21天镜子练习--露易丝•海

《Mirror work:21days to heal your life》镜子练习是一项强大的自我疗愈工具镜子能够反映出你对自己的感觉。 镜子能让你立刻察觉到你在抗拒什么，又有哪些地方你保持着开放、愿意接受的态度。 　　 透过21天往内探索的练习，我们可以学到： 放下你的过去 建立你的自尊 释放你的愤怒 原谅你自己和那些伤害过你的人 疗愈你的关系 活得自在没有压力 爱你的内在小孩 如何爱自己和他人…… 始尽情探索镜子练习吧，你会因此转化自己的生命！

21天镜子练习

• 第一天 爱自己
  • 肯定语句： 我想要喜欢你，我想要真正学习爱你！我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你！×××（自己的名字），我愿意学习爱你，愿意学习，爱你。
  • 心灵讯息： 我敞开来，乐于接受！
• 第二天 让镜子成为你的朋友
  • 肯定语句： ×××（自己的名字），我爱你，我真的真的爱你！我真的真的爱你！我很美我很棒，很多优秀的人都喜欢我，我值得！
  • 心灵讯息： 我值得！
• 第三天 监控自我对话
  • 肯定语句： ×××（自己的名字），无论我要对自己说什么，这里一定充满了爱；无论我要对镜子里的自己说什么，这里一定充满了爱。我释放了过去的所有负面信息我全然活在当下！我很聪明！我是个拥有丰富创意的天才！我是个优秀的人！我值得被爱！
  • 心灵讯息： 我永远都有选择
• 第四天 放下过去
  • 肯定语句： 我放下旧有的限制和信念，我放下，而且很平静。 我愿意放下！我释放所有紧绷感！我释放所有恐惧！我释放所有愤怒！我释放所有痛苦！我释放所有悲伤！我放下旧有的限制和信念！我放下，而且很平静。我与自己和睦相处！我与生命的过程和睦相处！我很安全！ 我选择释放所有伤痛和怨恨，我释放的怨恨越多，我就有越多爱可以付出
  • 心灵讯息： 我可以放下
  • 生活中发生了某件让你觉得不舒服的事情时，你就有机会往内看，询问：【我是如何造成这件事发生的？我内在的什么相信我应该拥有这样的经历？我要怎么改变这个信念？我要如何原谅自己、原谅过去，然后继续前行？】
• 第五天 建立自尊
  • 肯定语句： 我爱自己，也认可自己；我现在的样子就很美
  • 心灵讯息： 我喜欢做我自己
  • 建立自尊的肯定句
    • 我的能力足以面对所有状况。 我选择觉得自己很棒。 我值得拥有自己的爱。 我独立自主。 我接受并使用自己的力量。 为自己说话很安全。 我以现在这样的我在此时此地被爱、被接纳。 我拥有高自尊，因为我尊敬真实的自己。 我的人生一天天变得更美好。我期待每个下一刻带来的一切。 我不少什么也不多什么，不需要向任何人证明我自己。 生命以每一种可能的方式支持我。 我的意识里都是充满爱、正面与健康的想法，而这一切都会反映在我的经历中。 我可以给自己最棒的礼物就是无条件的爱。我爱现在这样的我，我不再等自己变得完美之后才去爱自己。
• 第六天 释放内在的评判者
  • 肯定语句： 我现在释放内在评判者，走进爱里，是安全的。我的意见很宝贵。我放开批评自己的需求，我放开批评他人的需求。 我如实的爱并接纳自己。我可以自由地做自己。
  • 对自己的内在小孩说： 我爱你！我爱你，而且知道你已经尽力做到最好，你现在就已经很完美了，我认可你。
  • 心灵讯息： 我如实地爱并且接纳自己
• 第七天 爱自己，回顾第一周
  • 肯定语句： 我爱你，我真的爱你，我为你做了镜子练习而骄傲；×××（自己的名字），我爱你，我真的爱你，我为你做了镜子练习而骄傲。 我愿意放下，我值得被爱，我现在这样就很完美。
  • 心灵讯息： 我所有的经历对我都是合适的！
• 第八天 爱你的内在小孩1
  • 看着小时候照片（内在小孩）说： 亲爱的，我爱你，我在这里陪你，你很安全
  • 心灵讯息： 我带着爱，拥抱内在小孩！
• 第九天 爱你的内在小孩2
  • 对自己的内在小孩说： 我在乎你，我爱你，我真的爱你；对不起，这么多年我都没有用心和你说过话；对不起，长久以来，我都在责骂你；我想要弥补我们彼此分开的那些时间。
  • 心灵讯息： 我愿意改变并成长！
• 第十天 爱你的身体，疗愈你的痛苦
  • 肯定语句： 我自由且充分的呼吸；我聆听身体给我的讯息；我以健康和营养的食物喂养身体；我允许身体在需要时可以休息；我爱我这个了不起的身体；我很安全，我信任生命的过程；我什么都不怕。
