《这书能让你戒烟》思维导图

书中轻松戒烟法已经遍及20个国家，总数超过50所，在纽约、米兰、伦敦、芝加哥、多伦多、开普敦、巴黎、马德里等大型城市都有开设。 很是神奇的方法，通过阅读此书，能让你戒烟。本导图概括了书中的核心内容：戒烟方法的比较、轻松戒烟法的优势等，还有一些自己的想法。

《这书能让 你戒烟》

• 轻松戒烟法方法
  • 1||| 决定以后不要吸烟
  • 2||| 不要质疑这个决定
  • 3||| 为戒烟而高兴
• 轻松戒烟法核心要旨
  • 1||| 你做得到，所有吸烟者都可以轻松戒烟
  • 2||| 戒烟不需要你放弃任何东西， 相反可以收获健康和金钱
  • 3||| 没有“一支烟”的说法， 戒烟是一个整体
  • 4||| 吸烟不是习惯，而是毒瘾
  • 5||| 在你下决心不在吸烟的那一刻， 你就已经成功戒烟了， 接下来就可以享受非吸烟者的幸福生活了
• 戒烟的时机
  • 明天戒烟，并不比今天戒烟容易
  • 生活永远都是现在时
• 戒断期 （两种触发机制）
  • 1||| 戒断症状本身: 一种类似饥饿感的感觉， 会让吸烟者觉得内心空虚， 手上需要有点事情做。
    • 正确心态
  • 2||| 某些事件，如接电话， 导致的心理反应。
    • “吸烟”认知
• 总结
  • 1||| 为什么吸烟？
  • 2||| 吸烟有什么用？
  • 3||| 吸烟真的很享受吗？
  • 3方法
  • 4||| 宣誓：决定以后不要吸烟
  • 5||| 不质疑这个决定
  • 6||| 品味享受“空虚”、“无聊”
  • 3行动
  • 7||| 想象是一个刺激的游戏， 尼古丁是一条毒蛇
  • 8||| 不刻意回避“戒”这个概念、“吸烟”、 “吸烟者”
  • 9||| 在你下决心不在吸烟的那一刻， 你就已经成功戒烟了
  • 3认知
• 替代戒烟法缺点
  • 1. 洗脑问题难以解决
  • 2. 需要替代品，其实是对吸烟的暗示
• “其他”
• “无聊”
• 减量戒烟法缺点
  • 1. 之前无意识吸烟，现在开始有意识渴望吸烟
  • 2. 因为减量，开始享受吸烟
• 意志力戒烟法缺点
  • 1. 把戒烟当作牺牲，放弃吸烟是一桩难事
  • 2. 等待的心态，不知道合适意志力戒烟完成
  • 3. 洗脑问题
• 洗脑
  • 我经常使用“放弃吸烟”这种说法?事实上，这就是洗脑的典型例子。看多了这样的说法，你就会觉得戒烟的确是一种放弃，尽管事实上你完全没有什么可放弃的。相反，通过戒烟，你不仅可以远离毒瘾，还能达到神奇的正面效应。从现在开始，让我们改变这种说法。我不会再用“放弃”这个字眼，而是“停止”“杜绝”，或者最准确的表达:从吸烟的陷阱中逃脱! 我们开始吸烟是因为无数人都在这样做，我们觉得只有跟着做才算合群。我们拼命努力“学习”吸烟，从来没人想过深层次的后果。每当我们遇见另一个吸烟者，他总是让我们相信，吸烟的确有其意义所在。就算他已经戒了烟，当看到别人点起一支烟的时候，仍然会有强烈的失落感。他也想来一支烟，仅仅一支，他觉得这样很安全。结果就是，之前戒烟的努力完全失败。 这一洗脑作用非常强势，你必须十分小心。在英国，绝大多数老烟枪都听过神探保罗·坦普的系列广播故事。其中一集讲的是大麻上瘾的事。坏人把大麻添加到香烟里出售，而吸烟者却并不知情。大麻并没有产生负面作用，不过但凡吸过含大麻香烟的人，都只能继续购买这种香烟(我亲自帮助的戒烟者中，有几百人承认自己曾吸食过大麻，但是他们都没有上瘾)。第一次听到这个故事时我只有七岁，那是我对毒品和毒瘾的最初概念。一旦形成毒瘾就难以摆脱，这让我感到非常害怕。即使在今天，尽管我知道大麻不会上瘾，也决不敢抽一口大麻。讽刺的是，我却成了全世界头号毒品的瘾君子。要是保罗·坦普当年警告过我吸烟的害处就好了。更讽刺的是，60多年后的今天，人类把数以百亿计的钱投入癌症研究，同时又把10倍的钱用于广告宣传，让健康的青少年沾染上烟瘾。 我们必须消除洗脑作用的影响。否则，吸烟者终其一生，都无法好好享受: ·良好的健康 ·充沛的精力 ·心灵的安宁 ·财富 ·自信 ·勇气 ·自尊 ·自由 牺牲了这么多，吸烟者得到的又有什么? 什么都没有——除了幻想。幻想恢复正常的生活状态，摆脱烟瘾的困扰，而这是每个非吸烟者每天都在享受的。
• 尼古丁上瘾
  • 尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。
• 吸烟实相
• 洗脑
• 尼古丁上瘾
• 戒烟之难？
  • 恐惧失败
  • 是一种“享受”？
  • 始于婴儿的奶嘴？
  • 吸烟非常刺激？
  • 缓解“无聊”？
  • 给人“自信”？
  • 需要放弃任何东西？
  • 压力？
  • 是一种“习惯"？
  • 表象
• 轻松戒烟法思考
  • 1. 忘记原本的戒烟理由
  • 2. 吸烟究竟有什么用？
  • 3. 我真的在享受吗？
  • 4. 我真的必须为了把烟卷叼在嘴里，让自己窒息而付钱吗？
• 本书方法失效的两种可能
  • 没有严格遵照指示
  • 没有理解内容
• 戒
• “烟”