个月后
          • 首次复习中输送进海马体的信息越多，成功“欺骗”海马体的可能性越大
        • 第二点：复习的内容
          • 复习同样的内容才有效
          • 使用参考书要始终如一，别人用什么样的参考书与我们无关
        • 第三点：人脑更重视输出而不是输入
          • 对考试而言，学习了多少知识的确很重要，但它并不会决定最终的成绩---更重要的是对知识的掌握程度，即“学习的质量”。
          • 信息的输入和输出都很重要
          • 复习时与其反复钻研教科书或者参考书，不如多做几遍习题集，勤加练习能取得更好的效果
  • LTP 及 两种学习方法
    • LTP就是长时程增强作用
      • LTP是神经元反复受到刺激后才产生的现象，可提升学习质量
    • 减少反复刺激次数的方法是存在的，简洁引发LTP现象
      • 童心是提高成绩的“营养素“--即θ波
        • 好奇心、兴趣可以形成Θ波，海马体中也能产生LTP
        • 对自己不敢兴趣的学习内容，不要抱怨，调整心态心情，坚持学下去，一定能发现学习的有趣之处
      • 激活人脑中神经元聚集组织”杏仁核“
        • 杏仁核是情绪的工厂，人在情绪高涨时会更容易记忆
        • 以情绪为辅助来促进记忆
    • 精华②
      • 感动式学习法---调动感情、情绪，提升学习
      • 狮子记忆法
        • 饥饿的时候记忆力会较强--饭前的时候更时候学习
        • 走动时提高记忆力的开关。来回走动时海马体会产生θ波，记忆力得到了提高
        • 降低室温，可以提高思考能力
  • 睡眠对学习很重要
    • 睡觉也是学习的一部分
      • 睡着的时候，大脑也在进行复习，当天学了新的知识，最好要保证充足的睡眠
      • 学习的基本要求：记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容。然后去睡觉，剩下的交给海马体
    • 人在睡眠的时候更容易产生θ波，特别是处于浅睡眠状态时
    • 学习需要持之以恒
      • 从培养长远的学习实力的角度来看，对比于集中学习，还是坚持每天勤勉学习的分散学习法更有利
    • 睡前是记忆的黄金期
      • 实验表明：在晚上记忆要比在早上记忆的效果好，注意“晚上”并不等同于“熬夜”，指在睡觉前学习。
      • 睡觉前的一两个小时是记忆的黄金时间
    • 精华③
      • 午睡和夜晚的睡眠都具有巩固记忆的效果；睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”
      • 能有效利用全天时间的学习方案
        • 制定方案时，应具体考虑到在各个时间段内应该学习哪些科目。
        • 1.饭前处于饥饿状态，正适合学习
        • 2.睡觉前也是学习的黄金期
        • 3.早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事情可以让我们的生活更加丰富多彩
        • 4.午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，必要有什么顾虑
        • 5.如果早就决定要睡午觉，那么应该在睡前的这段时间内抓紧学习
        • 睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，上午是最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好；在早上刚起床的这段时间不适合背诵，所以只要做一些简单的计算或者复习就可以了
        • 认清自己真正需要多少睡眠时间也同样非常重要
  • 学习的细节事项
    • 面对失败，毫不气馁的积极态度最重要
      • 我们需要透过自身这扇窗户观望世界，所以必须不断磨砺自己
      • 没次失败后，我们都应该思考下一次要怎么做才能成功
      • 无论失败多少次，都要确立下一步的解决方案，利用排除法进行自我修正--这也是脑的机制。
      • 对于学习来说，“善于反思”和“保持乐观”也很重要
    • 带着长期计划去学习
      • 当我们想要学习某一个领域的知识时，最重要的是理解和把握知识的整体概貌。
      • 不能只局限于眼前的考试，而要以更长远的目光制定符合自身情况的长期计划，然后依照长期计划去学习
    • 先扩大擅长科目的优势
      • 一旦掌握了对某一领域知识的理解方法，就能帮助理解其他领域知识，学习也是一样
      • 切实掌握灵活应用知识的能力十分重要，只要精髓相通，知识就可以得到应用
      • 脑在记忆时不仅会记忆事物本身，还会同时记住对该事物的“理解方法”，然后利用这种理解方法，去发现潜藏在不同事物之间的“法则”和“共同点”，这样就更快、更深刻的理解其他事物---这种现象为“学习迁移”
      • 更重要的是，学习的水平越高，迁移的效果就越好
    • 精华④
      • 人类学习有三要素
        • 人脑通过模拟信号进行记忆，所以比起一次性记忆全部信息的方式，人脑更擅长使用“排除法”
        • 1.不畏失败的毅力
        • 2.解决问题的能力
        • 3.乐观的性格
      • 用“反省”代替“后悔”
        • 大脑本质就是“模糊的”，失败并不可耻，我们没必要过度惧怕失败，失败之后，重要的不是“后悔”，而是“反省”