  • 心灵讯息： 我仔细聆听身体的讯息！
  • 正面肯定句
    • 我享用对我身体最好的食物 我爱我身体的每一个细胞 我会做健康的选择 我尊重我自己 我期待健康的老年生活，因为我现在带着爱在照顾我的身体 我不断发掘新方法来改善自己的健康 我提供身体在每个层面需要的一切，让它回到最健康的状态 我一定会被疗愈。 我不让心智造成阻碍，允许身体的智慧自然的进行疗愈工作。 我有一位非常特别的守护天使。神圣力量随时都在引导我、保护我。 完美的健康状态是神赐予我的权力，我现在要执行这项权利。 我感谢我这个健康的身体。我爱生命。 只有我能控制我的饮食习惯。我永远可以抗拒某样东西，只要我选择这么做。 水是我最喜欢的饮料。我喝大量的水来清洗身体和心智。 让心智充满愉快的想法，是通往健康最快的路。
• 第十一天 拥有美好的感觉，释放愤怒
  • 看见自己或那个你觉得对不起的人，或两个人都看见说：你究竟在气什么？ 例如：我对你很生气，是因为...； 我觉得受伤是因为你...； 我很害怕，是因为... 凝视双眼，想起你生气的那个时刻，感觉那股愤怒，完整表达出你感受到的愤怒，让愤怒流经你全身。
  • 肯定语句： 有任何感受都没关系，今天我要用正面的方式表达自己的感觉。我释放自己意识中那个造成我抗拒对我有益的一切的模式，我值得拥有美好的感觉。
  • 心灵讯息： 我值得拥有美好的感觉。
• 第十二天 克服恐惧
  • 你现在体验到的最大恐惧是什么？写在一张便利纸贴上，然后贴在镜子的左边，向这份恐惧致谢，告诉他：我知道你想保护我，我很感激你想要帮助我，谢谢你。现在我要放下你了，我释放你，而我很安全。
  • 肯定语句： 我爱你，我信任你，爱与生命都会眷顾我！我与创造我的力量是一体的，我很安全，我的世界里一切安好！ ×××（自己的名字）我爱你，我爱你，我真的爱你！我信任生命，生命提供我所需要的一切！没有什么好害怕的，我很安全，一切都很好！ 一切都很好，每件事都会出现对我最好的结果，我很安全！爱是我的力量唯有爱是真实的。
  • 心灵讯息： 我一直被完美的保护着。
• 第十三天 带着爱开启新的一天
  • 清晨醒来肯定语句： 早安我的床，谢谢你这么舒服，我爱你！这是受到祝福的一天，一切都很好，我可以井然有序把今天要做的事情全部做完。
  • 肯定语句： 早安，×××（自己的名字），我爱你，我真的、真的爱你。今天有多棒的事情等着我们！哦，你今天看起来真棒！你拥有最美的微笑！祝福你一天奇迹不断，好运连连！祝你今天拥有最非常美好的一天！
  • 肯定语句： 今天我创造了美好的心的一天，以及一个美好的新未来。
  • 爱的正面肯定句：我被爱包围，一切安好。
    • 1.我不时询问我所爱的人，我要如何多爱他们一点。 2.我选择带着爱的眼光清楚地看，我爱我所见的一切。 3.我将爱吸引到生命中，而且现在就接受。 4.爱无所不在，而喜悦充满我整个世界。 5.我为了每天遇到的爱而欣喜。 6.我很自在的看着镜子说：“我爱你，我真的真的很爱你。” 7.我每天将拥有爱、美好和喜悦，因为我值得。 8.我被爱包围，一切安好。 9.我和一个真正爱我的人拥有一段愉快的、亲密的关系。
  • 心灵讯息： 我开启新的生命之门。
• 第十四天 爱自己 回顾第二周
  • 肯定语句： 我愿意放下所有的恐惧，我很安全，我爱我的内在小孩，我爱你，我很快乐，我很满足，而且我是被爱的。 世界，我在这里，敞开来接受镜子练习正在教我的所有美好事物。
  • 心灵讯息： 我愿意只看着自己的伟大之处。
• 第十五天 原谅自己与那些伤害过你的人
  • 肯定语句： 你深深伤害了我，我以为自己永远无法释怀，但是我不会再被困在过去了。 我愿意原谅你；我原谅你。我让你自由。你自由了，我也自由了；我愿意释放所有抗拒。 当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。
  • 心灵讯息： 我可以原谅。
    • 我与生命是一体的， 生命爱我、支持我。因此，我宣告自己有一颗充满了爱、开放的心。所有人在任何时刻都尽了最大的努力，我也是。过去的，已经过去了，我不是我的父母，也不是他们的怨恨模式。我就是独一无二的我，而我选择打开自己的心，让爱、慈悲与理解进来，冲走过去的所有痛苦记忆。我是自由的，想成为什么都可以。这是我存在的真相，我如实地接受它。我的生命里，一切安好。
  • 关于原谅的正面肯定句
