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《刻意练习》思维导图
《刻意练习》这本书为我们提供了一种全新的学习方式和思考方法，它强调了目标、专注和反馈的重要性，并鼓励我们在练习中不断挑战自己，超越自己的极限。
编辑于2024-02-15 21:33:43- 阅读笔记
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刻意练习
推荐序
超越1万小时定律
从来不存在1万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。
自主思考能力的重要性以及自身实际情况反馈
刻意练习的本质
长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
记忆分区，这个和java的虚拟机模型很类似，按照时间长短区分不同存储区域
长时记忆培养要点：
◆赋予意义，精细编码：（准）专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可以有意识地采取元认知的各项加工策略。
◆提取结构或模式：往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。比如，专家级的开发者善用设计模式。
◆加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路
隐性知识
认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。
认知复杂度
对于客观世界的解构能力
这个能力如何进行提升？
有限理性 情境理性
人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。
学与用结合
认知学徒
◆找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。如程序员在类似于GitHub这样的网站练习编程。
◆隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。一般也被称为策略知识。
◆模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。
◆培养多样性：在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。例如，裁缝出师并不是已经练习了1万小时，而是能够缝制出足够好的衣服。
耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
引言 天才存在吗
对于天才的提问，进一步拓展到普通人，拨开表象看真相
莫扎特的完美音高
获得完美音高的关键
人人都可以成为莫扎特
引申出
天才是训练的产物
天才更懂得利用大脑的适应能力
本书即将讲解
通过正确的训练与练习进行创造的能力。
我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。
学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
本书的前半部分描述了刻意练习是什么，为什么管用，以及杰出人物如何运用它来发展杰出的能力
客观条件的限制，明确可以达到某一领域的天花板
本书的最后部分，让我们从对杰出人物的研究中受益，特别是对刻意练习有了深入的了解，并解释了这对我们其他人来说到底意味着什么。
第一章 有目的的练习
史蒂夫超强的记忆力
我们的大脑对于可以将多少事物立即保存在短时记忆中，有着严格的限制，这一限制通常约为7件事物
短时记忆的局限性
长时记忆
如何更好的达成长时记忆/提升可能性
持续练习，突破极限
循环反复、这个和复利很类似，都是循环前进的过程
各领域的杰出人物都靠大量练习
他们练习，大量的练习
最有效的练习形式
在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
概要
基础搭建，事实举例，立论
从有目的的练习讲起
学习新技能的一般方法
首先，一般性地了解我们想做些什么，从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导，然后开始练习，直到我们达到可接受的水平，接下来，让这种技能变成自动的、自然而然的。这种方式并没有错。我们在生活中所做的事情，很多只需要我们达到中等水平便可以了。
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。
有目的的练习vs天真的练习
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
天真的练习：只是埋头干！
有目的的练习的四个特点
有目的的练习具有定义明确的特定目标
目标的转化和拆解
有目的的练习是专注的
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
有目的的练习包含反馈
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
有目的的练习需要走出舒适区
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
遇到瓶颈怎么办
试着做不同的事情，而非更难的事情
首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。
并非达到极限，而是动机不足
尽管我们总能继续前进和不断进步，但要想做到，并不见得总是轻而易举。保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。因此，动机的问题不可避免地浮现出来：为什么有些人愿意进行这种练习呢？是什么使他们继续下去呢？
内外部反馈
概要
走出你的舒适区， 但要以专注的方式制订明确的目标， 为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。 哦，还要想办法保持你的动机。
