上肢肌思维导图

这是一篇关于上肢肌的思维导图。该思维导图比较系统全面地概括了关于上肢肌的知识点，上肢肌包括肩带肌、上臂肌和前臂肌等三个部分。

上肢肌

• 肩带肌
  • 三角肌
    • 起点：锁骨外侧半，肩峰肩胛冈
    • 止点：三角肌粗隆
    • 近固定收缩前部纤维使上臂屈内旋；中部纤维使上臂屈外旋；下部纤维使上臂外旋；整块收缩上臂外展
    • 锻炼：负重直臂侧上举
  • 冈上肌
    • 起于冈上窝
    • 止于肱骨大结节
    • 近固定上臂外展
    • 锻炼：负重直臂侧平举
  • 冈下肌
    • 起于冈下窝内侧
    • 止于肱骨大结节
    • 近固定上臂伸内收外旋
    • 锻炼：单杠引体向上
  • 小圆肌
    • 起于肩胛骨外侧缘背面
    • 止于肱骨大结节
    • 近固定上臂伸内收外旋
    • 锻炼：负重直臂侧平举
  • 肩胛下肌
    • 起于肩胛下窝
    • 止于肱骨小结节
    • 近固定上臂内收内旋
    • 锻炼：十字支撑
  • 肩袖：加固，保护肩关节
  • 大圆肌
    • 起于肩胛下角背面
    • 止于肱骨小结节嵴
    • 近固定上宾内收内旋和伸
    • 锻炼：单杠引体向上
• 上臂肌
  • 前群
    • 肱二头肌
      • 起于肩胛骨盂上结节和肩胛骨喙突
      • 止于桡骨粗隆和前臂筋膜
      • 近固定上臂在肩关节处屈和前臂在肘关节处屈；远固定上臂向前臂靠拢
      • 锻炼：负重弯曲
    • 肱肌
      • 起于肱骨体下半部
      • 止于尺骨粗隆和冠突
      • 近固定前臂在肘关节处屈；远固定上臂在肘关节处屈
      • 锻炼：负重弯曲
    • 喙肱肌
      • 起于肩胛骨喙突
      • 止于肱骨体中部
      • 近固定上臂屈内收外旋
      • 锻炼：俯卧撑
  • 后群
    • 肱三头肌
      • 起于肩胛骨盂下结节，桡神经沟外上方和桡神经沟内上方
      • 止于尺骨鹰嘴
      • 近固定上臂和前臂伸
      • 锻炼：俯卧撑
    • 肘肌
      • 起于肱骨外上髁
      • 止于尺骨背面上部
      • 近固定肘关节伸，加固肘关节
• 前臂肌
  • 肱桡肌
    • 起于肱骨外上髁
    • 止于桡骨茎突
    • 屈前臂使前臂内旋和外旋，保持正中位
    • 锻炼：手抓铅球
  • 旋前圆肌
    • 起于肱骨外上髁
    • 止于桡骨中部
    • 使前臂屈和内旋
    • 锻炼：手抓铅球
  • 手外展肌：桡侧腕屈肌，桡侧腕长伸肌，桡侧腕短伸肌，拇长伸肌，拇短伸肌，拇长展肌
    • 近固定使手指在腕关节处外展
  • 手内收肌：尺侧腕伸肌，尺侧腕屈肌
    • 近固定使手内收