    • 我的心门朝内开启。我通过原谅走向爱。 当我改变想法，我周遭的世界也跟着改变。 过去已经过去，无法影响现在。我此刻的想法创造了我的未来。 当个受害者一点也不好玩。我拒绝再这样无助，我要拿回自己的力量。 我给自己“摆脱过去”这份礼物，并带着喜悦走进现在。 没有任何问题大到或小到无法用爱解决。 我已经准备好要被疗愈，我愿意原谅，而一切都很好。 我知道旧有的那些负面模式不再束缚我，我轻轻松松地释放了它们。 当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。 我原谅自己并不完美。我以自己所知最好的方式过生活。 现在的我很安全，可以释放所有童年时期的创伤，走进爱里。 我原谅过去那些我认为做错事的人。我带着爱释放他们。 眼前所有人生的变化都是正面的，我很安全。
• 第十六天 疗愈你的关系
  • 肯定语句： 我爱你，我真的爱你！×××（自己的名字），我爱你，我真的真的爱你！我真的真的爱你！ 我愿意放开我对那些无法滋养我、支持我的关系的需求。（关系困难时） 我的存在的中心深处，有一座源源不绝的爱之井，我就是爱。 我值得拥有爱。我越是敞开来接受爱，我就越安全。今天我记住，生命爱我。我让爱在完美的时间点找到我。我愿意去爱，也愿意被爱。
  • 心灵讯息： 我住在爱的圆圈中
  • 肯定句
    • 我敞开自己接受爱。 我愿意去爱，也愿意被爱。 我看见自己很成功，我看见自己很健康，我看见自己的志向有创造性地被实现。 我拥有美好和谐的关系，在这些关系里，双方彼此尊重，彼此开怀。
• 第十七天 过得没有压力
  • 肯定语句： 我释放所有恐惧，我释放所有紧张，我很平静，摆脱压力是神赐予我的权利。 我相信自己，我是有能力的人。我做得到，我可以处理出现在我面对的任何事，我相信各种可能性。 我很平静，我有足够的时间，我轻松且毫不费力的随着生命流动。 我一天比一天更有自信，更驾轻就熟，我的能力没有极限。
  • 心灵讯息： 我体验到我内在所有的可能性
  • 肯定句
    • 我放下所有的恐惧和疑虑，生命对我而言变得简单又不费力。 我为自己创造了一个没有压力的世界。 我慢慢的吸气、吐气，而随着每一次呼吸，我越来越放松。 我是有能力的人，可以处理出现在我面前的任何事。 我归于中心、很专注，每一天都觉得越来越有安全感。 表达自己的感受很安全。 在任何状况下我都可以保持平静。 我相信自己可以处理这一天出现的任何问题。 我了解压力只是恐惧。现在，我释放所有的恐惧。
• 第十八天 接收你的富足
  • 肯定语句： 我敞开自己，乐于接受所有的美好。我敞开自己，乐于接受宇宙中所有的丰盛，谢谢你生命。
  • 心灵讯息： 我凡事都说：好！
  • 肯定句
    • 我是个吸引金钱的磁铁。各种富足都被吸引到我身边。 工作时，我深深感恩，也获得很好的报偿。 我生活在一个充满了爱、丰盛、和谐的宇宙中，对此我深深感谢。 我愿意接受无所不在的无限富足。 吸引力法则只把美好事物带进我的人生。我从贫穷思维转技到富足思维，而我的财务状况也反映了这个改变。 每个地方、每个人，都为我带来美好的事物。 我对生命中所有的美好表达感恩之意。每个日子都为我带来美好的、新的惊喜。 我带着爱付账，而我开出每一张支票时，都充满喜悦。丰盛自由地流经我。 我值得拥有最好的，而我现在接受最好的。 我释放对金钱的所有抗拒，允许金钱愉悦地涌入我的人生。每个地方、每个人，都为我带来美好的事物。
• 第十九天 以感恩的态度生活
  • 清晨肯定语句： "床啊，早安，非常感谢你给我的温暖与舒适。亲爱的×××（自己的名字），这是受到祝福的一天，一切都很好。 肯定语句： 我感谢自己的甜美笑容，我感谢自己今天觉得非常健康，我感谢自己今天有班可上，我感谢今天要碰面的朋友。 我愉悦的对生命付出，生命则充满爱的将之归还到我身上。
  • 心灵讯息： 我优雅的给予及接受礼物
• 第二十天 教孩子做镜子练习
  • 肯定语句： 我可以成为我想要成为的人，我可以做我想要做的事，生命尽全力支持我
  • 心灵讯息： 我坦率地和孩子沟通
• 第二十一天 现在，好好爱自己
  • 肯定语句： 亲爱的，我爱你，我真的爱你，你做到了！你完成了！我真为你感到骄傲 只要下定决心，你什么都能做到！谢谢你的坚持，谢谢你全然敞开学习新事物，我真的爱你！ 明天见哦，美女帅哥！我们一起讨论我想要改变的其他地方，我爱你，你值得被爱，你值得拥有最好的一切！ 当我对自己和我遇见的每一个人表达爱时，这份爱会回到我身上。
  • 心灵讯息： 我们都是和谐整体的一部分