导图社区 减肥早餐
这是一个关于减肥早餐的思维导图,减肥早餐应遵循低热量、高纤维、营养均衡的原则。建议选择清淡、易消化、饱腹感强的食物。
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减肥早餐
蛋白质类:奶制品和蛋类。(牛奶/豆浆+鸡蛋)
奶制品:鲜牛奶、无糖酸奶
蛋类鸡蛋:煮蛋、蒸蛋、煎蛋
主食:粗杂粮和薯类,
比如蒸红薯、老玉米、杂粮粥等。
蔬菜:
开水烫绿叶蔬菜,
生吃番茄或者黄瓜
其他:
水果糖分多,留在下午两餐之间;
肉类和大豆制品,建议午餐晚餐