      • 循序渐进法
        • 先分解学习步骤，再循序渐进的记忆
        • 步骤分解的越细，学习效率越高
        • 对体育运动和乐器的学习也是如此
  • 天才的记忆机制
    • 记忆的种类和年龄的关系
      • 记忆“三兄弟”--老大方法记忆，老二是知识记忆，老三是经验记忆。
      • 老大到老三是从原始到高等的顺序、随着年龄的增长也是按这个顺序记忆的
    • 改变记忆的方法
      • 能轻易回想起来，与自己过去的经验相关的记忆称为“经验记忆”；与此相对，那些缺少契机就很难回想起来的知识或信息类的积极，叫做“知识记忆”
      • 对应学校的考试而必须掌握的知识基本都属于知识记忆，比如汉字的读法、历史年代、英语单词等等
      • 为了应对考试，我们应该把考试内容作为经验记忆，而不是知识记忆
    • 联想很重要
      • 联想记忆法，举例：我们把一个知识点想象成一栋栋房子，而在房子之间修建道理就形成了知识的“小区”
      • 谐音记忆法 是一种常用的记忆精致化的方法
    • 精华⑤
      • 根据阶段改变学习方法
        • 每个年龄段都有与该年龄段所擅长的记忆类型，学习时最好能选择与所处年龄段相匹配的学习方法
        • 初中时知识记忆比较发达，适合死记硬背，到了高中阶段，与死记硬背相比，逻辑的经验记忆会逐渐占据优势，但学习不是单一的
      • “持续努力”才是最重要的学习心得
        • 现实中，从开始学习到出现效果，至少要3个月的时间
      • 费曼学习法
        • 形成经验记忆最简单的方法，就是将知识或信息讲给朋友或家人听
        • 博学的人几乎毫不例外，都是在平时就有强烈的讲述欲望的人，通过向他人讲述，可以掌握许多不同领域的知识
• 脑心理学专栏（精华版）
  • 色彩心理学②
    • 如果学习考试时，题目是红色，则分数会下将：红色削弱了答题者不断挑战难题的动机，从而形成分数下将
    • IQ测试，智力的三大核心要素：逻辑能力、语言能力、热情
  • 组块化
    • 经所得信息划分为多个小组，以便于记忆，这种方法叫作“组块化”，是一种非常重要的学习方法
    • 对于学习而言，对知识和信息进行分类整理时学习过程中一个非常重要的步骤
      • 比如记住这组数字：853972641；如果进行分组后“853-972-641”更容易记忆
      • 背诵记忆英语单词时，将零散的词组进行分类整理，可以提高记忆效率。如：将带有“get”的词组分成一组，如get at、get out、get over、get up。
  • 莫扎特效应
    • 莫扎特的音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，此为产生效应的关键所在
    • 听了莫扎特的音乐后，能让人变聪明的现象，所听的音乐只限于莫扎特的曲子
  • 目前没有让人变聪明的药物，但有很多抑制乙酰胆碱发挥作用的药物：比如感冒药、止泻药或者晕车药等。
  • 恢复精神和注意力
    • “鸡蛋法”--闭上双眼，想象自己正头戴一顶尖尖的三角帽、手里拿着一个水煮蛋，接着左右手抛接数次后，再尝试将惯用手将鸡蛋放到帽尖上；成功后，一边将注意力集中在水煮蛋上，一边缓缓睁开眼睛，将注意力集中在眼前的书桌上。
  • 外在动机
    • 利用外在动机可以提升学习效果，如果缺乏外在动机，学习能力会严重下降
    • 不一定是物品或者金钱等可见的东西，“做成某件事”获得的成就感也是一种外在动机
    • 在学时时一定要设定目标，设定较大的最终目标的同时，还应设定一些小目标，以激励自己持续学习
  • 行动兴奋
    • 百思不如一试，只要能开始就相当于完成了一半
    • 一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能集中了
  • 葡萄糖
    • 果糖被身体吸收后，马上能转化为人脑的营养源葡萄糖
    • 咖啡的确是一种能是脑兴奋的、神奇的嗜好品，不过如果在和咖啡的时候加一点砂糖，效果可能会更好
  • “开头努力”与“结尾努力“
    • 当人做一件事时，注意力一般会在开头和结尾比较集中，一般集中30~60分钟
    • 避免“中途松懈”的方法之一，就是把考试时间分为前、后两部分，将时间分割开来，注意力就能得到有效的分配了
  • 恋爱期的脑
    • 从脑科学的角度，恋爱后成绩下将是很自然的事，但不能断言恋爱在任何情况下都会对学习造成不好的影响
• 经验谈(精华版）
  • 记忆天才的秘密
    • 包括学习和背诵在内，如果某件事能让你觉得快乐，那么这件事就是最棒的
    • 快乐的情绪能刺激人脑中的隔区，促使海马体产生θ波，进而提升人的记忆力
    • 正在重要的不是“记住”这件事，而是如何将积累的知识和技巧灵活地应用于今后的人生中
  • 考试恐惧症
    • 重要的是转换思维，要有自信，注重考试时的坐姿。如果把考试前的不安心情写出来，紧张的情绪就能得到缓解。
  • 感到“有趣”的瞬间
    • 在感到某种事情“有趣”之前，我们都需要付出一定的时间和努力
  • 参考书的难以程度
    • 不要把学习目标定的太高，选择难度适中的参考书，不要误判现阶段的实力
  • 各门科目的学习顺序
    • 过于清晰的划定各个科目的学习顺序不一定妥当
    • 人脑会在无意识中对各门科目进行关联以加深相互之间的理解，所以完全独立地学习各门科目未必是一件好事
  • 选择参考书的要点
    • 选择参考书时，自己的“感受”非常重要
  • 独家阅读法
    • 阅读要一边用眼睛，一边用手“输出”，是个不错的方法
• 后记