导图社区 心理健康4情绪调适
心理健康面试,情绪调适是心理健康的重要组成部分,它涉及到如何正确地认识、表达和管理自己的情绪。
编辑于2023-12-30 20:11:04情绪调适
教育内容及理论背景
情绪概述
什么是情绪
包括:生理唤醒、主观感受、认知解释、行为表现
情绪的功能
适应功能:可以帮助个体更好的适应社会、更好的生存和发展 动机功能:可以促进个体更快的完成活动,提高活动的效率 组织功能:积极情绪可以帮助个体提高工作的效率,而消极情绪对工作的效率起着破坏和瓦解的作用 信号功能:能够帮助人际间更好的进行沟通和交流以及信息传递
情绪的种类与外部表现
情绪分类
基本情绪:喜怒哀惧 心境状态的分类: 应激:指个体在意外的情况下产生的一种适应性反应,适应性反应包括:心跳加速、呼吸急促、心率升高、 激情:指个体在对他具有重要意义的事情是发生的反应非常的迅速、非常冲动的一种行为反应, 产生原因:对个体非常有意义的事情引起的、 心境:平静而持久的情绪状态,具有弥漫性,产生原因:生活当中的顺境或逆境以及工作中的成功或失败
外部表现
是表情,可分为面部表情和身体表情(手势表情)
情绪理论
早期理论
詹姆斯-兰格理论
认为情绪是由机体(生理)变化产生的
坎农-巴德理论
认为情绪体验和生理变化是同时产生的
情绪的认知理论
阿诺德的评定-兴奋学说
认为情绪的产生要经过评估(认知),情境产生之后,人们会对情境进行一个评估,会出现情绪体验
沙赫特的两因素模型
认为两个因素必不可少:1、高度的唤醒 2、人对生理变化的觉知
拉扎勒斯的认知评价理论
把情境和自身之间的关系进行了三次评价: 初评价:个体会评价自己和情境的利害关系 次评价:个体会调节自己的行为 再评价:个体会对自己行为的适应性进行一个评价(是反馈的评价)
情绪的动机-分化理论
伊扎德提出,是以情绪为核心、以人格为基础,对情绪的性质和功能进行了进一步介绍
情绪调节
概念
情绪调节指的是个体管理和改变自己和他人情绪的过程,情绪调节可以对情绪的正性和负性进行调节,也可以对情绪的唤醒水平进行调节
特征(不重要)
1、恒定性 2、等级组织性 3、具有个体差异和文化差异
类型
来源分为 外部调节:指调节外部的信息 内部调节:指调节来自于内部的信息
根据特点分为:维持调节、减弱调节、增强调节
教学案例
引入活动
情商智商
请同学们看一下老师在黑板上画的坐标轴,其中横轴代表的是智商,纵轴代表的是情商,横轴和纵轴分成了四个象限,请同学们去思考一下你属于哪一个象限,以及你对你觉得abc d这四个象限对应的人格类型是怎样的?后面这位同学你来说,你说你属于的是第一象限,你觉得自己的智商也很高,并且也能够和同学搞好关系,情商也很高,那后面这位同学你觉得呢?后面这位同学觉得自己属于第四象限,他觉得自己挺聪明的,学习成绩也挺好的,但是有时候不太会说话,感觉自己的情商有点低,同学们回答分享的都很好,那下面小组讨论一下,你觉得abcd这四类的人他都有说什么样的特点呢?有没有小组想要分享一下你们小组的讨论结果,你来说,你们小组讨论之后觉得第一项线的人是比较优秀的人,因为这类人既有高的智商,又有高的情商,他们在学习和生活当中很容易取得成功,最不好的人是第三象限的人,他们既没有优秀的智商,也没有很高的情商,属于双商都不太好的,都有待提高的这样一个范围,你们小组讨论的内容挺深刻的,请坐吧,那其实我们现在的高中生普遍的智商都不低,大家智商都挺高的,但是情商方面却有比较大的差距,所以我们高中生要更加关注自己情商方面的发展,那这个情商的情绪指的是什么呢?指的就是情绪,今天这节课老师就来和大家一起去探索怎么样提高我们的情商,怎样去认识我们的情绪,怎样更好的去管管理我们的情绪