有目的的练习还不够
差距在哪里
方法重要性
建立检索结构
概要
尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。刻苦努力还不够。 逼迫自己超越极限，也不够。 人们通常忽略了训练与练习中的其他一些同等重要的方面。 学术界对一种特定的练习与训练方法进行了研究，该方法已被证明是提高人们在各个行业或领域中的能力的最强大和最有效的方式。
第二章 大脑的适应能力
伦敦出租车司机的大脑
世界上最难的测试
大脑就像肌肉，越练越大
证明人类大脑为响应密集训练而发展和改变的最引人关注的证据
大脑拥有无限的适应能力
身体的适应能力
盲人的大脑如何重新布线
走出舒适区的重要性
单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。
身体偏爱稳定性
人的全景里面也有概述，但那个更加系统和细致
被迫走出舒适区之后
足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。
要使改变不断进行下去，你必须不断地加码：跑得更远一些、更快一些，并且爬坡跑。如果你不继续给自己施加一些压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡不同于以前，但你将停下改进的脚步。
挑战越大，变化越大，但不要太过
一方面，最近的研究表明，人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。
另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
练习改变大脑结构
一种充分利用大脑和身体的适应能力发展和提升新能力的方法
音乐训练如何改变大脑
最有效的训练形式其实不只是帮助你学会某种乐器的那些训练，而且是更深入和更高级的训练，这些训练确实增强了你演奏乐器的能力。当你演奏音乐时，这些训练改变了你大脑中的部位，从某种程度上提升了你自己的音乐“天赋”。
训练和天赋的关系
从纯智力技能到纯体格技能
进行拓展，不仅仅是智力型训练，还有运动
三个重要细节
训练对于大脑的影响
通过超长时间训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。
平衡
高智商低情商？
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。
潜能可以被构筑
大部分人做不到这些事情，并不是因为他们不具备做这些事情的能力，而是因为他们满足于在舒适区中生活，从来没有尝试走出舒适区。
如果你希望变得更擅长某件事情，你就可以做到。
我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式；它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
第三章 心里表征
偶然的盲棋大师
大师比新手强在哪里
有意义的记忆更高效
建立链接的关系
5万个数据块
在国际象棋这个例子中，可以这样来想：越是复杂的棋局，调动的子力也越多，子力之间的相互配合也越复杂；越是简单的棋局，调动的子力也越少，子力之间的相互配合也越简单。
既见数木，又见森林
更广泛的心理特征
这个引子到底在表达什么呢，还是单纯的设立疑问
心里表征是什么
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
第一印象？
刻意练习包括创建心理表征
想要预设？
行业或领域的特定性
基本上，这些表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系，等等），这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。 对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。 事实上，人们可能把心理表征定义为一个概念式的结构，设计用于回避短时记忆施加在心理加工上的一般局限。
心理表征铸就杰出表现
将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。
理解这些心理表征是什么，以及它们怎样运行，最好的方式是为心理表征的概念创建良好的心理表征。正如我们前面提到过的狗的例子，为心理表征创建心理表征，最好的办法是花一点点时间来了解它们。
冥想不就是这么一个过程
心理表征有助于找出规律
杰出人物能够看到“一片森林”，而其他所有人，却只看见“一棵树”。
预测未来
预判作出决断
无意识决策
下意识行为，其实很多训练的目的，最终成为条件反射，保证正确率
心理表征有助于解释信息
可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
心理表征有助于组织信息
关联性
知识如何更好的指导实践，解决对应的问题
全面看问题，看到森林
精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。
可以直接理解为，见多了，经验丰富
心理表征有助于制定计划
心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
松散的写作方法
举反例
如何写这本书：创建心理表征
1. 本书的目的 2. 需要介绍那些重要的观点 3. 对于读者的帮助
如何写这本书：调整心理表征
预设、评估、反思、调整的循环
心理表征有助于高效学习
反思和感知到错误
预想最好的样子并且达成
磨砺了技能，可以改善心理表征；而改变心理表征，也有助于磨砺技能。
第四章 黄金标准
刻意练习
从音乐领域开始
可以刻意练习的行业和领域
第一、对于绩效的测量，总是存在客观的方面；
第二、这些行业或领域往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高
第三、这些行业或领域通常都是已经形成规模的，相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养
