快速阅读与记忆简录

快速阅读与记忆简录，总结了腹式呼吸法、 超觉静思法、记忆、经典方法、特色记忆法等。

阅读与记忆（速读记忆）

慢读（传统阅读与记忆）

速读（快速阅读与记忆）

日本川烟爱义先生认为：数息超觉静思法对于集中精神，镇定情绪是最好的方法。他说：“超觉静思的内容之精髓，实际上全在数息之中。”因为数息能使腹式深呼吸这种生理现象和专心计数这种心理机能直接结合在一起，也就是使心与身统一起来，使精神活动与肉体活动一致起来。在这种状态下，自然的生理、心理的生物节律完全平衡，大脑里象万里晴空，清爽碧透，明净如洗。大脑又好比一台崭新完好的电动机，可以发挥出最大的效率。

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。 在冥想中最重要的是呼吸法，如果未能掌握正确的呼吸法，就无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

参照图

快速阅读与记忆技巧与方法

身体

腹式呼吸法

超觉静思法

静坐（跪坐）

头部

头正颈直，目视前方，下颌微收，头不扬不低，颈不要用力，呈自然状态。

上身

脊柱要挺直，臀部稍稍后突，自然坐在双脚上．腰背挺伸。将上身前后左右晃动晃动，选择—个最稳定的位置固定下来。这时的自我感觉是：身体好象-条无形的线吊了起来，又自上而下在迅速下落似的．从侧面看，身体沿垂直线稍向前倾。下腹部用力要自然，重心应当下垂。

上肢

沿体侧自然下垂，双肘稍穗弯曲，两手掌轻轻放在大腿上，手指并拢，手腕放松，腋下与躯体保持2～8 厘米距离。

下肢

大腿小腿完全并拢，两腿交叉，脚掌心相叠，右脚在下，左脚在上。如感觉不方便，把两脚的大脚趾重合也行。两膝要自然分开，间隔标准是：男子可放入两个拳头，女子可放入一个拳头。

椅坐

头颈与上身

上身和头颈部与正坐时完全相同，上身不要靠椅背，不要使用坐垫，要保持平稳，不偏不倚。

腰部

腰部要稍稍下沉

下肢

两腿膝盖要自然分开，不要紧贴，小腿尽可能垂直，不要前蹬后勾，双脚脚掌要贴紧地面。从这三种坐姿中，您可以根据自己的需要选定一种。

调息

两眼微合

采取似闭非闭、半睁不睁的做法，就可以外避干扰，内涤异想

腹式呼吸

坐稳闭眼后，深深地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后，再慢慢瘪下去，把废气徐徐呼出来，放松身心。

默记次数

第一次徐徐吸气时，心中默念“1”，想象上眼皮的银幕上有一个大大的“1”字，全神贯注盯住它，呼气时用意念把它擦掉。再吸气时，心中默念“2”，如此类推。如果中途精神溜号，忘了数序，那么就从开始重新数，初学时能练到顺利地数到一百，那就说明已经能够使精力集中，一切杂念也就自然消失了。

补充

记忆

一点式记忆

例如对一个人名、地名，或其他形式的抽象的或不可理解的、无意义的材料的记忆。

两点式记忆

就是需要在两个事物之间建立一一对应关系，使用时见此知彼、见彼知此。例如英语单词和汉语词汇之间，作品与作者之间，国家与首都之间，年代与历史事件之间，某些事物与有关数据之间，都是如此。

