舞蹈解剖学

舞蹈解剖学思维导图，介绍了肌肉工作原理、 动作分析、 身体激活与放松、 身体素质训练等。

舞蹈解剖学

• 概述
  • 人体解剖学的分支
  • 动作分析法
  • 内容：研究人的器官，系统的形态结构，运动规律，肌肉工作原理
  • q：关于天生硬：关节间活动范围小，稳定性好//关于天生软：关节面活动范围大，稳定性差。//与骨头排列与结构有关//关节囊厚，紧，稳定性较大。
  • 训练原则
    • 肌肉训练辅助外压
    • 多自重训练
    • 提升专注力，建立意识连接动作才能标准，即在动作过程中大脑有意识的去控制训练的肌肉
• 肌肉工作原理
  • 肌肉
    • 相互对抗的形式分布于关节运动轴的两侧
  • 确定肌肉功能方法
    • 肌肉的起止点
    • 肌肉工作条件
      • 近固定
      • 远固定
    • 肌拉力线
      • 起点到止点
    • 关节运动轴
  • 肌肉协作关系
    • 原动肌：共同收缩完成动作
    • 对抗肌：调节原动机收缩
    • 固定肌
    • 综合肌
    • 例子：踢前腿
      • 原动肌：大腿前侧
      • 对抗肌：大腿后侧
      • 固定肌：骨盆、脊椎的肌肉
  • 肌肉工作分类
    • 动力工作
      • 肌肉等长收缩
        • 克制工作（快），强调爆发力
        • 退让工作（慢），耐力：缓慢的向后下腰时，腹直肌做退让工作
    • 静力工作
      • 对抗，长期紧张状态，控制类动作
      • 肌肉感受很胀，肌肉增粗，增大
  • 如何涨功？
    • 确定原动肌的方法，环节受力分析法
• 动作分析
  • 肌肉受力来源
    • 拉力与阻力方向相反
      • 拉力大于阻力，身体环节朝肌肉拉力方向运动
      • 拉力小于阻力，身体环节朝肌肉阻力方向运动
      • 拉力等于阻力，静止不动
      • 拉力与阻力方向一致，快速运动
• 身体激活与放松
  • 上课前，充分放松肌肉
    • 辅助工具：泡沫轴
    • 什么状态：疼➡️酸热
    • why？预防损伤
• 身体素质训练
  • 原则
    • 超负荷
    • 还原性
    • 专门性
    • 调整性
    • 热身和放松运动原则
    • 同一个动作：强度、幅度、速度、间歇状态
  • 力量
    • 动力克制：肌肉瞬间收缩：踢腿
    • 动力退让：
    • 静力训练：hold住，固定训练（不超过10min）
    • 等长收缩：连续踢腿
  • 柔韧（软开度）
    • 肌肉牵拉带动骨骼
    • 力量拉伸与静力训练综合体：多重复、节奏变化，力量变化
    • 自重➕辅助
    • 韧性训练
      • step1:耗5min，感到肌肉酸胀，坚持10s
      • step2:配合力量训练，否则会减缓关节的稳定性
      • 坚固身体各个部分：局部与局部的关系
  • 速度
  • 耐力（课后）
    • 抗疲劳
    • 体能训练，有氧
  • 灵敏
    • 多次训练，大脑连接肌肉的能力
    • 尝试不同舞种
  • 协调
    • 遗传因素
    • 方法
      • 反向完成动作
      • 克服肌肉紧张
      • 提高小肌群，不平衡训练