第四、这些行业或领域中，有一些从业人员还担任导师和教练，随着时间的推移，他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高。
绝好的研究机会
了解到底是什么将真正杰出的小提琴家与那些只是优秀的小提琴家区分开来。
一种是卓越，一种是优秀
学小提琴，难在哪儿
学习一类事情的困难点
百年沉淀下来的固定模式，其实不需要做更多的探索，因为前人已经走得很远，测试了很多种方式，最终沉淀下来现有的固定模式，那这个经验是不是可以过渡到一些传统行业
最杰出的人，练习时间最长
提高水平很难，而且他们不喜欢为提高水平而付出艰辛的劳动。简单地讲，没有哪个学生热爱练习，因此，也就没有哪个学生的动机比别人更强。这些学生之所以激情四射地进行密集练习，并全神贯注地投入到练习之中，是因为他们发现，这样的练习是提高他们演奏水平的不可或缺的因素。
练习时间是最重要的差别
最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
来自芭蕾舞演员的证据
刻意练习是什么？
不只是有目的的练习
它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。
其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。
刻意练习的特点
刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能
刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。
刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。
如何运用刻意练习原则
最大限度地运用刻意练习原则
首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
确定谁是杰出人物
理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。如果这一理想的状况不可能实现，那么尽可能做到接近理想。
找出杰出人物和其他人的差别
一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。尽管人们做的许多事情也许和他们的杰出成就毫无关系，但至少可以从这个方面着手探索。
牢牢记住所有这些，目的是使你知道有目的的练习，并且为你指出更有效的方向。如果你发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。
最佳方法是找到优秀导师
一万小时法则的错与对
错在哪里
对在哪里
在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。也许并不需要恰好1万小时的练习，但要花很长时间练习。
第五章 在工作中运用刻意练习原则
王牌训练计划
引子
各行各业都需要“王牌训练计划”
让练习变成日常工作的一部分
拒绝三种错误思想
第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。这种思想常常表现为各种各样“我不能”或者“我不是”之类的表述：“我不是很有创造力的人。”
第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。这种思想错在哪里，我们很清楚。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。
第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。如果你想成为一位更优秀的经理，加倍努力。如果你想销售更多的产品或服务，加倍努力。如果你想优化你的团队协作，加倍努力。但现实是，所有这些事情，即管理、销售和团队合作，全都是专业化的技能，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。
边干边学
其中需要在意的
这种方法，是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情？
它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈？
那些制订了这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或领域之中的最杰出人物？
有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来？
训练是不是被设计用来提高行业或领域内的杰出人物所拥有的那些特定技能？
如果对所有问题的回答全都是肯定的，尽管也许不能保证那种方法有效，至少可以肯定，它是有效方法的可能性大得多。
用王牌训练方法训练医生
要准确地判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。
放射科医生训练的困境
提出问题
创建有反馈的训练工具
简单地讲，这种用即时反馈（要么是由导师提出的，要么是由精心设计的电脑程序来提供的）来强化的练习，可以成为提高绩效的强大方法，强大到令人难以置信。此外，我认为，如果我们可以努力确定哪类问题可能使新来的放射科医生在诊断时出现错误，并且设计一些练习更多地重点关注那些问题，那么放射学培训会更有效一些，这基本上是更多地理解心理表征在做出准确诊断方面所发挥的作用，并且应用那些理解来设计练习。
改外科医生的心理表征
致力于传授知识的传统方法
知识与技能之间的区别
不重视技能，过于重视知识。主要的原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多。
传统医学教育的失败
从刻意练习原则看待医学教育
正如在许多情况下，只要你已经想出了怎样来正确地提问，就已经知道了一半的正确答案。
在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。
致力于改进技能的新方法