你想我画,你画我毁
请同学们六个人为一个小组,你们小组一起来画一幅画,这幅画必须要是你们六个人的通力合作完成的,可以有些人可以拿纸笔画,有些人可以在旁边出主意,最后呈现的这个结果是你们六个人共同的成果。我看同学们都画完了,每一个小组画的都很好,请同学们拿出一张白纸在白纸上记录一下,此刻你看到你们小组的画好了之后你的心情是怎样的?下面请各小组派出一名代表把你们的话贴到黑板上,每一个小组派出一个人来毁掉其他小组的画,除了你自己小组的画不毁之外,你要把其他小组的画都毁掉,然后我的办法就是你拿一根笔在其他小组的画上画出一条线,这个线可以是横的,也可以是斜的,也可以是竖的,但是只允许画一条来毁掉他人的画,大家这个活动都完成了,那么我现在请同学们再拿出那张纸说一下,当你看到你们组的画,被毁的时候,你的心情是怎样的呢?有没有同学想要分享一下你的心情?这位同学你来说吧,这位同学说当他看到他们组画完成的时候,他感觉他感觉到特别的自豪,也感觉到合作的力量,他觉得特别的开心,而当他们画被毁掉的时候,她觉得非常的可惜,然后也非常的伤心,非常的难过,相信每一个同学都会有积极的情绪和消极的情绪,那这节课我们就去学会,我们在面对一些我们不想要看到,不想要发生的事情的时候,我们如何去处理这些消极的情绪,如何去保持我们的积极情绪?这节课就让我们一起走入情绪调节的课堂
视频导入
请同学们看一下大屏幕,大屏幕上老师给大家呈现了一个篮球场的故事,看了这个篮球场的故事视频之外,有没有同学想要发表一下你的意见,小刚同学你来说,小刚同学说在篮球场上,这一位少年在看到自己的球场位置被占的时候,他非常的生气,和占领他球场的人大打出手,结果两个人打到了派出所,你说很好,请坐,有没有同学可以来分析一下小张他的情绪是什么?他的情绪状态如何,后面那位同学你来说,后面这位同学说小刚的情绪状态非常的不好,他不但非常的恼怒,生气,反而还跟人家打架了,打到派出所里,这种行为如果我们不及时关注的话,会对小刚的成长造成不利的影响,你说的非常的好,那么我们如何去面对一些不利的情绪呢?我们如何去阻止不利的情绪对我们的成长造成的影响呢?那带着这个疑问我们一起走入今天的课堂调节情绪
主题活动
识别情绪
请同学们四个人为一个小组,我们一起在小组中讨论一下怎么去识别别人的情绪,并且举例说明,我看同学们讨论的差不多了,第三小组里面讨论的非常热火朝天,你们来回答一下这个问题吧,你们说可以通过他人的面部表情来判断别人的情绪,第三小组指的意思是,如果我们高兴的时候就会眉开眼笑,如果我们痛苦的时候,伤心的时候就会愁眉苦脸,如果生气的时候就会火怒三丈,你们小组观察的非常仔细,请坐,还有别的小组有不一样的观点吗,第四小组你们来说吧,第四小组说我们可以通过肢体肢体的表现来判断他人的情绪,如果说一个人走路感觉轻快的,那他可能心情就不错,如果一个人走路非常的沉闷,那可能他的心情他的情绪状态就不太好,还有同学有不一样的观点吗?第一小组你们来回答吧,小组说他们觉得识别情绪的方式还有可以通过语音语调来判断,如果一个人说话的语音语调是轻快的,说明这个人的情绪状态比较好,如果一个人说话是比较低沉的、缓慢的,那就说明这个人可能不太有活力他的情绪状态可能是不好的,同学们观察的都非常仔细,那么请各组各派一个代表上黑板,将你们组发现的例子一起填写在黑板上