多点式记忆

需要记忆的知识要素超过两个，要在3个或更多的事物之间建立联系

运用到的方法技巧

循环记忆

尝试回忆

过度学习

卸磨杀驴

限定时间

结合理解

经典方法

编故事记忆法

连锁记忆法

定桩法（罗马居室法）

口诀记忆法

首字母记忆法

归纳记忆法

图表记忆法

音乐记忆法

陈述记忆法

特色记忆法

历史

一、归类记忆法

二、“浓缩”记忆法

三、串线记忆法

四、歌诀记忆法

五、趣味记忆法

六、规律记忆法

七、联想记忆法

八、图示记忆法

九、比较记忆法

十、重复记忆法

英语单词记忆

一. 读音规则记忆法

二. 字母变化记忆法

三. 联想记忆法

四. 分类记忆法（同义，反义）

五. 构词记忆法

六. 循环记忆法

语文记忆

一、画面记忆法

二、联奏记忆法

三、以少记多法（排除法）

四、抓头助记法

五、口诀助记法

六、编绕口令助记法

七、编顺口溜助记法

诸多方法，在此不一一列举

阅读速度的段位（仅供参考）

一段 20000字/分钟

二段 30000字/分钟

三段 40000字/分钟

四段 50000字/分钟

五段 60000字/分钟

六段 70000字/分钟

七段 80000字/分钟

八段 90000字/分钟

九段 100000字/分钟

十段 150000字/分钟

阅读速度的级别（仅供参考）

十级100字/分钟

九级 3000字/分钟

八级 4000字/分钟

七级 5000字/分钟

六级 6000字/分钟

五级 7000字/分钟

四级 8000字/分钟

三级 10000字/分钟

二级 12000字/分钟

一级 15000字/分钟

阅读回跳现象：在阅读过程中，眼睛的注视不仅从一个定点移到另一个定点，有时因意义不明了，或未看清楚，也会倒退到原定点或者前定点，以便对不同位置上的字、词进行综合的理解、记忆，或寻找遗漏的信息。这种逆向的返回运动，阅读学上叫做“回跳”或“回视”。回跳次数越多，注视次数和耗费的时间也必然增多。

古德·伊洛费认为，造成阅读速度慢的主要因素中，有关眼球运动的有三点：一是注视的次数过多，二是每次注视时间过长，三是回视过多。

因此，我们通过眼脑直映和扩张视幅等提高阅读速度和记忆力等方法的引导训练，消除了回跳，将迅速提高阅读速度、注意力和理解记忆力。

快速阅读与记忆简录

在默读文章时，手指头按着一定的节奏进行敲打。这种节奏不同于通常的语调节奏。常用的是2/4拍，第一小节敲打四次，第二小节敲打两次。每一小节的第一拍打的较响。

用眼睛的余光看字。这是眼睛训练里最困难的一步。其要求是，以一目一句阅读时，眼睛盯住一句的中心，余光能看清这一句的文字;一行为单位阅读的时候，眼睛盯住一行的中心，余光能看清这一行的文字;以段落为单位阅读的时候，眼睛盯住一段的中心，余光能看清这一段的文字。

快速阅读记忆的基本方法与原理

扩大视野

快速移动焦点

横向移动

当我们视幅扩大后，一眼能看清几个或几十个字时，训练焦点迅速准确地横向移动到横向第二眼的位置极其重要。

横向提速

提速焦点迅速而准确地横向移动到横向第二眼的位置。为提高速度打下坚实基础。

纵向移动

一眼能看清一段字时。训练焦点迅速而准确地纵向移动到纵向第二眼的位置。

纵向提速

加快焦点纵向移动的速度。为一目多行、一目一页打下坚实基础。

克服默读和发音

机械地、强制性地控制发音量

舌抵唇间法

口含物法

语言运动和语言听觉障碍法

在默读文章的同时，强制性的出声朗读内容与此无关的其他材料。

语言中枢障碍法，也叫节奏敲打法

进行无声思维

默念下的无声阅读

默念阅读材料，并且不使阅读材料占据思考，使阅读材料称为只占据发音器官，不消耗过多心理能量的东西。（第一阶段）

用速度甩开音读

当快速阅读达到一定的熟练度就会抛开对材料繁琐的音读过程，使大脑对于没有发音过程的材料产生阅读欲望，达到无声阅读状态。（第二阶段）

抑制阅读过程中回跳现象

迅速提取关键字词

寻找中心话题小秘笈

寻找与陈述对象（主概念）相对应的谓语动词

将提炼出来的关键词语或短句连缀成句(主谓结构)

检查提炼出的关键字词句，是否能清晰完全地表达材料整体的信息。

快读的过程（眼脑直映）

文字刺激（形成图像）

眼睛看到的文字信息并行进入大脑中枢

图像记忆

解析图像文字信息

一目了然，相对于传统阅读记忆，快速阅读记忆越过了语言中枢和听觉，记忆中枢一系列繁琐的记忆程序，真正达到了记忆的快速高效

慢读的过程

文字刺激

转化信息

传至大脑视觉中枢（处理）

（处理后）传至语言中枢

传至听觉中枢

传至记忆中枢

这是一个自己读给自己听的过程，即使是高水平的默读也是如此，只不过外部动作控制得比较好罢了。（所以，一般人在(以传统阅读法)阅读时，实际上是在"读书"，而不是在真正"看书"）