训练应当着重于实干，而不是知晓，特别是着重于使特定行业或领域中每个人的技能尽可能接近最杰出人物的水平。
辨认谁是专家
即时反馈的重要性
反馈有利于及时纠正
杰出医生的心理过程
第六章 在生活中运用刻意练习原则
刻意练习针对每一个有梦想的人
首先，找位好导师
怎样找位好导师
重点：着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。
特别重要的是查询意向中的导师在训练方面的情况。无论你每星期跟导师上多少堂课，主要还得靠你自己来训练，完成导师布置给你的练习。你希望导师尽可能多地在上课期间指导你，不仅教你如何练习，而且告诉你应当注意哪些特定的方面、你犯了哪些错误、怎样识别卓越的表现。要记住：导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。
当你自己改变了时，可能需要更换导师
专注和投入至关重要
从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制订提高与进步的清晰目标。
如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
不专注，练习没效果
更短的练习，更好的注意力
专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。
没有导师，怎么办
富兰克林如何提高写作水平
自己设计练习方法
为了提高，我们必须自己创造机会。
他们每次都关注了自己什么地方错了，并且进行纠正。这是一种有目的的练习。毫无目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好办法；反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
用“三个F”创建有效的心理特征
专注（focus）
纠正（fix it）
反馈（feedback）
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
跨越停滞阶段
以新的方式挑战自己
攻克特定的弱点
保持动机
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
新年决心效应
意志力根本不存在
第一，几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。
第二，对于意志力这个概念，还存在更大的问题，涉及天生才华的错误思想。
保持动机的两个组成部分
继续前行的理由和停下脚步的理由。
弱化停下脚步的理由 更好的完成事情
留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。
基本认知
想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。
引申为不要有很高的心理预期
最终趋向自然
增强继续前行的倾向
内在
外在
刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
精心设置目标
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
第七章 成为杰出任务的路线图
引子
三位女性象棋大师
杰出人物的标志之一是，即使他们成为自己所在行业或领域中的世界最佳，依然要努力提升练习技巧，并不断改进。正是当他们抵达了行业或领域的前沿时，我们将会发现那些勇敢的开拓者已经超越了其他任何人，并且向我们表明了什么是可能的。
第一阶段：产生兴趣
对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
杰出人物成长三阶段
那些成为杰出人物的人，在童年时代到底有些什么因素，可以解释他们为什么培养并发展出那些杰出的能力，从而在普通人中脱颖而出？
第一个阶段，大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。
第二个阶段，大人的引导以及鼓励，其实小孩子可以得到反馈，因为小孩子没有社会标准，有的就是来源于天生父母反馈
第三个阶段，父母感兴趣的行业，传导，进一步小孩子的下意识喜欢做的事情
兄弟姐妹的激励作用
一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。
合群，不被孤立
第二阶段：变得认真
自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作
第三阶段：全力投入
年龄与适应能力的关系
身体适应能力受年龄影响大
心理适应能力比身体更强
随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大
第四阶段：开拓创新
创新离不开刻意练习
通过刻意练习而达到的更高高度。
创新的过程总是一个漫长、缓慢、反复的过程。
开拓者的超越与带动
创造就是制造出人们尚未见过或体验过的事情。
那些有创造性的、不安分的、有进取心的人总是不满足于现状，他们寻找各种办法来向前推进，做一些别人没有做过的事情。
第八章 怎么解释天生才华
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
破解“帕格尼尼奇迹”
一根弦演奏的秘密
破解“莫扎特传奇”
“儿童作曲家”的秘密
家庭滑冰场
破解“天才跳高运动员的神迹
“第一次就跳过2米”的秘密
破解“自闭症奇才
“日历计算天才”的秘密
“缺乏”天生才华的人
音盲
不擅长数学
训练vs"天才"
智商与棋艺有关系吗
训练时间比智商更重要
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
换个角度看基因差异
各行各业的证据
难以预测
基因差异的真正作用
相信天生才华的危险性
自我实现的预言
出生早的“优势”
智商高的优势
第九章 用刻意练习创造全新的世界
用刻意练习原则教物理
最好的教学效果
刻意练习的前景
改变运动训练
改变教育与学习
帮助学生创建心理表征的重要性
创造全新的世界
成为“练习人”