自由泳门槛

跨越这些门槛大概要几个月吧，自由泳就是这么难。在空气中多练习，日常生活中感受练习这些动作，下水就不会茫然无措，才能如鱼得水。

自由泳门槛

陆上做不到的，水里也做不到

流线型站立

憋气哪里都可以练

转体、摆腰要经常练

划水.转肩、踢正步练起来。

上面的动作要融入日常生活中

水性练习

换气

漂浮 平

翻滚 倒立

踩水

关节

压肩

靠墙压肩

肩环绕

持棍翻肩

踝关节

跪、躺

协调练习

转身走路

侧身跑：交叉步、侧滑步

手碰脚跳

力量

夹臂 掰掰肉

打水练习

每天必做打腿练习

高频率 抽风鞭腿：站立并脚抖大腿

低频率：大力抽打水

感受脚背打水的感觉。

鞭腿本质：甩出脚背、收回大腿

路上踢腿，扶手打水、浮板打水

练到能协调配合

鞭腿垂直打水

仰躺在水面上打水

肚子上抱块浮板

辅助练习蝶泳腿

换气

每天必做换气练习

腹式呼吸？

陆上.浅水转头呼吸 练习

转体再转头

扶池边打水换气

练到快速能甩头换气

只有在水下时才是停顿点

侧身打腿+转头换气

前手压水抬头吸气

配合游：囫囵游和螃蟹游

头要贴到前臂

翻转烤乳猪

吸气前一直保持用鼻子不停出气

还可以加上手的动作

呼吸管

使用鼻夹

作用在于专注打水、划手

初练划手时，先腿夹板练手

划手、转体、打腿、吸气的配合。

抱完水后再开始打腿、转体

划手同侧一起打腿。

最初开始使用二次腿，不会乱