识别情绪练习
进行了识别情绪的活动之后,我们一起来做一个识别的情绪的练习,依然是以小组为单位,每一个小组成员都要向其他的小组成员表现出三种情绪状态,让你同组的成员去猜。如果说小组成员猜对了,那么这个表演的同学就算通关了,如果说没有猜对,那么表演的同学还需要继续表演,每一个组员都要参与这次活动,大家可以开始了,看大家进行的热火朝天,请问大家在进行这个小组活动当中,有没有猜对别人的情绪或者是猜错别人情绪的情况?当发生这些情况的时候,你为什么猜对了?你为什么猜错了呢?后面那位同学你来回答吧,前面这位同学说,如果对方能够比较准确的表达出面部表情,那么小组成员就可以通过这个人的面部表情来判断他的状态,就会很容易猜对,但是如果这个人故作玄虚,比较隐藏自己的情绪,那么小组成员就猜不对,同学们的分享非常的独到,一般来讲,我们可以通过面部表情,行为表情、行为表现以及言语等等一些方面来判断,来识别他人的情绪,但是有时候也可能会出现情绪识别的失败
情绪调节方法
那下面我们就来学习,在面对失败的情绪的时候,我们应该怎样去处理失败的消极情绪,接下来老师和同学们一起去探索情绪调节的方法,老师先带领同学们做一个放松练习,请同学们闭上眼睛,双手自然下垂,在你的头脑中想象一个非常温暖和煦的画面,然后深深的吸气,紧接着憋气两秒钟,然后再深深的呼气,这样重复20次,大家都已经完成了这个活动,请同学说一下,在完成这个活动之后,你有什么样的感受啊?小刚同学,你在跃跃欲试,你来说吧,小刚同学说他在做完放松活动以后,会感觉到大脑非常的清醒,身体非常的放松,心情非常的平静,一起做这个放松活动就是帮助我们放松心情,是能够有效调节情绪的一个非常重要的方法,同学们如果感兴趣的话,可以在课后多加练习,下面请同学们分组来讨论一下,除了放松练习之外,你们小组的成员还知道哪些能够调节情绪,减轻压力的方法呢?大家讨论的热火朝天。第三小组的同学好像想要发言。第三小组你们来说吧,第三小组的代表说他们小组觉得日常生活中我们可以采用听音乐的方式来缓解压力,还有跑步的方式来缓解压力,你们小组想到的方法确实特别的独特,还有没有别的小组有补充呀?第一小组好像有话要说,第一小组你们来说吧,第一小组说他们小组还想到了可以通过向他人倾诉的方式来缓解自己的压力,因为他们觉得在困难的时候,在情绪低落的时候,能够有一个人陪伴是一件非常幸福的事情,同学们的分享都特别的独到,那么请一个小组派出一个代表在黑板上写下你们小组的想法
乐观三步曲
请同学们6个人分成一个心理小组,我们一起帮助同学解决问题6个人随机抽签,每个小组抽到的签都是曾经接受过老师心理咨询的同学留下来的,签字上分别写了6个学生遇到的心理问题,请同学们一起帮助他解决心理问题,在游戏开始之前,我们要明确一个概念,红区和绿区的概念,红区指如果按照现存的情景和解决问题的方法造成的不良的行为后果;绿区指如果换一个角度是不是会产生不同的行为后果,以红区和绿区为维度思考下面的三个问题: 第一个问题是事件,请同学们分析以下两个问题:第一个问题是在红区中是什么事件导致了该同学心理状态的失调;第二个问题是在绿区中,你能否从另一个角度去看待这个事件。 第二个步骤是优点和缺点,同样需要同学们考虑两个问题,第一个问题是红区中,这个事件有什么缺点,第二个问题是在绿区中这个事件有没有优点呢。 第三个步骤是结果方面,同学需要考虑两个问题,第一个问题红区中这个行为产生了怎样的后果,第二个在绿区中,如果我们重新选择会不会有一个不一样的结果 请同学思考并讨论 提问